respons på en del af mit 2 split

hej jeg vil gerne have respons på et trænings pogram jeg har lavet det er mit første så kom med så mange rettelser i kan

Tirsdag og fridag
Bryst, skulder og triceps og nakke
Bryst :
Opvarmning: bænk pres uden vægt 3 x 5
Bænkpres: 5 x 5 reps
Flyers 3 x 15 reps kabel eller vægte
Dumbbel press 3 x 8 reps
Skulder:
Opvarmning Milietary press 3 x 5 reps
Milietary press 5 x 5 reps
Upright row 3 x 8 reps
Lateral raise 3 x 15 reps
Triceps:
Dips 5 x 5 reps
fransk pres 3 x 8 eller press down 3 x 15
nakke:
shrug 3 x 12 reps

stats jeg er 13 år snart 14 år jeg er 183 høj vægt 74 jeg er meget stærk og ret muskoløs

bare kom med en masse respons

er du kun 13?

Synes du burde skifte dumbell press ud med incline dumbell benchpress

og og skifte upright row ud med rear laterals raises

for at ramme bagskulderen

johannes23331 skrev:hej jeg vil gerne have respons på et trænings pogram jeg har lavet det er mit første så kom med så mange rettelser i kan
Tirsdag og fridag
Bryst, skulder og triceps og nakke
Bryst :
Opvarmning: bænk pres uden vægt 3 x 5
Bænkpres: 5 x 5 reps
Flyers 3 x 15 reps kabel eller vægte
Dumbbel press 3 x 8 reps
Skulder:
Opvarmning Milietary press 3 x 5 reps
Milietary press 5 x 5 reps
Upright row 3 x 8 reps
Lateral raise 3 x 15 reps
Triceps:
Dips 5 x 5 reps
fransk pres 3 x 8 eller press down 3 x 15
nakke:
shrug 3 x 12 reps

stats jeg er 13 år snart 14 år jeg er 183 høj vægt 74 jeg er meget stærk og ret muskoløs
bare kom med en masse respons

Det er ikke godt.

Derudover er det svært at vurdere noget konkret uden hele programmet.

ved det godt men kan i med bare det her jeg laver resten i løbet af de næste par dage men kom med så meget respons som i overhovedet kan

respons på en del af mit 2 split

Brugere online