Halløj allesammen!

Jeg er løbet ind i en seriøs omgang springerknæ, hvilket har resulteret i at mine udfoldelsesmuligheder i fitnesscentret er stærkt begrænset de næste par måneder. Jeg har dog besluttet mig for at få det bedste ud af situationen, ved at kører et program til overkroppen. I den forbindelse ville jeg hører om der evt. var nogle her inde der havde nogen kommentarer til det program jeg har sat sammen.

Mit mål er ganske enkelt: Jeg vil gerne opnå så høj en styrkestigning som muligt i øvelserne Bænkpress, Shoulderpress, Dips og Pull-ups.

Træningen vil foregå over 12 uger, og vil blive inddelt således:

Mandag: Shoulderpress
Tirsdag: Pull-ups
Onsdag:Bænkpress
Torsdag: Hvile
Fredag: Dips
Lørdag: Pull-ups
Søndag: Hvile

Øvelserne vil blive kørt som 5x5 sets across, med en progressiv loading. Der vil ikke blive lavet andet end den pågældende øvelse på træningsdagen, og derfor burde overtræning kunne undgås. Derudover er der mindst 48-timers pause mellem Push pg Pull bevægelserne, og derfor bør musklerne have tid nok til at restituere. Efter 4 uger går jeg ned til 5x3 sets across, og de sidste 4 uger med 10x2.

Hvad siger folk til denne tilgang til tingene? Jeg er som sagt udelukkende interresseret i styrke, så hvis der er nogen der mener at en anderles tilgang til træning vil have større effekt på den samlede styrkefremgang i de 4 øvelser, så sig endelig til!

På forhånd tak!

Mvh
Mads