respons til bulk kostplan

davs der ude!

Jeg vil de næste 3 måneder bulke, så jeg kan få lidt masse på kroppen :drink:

har regnet ud at mit ligevægts kalorieindtag er på 2600kcal. så vil op omkring 3000kcal.

pt. er jeg igang med stronglift 5x5, hvis det skulle have noget at sige

linket er til min kostplan(har prøvet i 15min. med at få kostplanen op som et billede, men det fattede jeg så ikke ](*,)

)
http://www.bodybuilding.dk/kost/index.php?u=44646

har kun 4 ugers erfaring med styrketræning, så kom endelig med nogen forslag til hvad der kunne gøre bedre =D>

hvor gammel er du?
Hvor tung er du?
hvor høj er du?
Hvad forventer du at nå på 3. mrd?

FrederikB skrev:hvor gammel er du?
Hvor tung er du?
hvor høj er du?
Hvad forventer du at nå på 3. mrd?

19 år
67kg
175cm
altså jeg forventer at få noget masse og samtidig noget styrke.

husk at rom blev ikke drukket på en dag..
3 måneder er ikke særlig meget. muskelopbygning kræver irriterende lang tid.

for meget protein. stræb efter 2-2,5g pr kg kropsvægt.
for lidt fedt. MINIMUM 1g pr. kg kropsvægt. mandler, avokado, peanutbutter olivenolie.
personligt ville jeg ikke spise fuldkornboller, men ris eller pasta eller rugbrød.

FrederikB skrev:husk at rom blev ikke drukket på en dag..
3 måneder er ikke særlig meget. muskelopbygning kræver irriterende lang tid.

for meget protein. stræb efter 2-2,5g pr kg kropsvægt.
for lidt fedt. MINIMUM 1g pr. kg kropsvægt. mandler, avokado, peanutbutter olivenolie.
personligt ville jeg ikke spise fuldkornboller, men ris eller pasta eller rugbrød.

regner heller ikke med at lige arnold efter 3 måneder

fedtet skal jeg nok lige have kigget lidt på.
har du en begrundelse for det med fuldkornsbollerne ?
kan det overhovedet lade sig gøre og få for MEGET protein eller er det bare fordi man kun har brug for de 2-2.5g per kg ?

og tak for svaret

ris er bare bedre carbs, du futter boller af på ingen tid.
ja man kan sagtens få for meget protein. derfor tommelfinger regel er lavet

gefann skrev:
FrederikB skrev:husk at rom blev ikke drukket på en dag..
3 måneder er ikke særlig meget. muskelopbygning kræver irriterende lang tid.

for meget protein. stræb efter 2-2,5g pr kg kropsvægt.
for lidt fedt. MINIMUM 1g pr. kg kropsvægt. mandler, avokado, peanutbutter olivenolie.
personligt ville jeg ikke spise fuldkornboller, men ris eller pasta eller rugbrød.

regner heller ikke med at lige arnold efter 3 måneder
fedtet skal jeg nok lige have kigget lidt på.
har du en begrundelse for det med fuldkornsbollerne ?
kan det overhovedet lade sig gøre og få for MEGET protein eller er det bare fordi man kun har brug for de 2-2.5g per kg ?

og tak for svaret

Du dør ikke af at få 290+ gram protein, så det syntes jeg ikke du skal være bange for...hellere lidt for meget end lidt for lidt efter min mening :-)

respons til bulk kostplan

Brugere online