Hejsa!

Jeg søger lidt vejledning/hjælp i forhold til min kost, og mit protein-indtag.

Jeg har læst mig frem til, at det er vigtigt for selve restitutionen og muskelopbygningen efter styrketræning at man får opfyldt sit proteinbehov. Både på træningsdage, men så sandelig også på ikke-trænigsdage. Jeg fandt frem til at man skal have ca. 2 g protein pr. kropsvægt pr. dag. ( i mit tilfælde 75 kg x 2 = 150 g protein pr. dag )

Det første trin er jo at finde ud af hvor mange proteiner man ca, får pr. dag igennem sin normale kost, også derefter supplere resten med pulver.

Det skal lige siges at jeg bor hjemme, og derfor ikke har indflydelse på aftensmaden.

Jeg forestiller mig at en ''normal dag'' ville se således ud (IKKE TRÆNINGS-DAG):

Morgenmad: Haveregryn/Havregrød samt lidt frisk frugt

Frokost: Kyllingpålæg/tun i en grov bolle med salat. (under alle omstændigheder en proteinrig frokost)

Mellem frokost og aftensmad: Her ville jeg så indtage en proteinshake.

Lige inden sengetid: Lidt æg/tun

Så har jeg mine proteiner fordelt jævnt ud over hele dagen.

Nu har jeg ikke regnet helt specifikt ned i tallene, det vil jeg gøre snarest muligt. Så jeg ved præcist hvor mange gram proteiner min shake skal indeholde!

Men hvordan ser denne kostplan ud ellers ud?

Jeg undskylder hvis jeg, er helt forkert på den. Men er ny på dette område.

På forhånd tak!

Hvad er dit mål, bulk eller cut ?
Hvad er dine stats ?
Du bliver nødt til at få lavet en ordentlig kostplan, da den du viser her, ikke giver et særlig godt indblik i din kost. Men sådan som den ser ud nu, så ser det sløvt ud med indtaget af mad. Og husk samtidig på, at det ikke kun er indtaget af protein af vigtigt, det samme er fedt og kulhydrater.

Men lav en ordentlig kostplan, her på siden og smid den op.

Jeg synes du skal holde dig til den tråd du oprettede for 4 dage siden i stedet for at poste det samme spørgsmål igen. Hvis du ikke føler du får (brugbare) svar, så omformuler dit spørgsmål med et svar i den oprindelige tråd eller uddyb dit spørgsmål. Et simpelt "er der slet ikke flere som vil komme med deres mening?" kan være en god måde at få rettet opmærksomhed på tråden igen