Hej allesammen.

Jeg er begyndt at gå meget op i min træning og begynder snartvi et fitnesscenter (ligeså snart jeg er gammel nok).
Jeg har undersøgt det her med kosten som jo udgør en meget stor del af det at komme i form og få muskler, og jeg har læst mig frem til at jeg bør indtage 2-2,5g protein pr kg/kropsvægt, og jeg har læst mig til at jeg bør ligge i et kalorie overskud på omkring 500 kalorier.

Er det rigtigt? Og er der nogle bestemte retningslinjer for hvor mange kulhydrater jeg skal indtage? Har i nogle gode råd til hvordan jeg kan finde ud af hvor mange kalorier jeg bruger om dagen? Og har i tips til nogle gode proteinkilder, Kaloriekilder og kulhydratkilder?

Jeg er 14 (snart 15), vejer omkring 60 kg og er ca. 1,75 høj.

Mange tak for hjælpen på forhånd.

Læs her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er svar på alt du spøger om.

Mange tak