Rettet mit program - hvad siger I nu?

Så har jeg skrevet det 8 ugers program, jeg har lavet, ind i et skema.
Det skal som det fremgår køres 3 gange om ugen, gerne på en time og det bør det her kunen lade sig gøre, jeg har prøvet det et par gange.

Jeg har lige haft en deload pause på 7-8 uger, pga. en skade, så jeg starter ret lavt. De tal jeg slutter med om 8 uger, er de tal jeg sluttede med, inden jeg blev skadet.

For overskuelighedens skyld når jeg er til træning, er vægten angivet i hvad der skal på af skiver i hver side. Bænk 10/5x5 vil altså sige 10+10+stang på 11 = 31 kg i bænk 5x5.

Kan ikke åbne filen

Moqensen skrev:Kan ikke åbne filen

Heller ikke her. Prøv at upload filen igen.

Filnavnene må ikke indeholde æ,ø og å mener jeg.

Så prøver jeg lige at uploade programmet igen :-)

Jeg synes det er et fint basist program, indholder alt hvad der skal til for at blive stor og stærk :wink:

Lidt variation ville ikke skade, men du har en fin progression med, det burde være godt nok.

Der er lige en lille ændring, som jeg ikke har fået skrevet ind i programmet. I stedet for BOR kører jeg pulldown. Synes jeg rammer mere rigtigt med den øvelse. Kører den 4x8 og starter med 35 kg. Regner med at øge 5 kg pr uge.

Så meget heller Pull/Chin Up hvis du kan, ellers må du bare nøjes med Pulldown. Et godt fullbody program kræver gode øveleser til at fungere :wink:

Rettet mit program - hvad siger I nu?

Brugere online