Hej alle sammen der ude!

21 år
85 kg
1.85 cm
Aktiv 6 gange om ugen. Enten cardio eller løft. Stående arbejde.

I de snart 2 år jeg har trænet har jeg aldrig rigtig gået fuldt op i min kost, jeg har ikke talt kalorier eller været særlig seriøs omkring min kost, selvfølgelig har jeg ikke bare fyldt i munden uden at tænke.

Jeg er nået til et punkt hvor der er noget som irritere mig helt vildt, der sker ikke noget med min krop? Det er som on den er i et "pause" stadie.. For 2 uger siden begyndte jeg seriøst at tælle og have en % fordeling på kulhydrat, protein og fedt. Før jeg beyndte at tælle kalorier spiste jeg ALT for lidt tror jeg... Tror jeg lå på omkring 2000kcal, men stadig uden at tabe mig? Og mit ligevægtsindtag ligger på 3100.

Jeg har brug for et/nogle råd eller vise ord af en eller anden form, fordi jeg ved ikke hvad jeg skal gøre. Muligvis er jeg meget utålmodig. Eller i det mindste vide om jeg er på rette vej. Nej jeg følger ikke en kostplan, men jeg spiser så mine behov er dækket.

Jeg har læst meget her inde og suget meget viden til mig, jeg synes reverse dieting lyder som det eneste rigtige at gøre lige nu?

EDIT: Jeg har mistet utrolig meget styrke og det er virkelig deprimerende

Idag har jeg spist:

86g fedt ~ 774kcal
217g protein ~ 868kcal
354g kulhydrat ~ 1.416kcal

Så altså et samlet indtag på 3058 kcal. MIt primære mål er at cutte ned, men hvis jeg ikke taber mig på at ligge i underskud, hvad skal jeg så gøre?

Håber nogen kan hjælpe, tak på forhånd!

Find dit ligevægtsindtag, og reducér kalorierne stille og roligt, så skal spækket nok falde af.

Det er primært det jeg er igang med lige nu, spiser omkring 3100 kcal hver dag i en uge eller 2, for så at se hvad der sker, det virker bare håbløst...

Strongdude skrev:Det er primært det jeg er igang med lige nu, spiser omkring 3100 kcal hver dag i en uge eller 2, for så at se hvad der sker, det virker bare håbløst...

Der sker med al sandsynlighed ikke det store før du reducerer kalorierne, så sænk dit kalorieindtag ~300 kalorier efter en uges tid eller to. Vej dig hver morgen og snup gennemsnittet af vægten ved ugens udgang, det giver dig et nogenlunde overblik. Det tager sin tid at smide spæk, hvis man ikke vil ofre en del muskelmasse også.