Hey

Jeg lavede repout i dl idag da jeg kører wendler . Det blev til 10x160 kg og min 1rm er på 205 . Har aldrig presset mig selv så hårdt i en dl. Formået at holde god form indtil 10. Rep og stoppede for at det ikke skulle blive lorte teknik.
Det var pisse fedt kunne mærke det i heele kroppen guns traps lats erector hams glutes quads abs det var virkelig viiildt!!!
Mit spørgsmål lyder på bliver det ikke hurtigt for meget for kroppem at kører repout 1 gang om ugen plus 3 back off sæt (med max 8 reps)? Udover dl har jeg nemlig også nogle row varianter og front squat som ligger lidt pres på lænden. Har været nødt til at skifte bor ud med cable rows pga lænden hvilket jeg er meget ked af.

Skal jeg ligge mere fokus på noget prehab for lænden? Eller evt udstrækning? Hvad siger i?

Har træner lidt over halvandet år
Box sq 1rm 160 kg
Bp 1rm 120 kg
Dl 1rm 205 kg
Fsq 5rm 100 kg

anonymG skrev:Hey

Jeg lavede repout i dl idag da jeg kører wendler . Det blev til 10x160 kg og min 1rm er på 205 . Har aldrig presset mig selv så hårdt i en dl. Formået at holde god form indtil 10. Rep og stoppede for at det ikke skulle blive lorte teknik.
Det var pisse fedt kunne mærke det i heele kroppen guns traps lats erector hams glutes quads abs det var virkelig viiildt!!!
Mit spørgsmål lyder på bliver det ikke hurtigt for meget for kroppem at kører repout 1 gang om ugen plus 3 back off sæt (med max 8 reps)? Udover dl har jeg nemlig også nogle row varianter og front squat som ligger lidt pres på lænden. Har været nødt til at skifte bor ud med cable rows pga lænden hvilket jeg er meget ked af.

Skal jeg ligge mere fokus på noget prehab for lænden? Eller evt udstrækning? Hvad siger i?

Har træner lidt over halvandet år
Box sq 1rm 160 kg
Bp 1rm 120 kg
Dl 1rm 205 kg
Fsq 5rm 100 kg

Man anbefaler ofte på 5/3/1 programmet at man på repouts gemmer lidt i tanken. Så bliver du nok heller ikke helt smadret hver gang.