Den primære årsag til at jeg skriver.

Jeg er lidt i tvivl omkring træning af bryst. Jeg bruger disse øvelser
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
&
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Når jeg laver bænkpres med vandret ryglæn er det som om det mærkes mere i skuldrene på siden og lige over skulderbladene.
Efter et par gange er det specielt højre skulder der er lidt plaget.
Er det mig der gør det forkert eller er det fordi der er for meget vægt på?
Jeg tager 3*8 reps med 7,5kg på hver side (Er jo lige startet Flov )
Jeg overvejede denne istedet
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Kan i fortælle om den er lige så god eller om den er teknisk sværere??

jeg har nemlig på fornemmelsen at det er fordi jeg bruger kræfter i skuldrene og andre steder på at balancere vægstangen

Bruger du maskin til bænkpressen?!

GoNe skrev:Bruger du maskin til bænkpressen?!

Der står at når han laver bænkpres med vandret ryglæn, mig bekendt er bænkpres maskiner nogle siddende tingester på omkring 75 graders vinkel.

Omega skrev:

GoNe skrev:Bruger du maskin til bænkpressen?!

Der står at når han laver bænkpres med vandret ryglæn, mig bekendt er bænkpres maskiner nogle siddende tingester på omkring 75 graders vinkel.

Jeps...korrekt.

Den eneste maskine jeg bruger er den med hævet ryglæn.

til bænkpres med vandret ryg bruger jeg bare en briks og vægtstang, og det der stativ man putter vægtstangen op i når man er færdig.....det mener jeg ikke man kan kalde en maskine

cfs6254 skrev:Den primære årsag til at jeg skriver.

Jeg er lidt i tvivl omkring træning af bryst. Jeg bruger disse øvelser
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
&
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Når jeg laver bænkpres med vandret ryglæn er det som om det mærkes mere i skuldrene på siden og lige over skulderbladene.
Efter et par gange er det specielt højre skulder der er lidt plaget.
Er det mig der gør det forkert eller er det fordi der er for meget vægt på?
Jeg tager 3*8 reps med 7,5kg på hver side (Er jo lige startet Flov )
Jeg overvejede denne istedet
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Kan i fortælle om den er lige så god eller om den er teknisk sværere??

jeg har nemlig på fornemmelsen at det er fordi jeg bruger kræfter i skuldrene og andre steder på at balancere vægstangen

Du kan godt kører DB Bænkpress i stedet for BB Bænkpress, men db er sværest teknisk. Det kræver lige et par øvesæt inden teknikken er på plads. Hvor lang tid har du trænet ?
Mht dit skulderproblem kan det godt være at det er fordi du kører med for meget vægt, det kan også skyldes en overbelastning hvilket det højest sandsynligt lyder somom. Skulderen indgår meget i brysttræningen og specielt i bænkpress. Skulderskader er en af de mest typiske skader inden for BB, da man bruger den i næsten alle øvelser i overkroppen.
Gør det ondt når du træner skulder eller kun ved bænkpress ?

HAV skrev:Gør det ondt når du træner skulder eller kun ved bænkpress ?

jeg synes kun det føles som om det er når jeg laver bænkpres liggende vandret. Jeg prøvede så den med de 2 håndvægte...og der synes jeg ikke det gjorde nær så ondt.

Jeg har trænet i 1½ uge....d.v.s 4gange nu.

Jeg gennemfører alle ting 3*8 reps med en sådan vægt at jeg knap kan tage nummer 8

cfs6254 skrev:

HAV skrev:Gør det ondt når du træner skulder eller kun ved bænkpress ?

jeg synes kun det føles som om det er når jeg laver bænkpres liggende vandret. Jeg prøvede så den med de 2 håndvægte...og der synes jeg ikke det gjorde nær så ondt.

Jeg har trænet i 1½ uge....d.v.s 4gange nu.

Jeg gennemfører alle ting 3*8 reps med en sådan vægt at jeg knap kan tage nummer 8

Hmm, hvordan ondt gør det? Er det smerte inde i skulderen eller i selve musklen ?!

Efter som du lige er startet, kan det jo godt være muskelømhed fra det første 4 træningspas.- Hvis det bliver ved syntes jeg du skal kører med lidt lavere kg og fortsætter det skal du nok søge læge.-

det føles mest som den type ømme skuldre der giver hovedpine

cfs6254 skrev:det føles mest som den type ømme skuldre der giver hovedpine

Så er det højest sansynligt musklerne den er gal med. Du har sikkert ikke overholdt din hviletid

HAV skrev:

cfs6254 skrev:det føles mest som den type ømme skuldre der giver hovedpine

Så er det højest sansynligt musklerne den er gal med. Du har sikkert ikke overholdt din hviletid

Godt jeg har fået protein pulver så jeg kan restituere hurtigere..

jeg træner ellers MAX hver 2 dag...og IKKE såfremt musklerne stadig er ømme..

Men det ka jo være jeg har fokuseret på de muskler jeg vil træne og ikke de andre...så jeg på den måde har overset at min skulder var øm.

Den har nok godt af en weekend

cfs6254 skrev:Den primære årsag til at jeg skriver.

Jeg er lidt i tvivl omkring træning af bryst. Jeg bruger disse øvelser
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
&
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Når jeg laver bænkpres med vandret ryglæn er det som om det mærkes mere i skuldrene på siden og lige over skulderbladene.
Efter et par gange er det specielt højre skulder der er lidt plaget.
Er det mig der gør det forkert eller er det fordi der er for meget vægt på?
Jeg tager 3*8 reps med 7,5kg på hver side (Er jo lige startet Flov )
Jeg overvejede denne istedet
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Kan i fortælle om den er lige så god eller om den er teknisk sværere??

jeg har nemlig på fornemmelsen at det er fordi jeg bruger kræfter i skuldrene og andre steder på at balancere vægstangen

Hey du.. Jeg havde selv præcis samme problem da jeg startede på bænkpress.. Jeg fik det til at forsvinde ved at: Cardio 10 min, og så svinge godt rundt med armene,få varmet skuldrene på på den måde.. Bagefter varme op med 50% af hva jeg kan tage 15*1 gang. Så skulle gerne være godt opvarmet. Og ellers så sørg også for at få varmet godt op!

MesterRune skrev:Hey du.. Jeg havde selv præcis samme problem da jeg startede på bænkpress.. Jeg fik det til at forsvinde ved at: Cardio 10 min, og så svinge godt rundt med armene,få varmet skuldrene på på den måde.. Bagefter varme op med 50% af hva jeg kan tage 15*1 gang. Så skulle gerne være godt opvarmet. Og ellers så sørg også for at få varmet godt op!

OK, så bare lige det dumme spørgsmål, hvad er CADIO?

Dit skulder problem kan måske skyldes forkert opspænd, og at du derfor skyder dine skuldre frem når de i virkeligheden skal være trukket tilbage....

cfs6254 skrev:hvad er CADIO?

Konditionstræning.-