Træning d. 5/10-2011. Ben -Tung dag-

Squat Bb:
50kgx10
90kgx5
130kgx3
130kgx3
150kgx2
Min træningsmakker synes jeg skulle sætte en ny Pr. da jeg havde godt med saus i mine ben idag! såååH
160kgx1 - NY PR. dog var den ikke helt i bund, men den var flot

45* ben press:
150kgx10
250kgx10
300kgx5

Glute-ham raise: - Super fed øvelse, man kan aldrig gå dagen efter!*
Bwx6
Bwx6
Bwx6

Calf raise i smith: Meget stille og rolig stil..
60kgx12
80kgx12
100kgx15

Db lunges
12kgx
20kgx
20kgx
- Gik omkring 10skridt på hvert ben?

Stærkt du er i gang med loggen! Hidsig bendag, 160! av. av. av.

45*Benpres? Hvad betyder det!

Og hvorfor er der ikke noget LÆG?

45 graders benpres og der er da calve raise
benene holdte ikke til mere idag ...

Du har ret! Stærkt. Du er snart stærkere end ham den tynde du træner med

Arrrrh der går nok lidt.. hehe men det har nok noget med min vægt at gøre også tror jeg helt sikkert..
har du snakket med alex om på fredag i næsten uge?

Nej, fortæl endelig: Hvad skal der ske?

Vi har sådan næsten besluttet at vi vil, hvis du kan selvføli, komme og træne i the gym på fredag næste uge?

Tror umiddelbart at fredag er "off"-dag. Men finder lige ud af det i løbet af ugen. Det ville i hvert fald være hyggeligt

Har du i øvrigt ikke trænet siden onsdag? Eller er du bare sløv med loggen?

torsdag - søndag er der pause, så jeg kan lade mine guns op til det store show på søndag
- sååå søndag kommer der en update.

men ja det kunne være fedt, ellers må vi gøre det en af de andre dage? plejer der at være proppet i the gym ?

Hvordan gik skulderpressen?! Lad os få en update!

ja en lille update - kan bare ikke rigtig lige huske alle de sæt, men kan da prøve he he

BB press:
1*5 på 40kg
1*3 på 60kg
1*1 på 70kg
1*1 på 75kg
1*1 på 80kg - som jo så må blive ny PR i den øvelse
også missede jeg 82,5kg desværre, men den skulle prøve!
1*20 på 50kg

også blev der kørt 45 grader benpress og noget calf raise i smith stativet.

Ser frem til en ny uge med nye træninger!

Alex skal du ikke lige have lavet den log der?

Træning idag d. 10/10 - 2011 -Ryg-

Dødløft:
40kgx10
90kgx10 - med pause i bund
140kgx5 - med pause i bund
180kgx1
185kgx1 - rigtig grim! med ny PR.
180kgx1 - virkelig virkelig grim stil og jeg så virkelig nogle flotte stjerner, men den kom da op
140kgx5 - med pause i bund

Træk til bryst:
70kgx12
90kgx8
100kgx6
105kgx4
70kgx12

T-bar row:
60kgx10
80kgx6
80kgx6 ds 60kgx6 ds 45kgx6 ds 30kgx6

Close grip chinup:
Bwx10
Bwx6
Bwx6

Bor:
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Super fed træning! og lækkert med ny pr igen igen

Lige en lille stemnings video

Træning d.12/10 - 2011 - Bryst-Triceps

Bænk press:
50kgx12
80kgx10
110kgx5
115kgx3
120kgx2
130kgx2 - Negative
100kgx8

Incline Db:
36kgx8
42kgx6
44kgx4
46kgx3 ds 20kgx20

Incline Db flies:
3sæt a 20kgx12

Fransk press:
25kgx12
45kgx6
45kgx6
25kgx20 - eftersom min makker ikke synes 12 var nok

Rope pushdown:
20kgx20
30kgx10
40kgx6 ds 20kgx12

Det er lige gået op for mig at når man lægger vores "Styrkelister" sammen fører jeg kun med 5 kg!

Av Av. Jeg må i gang med de ben!

haha stærkt.. ja du må igang

let træning idag d. 13/10-2011 - Ben + læg

Squat:
50kgx10
80kgx10
120kgx5
120kgx5
140kgx2
80kgx20 - bare for sjov

45grader benpress:
150kgx8
150kgx8
190kgx6
190kgx6
100kgx40

Calf raise i smith
60kgx12 - pause i top
60kgx12 - pause i top
60kgx12 - pause i bund
60kgx12 - pause i bund

gluteham raise med torv:
3sætxBwx6

Leg curl:
3sætx120Lbx10

Calf raise maskine
100Lbx10
160Lbx10
200Lbx10

Imorgen skulder + biceps træning! og søndag ryg i The gym - Ser jeg virkelig frem til

Skulder + biceps idag d.14/10-2011

BB press:
50kgx6
50kgx6
70kgx3
70kgx3
70kgx3
50kgx10 - med pause i bunden på 2-3 sek.

Db press:
32kgx10
36kgx6
38kgx6

Lat raise:
4sæt a 11kgx15

Rear delt row med kabel:
50Lbx12

ss.

Seated rear lat raise:
10kgx12

seated Db curls:
10kgx12
20kgx10
24kgx6
27kgx4
20kgx10 ds -> 10kgx10

liggende træk til pande:
150Lbx12
170Lbx10
190Lbx5 forced Ds -> 120Lbx10

Hammer curls:
14kgx10
20kgx10
14kgx10

Så blev The Gym besøgt idag, og det var et super fedt sted!

Dødløft:
50kgx10
50kgx10 - med Blå elastikker
80kgx6 - med blå elastikker
130kgx3
170kgx2
180kgx1
170kgx2
80kgx6 - blå elastikker
50kgx10 - blå elastikker
første gang jeg kørte med elastikker, det var fedt at prøve!

Chinups:
Bwx10
Bw+10kgx10
Bw+10kgx8
Bwx12

Db Rows:
21kgx10
41kgx10
41kgx10

Også blev der lavet nogle dæk flip ude i gården! det var virkelig fedt!

9 sæt dødløft ? Syret ...

af ChristofferOzzy » 17. okt 2011, 09:08

9 sæt dødløft ? Syret ...

Ja det var pænt nok men mark og hans makker synes ikke det var nok hehe..

Stille og rolig ben træning idag.

Squat:
50kgx10
50kgx10
80kgx10
5x5x110kg

Bb sldl:
3x10x50kg

Calf raise i smith
3x15x40kg

leg curl:
3x12x110Lb

ss

leg ex:
3x12x140Lb

også lidt Db Lunges med 20kg, ca 10 skridt på hver ben a 3 sæt

Super træning idag i hullet i farum! Bryst + Triceps - Tung dag...
Startede op på ''bliv stærkere i bænk 7uger'' - har taget bænk delen og smidt ind i mit eget 3spilt program, og det virker helt fint for mig. Jeg har så en tung og let træningsdag, og kommer hele kroppen igennem ca 2 gange om ugen!.

Bænk press: - har sat mit max til 120kgx1rep selvom jeg maxer mere, men vil stadig kunne gennemfører det!
50kgx10
70kgx10
100kgx3
100kgx3
110kgx2
110kgx2
120kgx1 - Negativ

Db incline press:
36kgx8
42kgx6
46kgx4
48kgx4
46kgx4
50kgx1 - prøvede 2reps med failede på nummer 2

Db incline fly:
20kgx12
22kgx12
27kgx6 ds 20kgx10

Kabel standing fly:
60Lbx12
70Lbx12
90Lbx6 ds 50Lbx12

Rope pushdown:
20kgx12
25kgx12
35kgx10
35kgx10

Fransk press:
25kgx12
35kgx12
39kgx10 ds 35kgx5 ds 25kgx10

Omvendtgreb kabel pushdown (med sådan et lige håndtag) Aner ikke hvad øvelsen kaldes
3sætx100Lbx12reps - hurtig ned og langsomt op med pause i top.

Når du er i tvivl om hvad en øvelse hedder, så bare oversæt til engelsk, så lyder det PROF

Reverse Grip Cable Push Down -> og hvis du er rigtig hård kalder du det bare RGCPD

(- Jeg kan SLET ikke håndtere alle de seje smileys!!!!)

God post Mark.. haha..

Ser ud som om der var godt knald på træningen .. Fattede ik det med du satte maxet til 120 ?

af ChristofferOzzy » 18. okt 2011, 22:24

God post Mark.. haha..

Ser ud som om der var godt knald på træningen .. Fattede ik det med du satte maxet til 120 ?

arrrrh det var dag 1 i uge 1, så det var ikke noget at være stolt af hehe. Har sat mit max til 120kg. Det er sådan et exel ark som regner det hele ud for en, gå ind under artikler og find træningsprogrammer også det som hedder ¨stærkere i bænk på 7uger'' der er et exelark nederst på siden som du kan hente. Det er et super godt program! og har givet mig rigtig meget! er spændt på at se hvor meget det giver denne gang. Regner ikke med det helt store, men 135-140 ville være flot..!

af MPB » 18. okt 2011, 17:25

Når du er i tvivl om hvad en øvelse hedder, så bare oversæt til engelsk, så lyder det PROF

Reverse Grip Cable Push Down -> og hvis du er rigtig hård kalder du det bare RGCPD

(- Jeg kan SLET ikke håndtere alle de seje smileys!!!!)

Ja det må jeg gøre haha! RGCPD er the shit!

det er sådan lidt arto agtig med alle de smileys! men jeg digger det! hehe

Skulder + biceps træning idag!

Standing BB press:
20kgx10
60kgx5
70kgx3
70kgx3
70kgx3
60kgx6
40kgx10 - pause i bunden

Seated DB press:
27kgx6
32kgx6
36kgx6
36kgx6

Lat raise ''up the rack'' - til ære for Mark!
6kgx20 -> 8kgx15 -> 10kgx12 -> 12kgx10 -> 14kgx8
14kgx8 -> 12kgx10 -> 10kgx12 -> 8kgx15 -> 6kgx20

face pulls:
50Lbx12x3sæt

ss.

DB Rear lat raise:
10kgx12x3æt

Seated DB curls:
10kgx10
12kgx10
20kgx6x3sæt

liggende kabeltræk til panden med ligestang
120Lbx15
140Lbx12
160Lbx10

Standing DB Hammer curl:
14kgx10
20kgx6
20kgx6