Ris/ros af program

Jeg har nu valgt at holde en dekon, det er self lidt mystisk da det er styrke der er mit primære mål, men jeg har fået mig en skade som jeg må tage mig af først.

Programmet er for det meste bygget op omkring singles, det er ikke noget specielt, bare en god omgang basis.

Som det ses har jeg valgt at give den extra gas op mod weekender, da jeg får en noget længere pause. Jeg har udelukket cg bænk osv. pga jeg har en dårlig albue.

Jeg er self åbne for forbedringer.

Ps. push press kommer også til at indgå i programmet.

Det var ikke muligt at uplode her på siden, så her er link http://peecee.dk/upload/view/137436

Er det ikke bare at uploade det sådan her..?

Uge 1 tirsdag
Bænkpres Wg (Let, teknik, med pause på bryst, og explosivt op) (4*5)
Dødløft Hård (Singles 1x6)
Lunges Hård (4x6)
Military press Hård (Singles 1x6) ) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
Corner Rows 6*6 (Medium)

Uge 1 torsdag
Bænkpres Wg (Hård, med pause på bryst, helst explosivt op) (1*6)
Squat Hård (1*8)
Rackpulls Medium (4*5)
Military press Let (4*5) ) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
Corner Rows (6*6) (Hård)

Uge 1 lørdag
Bænkpres Wg (Medium, teknik, med pause på bryst, og explosivt op) (4*5)
Dødløft Hård (Singles 1x10)
Lunges Hård (4x6)
Military press Hård (Singles 1x6) ) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
DB Rows (6*6) (Medium)

Tirsdag uge 2
Bænkpres Wg (Hård, med pause på bryst, helst explosivt op) (1*6)
Squat Hård (1*8)
Rackpulls Medium (4*5)
Military press Let (4*5) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
Corner Rows (6*6) (Hård)

Torsdag uge 2
Bænkpres Wg (Let, teknik, med pause på bryst, og explosivt op) (4*5)
Dødløft Hård (Singles 1x6)
Lunges Hård (4x6)
Military press Hård (Singles 1x6) ) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
Corner Rows (6*6) (Medium)

Lørdag uge 2
Bænkpres Wg (Hård, med pause på bryst, helst explosivt op) (1*6)
Squat Hård (1*10)
Rackpulls Hård (4*5)
Military press Medium (4*5) ) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
DB Rows (6*6) (Hård)

Der øges med 2.5kg i alle øvelser hver 3 gang, dvs. bliver der kørt dødløft med 100kg mandag bliver der næste onsdag kørt dødløft med 102.5kg.

Grunden til at der bliver kørt flere singles og flere hårde træninger op med en weekend, er at jeg får en lang pause, og derfor vil jeg mene at man godt kan give den lidt extra gas!

Jo, dog fylder det pænt meget :lol:

Er det for indviklet, eller er i bare dovne? :roll:

dødløfteren skrev:Er det ikke bare at uploade det sådan her..?
Uge 1 tirsdag
Bænkpres Wg (Let, teknik, med pause på bryst, og explosivt op) (4*5)
Dødløft Hård (Singles 1x6)
Lunges Hård (4x6)
Military press Hård (Singles 1x6) ) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
Corner Rows 6*6 (Medium)

Uge 1 torsdag
Bænkpres Wg (Hård, med pause på bryst, helst explosivt op) (1*6)
Squat Hård (1*8)
Rackpulls Medium (4*5)
Military press Let (4*5) ) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
Corner Rows (6*6) (Hård)

Uge 1 lørdag
Bænkpres Wg (Medium, teknik, med pause på bryst, og explosivt op) (4*5)
Dødløft Hård (Singles 1x10)
Lunges Hård (4x6)
Military press Hård (Singles 1x6) ) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
DB Rows (6*6) (Medium)

Tirsdag uge 2
Bænkpres Wg (Hård, med pause på bryst, helst explosivt op) (1*6)
Squat Hård (1*8)
Rackpulls Medium (4*5)
Military press Let (4*5) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
Corner Rows (6*6) (Hård)

Torsdag uge 2
Bænkpres Wg (Let, teknik, med pause på bryst, og explosivt op) (4*5)
Dødløft Hård (Singles 1x6)
Lunges Hård (4x6)
Military press Hård (Singles 1x6) ) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
Corner Rows (6*6) (Medium)

Lørdag uge 2
Bænkpres Wg (Hård, med pause på bryst, helst explosivt op) (1*6)
Squat Hård (1*10)
Rackpulls Hård (4*5)
Military press Medium (4*5) ) (Pause på bryst, og helst explosivt op)
DB Rows (6*6) (Hård)

Der øges med 2.5kg i alle øvelser hver 3 gang, dvs. bliver der kørt dødløft med 100kg mandag bliver der næste onsdag kørt dødløft med 102.5kg.

Grunden til at der bliver kørt flere singles og flere hårde træninger op med en weekend, er at jeg får en lang pause, og derfor vil jeg mene at man godt kan give den lidt extra gas!

Hvad er formålet med programmet? Styrke/størrelse?

Du har ret mange krævende træninger foran dig. Nu ved jeg ikke hvad du mener med "hård", men hvis det er tunge procenter så vil jeg mene det er overkill at køre enten hård squat eller dødløft så tit. Max 1-2 gange om ugen og så tage en dag med mere dynamisk løft og få lidt volumen på.
Ellers ser det fornuftigt ud.

Okay. Det program jeg kørte inden pausen, var en del hårde end ovenstående, tjek. evt logbog. Der var hver enste øvelse næsten under hård, og det har fungeret fint, men til tider også for meget! Så derfor vil jeg experimentere med noget medium og let!

Men det kan godt være at de store basis øvelser skal ind under medium, det må tiden vise.

Ville bare godt have en vudering af måden det er sat op på og om der er nok singles!

Det er self styrke!

Ris/ros af program

Brugere online