Onsdag d. 19/9

Ingen træning idag desværre.. Meget pres på skolen, og en flad cykel

Torsdag d. 20/9

Endnu en dag med pres på skolen..
Ikke optimal kost idag = Ingen energi!

Inden træning: Horsepower + gainer

Dag 3: Chest + Triceps

Opvarmning
10min løb

DB bench press
Opvarmning 12x28kg
10x38kg Hmm.. syntes de er lidt tunge idag!
10x42kg
8x44kg
8x46kg
6x46kg

DB incline bench press
8x38kg
8x38kg
8x38kg

DB incline flyers
8x24kg
8x24kg
8x26kg

Seatet incline bench press
10x80kg
8x100kg
8x100kg

Styrken var overraskende, energien taget i betragtning

--

Seatet pushdown
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Pushdown
"Dobbelt tårn"
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Pushdown (robe)
"Dobbel tårn"
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Efter træning shake + 1stk. banan.

Hurtig træning lidt over 1 time, ganske tilfreds energien taget i betragtning! Ser virkelig frem til mine projekter slutter! Syntes godt nok skolen presser på for tiden!

Mandag d. 24/9

Motivationen var høj efter DM! Det gav virkelig blod på tanden..
RIGTIG flotte atleter! kan se at bb.dk har udvalgt sig nogle særdeles gode atleter som ligger godt i feltet!

Humøret desværre ikke i top.. men håber lidt træning hjælper på det!

Inden træning: Horsepower

Dag 1: Leg + shoulder + calves

Opvarmning
10min løb

Lying hack squat
Opvarmning 10x140kg
8x180kg
8x200kg
8x220kg
6x220kg

Ground base lounges
10x60kg
8x80kg
8x80kg AV! fik lavet et twist i knæet..

Leg ext.
kg. pr. ben
10x40kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

FÆRDIG!

--

Military press
10x50kg
10x60kg
10x60kg
6x60kg Ingen problemer med skulderen idag!

DB lat. raise
10x12kg
10x12kg
8x12kg

DB rear lat. raise
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Skulder øvelse som jeg ikke kender navnet på
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Springer let og elegant læg over idag, knæet er ikke på toppen..

Efter træning shake, desværre ikke flere bananer.

Der er nu ikke noget som en dejlig træning kan fjerne alle tanker fra hoved så man kan starte på en frisk!

Ialt cyklet 20km på ca. 50min. + det løse.

Tirsdag d.25/9

Energien var lidt lav idag.. de projekter tager sku energien fra mig!

Inden træning: Horsepower

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
5min løb

Stiffleg deadlift
Opvarmning 10x20kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg
6x130kg

Upright row
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Front pulldown
10x90kg
10x100kg
8x100kg

Seated row
10x80kg
10x90kg
6x100kg HELT FÆRDIG!

--

DB curl
10x18kg
10x20kg
10x22kg

One arm preacher curl (maskine)
10x25kg
8x25kg
8x25kg

--

Abs
Lidt forskelligt mavelir..

Ganske fin træning.. energien var ikke på toppen med udbyttet var ganske fint alligevel.

Onsdag d.26/9


Dagens træning = 3timers svømning/leg i vandet

Fredag d. 28/9

Endelig blev projektet afleveret! Men har netop fundet ud af at jeg skal i skole imorgen.. PÅ EN LØRDAG!! tror de har slået hoved..

Nå men træningen blev med min makker fra CF da de er ved at renovere CF, dog trænede han andre øvelser end mig.

Inden træning: Horsepower + gainer

Dag 3: Chest + Triceps

Opvarmning
Cykling direkte fra skole

DB bench press
Opvarmning 12x28kg
10x36kg
10x40kg
10x44kg
10x46kg Makker havde desværre ikke tid, så måtte tage den alene, men fin energi og ingen problemer.

DB incline bench press
10x36kg
10x40kg
10x42kg
8x44kg YES SIR så havde han tid til at spotte..

DB incline flyers
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Seatet incline bench press
10x100kg
8x120kg
6x120kg DAMN, helt færdig!

--

Triceps træningen blev sammen med makkeren så godt med en spotter

Seatet pushdown
8x120kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg PR YES SIR

French press
"Dobbelt tårn"
10x60kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg - Supersæt 8x50kg

One hand pushdown
"Dobbel tårn"
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Abs
Som en ekstra bonus blev der lige kørt noget mave

Efter træning shake + 1stk. banan.

Lækkert med makker igen, man giver sig nu hårdere når der står en klar til at hjælpe!

Lørdag d.29/9

Kroppen kan sku ikke finde ud af det med at lave hverdags rutine på en lørdag.. Men ovelevede nu skal der bare trykkes ben træning af.

Endnu en dag med makker.. Lækkert!! Overvejer lidt at skifte center bare for at få fast makker igen!

Nå men til dagens træning:
Inden træning Horsepower

Dag 5: Leg + shoulder + calves

Opvarmning
Cykling fra skole.. i regnvejr

Squat
10x100kg Makkeren kaldte dette opvarmning?
10x120kg
10x130kg
10x130kg Lækkert med spotter..

Leg curl
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Leg ext.
10x120kg
10x120kg
8x140kg
8x140kg DAMN mine ben er færdige!

--

Light shoulder
Lidt blandet let skulder..


Efter træning shake, desværre ikke flere bananer.

Ialt cyklet 20km på ca. 60min. + det løse.

Glemte da helt læggen!! mærkeligt.. DET MÅ IKKE SKE! Der må komme en straf til næste træning!

rigtig gode træninger. især squat ser lee ud

Marc: Mange tak.. Ville dog gerne højere op i kg, men knæene tillader det ikke helt

Søndag d. 30/9

Ingen energi til træning idag Nå men makkeren sov længe så udskød løbeturen til senere og tog en hurtig omgang træning istedet..

Dag 6: Back + Biceps + abs

Opvarmning
10min cykling hen til centeret

Frot pulldown
Opvarmning 12x70kg
10x90kg
8x100kg
7x100kg

One arm DB row
10x38kg
10x46kg
10x52kg
8x52kg Burde nok være gået lidt højere op..

Bent over row
10x90kg
10x100kg
8x100kg Hmm ikke meget energi her..

Hyper ext.
12xBW
12xBW+10kg
12xBW+10kg

--

Preacher curl
10x50kg
8x50kg
7x50kg
8x40kg

Dobbel biceps cable curl
10x15kg
10x15kg
10x20kg Mærkelig øvelse.. den bliver nok ikke en fast del af programmet..

Abs
Lidt hurtig mave..

Efter træning shake, og ud at løbe 6km med makkeren som enelig er stået op

Mandag d. 1/10

Dag 7: Off-day

Snakkede med min bror igår, grundet mærkelige smerter i benene, og han mente det var pga. overbelastning og sagde det var bedst at slappe lidt af. Så idag tog jeg min off day, selvom jeg havde planlagt at prøve det nye Cityfitness af.. Men tager lige op og kigger alligevel..

Idag cyklet 20km på ca. 60min AV mine ben!

Rosendal skrev:Mandag d. 1/10

Dag 7: Off-day

Snakkede med min bror igår, grundet mærkelige smerter i benene, og han mente det var pga. overbelastning og sagde det var bedst at slappe lidt af. Så idag tog jeg min off day, selvom jeg havde planlagt at prøve det nye Cityfitness af.. Men tager lige op og kigger alligevel..

Idag cyklet 20km på ca. 60min AV mine ben!

Drop din cardio Det cardio er farligt

God bedring!

cj8000 skrev:

Rosendal skrev:Mandag d. 1/10

Dag 7: Off-day

Snakkede med min bror igår, grundet mærkelige smerter i benene, og han mente det var pga. overbelastning og sagde det var bedst at slappe lidt af. Så idag tog jeg min off day, selvom jeg havde planlagt at prøve det nye Cityfitness af.. Men tager lige op og kigger alligevel..

Idag cyklet 20km på ca. 60min AV mine ben!

Drop din cardio Det cardio er farligt

God bedring!

Tror du har ret, men skal til at cutte i denne måned så der skulle gerne presses lidt mere cardio ind, må evt. udskifte en ben træning med en cardio dag..

Mange tak..

Rosendal skrev:Marc: Mange tak.. Ville dog gerne højere op i kg, men knæene tillader det ikke helt

Søndag d. 30/9

Ingen energi til træning idag Nå men makkeren sov længe så udskød løbeturen til senere og tog en hurtig omgang træning istedet..

Dag 6: Back + Biceps + abs

Opvarmning
10min cykling hen til centeret

Frot pulldown
Opvarmning 12x70kg
10x90kg
8x100kg
7x100kg

One arm DB row
10x38kg
10x46kg
10x52kg
8x52kg Burde nok være gået lidt højere op..

Bent over row
10x90kg
10x100kg
8x100kg Hmm ikke meget energi her..

Hyper ext.
12xBW
12xBW+10kg
12xBW+10kg

--

Preacher curl
10x50kg
8x50kg
7x50kg
8x40kg

Dobbel biceps cable curl
10x15kg
10x15kg
10x20kg Mærkelig øvelse.. den bliver nok ikke en fast del af programmet..

Abs
Lidt hurtig mave..

Efter træning shake, og ud at løbe 6km med makkeren som enelig er stået op

Sindsyge db row... du knalder da helt ud i denne øvelse.. Flot.!!

Hvor var mister Rosendal henne i dag???

jhbody: YES SIR.. lækker øvelse, den bliver nok en fast del af programmet nu..

Lene W: Ehh han sov Ved ikke lige hvad der skete men bang så sov jeg, og vågnede igen lidt i halv 8

Men bare rolig, min makker hiver og hiver i mig, så skifter nok center i denne måned, skal bare lige have skrabet nogle penge sammen og så skal jeg nok komme og hilse på dig og alle de ander herinde fra som efterhånden træner der.

Hvordan var det nye center?

Rosendal skrev:jhbody: YES SIR.. lækker øvelse, den bliver nok en fast del af programmet nu..

Lene W: Ehh han sov Ved ikke lige hvad der skete men bang så sov jeg, og vågnede igen lidt i halv 8

Men bare rolig, min makker hiver og hiver i mig, så skifter nok center i denne måned, skal bare lige have skrabet nogle penge sammen og så skal jeg nok komme og hilse på dig og alle de ander herinde fra som efterhånden træner der.

Hvordan var det nye center?

Altså din sovetryne Jeg ved faktisk ikke hvad jeg synes om det....jeg kunne meget bedre lide det gamle, synes det er meget "koldt" og der er meget larm...sådan lidt svært og forklare, der var mere hyggestemning over det gamle ligesom der er i bodyshape

Tirsdag d. 2/10

Mine ben er stadig ikke på toppen, men min off-day igår har hjulpet lidt..

Inden træning: Horsepower!

Dag 1: Legs + shoulders + calves

Lying hack squat
10x140kg
10x180kg
10x200kg Tror bare jeg bliver her, min ben snurre sjovt
10x200kg
8x200kg

Ground base lounges
10x40kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg ext.
10x80kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
8x120kg

---

DB shoulder press
10x32kg
10x36kg
10x38kg
8x38kg

Rear lat raise (maskine)
10x50kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg

DB lat raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

---

Seatet calves raise
10x40kg
10x60kg
8x60kg

Standing calves raise
10x90kg
10x90kg
8x90kg


Efter træningen min shake

Idag cyklet 20km på ca. 60min.. Imorgen bliver der ingen cykeltur, tager mig lidt cardio til træning samt aften løbetur..

Lene.W. skrev:

Rosendal skrev:jhbody: YES SIR.. lækker øvelse, den bliver nok en fast del af programmet nu..

Lene W: Ehh han sov Ved ikke lige hvad der skete men bang så sov jeg, og vågnede igen lidt i halv 8

Men bare rolig, min makker hiver og hiver i mig, så skifter nok center i denne måned, skal bare lige have skrabet nogle penge sammen og så skal jeg nok komme og hilse på dig og alle de ander herinde fra som efterhånden træner der.

Hvordan var det nye center?

Altså din sovetryne Jeg ved faktisk ikke hvad jeg synes om det....jeg kunne meget bedre lide det gamle, synes det er meget "koldt" og der er meget larm...sådan lidt svært og forklare, der var mere hyggestemning over det gamle ligesom der er i bodyshape

Hehe ja det var en smutter, ville rigtig gerne havde været oppe og hilse, samt se det nye center..

Hmm. det var nøjagtig det sammen min makker sagde, og så at alle lamperne hænger (man er vel elektriker)

Men ærgeligt at de ikke har den hyggeligt stemning mere, hørte også at de "kun" har fået 1 ny maskine i styrke afd., men derimod et kæmpe cadio område..
Må vist lige vurdere om jeg vil skifte, har det jo rigtig godt der hvor jeg er, men der mangler lidt motivation som der er når man er i CF

har svaret dig i min log og har skrevet dagens træning.. takker endnu engang for interessen..

Lady Mc

Onsdag d. 3/10


Dag 0: Cardio

kunne ikke nå træning idag, syntes det var en god idé at tage cardio istedet.. Det blev til en løbetur langt stranden.. men måtte stoppe halvvejs pga. STORE smerte i ben igen! Tog en del af turen hjem i powerwalk for at løbe det sidste stykke

LORTE BEN!! Hvorfor kan de ikke bare virke!

Torsdag d. 4/10

Ikke den højeste energi, har skruet ned for kcal indtaget i denne måned, tror kroppen lige skal vænne sig til det..

Inden træning: Horsepower + thight (prøve pakke fra DM)

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
10min cykling til centeret

Chins
20xBW WOW bedre end forventet..
15xBW
12xBW
10xBW SÅ røg energien.. Men hold da kæft de sad godt! Fuld fokus på teknik samt at få dem alle godkendt.

Seated row
10x90kg DAMN de var tunge
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Bent over row
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Hyper ext.
12xBW
12xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

--

BB curl
kg. uden EZ-stang
12x20kg
12x20kg
10x30kg
10x30kg


DB curl (maskine)
10x20kg INGENTING tilbage, må presse de sidste ud.
10x20kg
8x20kg

DB hammercurl
10x18kg
10x18kg
8x20kg
8x20kg

--

Abs
Blandet lir..

--

Cardio
10min powerwalk - Ikke engang dette kan jeg uden at få ondt

Ganske fin træning, energien taget i betragtning..

Idag cyklet 20min + det løse på ca. 60min
Det var en hård tur hjem, meget modvind samt en cykelrytter som ville køre hurtigere end mig.. Men tror vi blev rimelig presset begge to

sådan du... glem alt om manglende energi... har skrevet dagens træning... og forresten... med fridag igår så er der ingen undskyldning for slinger i valsen.. hehe



de siger man skal give los i røven.. og det kan jeg

Lady Mc skrev:sådan du... glem alt om manglende energi... har skrevet dagens træning... og forresten... med fridag igår så er der ingen undskyldning for slinger i valsen.. hehe



de siger man skal give los i røven.. og det kan jeg

Hehe altid lækkert med feedback! Har tænkt en del over dit råd, om at tænke på det som hobby og gøre det fordi man vil og ikke fordi man skal.. Tror det virker, skal lige vænne mig til det men syntes da træningerne går bedre når jeg først er deroppe..

ja det er slet ikke så dårligt vel hehe
jeg har da også dage hvor jeg ikke gider.. men når jeg først er der så kan jeg ikke lade vær med at yde mit maximale.. tanken- jeg er her jo alligevel- så kan jeg lige så godt fuldføre..

jeg bliver sku aldrig en masskine.. men takker for de søde ord.. jeg er ved at blive hidsig dog, pga mine slappe tynde arme... :fighting3:
meen det kommer nok en dag... håber jeg... ellers så graver jeg mig ned... og så får masskinen skylden han må kunne bære det med de skuldre hehe

Lady Mc skrev:ja det er slet ikke så dårligt vel hehe
jeg har da også dage hvor jeg ikke gider.. men når jeg først er der så kan jeg ikke lade vær med at yde mit maximale.. tanken- jeg er her jo alligevel- så kan jeg lige så godt fuldføre..

jeg bliver sku aldrig en masskine.. men takker for de søde ord.. jeg er ved at blive hidsig dog, pga mine slappe tynde arme... :fighting3:
meen det kommer nok en dag... håber jeg... ellers så graver jeg mig ned... og så får masskinen skylden han må kunne bære det med de skuldre hehe

Hehe nej giver en helt anden glæde når man er der.. føler ikke man er tvunget til det men kan igen være afslappet og nyde træningen! Er dog stadig ved at vænne mig til det..

Skal aldrig sige aldrig Med de træninger går det den rigtige vej!
Hehe så må du tæve den godt igennem

Hehe ja mon ikke han kan bære det.. men pas på, han kunne vel også finde på at svinge pisken og presse dig i træningerne ville nødig have masskinen til at stå og råbe "TAG SÅ DEN SIDSTE" kan jo skræmme enhver person..

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:ja det er slet ikke så dårligt vel hehe
jeg har da også dage hvor jeg ikke gider.. men når jeg først er der så kan jeg ikke lade vær med at yde mit maximale.. tanken- jeg er her jo alligevel- så kan jeg lige så godt fuldføre..

jeg bliver sku aldrig en masskine.. men takker for de søde ord.. jeg er ved at blive hidsig dog, pga mine slappe tynde arme... :fighting3:
meen det kommer nok en dag... håber jeg... ellers så graver jeg mig ned... og så får masskinen skylden han må kunne bære det med de skuldre hehe

Hehe nej giver en helt anden glæde når man er der.. føler ikke man er tvunget til det men kan igen være afslappet og nyde træningen! Er dog stadig ved at vænne mig til det..

Skal aldrig sige aldrig Med de træninger går det den rigtige vej!
Hehe så må du tæve den godt igennem

Hehe ja mon ikke han kan bære det.. men pas på, han kunne vel også finde på at svinge pisken og presse dig i træningerne ville nødig have masskinen til at stå og råbe "TAG SÅ DEN SIDSTE" kan jo skræmme enhver person..

ja men det krævede lige han ikke boede på fyn og var i nærheden når jeg trænede.. så det tager jeg stille og roligt lige nu.. men måske ville det ikke vær så dårligt endda... måske man så havde lidt mere i sig... af ren frygt

Rosendal skrev:Mandag d. 1/10

Dag 7: Off-day

Snakkede med min bror igår, grundet mærkelige smerter i benene, og han mente det var pga. overbelastning og sagde det var bedst at slappe lidt af. Så idag tog jeg min off day, selvom jeg havde planlagt at prøve det nye Cityfitness af.. Men tager lige op og kigger alligevel..!

Hey Rosen..

Det er da træls med dine ben.. kan se du døjer stadig med dem...

har jo sagt at alt det cardio er ikke godt før du skal på diæt..

Hvad siger de til Leg extension, curl osv..? hvor du ikke har direkte press på foden..?

Rosendal:

Det med humøret kender jeg alt til. I går var mit humør helt nede i kulkælderen, men da jeg først kom igang med at træne, gik det over alt forventning og mit humør blev noget bedre. Så bare hæng i, det skal nok komme

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:ja det er slet ikke så dårligt vel hehe
jeg har da også dage hvor jeg ikke gider.. men når jeg først er der så kan jeg ikke lade vær med at yde mit maximale.. tanken- jeg er her jo alligevel- så kan jeg lige så godt fuldføre..

jeg bliver sku aldrig en masskine.. men takker for de søde ord.. jeg er ved at blive hidsig dog, pga mine slappe tynde arme... :fighting3:
meen det kommer nok en dag... håber jeg... ellers så graver jeg mig ned... og så får masskinen skylden han må kunne bære det med de skuldre hehe

Hehe nej giver en helt anden glæde når man er der.. føler ikke man er tvunget til det men kan igen være afslappet og nyde træningen! Er dog stadig ved at vænne mig til det..

Skal aldrig sige aldrig Med de træninger går det den rigtige vej!
Hehe så må du tæve den godt igennem

Hehe ja mon ikke han kan bære det.. men pas på, han kunne vel også finde på at svinge pisken og presse dig i træningerne ville nødig have masskinen til at stå og råbe "TAG SÅ DEN SIDSTE" kan jo skræmme enhver person..

ja men det krævede lige han ikke boede på fyn og var i nærheden når jeg trænede.. så det tager jeg stille og roligt lige nu.. men måske ville det ikke vær så dårligt endda... måske man så havde lidt mere i sig... af ren frygt

Tager det stille og roligt? vil nu ikke kalde dine træninger rolige

Ja det ville helt sikkert være lærerigt at give den gas med ham, er forbløffet hver eneste gang jeg læser hans træninger

Maj83 skrev:Rosendal:

Det med humøret kender jeg alt til. I går var mit humør helt nede i kulkælderen, men da jeg først kom igang med at træne, gik det over alt forventning og mit humør blev noget bedre. Så bare hæng i, det skal nok komme

Hehe altid godt med lidt opbakning.. Men ja det går bedre.. ingen der siger det skal være nemt!

Men ja håber da jeg kan beholde smilet

Nillepige skrev:Hey Rosen..

Det er da træls med dine ben.. kan se du døjer stadig med dem...

har jo sagt at alt det cardio er ikke godt før du skal på diæt..

Hvad siger de til Leg extension, curl osv..? hvor du ikke har direkte press på foden..?

Tror det er noget skinnebensbetændelse Men kan godt træne de øvelser du nævner der, men vil gerne igang med cardioen Kan nu godt lide at komme ud og løbe.. hjælper på energien, humøret og jeg får slappet helt af når jeg er ude at løbe.