Bondi skrev:Gode skulder press - Har selv problemer med knæene, mega irriterende

Mange tak.. uha ja man er desværre ikke stærkere end det svageste led..

Mandag 20/8

Har det meget bedre idag.. De 2 off dage hjalp virkelig. Meget forvirrende træning idag, alt for mange mennesker og alt for mange tanker i hoved (har lige fået projekt i skolen idag)

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
10min powerwalk/små løb

Seatet high row
(maskine)
Opvarmning 12x40kg
12x80kg
10x100kg
10x120kg
8x120kg

Hmm.. T-bar gået istykker, Stang til BOR optaget..

Seatet row
12x80kg
12x90kg
8x100kg

Front pulldown
10x90kg DAMN den er hård når den pludselig ligger i slutningen
10x80kg
8x80kg

--

One arm preacher Curl
12x20kg
10x25kg
8x25kg

Standing DB curl
12x20kg
10x20kg
8x22kg

Standing DB hammer curl
12x18kg
10x20kg
8x20kg

--

Abs
Ikke mere tid idag desværre.. bliver onsdag istedet

Efter træning shake + 1stk. banan.

Ialt 20km cykel idag + det løse..[/quote]

Tirsdag d. 21/8

OFF-day

Damn skolen er blevet hård i det nye semester.. er helt bombet, dejligt med en off-day

Rosendal skrev:Tirsdag d. 21/8

OFF-day

Damn skolen er blevet hård i det nye semester.. er helt bombet, dejligt med en off-day

Har lige prøvet at lure i din log, om jeg kunne se hvad for en skole du gik på.. men nope.. Må man spørge hvilken uddannelse du er igang med..?

Nu hvor du Piver..

Selvfølgelig.. er igang med el-installatør, er nu på 3.semester ud af 4..

Er bare ikke liige skole menneske, vil hellere ud og lave noget

Onsdag 22/8

Fik besøg af min gamle makker i Bodyshape idag.. Rykkede lidt rundt på nogle dage for at få træningen til at passe..

Inden træning 200mg koffein

Dag 3: Chest + Triceps + Abs

Opvarmning
25min cykling hjem fra skole.

DB bench press
Opvarmning 12x30kg
12x42kg
10x46kg
8x48kg
7x50kg PR =D> DAMN der var jeg presset..

DB incline bench press
8x36kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB incline flyers
12x20kg
10x26kg
10x26kg
8x28kg PR WUHUU det kører idag!

Seatet incline bench press
12x80kg
10x90kg
10x90kg
8x100kg [PR]

--

Seatet pushdown
12x80kg
10x120kg
10x120kg
10x140kg PR YES SIR!

French press
"Dobbel tårn"
12x70kg
10x70kg
8x70kg
6x75kg
Lang tid siden jeg har taget denne, så er ikke sikker på det er PR.

Pushdown (robe)
"Dobbel tårn"
12x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg - Supersæt 10x20kg
DAMN triceps HELT færdig..

Efter træning shake + 1stk. banan.

Ialt 20km cykel idag + det løse..

Med single og dobbel tårn skal forstås at single er der hvor der kun er 1 "rulle" hvor kablet kører igennem hvor der er 2 i den anden..

FANTASTISK træning idag! Lækkert endelig med en makker som kan presse det sidste ud af en.. Er lidt af et konkurrence menneske så når man ser makkeren stige i vægt, skal man jo også selv liiige have den

Eeeeeeeeeevil Db press =D>

YES det hele spillede idag.. Lækkert at kunne levere varen

Torsdag 23/8

Tvunget OFF-day

ARGH!! måtte sidde med projekt og lektier til jeg faldt i søvn igår.. Må give den en ekstra skalle til næste træning..

Fredag d. 24/8

ARGH min kæde på cyklen sprang på vej til skole idag! Ikke den bedste start på dagen.. men kom igennem alligevel..

Inden træning ½ protein pandekage..

Dag 1: Legs + shoulders + calves

Opvarmning
10min powerwalk/små løb

Lying hack squat
12x120kg
10x140kg
10x180kg PR
8x180kg

Ground base lounges
10x40kg
10x40kg
8x60kg PR =D>

Kører ret godt idag!!

Leg ext.
10x40kg pr. ben
10x90kg begge ben
10x120kg begge ben PR
8x120kg begge ben

RIGTIG god omgang!

---

Military press
1x10 50kg DAMN tri og skulder kan stadig mærkes fra i onsdags..
1x8 60kg
1x6 60kg .. FULDSTÆNDIG død!

Cable lateral raise
10x10kg
10x15kg
8x15kg AV der kunne skulderen ikke mere!

---

Calves
Lidt blandet fra posen.. energien var ikk så høj så glemte hvor mange sæt og kg..

FÆRDIG!! Intet energi tilbage..

Endte træningen af med min shake, 1stk banan og meget ømme ben..

Idag cyklet ialt 500m indtil kæden sprang.. irreterende!

RIGTIG godt tilfreds med bentræningen idag.. energien var ikke på sit højeste men fik presset mig godt! skulderen var lidt ærgelig, men må komme stærkt igen!

Billed af dagsformen..

Rosendal skrev:Billed af dagsformen..

Mer maaaad cuttede ål :D Ej ser godt ud =D>

Hehe ja.. er igang.. mangler lige noget gainer.. *hint* hehe

Mange tak.. prøver at holde fedt% under 15 indtil jeg skal cutte for ikke at skulle cutte for meget på min første konkurrence diæt..

Rosendal skrev:Hehe ja.. er igang.. mangler lige noget gainer.. *hint* hehe

Mange tak.. prøver at holde fedt% under 15 indtil jeg skal cutte for ikke at skulle cutte for meget på min første konkurrence diæt..

Nice...

Sku da rimelig god DAGSFORM at ha..
Og syntes det lyder fornuftigt at holde en rimelig lav fedt% Mange af de store holder også en lav fedt% året rundt som Pok og MASS så man kan åbenbart godt gaine muskler uden at tage 17 kg på..

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:Hehe ja.. er igang.. mangler lige noget gainer.. *hint* hehe

Mange tak.. prøver at holde fedt% under 15 indtil jeg skal cutte for ikke at skulle cutte for meget på min første konkurrence diæt..

Nice...

Sku da rimelig god DAGSFORM at ha..
Og syntes det lyder fornuftigt at holde en rimelig lav fedt% Mange af de store holder også en lav fedt% året rundt som Pok og MASS så man kan åbenbart godt gaine muskler uden at tage 17 kg på..

¨

Mange tak..
Ja det er jo heller ikke sjovt at være fee

Ja det er jo set flere gange at det virker så hvorfor ikke

Sindssyg form du holder dig.
Skal vi ikke bytte biceps bare for en dags tid eller to. Den er satme stor. =D>

Hehe mange tak.. men man bliver vel aldrig helt tilfreds selv..

Lørdag d.25/8

Bliver desværre en hurtig træning idag.. Er lidt presset med tiden..

Dag 2: Back + Biceps

Opvarmning
10min cykling hen til centeret

Front pulldown
Opvarmning 12x60kg
12x80kg
10x90kg
10x90kg

Seatet row
12x80kg
10x90kg
8x100kg

Stiff leg deadlift
10x100kg
10x100kg
10x110kg

--

Standing DB curl
10x20kg
10x22kg
10x22kg Argh hvor er de 24kg db? irreterende

Supersæt med standing DB hammer curl
12x18kg
10x20kg
10x20kg

--

Efter træning shake + 1stk. banan.

Hurtige træninger er nogengange nødvendige, dog ser din da ik ud til at ha været dårlig af den grund =D>

Ville nu gerne lige have fast lidt ekstra øvelser osv.. men heller lidt træning end ingen træning!

Rosendal skrev:Ville nu gerne lige have fast lidt ekstra øvelser osv.. men heller lidt træning end ingen træning!

Vil man ik altid det

Nogen gange skal man husk at være tilfreds. Ens volumen er høj i forhold til da man begyndte anyway. Mere er ik altid bedre (siger jeg haha)

cj8000 skrev:

Rosendal skrev:Ville nu gerne lige have fast lidt ekstra øvelser osv.. men heller lidt træning end ingen træning!

Vil man ik altid det

Nogen gange skal man husk at være tilfreds. Ens volumen er høj i forhold til da man begyndte anyway. Mere er ik altid bedre (siger jeg haha)

Hehe ja og det kommer fra dig.. manden der kører 10sæt i hver skulderøvelse

Søndag d. 26/8

OFF-day

Morgen løbetur på 6km med makker..

resten af dagen går på lektier, og de hjemlige pligter..

Mandag d. 27/8

Sen træning idag, grundet projekt i skolen..

Inden træning 200mg koffein

Dag 5: Leg + shoulder + calves

Opvarmning
Cykling direkte fra skolen..

Squat
Opvarmning 12z20kg
12x90kg
10x110kg
8x130kg
6x130kg DAMN alt den cykling rammer benene hårdt..

Leg press Gad ikke denne maskine igen, tog en omgang lounges istedet.
DB walking lounges
Kg pr hånd.
10x26kg
10x30kg
10x30kg Uha den sad godt i balderne

Leg curl
10x30kg
10x40kg
10x40kg

--

Shoulder press
12x26kg
12x30kg
10x34kg
10x36kg Masser af overskud her idag..

Upright row
10x50kg
10x50kg
8x50kg

--

Standing calves raises
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x120kg

Efter træning shake, desværre ikke flere bananer.

Ialt cyklet 20km på ca. 50min. + det løse..

velkommen til rosendahl, bliver spændende til at se hvad du beslutter dig for (konkurrence)
hvis det bliver AF 08 kommer vi nok til at stå sammen.

Ser godt ud med træningen =D>

Og spændende hvis du skal stille op næsten år, er du + - 180cm?

Mange tak begge 2..

er 177cm høj, så hører til den lave ende Men ser frem til at komme tættere på mit mål..

Tirsdag d. 28/8

Inden træning 200mg koffein

Dag 6: Back + Biceps + abs

Opvarmning
10min powerwalk/småløb

Front pulldown
Opvarmning 12z70kg
10x90kg
10x100kg
8x100kg
10x90kg Skulderen er lidt ramt efter igår, gik lidt ned i vægt for ikke at lade det gå ud over teknikken.

BOR
12x60kg
10x90kg
10x100kg
8x100kg

One arm seatet row
kg pr arm.
12x50kg
10x60kg
10x70kg Den sad godt..

--

One arm preacher Curl
kg pr. arm
10x20kg
8x25kg
8x25kg

DB curl
10x22kg
10x22kg
8x22kg

--

DB hammer curl
10x18kg
10x20kg
8x20kg

--

Abs
Lidt mavelir

Efter træning shake + 1stk. banan

Ialt cyklet 20km på ca. 50min. + det løse..

Onsdag d. 29/8

Dag 7: OFF-day

Ahh.. dejligt at få slappet af og spise en masse mad..

Ialt cyklet 20km på ca. 50min

Torsdag d. 30/8

Dag 0: Tvunget OFF-day

Fik ikke liiige skrevet igår, men havde projekt i hoved.. Var først hjemme sent, så trænings centeret havde lukket

Ialt cyklet 20km på ca. 50min