Hejsa

Jeg er 21 år og vejer 68 kg.. Jeg begyndte i foråret at træne stronglifts 5x5 og det gav nogle ekstremt gode resultater meget hurtigt. Jeg startede først på at indtage 2800 kalorier om dagen hvilket jeg tog på af, efter et stykke tid var det som om der ikke skete så meget mere så jeg skruede op på 3000 og fortsatte og så fortsatte jeg ellers med at tage på.. Det skal så også lige siges at i den periode ramte jeg det præcise antal kalorier hver dag, ingen cheatmeals alt blev tracked og fik mindst 8 timers søvn hver nat.. Så begyndte jeg at arbejde i nattelivet som afrydder og så kunne jeg godt mærke der ikke var så meget energi til at stå tidligt op og træne mandag morgen (jeg har ikke tid om aftenen) og så faldt jeg lidt ud af det..
Jeg er taget lidt for meget på i fedt på maven siden og vil rigtig gerne cutte ned og fortsætter nu mit stronglifts 5x5 program med et dagligt indtag på 2200 kcal men synes ikke rigtigt der sker noget.. Det giver ikke rigtigt nogen mening i forhold til hvordan jeg lå da jeg bulkede, og jeg må ærligt indrømme at jeg har svært ved at spise mindre end 2200 kcal om dagen.
Sørger for at få over 2 x min egen kropsvægt i protein, og 1-1,5 x min egen kropsvægt i fedt primært fra fisk, nødder, og ost.

Hvad fanden kan jeg gøre galt? Jeg kan ikke skrue yderligere ned.. Alt bliver målt og vejet og tracket i myfitnesspal

Mit andet spørgsmål er hvordan håndterer i et fysisk arbejde der slider på ryggen samtidig med at i træner? Det at være afrydder tager en del på min ryg når jeg har vagter hver fredag/lørdag. Render meget rundt med en tung spand i dårlige stillinger, bærer tunge poser, ølkasser osv. Kan ligefrem mærke på ryggen mandag morgen at den er øm, og kan næsten fornemme når jeg står og laver deadlifts eller bent over barbell rows at jeg ikke bør gøre det for ryggen..
Der er sikkert flere som har et langt mere fysisk krævende arbejde end mig, hvordan bærer i jer ad med det? Skal lige nævnes at jeg ikke har nogle former for skader i ryggen (endnu) men er bare for at jeg får det hvis jeg fortsætter på den måde..

mht. kalorier, så kan jeg godt forstå du mangler energien når du går så lavt ned for at tabe en smule fedt, jeg ville måske prøve at få nogle flere kalorier før træning og arbejde, og samme mængde/færre inden du går i seng, hvis du absolut vil tabe dig..

Mht. fysisk arbejde, så vil korrekt udførte øvelser, så som dødløft, hjælpe meget på rygproblemer, men når man samtidig har et hårdt fysisk arbejde vil selv de mindste fejl i teknikken straffe dig meget hårdere eftersom du ikke har samme tid til restituering.

Hvis du ikke allerede har gjordt det, ville jeg få en kompetent personlig træner til at instruere dig i øvelserne, helst een der virkelig ved noget om emnet, og ikke bare en tilfældig instruktør i centret(med mindre du træner i et rigtigt pro gym).

Jeg er selv anlægsarbejder/brolægger, og jeg kan mærke at når alle løft bliver udført korrekt, så er det guld værd for min ryg(og resten af kroppen), men hvis teknikken fejler bare en smule(med tung vægt) kan det starte en hel uges rygsmerter..

Kunne godt være det var en god ide at få helt styr på teknikken.. Det er bare så hamrende dyrt.. Hvis bare man kunne holde sig til 2 timer af 500 kr/timen måske og så få kørt alle øvelserne igennem relativt hurtigt hvorefter jeg selv ville kunne arbejde videre på det.. Men den ene gang jeg har forsøgt at hente tilbud to steder fra var det ikke liige sådan det fungerede, så skulle jeg købte for flere tusinde kroner og få alt muligt jeg ikke nødvendigvis har brug for.

Mht. Kalorier hvor meget vil du anbefale jeg skruer op på? Det er vel begrænset hvor meget jeg kan skrue op hvis jeg skal tabe mig eftersom jeg ved at jeg tager på ved 2800-3000 kcal..

Centos skrev:Kunne godt være det var en god ide at få helt styr på teknikken.. Det er bare så hamrende dyrt.. Hvis bare man kunne holde sig til 2 timer af 500 kr/timen måske og så få kørt alle øvelserne igennem relativt hurtigt hvorefter jeg selv ville kunne arbejde videre på det..

maxer.dk tilbyder kursus i bænkpres, dødløft og squat til 749 kr. Det er en god måde til at lære det basale på