s0enice - Målet er masse

Jeg nåede kun at squatte 2 sæt i dag før der var brok med min hofte, har aldrig nogensinde oplevet det før, men må nok lave lidt hofteopvarmningsøvelser næste gang

BOR - 3x8x55kg
Pulley Rows - 3x8xukendt kg
Pull-ups - 4x8xbw+5kg
Seated hammercurls - 3x8x17,5kg
Concentration curls - 1x8x17,5 - 2x8x15kg
weighted crunches - 3x10xbw+2,5kg
hanging leg-raises - 3x10xbw
side twists - 3x10

En omgang tæsk til den øvre del af mit korpus:

Benchpress:
2x5x50kg (opvarmning)
3x8x60kg
2x6x65kg

Incline BP:
2x8x22,5kg
1x10x20kg

Flyer variation:
3x8xukendt kg

Shoulder press:
1x10x17,5kg
2x8x20kg

Lateral Raise:
3x8x12,5kg

French press:
3x8xukendt kg

Kickbacks:
3x8x7,5kg

En omgang brygceps (ben-ryg-biceps)

Squat (pga. tirsdagens træning hvor jeg lavede noget halløjsovs med min hofte, tog jeg et ret handicapped program, for lige at se om der skete noget, hvilket der ikke gjorde)

Opvarmning
2x8x50kg
2x8x65kg

Leg curls:
3x10xukendt kg

Dødløft:
3x8x80kg

Pullups:
2x8xbw
2x8xbw+5kg

Pulley rows:
3x8xukendt kg

Seated Hammer curls:
3x8x17,5kg

Concentration curls:
3x8x15kg

+ mave.

Bryst yipeee:

Benchpress:
5x55kg
5x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
1x5x70kg

Incline DB BP:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
5x27,5kg

Flyers:
3x8xukendt kg

Flyer variation:
3x8xukendt kg

Shoulder press:
8x20kg
8x20kg
6x22,5kg

Lateral Raises:
8x12,5kg
8x12,5kg
6x15kg

Dips:
1xbw+10kg
1xbw+10kg
1xbw+10kg

French press:
3x8x30kg

Kickbacks:
3x8x10kg

SIKKE DOG EN PRAGTFULD 1. MAJ!

Squat:
opvarmning
3x8x70kg

Leg curls:
3x8xukendt kg

Calf raises:
3x10x80kg

Dødløft:
opvarmning
3x8x80kg

Pullups:
4x8xbw+10kg

Pulley rows:
3x8xukendt kg

Seated biceps curls:
4x8x17,5kg

BP:
opvarmningsset
1x6x75kg
1x6x75kg
1x6x75kg
1x8x67,5kg
1x8x65kg
1x10x60kg

DB Incline:
1x8x25kg
1x10x22,5kg
1x10x22,5kg

Flyers:
3x8x"60kg"

Flyer variation:
3x8xukendt kg

Shoulder press:
3x8x22,5kg

Lateral raises:
3x8x12,5kg

French press:
5x8x30kg

Kickbacks:
3x10x7,5kg

Squat:
4x8x60kg

Leg curls:
3x8xukendt kg
Dropset ukendt kg

Dødløft:
4x6x85kg

Pullups:
3x8xbw+5kg

Pulley rows:
3x8x~65kg

Seated DB curls:
3x8x15kg

Concentration curls:
3x8x15kg

(Spol frem til 1:51) ;)

Dagens træning:

BP:
opvarmning
3x8x65kg
2x5x70kg

Incline DB BP:
3x10x22,5kg

Flyers:
3x8x"60kg"

Flyer variation:
3x10xukendt kg

Reverse flyers:
3x10x35kg

Shoulder press:
2x10x20kg
1x8x22,5kg

Lateral raise:
3x10x12,5kg

French press:
4x10xukendt kg

Kickbacks:
3x10x7,5kg

Fed form på dine seneste billeder, du har kroppen til en vild fisse form

, misunder i hvert fald din fedt %.. keep going!

Quistgaard skrev:Fed form på dine seneste billeder, du har kroppen til en vild fisse form , misunder i hvert fald din fedt %.. keep going!

Puha for faen en omgang ros, jeg takker og bukker

Jeg kunne nok komme længere ned i %, men føler sgu ikke jeg har massen til det endnu, så vil jeg hellere vente et års tid

Tror også billederne snyder lidt, lyset er ikke for godt på dem her, da min højre side bliver langt mere markeret end den venstre (se evt. på abs hvor jeg står med front til) ;)

En omgang bryst skulle det også blive til:

Bænkpres:
opvarmning
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x6x70kg
1x6x70kg

Incline DB BP:
1x10x22,5kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Flyers:
3x8x"60kg"

Rear Delt Row:
3x8x"40kg"

Shoulder press:
3x8x22,5kg

Lateral Raise
2x8x12,5kg
1x8x15kg

Dips:
3x8xbw+10kg

French press:
4x8x30kg

Squat:
opvarmning
4x8x60kg

Leg curls:
3x8xukendt kg
dropset

Dødløft:
4x6x85kg

Pull ups:
3x8xbw+5kg

Pulley rows:
3x8xukendt kg

Seated biceps curls:
2x8x15kg
1x8x17,5kg

Concentration curls:
3x8x15kg

Ryg og det der fis

Squat:
opvarming
3x8x65kg

Leg curls:
3x8xukendt kg
dropset

Dødløft:
opvarmning
3x6x90kg

Pull-ups:
2x8xbw+5kg
1x7xbw+10kg

Pulley rows:
3x8xukendt kg

Biceps curls:
1x8x17,5kg
2x8x15kg

Concentration curls:
3x8x15kg

Weighted crunches:
1x10xbw+5kg
2x8xbw+5kg

Hanging legraises:
3x10xbw

Partial dragonflags (er i gang med at øve mig på sænkningen i dragonflags til at starte med, for senere i forløbet at kunne lave øvelsen dragonflags)
3 sets af hvad jeg kunne klare.

En omgang dødssyg brysttræning (længe leve playoffs der ødelægger min nattesøvn ;)

BP:
2x5x55kg
3x8x60kg
1x6x65kg

Incline DB BP:
3x8x25kg

Flyers:
3x8x"60kg"

Rear Delt Rows:
3x8x"35kg"

Shoulder press:
2x8x22,5kg
1x10x20kg

Lateral Raise:
2x7x15kg
1x9x12,5kg

French Press:
4x8xukendt kg

Kickbacks:
4x8x7,5kg

Dagen i dag stod på en rigtig fin træning i FitnessDK, da jeg fik lov til at tage en gratis prøvetræning med en kammerat.

Bænkpres:
Ville se hvor meget jeg ca. kunne tage i dag.
opvarming
2x8x65kg
1x6x75kg
1x4x80kg
1x1x95kg
1x8x65kg

Incline benchpress:
3x8x26kg

Flyers:
1x8xkg
1x8xkg
1x8xkg

Flyer variation:
3x8xukendt kg

Shoulder press:
3x8x23kg

Lateral raises:
3x8x13kg

Rear delt rows:
3x8xukendt kg

dips:
3x8xbw+10kg

triceps pushdowns:
3x8xukendt kg

Kickbacks:
3x8x6kg

underkropsopvarmingsøvelser

Squat:
1x5x50kg
3x8x70kg
1x6x75kg

Leg curls:
4x8xukendt kg
dropset

Dødløft:
1x5x65kg
3x6x85kg

Pendlay Rows:
3x8x65kg

Pulldowns:
4x8x"60kg"

BB curls:
4x8x32,5kg

Seated hammercurls:
3x8x17,5kg

Bryst

BP:
3x8x65kg
3x6x65kg
1x3x70kg

Incline DB BP:
3x8x25kg
2x10x22,5kg

Flyer variation:
5x8xukendt kg

Rear delt row:
4x8x"35kg"

Shoulder press:
2x8x22,5kg
2x10x20kg

Lateral raise:
2x8x15kg
2x8x12,5kg

Dips:
3x8xbw+10kg

French press:
4x8x"35kg"

Kickbacks:
2x8x7,5kg
1x10x5kg

ryg - torsdag

Squat:
opvarmning
3x6x70kg

Leg curls:
5x8xukendt kg

Dødløft:
opvarmning
3x6x85kg

Pendlay rows:
4x8x~55kg

Pulldowns:
4x8x"55kg"

BB curls:
4x8xukendt kg

DB hammer curls:
4x8x15kg

BP:
5x5x70kg
3x6x65kg

Incline DB BP:
5x8x22,5kg

Rear Delt Rows:
3x8x"40kg"

Shoulder Press:
2x8x20kg
1x8x22,5kg

Lateral Raises:
3x8x15kg

Dips:
3x8xbw+12,5kg

French Press:
3x8x"35kg"

underkropsopvarmning

Squat:
opvarmning
4x6x70kg

Leg curls:
4x8xukendt kg

Dødløft:
4x6x85kg

Pulley Rows:
4x8x"60kg"

Pulldowns:
4x8x55kg
1x8x65kg

Barbell curls:
4x8x"30kg"

Seated Hammer curls:
3x8x12,5kg

En let brystdag.

BP:
5x8x55kg (stop på brystet, eksplosivt koncentrisk)
2x8x65kg
1x7x65kg

Incline DB BP:
5x8x22,5kg (eksplosivt)

Military press:
5x8x40kg

Lateral raises:
3x8x10kg

Triceps pushdowns:
5x8x"25kg"
2x8x"30kg"
1x6x"35kg"

En god 2 timers lang træning i dag!

Underkrop-hofte-opvarmning

Squat:
opvarmningsset
3x6x65kg

Leg curls:
5x8xukendt kg
dropset

Dødløft:
opvarmningsset
3x6x85kg
2x5x95kg

Pulley rows:
5x8x"60kg"

Pulldowns:
5x8x"55kg"

Barbell curls:
5x8x27kg

Seated hammer curls:
4x8x12,5kg

Det var nok mit livs værste omgang "træning".. tsk..
Var øm i hele min venstre skulder (måske har jeg siddet forkert i min 2 timers biltur i dag).. Så det blev kun til brystøvelser, så kunne jeg ikke klare mere.. Og det var ikke imponerende løft.

BP:
opvarmning
2x8x65kg
3x5x70kg
1x5x65kg

Incline DB BP:
5x22,5kg

Flyer variation:
2x8xukendt kg.

BrySt.

DB press:
opvarmning
4x8x25kg

Incline DB press:
4x8x22,5kg

Flyers:
4x8x"60kg"

Rear lateral raises:
3x8x10kg

Shoulder press:
4x8x20kg

Lateral raises:
3x8x12,5kg

Triceps pushdowns:
5x8x"30kg"

Dips:
4x8xbw+10kg

En sløj, sløj dag, hvor jeg prøvede at få så meget ud af træningen som muligt.

Squat:
opvarmningsset
4x5x70kg

Leg curls:
3x10xukendt kg

Pendlay Rows:
3x8x55kg

Pulldowns:
4x8x55kg

Pulley rows:
2x8x"70kg"

BB curls:
3x8x30kg

Seated Hammer curls:
3x8x15kg

Var da nær ved at glemme at jeg havde trænet i dag!

BB BP:
2x6x55kg (opvarmning)
2x6x75kg
1x5x75kg

Incline DB BP:
3x8x25kg

Chest press maskine:
3x8x"50kg"

Rear delt rows:
3x8x10kg

Lateral raises:
3x8x12,5kg

Shoulder press:
2x10x20kg
1x8x20kg

Dips:
4x8xbw+12,5kg

Triceps pushdowns:
4x8x"30kg"

Ryg og bicepS

Dødløft:
1x8x65kg
3x6x95kg

Dumbbell Rows:
3x8x30kg

Pulldowns:
3x8x"55kg"

CG pulldowns:
3x8x"60kg"

BB curls:
4x8x"30kg"

Seated hammercurls:
4x8x15kg

Første gang med et nyt workout-program, et 3-split program!

Det vil foregå således fra nu af:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/mave
Dag 3: Skulder/arme

I dag stod den så på bryst/ryg:

DB bænkpres 3x8x27,5kg SS BOR 3x10x55kg
DB incline bænkpres 3x8x25kg SS DB rows 3x8x27,5kg
Flyers 3x10x"55kg" SS Pulldowns 3x8x"60kg"
Chest Press 3x12x"50kg" SS CG pulldowns 3x10x"50kg"

En hurtig, men hård workout - kunne jeg godt vende mig til!

s0enice - Målet er masse

Brugere online