Hey gutter ;)

Jeg har et problem som mange andre har og vil selvfølgelig gerne have løst det! Det er nemlig at den nederste del af mavemusklerne ikke gider og komme frem.. Så har kun 4 pack Har postet et billed hvordan min 4 pack ser ud..

Nogen der har nogle gode øvelser til de nederste mavemuskler ?

Vil nemlig meget gerne have en flot Sixpack til sommer

Tak på forhånd og glædelig jul

Mavemusklernes senestrøg afhænger næsten kun af generne. Desværre. Det er ikke muligt at træne den ene eller den anden halvdel af maven! Måske, kun måske, er det muligt at flytte stresset en smule pga senestrøgene, men jeg ved ikke om det er bevist eller noget som helst.

Hvis bare du sørger for at træne maven optimalt ligesom alle andre muskler skal du nok få en nydelig mave. Ingen tvivl

efter min mening ser det da ud til at den er godt påvej. Jeg kan da se markeringerne. Så jeg tror bare du skal klø på med de øvelser du laver i øjeblikket.

Go´ hjul

Maven ser da super ud champ Men hvis du ville flytte stresset til det nederste af maven ville jeg foreslå hanging leg raise (udført strict) og så selvfølgelig Dragon flags

Men som minimand os siger så har det os meget at gøre med dine
gener......

Er der da ikke nogen øvelser som primært træner den nederste del ??

Men ellers skal jeg gør som I siger.. Bar træne optimalt så de kommer frem med tiden, for kan nemlig godt mærke dem når jeg spænder, men de kan sgu ikk ses

Vil prøve og kører disse øvelser i 3 måneder og se om der sker en forandring med de nederste

Dragon Flags 3x8
Hanging Leg-Hip Raise 3x8
Crunch 3x8
og en anden øvelse 3x8

life*raider skrev:Maven ser da super ud champ Men hvis du ville flytte stresset til det nederste af maven ville jeg foreslå hanging leg raise (udført strict) og så selvfølgelig Dragon flags

Men som minimand os siger så har det os meget at gøre med dine
gener......

Hehe nemlig Postede et lille program så må håbe det giver godt Vil spise mere end jeg plejer i den periode hvor der skal trænes mave

Karate-Klas skrev:Er der da ikke nogen øvelser som primært træner den nederste del ??

Men ellers skal jeg gør som I siger.. Bar træne optimalt så de kommer frem med tiden, for kan nemlig godt mærke dem når jeg spænder, men de kan sgu ikk ses

Vil prøve og kører disse øvelser i 3 måneder og se om der sker en forandring med de nederste

Dragon Flags 3x8
Hanging Leg-Hip Raise 3x8
Crunch 3x8
og en anden øvelse 3x8

Haha dragonflags Karate-Klas tro på det fandeme ikke bare sådan lige noget man gør hehe ... kun hvis man snyder og ikke kommer særlig langt ned, og det giver en mindre ROM ..

Jeg kan en øvelse som min gamle fysioterapeut påstod trænede de nederste ligger på ryggen med benene strakt lige op i luften, og så løfter man røven (KUN røven), ikke lænden, bare 3-4 cm, så langsomt man kan og ned igen. Hvis du kan finde ud af at lave den ordenligt, så gør den meega langsomt og kør den 3x8. Så vil du føle ømhed i den nederste del dagen efter

Mini Man skrev:

Karate-Klas skrev:Er der da ikke nogen øvelser som primært træner den nederste del ??

Men ellers skal jeg gør som I siger.. Bar træne optimalt så de kommer frem med tiden, for kan nemlig godt mærke dem når jeg spænder, men de kan sgu ikk ses

Vil prøve og kører disse øvelser i 3 måneder og se om der sker en forandring med de nederste

Dragon Flags 3x8
Hanging Leg-Hip Raise 3x8
Crunch 3x8
og en anden øvelse 3x8

Haha dragonflags Karate-Klas tro på det fandeme ikke bare sådan lige noget man gør hehe ... kun hvis man snyder og ikke kommer særlig langt ned, og det giver en mindre ROM ..

Jeg kan en øvelse som min gamle fysioterapeut påstod trænede de nederste ligger på ryggen med benene strakt lige op i luften, og så løfter man røven (KUN røven), ikke lænden, bare 3-4 cm, så langsomt man kan og ned igen. Hvis du kan finde ud af at lave den ordenligt, så gør den meega langsomt og kør den 3x8. Så vil du føle ømhed i den nederste del dagen efter

Haha jeg har trænet Dragon Flags og havde satme smerter 2 dage efter (DOMS) så ved ikk om jeg træner den forkert

Jeps kender den godt.. Trænede den meget da jeg gik til Springgymnastik.. Den øvelse var ellers i blandt programmet "Sixpack til sommer" Har du set det? Der var rigtig mange gode øvelser.. Men de har vist slettet det inde på (link slettet)

Karate-Klas skrev:

Mini Man skrev:

Karate-Klas skrev:Er der da ikke nogen øvelser som primært træner den nederste del ??

Men ellers skal jeg gør som I siger.. Bar træne optimalt så de kommer frem med tiden, for kan nemlig godt mærke dem når jeg spænder, men de kan sgu ikk ses

Vil prøve og kører disse øvelser i 3 måneder og se om der sker en forandring med de nederste

Dragon Flags 3x8
Hanging Leg-Hip Raise 3x8
Crunch 3x8
og en anden øvelse 3x8

Haha dragonflags Karate-Klas tro på det fandeme ikke bare sådan lige noget man gør hehe ... kun hvis man snyder og ikke kommer særlig langt ned, og det giver en mindre ROM ..

Jeg kan en øvelse som min gamle fysioterapeut påstod trænede de nederste ligger på ryggen med benene strakt lige op i luften, og så løfter man røven (KUN røven), ikke lænden, bare 3-4 cm, så langsomt man kan og ned igen. Hvis du kan finde ud af at lave den ordenligt, så gør den meega langsomt og kør den 3x8. Så vil du føle ømhed i den nederste del dagen efter

Haha jeg har trænet Dragon Flags og havde satme smerter 2 dage efter (DOMS) så ved ikk om jeg træner den forkert

Jeps kender den godt.. Trænede den meget da jeg gik til Springgymnastik.. Den øvelse var ellers i blandt programmet "Sixpack til sommer" Har du set det? Der var rigtig mange gode øvelser.. Men de har vist slettet det inde på (link slettet)

Gymnast!! me too

Ja har læst den men synes det lyder meget fornuftigt det du har skrevet op. Måske ska du nøjes med 2 øvelser, eller variere fra træning til træning.

man skal ligge ned... så skal du køre dine ben op i strakt tilstand.. så skal du have en ven til at skubbe dine ben ned og så skal du kæmpe for at du ikke rører gulvet med benene og så skal du selve køre benene op igen... den stammer fra boksetræning som min ven har anbefalt mig... rigtig god