Samme antal reps eller kg?

Jeg læste idag en udemærket artikel fa tnation. (Link: http://www.t-nation.com/free_online_art ... _ectomorph)

Han skriver på et tidspunkt, at man bør øge antallet af reps fremfor vægten. Citat fra artiklen:

"One of the oldest methods of progression was to increase reps and not weight.
Let's say you're benching 225 and you can get four sets of six reps. All future workouts stay at 225 until you work up to four sets of twelve. Once you hit that, add 10-20 pounds to the bar and repeat the process.

This forces you to train with heavier weights and lower repetition ranges for a while, followed by a period of lighter weights and higher repetition ranges. Most everyone benefits from altering intensity and volume, so don't convince yourself that the end all of strength and size development is five reps."

Hvis målet udelukkende er muskelmasse, er dette så en bedre form for progression end at tage lidt vægt af efter hvert sæt? Hvis man eksempelvis bænker 10x80 i første sæt og 8x80 i andet sæt. Så sænker man derefter vægten til 77,5 kg, og i sidste sæt er den måske sænket yderligere til 75 kg.

Er de to måder lige fine eller lyder den ene mere fornuftig en den anden? Eller er det flueknepperi at bekymre sig?

Samme antal reps eller kg?

Brugere online