Sammensætning

Er der nogle som kan hjælpe med sammensætning af program med øvelserne i den her dur?

Clean and jerk
Squat, overhead, front osv.
Dødløft
Pres
Power clean
Muscle up
Bænk pres
Pull ups

På forhånd tak

Bøffen89 skrev:Er der nogle som kan hjælpe med sammensætning af program med øvelserne i den her dur?

Clean and jerk
Squat, overhead, front osv.
Dødløft
Pres
Power clean
Muscle up
Bænk pres
Pull ups

På forhånd tak

Der er nogle helt overordnede problemstillinger

Clean and jerk og power cleans er meget teknisk kompliceret øvelserne som har meget begrænset hypertrofi poteintiale (går udfra du vil have muskler)

Muscle ups tvivler jeg på du er stærk nok til

Derefter kan ingen hjælpe dig, hvis du ikke uddyber lidt mere, folk vil bare tro du er sådan en skide troll som ikke har et liv som sidder klokken 21:30 om aftenen på et træningsboard for at trolle folk med et godt hjerte, du er da vel ikke en af de typer, så uddyb

Målet er mere muskelmasse og har brugt øvelserne i 7 måneder nu med instruktør så teknik bliver overvåget.
Jeg har ingen problem med muscle ups, jeg har en PR på 9 i træk, det er i bar jeg køre dem.

En træning kunne være:

Squat
Dødløft
Power clean
Pres
Bænkpres
Pullups

Måske er det fint nok sammensat eller burde man lave et 2 split?
Hvad mener du med der ikke er hypertrofi i disse øvelser, bruger jo mange forskellige muskler til dem?

Sammensætning

Brugere online