;)

Dagens træning

bænk
opvarmning til 75kg let.
på med super katana 38
1x2 90kg klods 6cm
1x1 100kg klods 2 cm
1x1 105kg
2x0 107,5kg - første kunne jeg have fået, men havde nedgang i den.

Jeg har virkelig svært ved at styre trøjen! - men fandt ud af at jeg ikke spændte ordentligt op i skuldrene, - og det hjalp lidt!

1x1 105kg - som ikke sejlede i bunden, og ramte som den skulle.
1x2 110kg til klods 2cm - sidste fik hjælp
1x1 110kg til klods 2 cm

1x3 70kg til klods 2cm u/trøje self..

smal bænk 3x6 50kg let

Db skulderpress
2x8 24,5kg
2x8 22kg

facepulls med rotater 3x12

Dagens træning Blev kombineret med torsdagens træning.

Squatu/bælte
5x5 80kg + kæder (2x18kg) let
exp squat 6x3 50kg

glute ham raises 3x6 BW

bænk
5x3 mod bands 60kg
tricep extensions 3x10

dødløftu/bælte
8x3 70kg exp. let

rows 3x10 70kg
side lats 3x12 12kg
facepulls 3x12
chin ups 3x10 BW
mavebøjninger 3x20

alt for meget træning før nattearbejde. Som den står på hele weekenden.øv bøv...

Dagens træning

Squat u/bælte
4x3 120kg med knæbind, lette
box squat 3x3 80kg

bænk
5x4 65kg med god pause i bunden, - lette
dips 3x8 BW

side lats 3x12 12kg
pulldowns 3x12
facepulls med rotater 3x12
mavebøjninger 3x20

Dagens træning

Dødløft u/bælte
Konv. 5x3 115kg
Sumo 4x6 105kg

Pullups 4x6 BW
Rows 4x8 80kg
Hammer curls 3x12 12kg
Situps med 25kg stang 3x10

Jeg har skubbet min træning idag . Så idag var onsdagens træning;)

bænk
5x2 80kg Jeg afprøvede en del med opspænd og greb, som virkede ret godt faktisk.

Kom bagefter i tanke om jeg ikke skulle have kørt 5x2' men 3x2 og bagefter 3x2, men det var der ikke lige noget at gøre ved..

Smal bænk 3x5 65kg

DB skulderpres 3x8 22kg
Rear laterals 3x12 12kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls med rotater 3x12

Dagens træning

squat u/bælte
5x5 90kg med kæder (2x18kg)
6x3 exp 60kg

Glute ham raises 4x6
Smal pulldown 3x12
Situps med strakt arme 3x10 28kg

lørdagens træning

bænk
5x3 mod bands 60kg
3x3 med 3 sek pause 3cm over bryst 70kg

tricepextensions 3x12 8kg
side lats 3x12 12kg
facepulls med rotater 3x12
rows 3x10 80kg
chin ups 3x8
curls 3x12 12kg
dødløft mod bands 8x3 60kg

Dagens træning

squat u/bælte
4x3 105kg
Box 3x3 75kg

Bænk 5x4 65kg
Side lats 3x12 12kg
Pulldowns 3x12 50kg
Facepulls med rotater 3x12
Mavebøjninger 3x20

dagens træning

dødløft
konv. 5x3 117,5kg
sumo 4x6 110kg

pullups 3x5 BW - åhhh var slap idag!
rows 3x8 70kg
hammercurls 3x12 12kg
lidt mave 3x10

Nå, nu må jeg hellere få taget mig sammen til at logge igen, - og lave en status over VM bænkpress.

Jeg stillede som altid op i -72kg klassen, og valgte denne gang at veje lidt lettere ind end normalt da konkurrencen denne gang så rimelig tæt ud.

Jeg vejede ind på 70,91, - og desværre valgte de andre også at ligge lavere

Jeg har haft 3 elendige trøje træninger op til stævnet, og til sidste træning valgte jeg at bruge den "gamle" trøje.

Jeg valgte at starte på 105kg, lette
derefter 110kg, også lette, - og egentlig var jeg overrasket, nettop pga træning mod VM.

Sidste løft valgte jeg at gå på 117,5kg, da dette ville give mig bronze, hvis de næste 3 løftere missede.

Jeg trykkede de 117,5kg godt men da jeg kom til lockoutet stod jeg stille i ca 4 sek, og døde ud for energi! - meget sørgeligt!! - specielt efter de næste 3 missede!!!

så første pladsen og anden pladsen blev til 117,5kg og 3, til 115kg
Jeg har da i det mindste været med i toppen!


Dagens træning - som bare blev lidt hvad jeg nu ville.

squat
1x5 90kg
1x3 100kg
3x3 110kg
1x3 115kg alle føltes gode, så der er bestemt til mere inden længe! Endelig er skaden ved at tage sig lidt.

pullups 3x8 BW
side lats3x12 12kg
decline situps 1x5 28kg, 3x8 25kg

Dagens træning

squat u/bælte
4x3 110kg

Box squat 3x3 80kg til lav boks

bænk
5x5 65kg meget let
Dips 3x8 BW
Side lats 3x12 12kg
Pulldowns 3x12
Facepulls med rotater 3x12
Mavebøjninger 3x20

Går dagens træning

Lavede noget ryg,

DL kon. op til 3'ere på 120kg,, -- øv min nedre ryg var ikke lige klar til det

Jeg er lige draget til tyskland på ferie med familien, - og må derfor træne lidt primitivt i det de kalder fitness rum her.

Så det bliver en torsdags og lørdags træning i denne uge, - og trappegang i stor stil til 11 etage

Dagens træning

squat u/bælte
4x3 125kg med knæbind
box 3x3 75kg

Bænk 5x5 70kg gode idag!
dips 3x8

side lats 3x12 13kg
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20

Dagens træning

Dødløft u/bælte
sumo 5x3 120kg dejlig lette, - dog har jeg lidt i lænden endnu..
konv. 4x6 90kg

pullups 4x5 BW
rows 4x8 80kg
hammer curls 3x12 13kg
decline mavebøjninger 20kg

Dagens træning

- var idag i Vejle og træne med Bahar <3 i DGI huset. med alt muligt lækkert eleiko udstyr!

Squat u/bælte
4x5 105kg

6x3 exp squat 70kg

bænk
1x3 70kg
1x3 75kg
3x3 70kg

db skulderpress 3x8 22kg
smal pulldowns 3x12
rope chrunshes 3x10

Det var samlig af 2 træninger da jeg har haft ret travlt i denne uge,

Dagens træning

Squat
4x3 130kg med knæbind, - lette og gode!
box squat 3x3 80kg u/bælte

Bænk
2x5 70kg
3x5 65kg

dips 3x8

facepulls 3x12
hanging legraises 3x12

I tisdags:

Dødløft
sumo 5x3 125kg
konv 4x6 85kg

rows 3x10
pullups 4x6
hammer curls 3x12 12kg
decline mavebøjninger 20kg

Idag:::::

Bænk alt var ret let og med god overskud
15 x 20kg
10 x 40kg
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg
4 x 75kg
6 x 70kg
8 x 65kg
10 x 60kg

smal bænk 3x5 60kg

DB skulderpress 4x6 24,5kg
rear laterals 3x12 12kg
facepulls m rotater 3x12

Dagens træning

Squat u/bælte
5x5 95kg + kæder (2x18kg)
exp squat 6x3 75kg

smal pulldowns 3x12 50kg
glute ham raises 4x6 var rigtig gode idag!

hanging leg raises 3x15
sidebøjninger 3x10

Lørdagens træning

Bænk mod bands (lilla) 5x3 60kg exp.

tricep extensions 3x10

side lats 3x12 12kg

curls 3x10 14,5kg

rows 3x10 80kg

mavebøjninger 3x20

Dagens træning

squat
4x3 135kg med knæbind
3x3 boxsquat 70kg u/bælte

Bænk
5x5 65kg, bare lidt let idag, var ret smadret..
dips 3x8 BW

side lats 3x12 10kg
lat pulldowns 3x12 50kg
facepulls 3x12
mavebøjninger 3x20

Dagens træning

Dødløft u/bælte
sumo 5x3 120kg
konv 4x6 100kg

pullups 4x6
rows 4x8
hammer curls 3x12 12kg
mavebøjninger 3x20

Der var en som mente at mine patter skulle smadres igennem idag ;) så det blev de

bænk
15x20kg
8x40kg
3x60kg
2x75kg
2x85kg pr
2x80kg
5x75kg
8x70kg
10x65kg
12x60kg
12x55kg
16x45kg
20x35kg ..... puuuha, det var ondt!

smal bænk 3x6 40kg, blev lige en del lettere idag ;)

DB skulderpress 4x6 22kg
rear laterals 3x12 8,5kg igen skuldrene blev kørt en del lettere

facepulls med rotater 3x12

sara nyholm skrev:Der var en som mente at mine patter skulle smadres igennem idag ;) så det blev de

Og så tog dig og Alex op og trænede bagefter eller?

Mini_L skrev:

sara nyholm skrev:Der var en som mente at mine patter skulle smadres igennem idag ;) så det blev de

Og så tog dig og Alex op og trænede bagefter eller?

+1

Mini_L skrev:

sara nyholm skrev:Der var en som mente at mine patter skulle smadres igennem idag ;) så det blev de

Og så tog dig og Alex op og trænede bagefter eller?

Haha Kenny hvor er du sjov

- har ikke fået logget så meget, det har lige været ude af hovedet i eksamens perioden som nu er veloverstået

dagens træning

squat
2x3 110kg
2x3 115kg

box 3x3 80kg

bænk
3x5 72,5kg
3x2 70kg

dips 3x8
lateral raises 3x12 12kg
facepulls med rotater 3x12
pulldowns 3x12
mavebøjninger 3x20

I morgen vil jeg drage sydpå, for at besøge min far :D og vil se om jeg i varmen kan få fundet et træningscenter

Såer jeg hjemme efter en god ferie hvilket har gjort godt for min squat ;D

Dagens træning

Squat
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg
https://www.youtube.com/watch?v=I5jSwztFJRw&feature=youtu.be

Bænk
5x5 70kg

side lats 3x12 10kg
facepulls 3x12
glute ham raises 4x6
mavebøjninger 3x20

Hold nu op en krafttøs jeg er imponeret over din 2 x 82 i bænk :b (og dine andre stats) stærkt!!

Blev helt rørt over dine 5x110 kg <3 så smukt

albertsen33 skrev:Hold nu op en krafttøs jeg er imponeret over din 2 x 82 i bænk :b (og dine andre stats) stærkt!!

Mange tak:)

bahar skrev:Blev helt rørt over dine 5x110 kg <3 så smukt

. Årh

Den træning havde dog lidt konsekvenser efter ikke så meget træning i min ferie;)

Fik gennemført min squat m knæbind med 120kg, på trods af at trapperne i forvejen var et problem;)
4x3 120kg

Bænken var også ret påvirket, men fik lavet en 5x72,5 som gjorde vildt ondt og med træls teknik,
Så gik på 60 og lavede gode langsomme 5'ere
5x5 60kg

Dips 3x8
Pulldowns 3x12
Side lats 3x12 12kg
Facepulls 3x12
Mavebøjninger 3x20