cj8000 skrev:Hej Sarah

Flotte træning og spændende log =D>

Hej

Tak skal du have
Det er fedt at der er nogen som gider læse den...
Og også fedt at få respons og gode råd til det jeg laver

Sarah

Sarah1979 skrev:

cj8000 skrev:Hej Sarah

Flotte træning og spændende log =D>

Hej

Tak skal du have
Det er fedt at der er nogen som gider læse den...
Og også fedt at få respons og gode råd til det jeg laver

Sarah

Tror da der er mange der læser den

Skal nok holde øje med dig, og komme med råd hvis der er noget at komme efter

Tak det vil være dejligt

Tirsdag den 3 juni 2008

Det går bedre med mit knæ i dag, men jeg kan stadig ikke lave cardio eller træne ben. Så dagens træning bliver ryg og biceps.

Ryg - biceps

Latt. pull down ( håndflader mod hinanden )
35 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 8 reps

B.O.R.
27,5 kg / 10 reps x 4 sæt

One arm row
( udført i maskine da jeg ikke kan bøje benet og støtte min vægt på det højre knæ )
40 kg / 10 reps
50 kg / 10 reps
50 kg / 10 reps

laying cable cross over
5 kg / 15 reps x 3 sæt

Upright row
15 kg / 10 reps x 3 sæt
Supersæt med :

BB biceps curl
15 kg / 12 reps
15 kg / 12 reps
15 kg / 10 reps

Cable revence curl (biceps )
7,5 kg / 10 reps x 3 sæt

Tid: 45 min

Udmærket træning og så hjem og ligge i solen, med benet oppe, resten af dagen

velkommen i dårlig knæ klubben, hva har du lavet.?

Tak men den klub vil jeg ikke være med i

Jeg er blevet løbet ned af en hest, så jeg faldt og slog knæene ned i jorden. Jeg er nu glad for at der ikke skete mere og at den ikke trådte på mig, for så havde det nok set værre ud.

Det er bare surt når det nu gik så godt med løb og cardio. Nu kan jeg bare ligge ude i solen hele dagen og hvile benet Men det er da heller ikke så dårligt

Sarah1979 skrev:Tak men den klub vil jeg ikke være med i

Jeg er blevet løbet ned af en hest, så jeg faldt og slog knæene ned i jorden. Jeg er nu glad for at der ikke skete mere og at den ikke trådte på mig, for så havde det nok set værre ud.

Det er bare surt når det nu gik så godt med løb og cardio. Nu kan jeg bare ligge ude i solen hele dagen og hvile benet Men det er da heller ikke så dårligt

det er helt forståeligt, dvs det bare er et slag, eller er der nogen skade sket?

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:Tak men den klub vil jeg ikke være med i

Jeg er blevet løbet ned af en hest, så jeg faldt og slog knæene ned i jorden. Jeg er nu glad for at der ikke skete mere og at den ikke trådte på mig, for så havde det nok set værre ud.

Det er bare surt når det nu gik så godt med løb og cardio. Nu kan jeg bare ligge ude i solen hele dagen og hvile benet Men det er da heller ikke så dårligt

det er helt forståeligt, dvs det bare er et slag, eller er der nogen skade sket?

Jeg tror og håber det bare er slaget. Jeg synes at det går bedre og jeg kan da gå lidt på mit ben nu. Jeg har ikke været på skadestuen eller til læge, men da jeg synes det er i bedring dag for dag, kan det vil ikke være helt galt. Så jeg må bare væbne mig med toldmodighed og så nyde det godt vejr
Men nu i morgen skal jeg til dyreskue og kommer til at gå en hel del, så må jeg se hvad knæet siger til det og er det ikke bedre på mandag, så må jeg jo nok gå en tur op til lægen og få kigget på det....

Heldigvis kan jeg da stadig træne overkrop

Hvad er dit knæ-problem ?

Torsdag den 5 juni 2008

Bryst - skuldre - triceps - mave

Trænede med Anders

Bænkpres
20 kg / 20 reps
30 kg / 10 reps
35 kg / 10 reps
35 kg / 10 reps
35 kg / 8 reps

DB inc. bænkpres
12 kg db / 10 reps
12 kg db / 10 reps
12 kg db / 10 reps

DB flys inc.
10 kg / 10 reps
10 kg / 10 reps
10 kg / 10 reps

Front pres ( smith stativ )
20 kg / 10 reps x 3 sæt

Lateral raises
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Front raises
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Push down
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps
17,5 kg / 10 reps

Kick back
6 kg db / 12 reps
7 kg db / 10 reps
7 kg db / 10 reps

Laying leg-hip raises
15 reps x 3 sæt

Tid: 1 time 30 min
Da der også bliver snakket lidt

Udmærket træning i dag, men nogle af skulder øvelserne gjorde lidt av, så jeg tager lige 2 fridage, da jeg også skal til Roskilde dyrskue i morgen og til Rod i Rocken på lørdag

Det går frem ad med knæet synes jeg, men jeg er spændt på hvordan det går i morgen, da jeg nok kommer til at gå en hel del inde på dyreskuet.

Hvad er dit knæ-problem ?

Ja en blanding af degenerative forandringer i begge menisker.

Efter jeg falgt over en mulvarpe sonar på arbejde i en dag i dec. Og boom så vrikkede det eneknæ og kort tid efter blev det andet overbelastet..

det er grunden til at du ikke ser jeg kører squat og dødløft, men håber at kunne komme i gang med det inden for det næste år

Søndag den 8 juni 2008

Det går heldigvis bedre med mit knæ. Fredag var jeg på Roskilde dyreskue og gik meget rundt på pladsen. Det var en dejlig dag med super vejr.

I går var jeg så til Rod i Rocken med arbejdet ( lidt som grøn koncert ). Det gik også rimeligt med knæet.

Formiddags træning:

Opvarmning: Skimaskine / glidex 5 min

For at se om knæet kunne, det gik faktisk godt, men jeg tænkte at der ikke var nogen grundt til at gøre for meget lige med det samme. Kondi cyklen kunne det ikke lige klare, det gjorde av.
Jeg vil så småt begynde med lidt cardio ( skimaskine og gå ) fra i morgen, og så håber jeg på at kunne komme ud at løbe lidt sidst på ugen.

Men min plan om at løbe Trelleborg-løb ( 13,7 km ) den 28 juni, den kommer jeg nok til at droppe

Ryg - biceps - mave

Latt. pull down ( håndflader mod hinanden )
35 kg / 12 reps
40 kg / 8 reps
40 kg / 8 reps
40 kg / 8 reps

B.O.R.
27,5 kg / 10 reps x 3 sæt

Laying cable cross over
5 kg / 15 reps x 3 sæt

One arm row
14 kg / 10 reps x 3 sæt

Cable reverse curl
7,5 kg / 10 reps x 3 sæt

Upright row
15 kg BB / 10 reps x 3 sæt

BB biceps curl
15 kg / 10 reps x 3 sæt

mave: leg-hip raises
15 reps x 3 sæt

mave: bøjle på gulv
lige: 25 reps x 3 sæt
skrå: 25 reps x 3 sæt

Tid: 1 time

Synes ikke at jeg havde så meget energi og styrke i dag.

Sarah1979 skrev:I går var jeg så til Rod i Rocken med arbejdet ( lidt som grøn koncert ).

Fedt arbejde

Sarah1979 skrev:Men min plan om at løbe Trelleborg-løb ( 13,7 km ) den 28 juni, den kommer jeg nok til at droppe

Jeg kan desværre heller ikke være med i år. Har ellers løbet nogle af mine bedste tider til det løb.

Oversigt over motion i Uge 23 ( 2 juni -8 juni 2008)

Styrketræning: 4 gange ( 4 timer )

Cardio: 2 timer 5 min
( cardio er incl. løb, power walk, cykle mv
men Excl. ridning )

Løb i alt: 0

Ridning, dressur: 1 gang ( ca 30 min )

I alt: 6 timer 35 min

Ja det er jo ikke blevet til så meget cardio pga mit knæ, men det var der jo ikke så meget at gøre ved.
Men ellers er jeg godt tilfreds med at have nået 4 gange styrke. Jeg har fundet ud af at det p.t. fungere godt med, at jeg træner styrke 4 gange om ugen så jeg har 3 fridage, hvor de 2 fridage skal være sammenhængende. Så jeg får lidt flere dage at restituere i, og så får jeg heller ikke så dårlig samvittighed, hvis jeg skal nogle steder hen i weekneden og ikke kan træne.

Mandag den 9 juni 2008

I går var jeg lige på stranden med arbejdet. Vi gik derned. Så det blev lige til 2 x ½ times gå tur. Det var heldigvis ok med knæet


Morgen træning kl 7.40 til 8.45

Opvarmning: 15 min på skimaskine
Ok med knæet med passer på

Bryst - skuldre - triceps

Bænkpres
20 kg / 15 reps
30 kg / 10 reps x 3 sæt
Supersæt med:

Triceps push down
15 kg / 15 reps
17,5 kg / 10 reps
17,5 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps

DB bænkpres inc.
12 kg db / 12 reps
12 kg db / 10 reps
12 kg db / 10 reps
Spuersæt med:

Lateral Raises
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Flys inc.
10 kg db / 10 reps x 3 sæt
Suersæt med:

Front raises
5 kg db / 10 reps x 2 sæt


Skimaskine 12 min
Ville have taget 15 min men så begyndte det at gøre ondt i knæet.

Cardio i alt: 27 min

Absolut ikke en god træning. Det er længe siden jeg har været så træt. Motivationen var helt i bund ( tænkte jeg burde have sovet 1 time mere - mindst ) og jeg gad bare ikke, og havde slet ingen styrke.
Men nu har jeg da god samvittighed, så der har da været 1 fordel. Men dejligt at jeg kan begynde med cardio igen

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:I går var jeg så til Rod i Rocken med arbejdet ( lidt som grøn koncert ).

Fedt arbejde

Sarah1979 skrev:Men min plan om at løbe Trelleborg-løb ( 13,7 km ) den 28 juni, den kommer jeg nok til at droppe

Jeg kan desværre heller ikke være med i år. Har ellers løbet nogle af mine bedste tider til det løb.

Det var ellers første gang jeg skulle være med, men jeg droppe det. Det kan jeg ikke nå. Det er om 20 dage og jeg kan ikke løbe endnu, så er det dumt at presse mig selv for at nå det. Jeg finder et andet løb senere. Tænker lidt på det ½ maraton der er den 23 august. men nu må vi se.

Ja det er et super nice job jeg har. Der er mange frynsegoder

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:I går var jeg så til Rod i Rocken med arbejdet ( lidt som grøn koncert ).

Fedt arbejde

Sarah1979 skrev:Men min plan om at løbe Trelleborg-løb ( 13,7 km ) den 28 juni, den kommer jeg nok til at droppe

Jeg kan desværre heller ikke være med i år. Har ellers løbet nogle af mine bedste tider til det løb.

Det var ellers første gang jeg skulle være med, men jeg droppe det. Det kan jeg ikke nå. Det er om 20 dage og jeg kan ikke løbe endnu, så er det dumt at presse mig selv for at nå det. Jeg finder et andet løb senere. Tænker lidt på det ½ maraton der er den 23 august. men nu må vi se.

Ja det er et super nice job jeg har. Der er mange frynsegoder

Mon ikke du kan nå at blive klar til den korte rute? Jeg mener den er omkring 5 km.

Tirsdag den 10 juni 2008

Dagens motion:

Gå tur på arbejdet: 2 timer og 5 minutter

Der var ingen problemer med knæet, så håber at jeg også snart kan løbe igen.

Sarah1979 skrev:Tirsdag den 10 juni 2008

Dagens motion:

Gå tur på arbejdet: 2 timer og 5 minutter

Der var ingen problemer med knæet, så håber at jeg også snart kan løbe igen.

Hej Sarah

Det er da noget træls noget med dit knæ - håber du snart er frisk igen :)

Det ser da ellers godt ud med din træning =D>
Jeg har haft en lille periode hvor der har været lidt stilstand i træningen , men skal op til anden trænings gang imorgen, i denne uge, så det er da lidt fremskridt Rigtig god weekend.
Venlig hilsen Mille81

Mille81 skrev:

Sarah1979 skrev:Tirsdag den 10 juni 2008

Dagens motion:

Gå tur på arbejdet: 2 timer og 5 minutter

Der var ingen problemer med knæet, så håber at jeg også snart kan løbe igen.

Hej Sarah

Det er da noget træls noget med dit knæ - håber du snart er frisk igen :)

Det ser da ellers godt ud med din træning =D>
Jeg har haft en lille periode hvor der har været lidt stilstand i træningen , men skal op til anden trænings gang imorgen, i denne uge, så det er da lidt fremskridt Rigtig god weekend.
Venlig hilsen Mille81

hej Mille.
Det går bedre med mit knæ. men jeg har ligget i sengen siden onsdag ( ondt i halsen, forkølet, og bare ondt over det hele ), så det bliver ikke til meget træning denne uge og jeg er stadig ikke rask. Det er bare noget skod.
knus Sarah

Søndag den 15 juni 2008

morgen: PW 45 min

Efermiddag: 30 min på skimaskine

Det går efterhånden rimeligt med knæet. Men puha jeg kan godt mærke i mine ben at jeg ikke har brugt dem i 14 dage.

Føler mig stadig ikke helt på toppen, men man bliver jo helt vandvittig af bare at ligge i sengen og glo tv hele tiden. Så prøver at komme lidt i gang og så se om jeg ikke snart bliver helt frisk igen.

Oversigt over motion i Uge 24 ( 9 juni - 15 juni 2008)

Styrketræning: 1 gange ( 1 timer )

Cardio: 3 t 47 min ( heraf PW 2 t 50 min )
( cardio er incl. løb, power walk, cykle mv
men Excl. ridning )

Løb i alt: 0

Ridning, dressur: 4 gange

I alt: 4 timer 47 min
+ 4 gange ridning

Det er ikke blevet til ret meget. Dels fordi knæet stadig plagede mig først på ugen. Men så blev jeg om onsdagen ramt af en omgang ondt i halsen og forkølelse og har ligget i sengen resten af ugen. Var så lige en tur hos lægen torsdag, hvor hun også lige så på mit knæ. Hun mener ikke at der er sket nogen alvorlig skade, hverken på minisk eller korsbånd, så det var jeg glad for at høre og det går også meget bedre med det nu. Jeg regner med at begynde at løbe lidt igen i næste uge, men jeg må hellere starte stille ud.

Mandag den 16 juni 2008

Eftermiddag:

Opvarmning: løb 3 km / 20 min
på løbebånd.
Der var ingen problemer med knæet og det var så fedt at løbe igen. Total op-tur.
Men kunne dog godt mærke at min kondi ikke er hvad den var.

Ryg - biceps - ( ben )

Latt pull down
35 kg / 10 reps x 3 sæt

One arm row
12 kg db / 10 reps x 3 sæt

Dødløft
30 kg / 10 reps x 3 sæt.

B.O.R.
25 kg / 10 reps x 3 sæt

Laying cable cross over
5 kg / 10 reps x 3 sæt

Biceps revece curl
7,5 kg / 10 reps x 3 sæt

BB curl
12,5 kg / 10 reps x 3 sæt

Puha det var hårdt og jeg havde slet ingen kræfter. Det er utroligt hvad sådan en omgang sygdom gør ved kroppen.

Cardio: 30 min på skimaskine / elipes

Tid i alt: 1 ½ time

Godt at se du er kommet igang med løbet igen. Pas på du ikke går for hårdt til den i starten. Også selvom du ikke havde problemer i dag.

Kæmperen skrev:Godt at se du er kommet igang med løbet igen. Pas på du ikke går for hårdt til den i starten. Også selvom du ikke havde problemer i dag.

Ja det var også derfor jeg stoppede ved de 3 selv om jeg bare havde lyst til at løbe videre. Men det er dejligt at kunne bruge benene igen.

Tirsdag den 17 juni 2008

Formiddag:

Opvarmning: Løbebånd 3 km / 20 min

Bryst - Triceps

Bænkpres
10 kg / 15 reps
25 kg / 15 reps x 3 sæt
supersæt med:

Triceps push down
15 kg / 10 reps x 3 sæt

Flys inc.
10 kg db / 10 reps x 3 sæt

Ret øm i overkroppen efter træning i går, så det blev ikke til ret meget.


Cardio: 15 min skimaskine

Onsdag den 18 juni 2006

Morgen:

Cykle 1 time 8 min / 21 km

Eftermiddag:

Gå 1 time 5 min / ca 5,5 km

Torsdag den 19 juni 2008

Morgen:

Cykle 27 km / 1 time 27 min

En dejlig cykeltur ud til Stillinge strand. Men havre ret ondt i bagdelen da jeg kom hjem, så jeg tog op i byen og købte cykelbukser og nye løbesko, Asics Gel-imperium og så var de oven i købet på tilbud til 999 kr. Det er den samme model som jeg købte sidste år og dem har jeg været rigtig godt tilfreds med.

Fredag den 20 juni 2008

Morgen:
Løb 45 min ca 6,5 km
( på grus )

Middag:


Ryg - ben - biceps

Opvarmning: skimaskine 6 min


Latt. pull down
35 kg / 12 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 8 reps

Leg curl
30 kg / 10 reps x 3 sæt

One arm row
14 kg db / 10 reps x 3 sæt

Dødløft
30 kg / 12 reps
35 kg / 10 reps x 3 sæt

B.O.R.
25 kg / 10 reps x 3 sæt

Biceps BB curl
12,5 kg / 12 reps x 3 sæt

Laying cable cross over
5 kg / 15 reps x 3 sæt

Cable revese curl
7,5 kg / 12 reps
7,5 kg / 10 reps
7,5 kg / 10 reps

Cardio: 10 min skimaskine

Tid: 65 min

Prøvede med leg extension, men den var ikke så god for knæet og squat venter jeg også lidt med.

Aften:
Cykle 1 time 30 min / 27.58 km


Det er dejligt at jeg både kan løbe og cykle igen

Så er du måske alligevel klar til Trelleborgløbet?
Du kan jo bare tage den korte og få en oplevelse ud af det

Kæmperen skrev:Så er du måske alligevel klar til Trelleborgløbet?
Du kan jo bare tage den korte og få en oplevelse ud af det

Tja nu må vi se hvad jeg finder ud af.... og om det bliver regn vejr

Jeg vil gerne ændre mit trænings program for nu har jeg trænet efter det her i 2 mdr. Jeg har kigget lidt på dem på siden her og overvejet følgende: "muskelmasse vs. simplicited" og " The power of dropsets" og " Position of flexion". Har du nogle forslag til hvad der er godt. Jeg vil jo gerne øge min styrke og muskelmasse.