Tirsdag den 22 juli 2008

Morgen:
Løbe 35 min ca 4 km

Middag:

Bryst - skuldre - triceps - mave

Opvarmning: skimaskine 15 min
Bænkpres
20 kg / 15 reps
37,5 kg / 8 reps
37,5 kg / 8 reps
37,5 kg / 6 reps

DB inc. bænkpres
14 kg db / 8 reps x 3 sæt

Military pres
17,5 kg / 8 reps
17,5 kg / 8 reps
17,5 kg / 8 reps

Lateral raises
7 kg / 8 reps x 3sæt

Close grip bænkpres
30 kg / 8 reps
30 kg / 8 reps
30 kg / 8 reps

Triceps push down
17,5 kg / 8 reps
17,5 kg / 8 reps
17,5 kg / 8 reps

Mave crunches
lige: 25 reps x 3 sæt
skrå: 25 reps x 3 sæt

Cardio: 30 min på skimaskine

Tid: 1.5 time


Cykle 35 km 1 time 34 min

Onsdag den 23 juli 2008

Ryg - ben - biceps

opvarmning: skimaskine 15 min

Squat
20 kg / 15 reps
35 kg / 8 reps
35 kg / 8 reps
35 kg / 8 reps

Dødløft
40 kg / 8 reps
40 kg / 8 reps
40 kg / 8 reps

St. calf raises
65 kg / 8 reps
65 kg / 8 reps
65 kg / 8 reps

Leg curl
35 kg / 8 reps x 3 sæt

Reverse grip pull down
35 kg / 12 reps
45 kg / 8 reps
45 kg / 6 reps
45 kg / 6 reps

B.O.R
30 kg / 8 reps
30 kg / 8 reps
30 kg / 8 reps

BB biceps curl
15 kg / 10 reps
15 kg / 8 reps


Tid: 1 time


Aften:

Cykle 50,5 km = 2 timer 15 min

Hvordan går det egentlig med den fri squat? Er teknikken ved at være på plads?

Kæmperen skrev:Hvordan går det egentlig med den fri squat? Er teknikken ved at være på plads?

Jamen det går super fint. Ingen problemer i det

Torsdag den 24 juli 2008

Morgen ( før morgenmad ):
power walk 1 time ca 6 km

Middag:
Løb 30 min
puha det var godt nok varmt

Eftermiddag:
Cykle 22,6 km Tid: 58 min
HR 136 mhr 69

Sen aften: ( kl 21.50 )
Løbe 5 km Tid: 34 min
Havde enormt meget energi og overskud, så i stedet for at gå i seng som jeg egentlig havde tænkt mig, så tog jeg løbesko på og fik mig en super god løbetur

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Hvordan går det egentlig med den fri squat? Er teknikken ved at være på plads?

Jamen det går super fint. Ingen problemer i det :wink:

Super, det er noget bedre end i smith.. =D>

nyder du sommerferien?

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Hvordan går det egentlig med den fri squat? Er teknikken ved at være på plads?

Jamen det går super fint. Ingen problemer i det :wink:

Super, det er noget bedre end i smith.. =D>

nyder du sommerferien?

Ja det er dejligt med ferie. Så er der god tid til træning
Dog kan jeg ikke forstå at jeg ikke taber mig, men at min vægt derimod er steget et par kg
Det synes jeg er meget ufedt.

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Hvordan går det egentlig med den fri squat? Er teknikken ved at være på plads?

Jamen det går super fint. Ingen problemer i det :wink:

Super, det er noget bedre end i smith.. =D>

nyder du sommerferien?

Ja det er dejligt med ferie. Så er der god tid til træning
Dog kan jeg ikke forstå at jeg ikke taber mig, men at min vægt derimod er steget et par kg
Det synes jeg er meget ufedt.

Du er højst sandsynligt en smule mere inaktiv, og spiser og sover ikke på de samme tidspunkter, drikker og spiser lidt andet end normalt, der vil klart blive ophobet noget mere væske i kroppen og noget mere af noget i tarmsystemet. Jeg vil ikke være urolig hvis jeg var dig,

Kig på fedt % og i spejlet i stedet.

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Hvordan går det egentlig med den fri squat? Er teknikken ved at være på plads?

Jamen det går super fint. Ingen problemer i det :wink:

Super, det er noget bedre end i smith.. =D>

nyder du sommerferien?

Ja det er dejligt med ferie. Så er der god tid til træning
Dog kan jeg ikke forstå at jeg ikke taber mig, men at min vægt derimod er steget et par kg
Det synes jeg er meget ufedt.

Du er højst sandsynligt en smule mere inaktiv, og spiser og sover ikke på de samme tidspunkter, drikker og spiser lidt andet end normalt, der vil klart blive ophobet noget mere væske i kroppen og noget mere af noget i tarmsystemet. Jeg vil ikke være urolig hvis jeg var dig,

Kig på fedt % og i spejlet i stedet.

Jeg vil nu ikke mene at jeg er inaktiv. Jeg laver ret meget cardio i for af løb og cykling. Og jeg spiser heller ikke ret meget anderledes. Der hvor jeg tror problemet er, kan muligvis være slik.
Jeg var også til fest hele weekenden og drak ret ( for ) meget..... men det skulle da ikke kunne gøre det ville jeg mene.
En anden mulighed er at jeg er begyndt at tage kreatin ???? Kan det gøre det ????

Men jeg synes alligevel at det er vildt deprimerende og især at mit fedt sidder midt på maven og der bliver det bare ved med at være

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Hvordan går det egentlig med den fri squat? Er teknikken ved at være på plads?

Jamen det går super fint. Ingen problemer i det :wink:

Super, det er noget bedre end i smith.. =D>

nyder du sommerferien?

Ja det er dejligt med ferie. Så er der god tid til træning
Dog kan jeg ikke forstå at jeg ikke taber mig, men at min vægt derimod er steget et par kg
Det synes jeg er meget ufedt.

Du er højst sandsynligt en smule mere inaktiv, og spiser og sover ikke på de samme tidspunkter, drikker og spiser lidt andet end normalt, der vil klart blive ophobet noget mere væske i kroppen og noget mere af noget i tarmsystemet. Jeg vil ikke være urolig hvis jeg var dig,

Kig på fedt % og i spejlet i stedet.

Jeg vil nu ikke mene at jeg er inaktiv. Jeg laver ret meget cardio i for af løb og cykling. Og jeg spiser heller ikke ret meget anderledes. Der hvor jeg tror problemet er, kan muligvis være slik.
Jeg var også til fest hele weekenden og drak ret ( for ) meget..... men det skulle da ikke kunne gøre det ville jeg mene.
En anden mulighed er at jeg er begyndt at tage kreatin ???? Kan det gøre det ????

Men jeg synes alligevel at det er vildt deprimerende og især at mit fedt sidder midt på maven og der bliver det bare ved med at være

Jeg tror du finder svaret i kreatin, jeg har ikke sat mig så meget ind i brugen af kratin, da jeg ikke kan tåle det i maven, men mener det ophober væske..

Men Sarah, tag det ikke så tungt, vi har allesammen noget vi er utilfredse med, omkring vores krop, og ting vi fokusere specielt på, som andre overhovedet ikke synes er et problem, min egen nemesis er mine tynde ben, og det har bestemt ikke gjort det bedre efter min skade...

Men lad være med at holde for meget fokus på det og vend det til det til noget positivt i stedet, fokuser i stedet på din eventuelle gode røv, flotte arme elelr what ever. Men glem self ikke det du er utilfreds med, og det kan stadif veje højest i din trænings planlægning, men ellers hold din mentale fokus på det du er glad for..

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Hvordan går det egentlig med den fri squat? Er teknikken ved at være på plads?

Jamen det går super fint. Ingen problemer i det :wink:

Super, det er noget bedre end i smith.. =D>

nyder du sommerferien?

Ja det er dejligt med ferie. Så er der god tid til træning
Dog kan jeg ikke forstå at jeg ikke taber mig, men at min vægt derimod er steget et par kg
Det synes jeg er meget ufedt.

Du er højst sandsynligt en smule mere inaktiv, og spiser og sover ikke på de samme tidspunkter, drikker og spiser lidt andet end normalt, der vil klart blive ophobet noget mere væske i kroppen og noget mere af noget i tarmsystemet. Jeg vil ikke være urolig hvis jeg var dig,

Kig på fedt % og i spejlet i stedet.

Jeg vil nu ikke mene at jeg er inaktiv. Jeg laver ret meget cardio i for af løb og cykling. Og jeg spiser heller ikke ret meget anderledes. Der hvor jeg tror problemet er, kan muligvis være slik.
Jeg var også til fest hele weekenden og drak ret ( for ) meget..... men det skulle da ikke kunne gøre det ville jeg mene.
En anden mulighed er at jeg er begyndt at tage kreatin ???? Kan det gøre det ????

Men jeg synes alligevel at det er vildt deprimerende og især at mit fedt sidder midt på maven og der bliver det bare ved med at være

Jeg tror du finder svaret i kreatin, jeg har ikke sat mig så meget ind i brugen af kratin, da jeg ikke kan tåle det i maven, men mener det ophober væske..

Men Sarah, tag det ikke så tungt, vi har allesammen noget vi er utilfredse med, omkring vores krop, og ting vi fokusere specielt på, som andre overhovedet ikke synes er et problem, min egen nemesis er mine tynde ben, og det har bestemt ikke gjort det bedre efter min skade...

Men lad være med at holde for meget fokus på det og vend det til det til noget positivt i stedet, fokuser i stedet på din eventuelle gode røv, flotte arme elelr what ever. Men glem self ikke det du er utilfreds med, og det kan stadif veje højest i din trænings planlægning, men ellers hold din mentale fokus på det du er glad for..

Tak skal du have Ja jeg må nok fokusere lidt på det positive. Nogle gange vil man bare gerne det hele på én gang og det kan kun gå for langsomt.

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Hvordan går det egentlig med den fri squat? Er teknikken ved at være på plads?

Jamen det går super fint. Ingen problemer i det :wink:

Super, det er noget bedre end i smith.. =D>

nyder du sommerferien?

Ja det er dejligt med ferie. Så er der god tid til træning
Dog kan jeg ikke forstå at jeg ikke taber mig, men at min vægt derimod er steget et par kg
Det synes jeg er meget ufedt.

Du er højst sandsynligt en smule mere inaktiv, og spiser og sover ikke på de samme tidspunkter, drikker og spiser lidt andet end normalt, der vil klart blive ophobet noget mere væske i kroppen og noget mere af noget i tarmsystemet. Jeg vil ikke være urolig hvis jeg var dig,

Kig på fedt % og i spejlet i stedet.

Jeg vil nu ikke mene at jeg er inaktiv. Jeg laver ret meget cardio i for af løb og cykling. Og jeg spiser heller ikke ret meget anderledes. Der hvor jeg tror problemet er, kan muligvis være slik.
Jeg var også til fest hele weekenden og drak ret ( for ) meget..... men det skulle da ikke kunne gøre det ville jeg mene.
En anden mulighed er at jeg er begyndt at tage kreatin ???? Kan det gøre det ????

Men jeg synes alligevel at det er vildt deprimerende og især at mit fedt sidder midt på maven og der bliver det bare ved med at være

Jeg tror du finder svaret i kreatin, jeg har ikke sat mig så meget ind i brugen af kratin, da jeg ikke kan tåle det i maven, men mener det ophober væske..

Men Sarah, tag det ikke så tungt, vi har allesammen noget vi er utilfredse med, omkring vores krop, og ting vi fokusere specielt på, som andre overhovedet ikke synes er et problem, min egen nemesis er mine tynde ben, og det har bestemt ikke gjort det bedre efter min skade...

Men lad være med at holde for meget fokus på det og vend det til det til noget positivt i stedet, fokuser i stedet på din eventuelle gode røv, flotte arme elelr what ever. Men glem self ikke det du er utilfreds med, og det kan stadif veje højest i din trænings planlægning, men ellers hold din mentale fokus på det du er glad for..

Tak skal du have Ja jeg må nok fokusere lidt på det positive. Nogle gange vil man bare gerne det hele på én gang og det kan kun gå for langsomt.

Jeg kender det alt for godt. Når jeg kigger på dine træninger synes jeg du gør et rigtigt flot stykke arbejde, og ved din logbog er en ispiration for nogle af tøserne i det center jeg træner og instruere.. (Plejer at henvise til den)

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Hvordan går det egentlig med den fri squat? Er teknikken ved at være på plads?

Jamen det går super fint. Ingen problemer i det :wink:

Super, det er noget bedre end i smith.. =D>

nyder du sommerferien?

Ja det er dejligt med ferie. Så er der god tid til træning
Dog kan jeg ikke forstå at jeg ikke taber mig, men at min vægt derimod er steget et par kg
Det synes jeg er meget ufedt.

Du er højst sandsynligt en smule mere inaktiv, og spiser og sover ikke på de samme tidspunkter, drikker og spiser lidt andet end normalt, der vil klart blive ophobet noget mere væske i kroppen og noget mere af noget i tarmsystemet. Jeg vil ikke være urolig hvis jeg var dig,

Kig på fedt % og i spejlet i stedet.

Jeg vil nu ikke mene at jeg er inaktiv. Jeg laver ret meget cardio i for af løb og cykling. Og jeg spiser heller ikke ret meget anderledes. Der hvor jeg tror problemet er, kan muligvis være slik.
Jeg var også til fest hele weekenden og drak ret ( for ) meget..... men det skulle da ikke kunne gøre det ville jeg mene.
En anden mulighed er at jeg er begyndt at tage kreatin ???? Kan det gøre det ????

Men jeg synes alligevel at det er vildt deprimerende og især at mit fedt sidder midt på maven og der bliver det bare ved med at være

Jeg tror du finder svaret i kreatin, jeg har ikke sat mig så meget ind i brugen af kratin, da jeg ikke kan tåle det i maven, men mener det ophober væske..

Men Sarah, tag det ikke så tungt, vi har allesammen noget vi er utilfredse med, omkring vores krop, og ting vi fokusere specielt på, som andre overhovedet ikke synes er et problem, min egen nemesis er mine tynde ben, og det har bestemt ikke gjort det bedre efter min skade...

Men lad være med at holde for meget fokus på det og vend det til det til noget positivt i stedet, fokuser i stedet på din eventuelle gode røv, flotte arme elelr what ever. Men glem self ikke det du er utilfreds med, og det kan stadif veje højest i din trænings planlægning, men ellers hold din mentale fokus på det du er glad for..

Tak skal du have Ja jeg må nok fokusere lidt på det positive. Nogle gange vil man bare gerne det hele på én gang og det kan kun gå for langsomt.

Jeg kender det alt for godt. Når jeg kigger på dine træninger synes jeg du gør et rigtigt flot stykke arbejde, og ved din logbog er en ispiration for nogle af tøserne i det center jeg træner og instruere.. (Plejer at henvise til den)

Ej det er da total op-tur
Har sendt dig en pb

Fradag den 25 juli 2008

Skal i sommerhus i nogle dage, så derfor har jeg valgt at træne både ryg og biceps i dag og så droppe benene, da de alligevel er ret ømme efter den meget cardio de sidste dage.

Morgen kl 8.40 til 10.30

Bryst - ryg - skuldre - triceps - biceps - mave

Opvarmning: 10 min på skimaskine

Bænk pres
20 kg / 20 reps
37,5 kg / 8 reps x 3 sæt
supersæt med:

Bent over row
30 kg / 10 reps
35 kg / 8 reps x 3 sæt

DB bænk pres inc.
14 kg db / 8 reps x 3sæt
supersæt med:

Reverse grip pull down
45 kg / 8 reps x 3 sæt

Close grip bænk pres ( smith )
30 kg / 8 reps x 3 sæt

Military pres
17,5 kg / 10 reps
17,5 kg / 8 reps
17,5 kg / 8 reps

lateral raises
7 kg / 8 reps x 3 sæt

push down triceps
17,5 kg / 10 reps x 3 sæt

one arm row
16 kg db / 8 reps
16 kg db / 10 reps
16 kg db / 8 reps

BB biceps curl
17,5 kg / 10 reps x 3 sæt

mave crunches
lige: 50 reps x 3 sæt
skrå: 50 reps x 3 sæt

mave på bold
lige: 25 reps x 3 sæt
skrå: 25 reps x 3 sæt

cardio: 10 min power walk
på løbebånd, hastigned 6,5

Tid: 1 time 50 min

Utroligt med overskud jeg havde
Det var en super god træning. Nu kan jeg så holde weekende med god samvitighed. Men skal dog ud på nogle løbe og gå ture, så helt trænings-fri bliver det ikke.

Aften:
Power walk 40 min

Lørdag den 26 juli 2008

Morgen:
Power walk 30 min

Total DOMS i hele kroppen. Så resten af dagen blev der bare slappet af i en ligge-stol i skyggen

søndag den 27 juli 2008

Aften:

Løbe 30 min
ca 4,5 km vil jeg tro. Det var bare mega varmt.

Oversigt over motion i Uge 30 ( 21 juli - 27 juli 2008)

Styrketræning: 3 gange ( 2 timer )

Cardio: 10 t 26 min

Fordelt således:
PW: 2 timer 20 min
Cykling: 4 timer 47 min / 108,1 km
Løb: 2 timer 09 min / 18 km
Spinning / skimaskine: 1 time 10 min

Ridning, dressur: 3 gange ( 3 timer )

I alt: 15 timer 26 min

Mandag den 28 juli 2008

Morgen ( før morgenmad ):
Power walk 1 time ca 6 km

Puh cardio inden morgenmad, sejt gået =D> Du går godt nok til den må man da sige, dejligt at se pigerne også går til den =D>

Seth skrev:Puh cardio inden morgenmad, sejt gået =D> Du går godt nok til den må man da sige, dejligt at se pigerne også går til den =D>

Tak skal du have

Tirsdag den 29 juli 2008

Så er jeg vendt hjem fra nogle dage i sommerhus. Det er ikke blevet til så meget løb i weekenden som jeg havde tænkt mig. Synes simpelthen det har været for varmt til at løbe.
Tilgengæld har jeg spist rigtig rigtig meget. Både af det sunde, men også af det knap så sunde
Da jeg så kom hjem i formiddags kunne det ikke gå hurtigt nok med at komme hen og træne.


Bryst - skuldre - triceps - mave

Kl. 11 - 13

Opvarmning: skimaskine 30 min

Bænkpres
20 kg / 20 reps
37,5 kg / 10 reps
37,5 kg / 10 reps
37,5 kg / 9 reps
flere reps end normalt, men samme vægt

DB inc. bænkpres
14 kg db / 8 reps x 3 sæt

Military pres
17,5 kg / 8 reps
17,5 kg / 8 reps
17,5 kg / 8 reps

Lateral raises
7 kg / 8 reps x 3sæt

Close grip bænkpres
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
flere reps

Triceps push down
17,5 kg / 10 reps
17,5 kg / 10 reps
17,5 kg / 10 reps
flere reps

Mave crunches
lige: 25 reps x 3 sæt
skrå: 25 reps x 3 sæt
meget ofte bliver jeg vild sulten når jeg træner mave. Det er meget mærkeligt

Cardio afslutning:
30 min på skimaskine

Tid: 2 timer ( 1 times cardio + 1 times styrke )

Det var en rigtig god træning og jeg synes jeg havde godt med energi og styrke. Sådan synes jeg ofte det er efter et par dage hvor jeg har spist mere end jeg plejer. Men har selvfølgelig også fyldt mine kulhydrat-depoter op, så der er nok at give af, så det er jo ikke så underligt.


Eftermiddag:
Cykle 32,7 km Tid: 1 time 25 min

Kan ikke huske om jeg har spurgt før, men hvad cykler du på og hvorhenne?
Du kan se mine ruter i min log. Det er jo lige i nærområdet

Kæmperen skrev:Kan ikke huske om jeg har spurgt før, men hvad cykler du på og hvorhenne?
Du kan se mine ruter i min log. Det er jo lige i nærområdet

Jeg cykler på en blå Everton racer cykel.
Jeg køre ofte ud til Stillinge strand, der er cykelsti hele vejen, så det er en god vej. Ellers køre jeg til Boeslunde, ud ved Slots Bjergby og rundt ved de små landsbyer eller ud til Lille Valby og Gudrum. Men min favorit er nok til Stilling.

Så der er sådan rundt omkring i nærområdet.

Når jeg løber er det ofte ud til Slots Bjergby.

Onsdag den 30 juli 2008

Dagen startede hos hestene med undervisnig.

Ridning ( dressur ) 1 time

Derefter skulle jeg så have dyrlæge til den anden hest. Den har været halt temmelig længe ( siden maj ) og har begyndende slidgigt. I dag skulle vi så se om behandlingen med cortisol havde hjulpet. Det havde det ikke Så nu har den fået en behandling til. Så det er efterhånden en dyr hest.

Derefter blev det så eftermiddagstræning.

Ryg - biceps

Jeg har droppet ben-træning i dag, da jeg skal ud at løbe efter styrketræning.

Opvarmining: 15 min skimaskine

Reverse grip pull down
35 kg / 12 reps
45 kg / 8 reps
47,5 kg / 8 reps
47,5 kg / 8 reps

B.O.R.
32,5 kg / 8 reps x 3 sæt

Latt. pull down
40 kg / 8 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 8 reps
puha den var godt nok tung - det er også længe siden jeg har lavet den.

One arm rowing
16 kg db / 10 reps x 3 sæt
lidt flere reps

BB biceps curl
17,5 kg / 8 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps

reverse biceps curl, EZ stang
10,5 kg / 10 reps x 3 sæt
meget bedre greb med EZ stang end med den lige stang. Synes nemlig at jeg fik et ubehageligt vrid i mine håndled med lige stang.

Tid: 1 time

Så hjem og have lidt protein og energi.

Aften:
Løb 41 min = 7 km
Brugte mit nye puls-ur som jeg endelig har fundet ud af hvordan virker ( tror jeg )
HR: ave 158 bpm 81% af max min 95 bpm 48% ending 162 bpm 83%

Det var godt nok hårdt . De første 25 min var mine ben bare så tunge og det føltes som om jeg ikke kom nogle vegne. Jeg måtte også stoppe og gå et par minutter nogle gange. Men når jeg ser på tiden, så var det alligevel ikke helt dårligt.
I morgen tror jeg bare at det bliver noget let cardio.

Slots Bjerby har jeg rundet nogle gange. Stillinge Strand har længe været mit mål for en løbetur. Men så skal anklen lige være klar igen.
Måske jeg skulle prøve at cykle derud en dag

Kæmperen skrev:Slots Bjerby har jeg rundet nogle gange. Stillinge Strand har længe været mit mål for en løbetur. Men så skal anklen lige være klar igen.
Måske jeg skulle prøve at cykle derud en dag

Turen til Stillinge Strand er for mig i alt 28 km, så der går nok lidt før jeg løber der ud.
Min Løbe rute i Slots Bjergby er enten 6 km eller 7 km ( afhængig af om jeg løber ind gennem byen eller rundt om den ).

Torsdag den 31 juli 2008


Har lidt DOMS i kroppen, så tror faktisk at jeg tager en trænings fri dag i dag. Specielt synes jeg at mine ben trænger til lidt fri.

Helt fri bliver det dog ikke. Jeg har trænet lidt mave her hjemme og prøvet nogle øvelser fra Aktiv Træning.

Mave

Serratus Crunches
2 x 5 kg db / 15 reps x 4 sæt

Sideplanken
30 sek hver side x 3 sæt


Overhead squat
2 x 5 kg db / 10 + 10 reps x 3 sæt
først 10 reps med højre hånd oppe, derpå 10 reps med venstre hånd oppe.

Reverse curl up
- / 15 reps x 3 sæt

Windmills
5 kg db / 15 + 15 reps x 3 sæt
først 15 reps med højre hånd oppe, så 15 reps med venstre hånd oppe.

Tid: ca 30 min

Synes det var nogle udmærkede øvelser. De giver lidt mere end de sædvanlige crunches.

Fredag den 1 august 2008

I går fik jeg ikke lavet ret meget. Jeg var svimmel og havde det mærkeligt, så faktisk gik dagen med at slappe af. Jeg var også ret øm i mine ben - og i min lænd efter de "vidunderlige mave øvelser". Der er i hvertfald noget der som ikke var som det skulle været. Det kunne jo også være at jeg ikke skulle have laver dem alle, når der stod at man kunne dele dem ud på 2 træningsdage Ja nogle af os skal jo lære det på den måde

I dag stod jeg så tidligt op, så jeg kunne nå ud at ride en tur inden det ville blive for varmt.

Motivationen for at styrketræne har ikke rigtigt været der i dag. Så det har jeg droppet. Jeg har også stadig ondt i min lænd og ben.

Men til aften var det lidt bedre i benene, så jeg løbe en lille tur.

Løb 45 min = 7 km
ave HR 161

Og hvor er jeg træt af mit smarte pulsur, hvor man kan overføre sin træning til computeren..... hvis man altså ikke trykker på de forkerte knapper og fucker det hele op

Fredag den 1 august 2008

Tja der var jo ikke rigtig noget i tv, så kunne jo lige så godt smutte hen og træne lidt.... Når jeg nu ikke kunne finde nogle som gad med i byen og drikke os stive

Men som min trænings makker sagde " det vil du fortryder i morgen " og det har han jo helt ret i

Aftentræning
Tid: kl 20.20 til 21.20

Bryst - skuldre - triceps

Har valgt at ændre på mit program, dels fordi det er ved at være tid til det, men også fordi jeg er kørt lidt træt i det andet, så tager lige nogle uger med mange reps.

Bænkpres
20 kg / 20 reps
25 kg / 15 reps x 3 sæt

Flys
7 kg db / 15 reps
8 kg db / 15 reps
8 kg db / 15 reps

Standing cable fly
5 kg / 15 reps
7,5 kg / 15 reps
7,5 kg / 15 reps

Siddende lateral raises
5 kg db / 15 reps x 3 sæt

Skulder pres BB ( behind neck )
10 kg / 15 reps
12,5 kg / 15 reps
12,5 kg / 15 reps

French pres ( EZ stang )
8 kg / 15 reps
10,5 kg / 15 reps
10,5 kg / 15 reps

One arm triceps ext.
5 kg db / 15 reps x 3 sæt

God, hyggelig træning hvor jeg næsten havde det hele for mig selv.

Lørdag den 2 august 2008

Morgen:
Power walk 7 km 1 time 10 min
ave Hr 100 mhr 51%

Det meste af dagen gik ude på gården hos hestene.
Jeg havde lovet en pige at ride hendes hest for hende, da hun var blevet bange for den fordi den stjeler og løber med hende.

Ridning, dressur 2 x 1 time

Aften:

Ryg - biceps - ben - mave

opvarmning: skimaskine 15 min

Latt. pull down
30 kg / 15 reps x 3 sæt

Seated row
25 kg / 15 reps x 3 sæt

Laying cable cross over
5 kg / 15 reps x 3 sæt

squat
25 kg / 15 reps x 3 sæt

Preacher biceps curl, EZ
8 kg / 15 reps
10,5 kg / 15 reps
10,5 kg / 15 reps
13 kg / 15 reps
ja det er lige det med at finde en passende vægt

Leg curl
20 kg / 15 reps
25 kg / 15 reps x 3 sæt

Leg ext.
15 kg / 15 reps
hade-øvelsen, mine lår syre fuldstændig til i denne her øvelse og har altid gjort det.

biceps reverse curl, EZ
8 kg / 15 reps x 3 sæt

st. læg, smith-stativ
40 kg / 15 reps x 3 sæt

ben yderside
35 kg / 15 reps
40 kg / 15 reps
40 kg / 15 reps

ben inderside
35 kg / 15 reps
40 kg / 15 reps
40 kg / 15reps

mave-maskine
20 kg / 20 reps x 3 sæt

God træning, så nu står resten af aftenen på film-hygge


Aften:
( har svært ved bare at sætte mig ned )

Løb 40 min
puls ave 147 bmp 75% min 64 bmp 32% max 170 bmp 87%