Den 28-3-2008

Ryg - Ben - Biceps - Mave

Latt pull down
35 kg / 12 rep
35 kg / 10 rep
35 kg / 10 rep

One arm rowing
12 kg db / 10 rep
12 kg db / 10 rep
12 kg db / 10 rep

Dødløft ( ex stangens vægt )
20 kg / 12 rep
20 kg / 10 rep
20 kg / 10 rep

Squat ( ex stangens vægt )
5 kg / 12 rep
10 kg / 10 rep
10 kg / 10 rep

Seated cable rows
25 kg / 12 rep
25 kg / 12 rep
25 kg / 12 rep

Leg extension
20 kg / 12 rep
20 kg / 12 rep
20 kg / 12 rep

Ben yderside
40 kg / 12 rep
40 kg / 12 rep
40 kg / 12 rep

ben inderside
40 kg / 12 rep
40 kg / 12 rep
40 kg / 12 rep

Læg ( stående - ex stangens vægt )
20 kg / 15 rep
20 kg / 15 rep
20 kg / 15 rep

Mave på bold ( lige og skrå )
25 rep
20 rep
20 rep
( i hver retning )

biceps ez curl ( ex stangens vægt )
5 kg / 12 rep
7,5 kg / 10 rep
7,5 kg / 10 rep
7,5 kg / 10 rep

Biceps db preacher curl
6 kg db / 10 rep
6 kg db / 10 rep
6 kg db / 10 rep


Det var temmelig hårdt at komme igang igen. Jeg synes godt jeg kunne mærke at det var længe siden jeg har trænet.

Bryst - Triceps - Skuldre - Mave

bænk pres ( ex stangens vægt )
- / 15 rep
10 kg / 10 rep
15 kg / 12 rep
15 kg / 12 rep
15 kg / 12 rep

Flyes
7 kg db / 12 rep
7 kg db / 12 rep
7 kg db / 12 rep

DB inc. pres
12 kg db / 5 rep
10 kg db / 8 rep
10 kg db / 8 rep

Push down
12,5 kg / 10 rep X 10 sæt

One arm triceps extension
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep
4 kg db / 10 rep

Lateral raises
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep

Front raises
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep

Front pres
stangens vægt / 6 rep
stangens vægt / 7 rep
stangens vægt / 6 rep

Biceps ez curl ( ex stangens vægt )
5 kg / 10 rep
7,5 kg / 10 rep X 6 sæt

mave på bold ( lige + skrå )
25 rep x 3 sæt i hver retning


Løb 15 min


Rigtig god træning

Trænet den 30-3-2008

Sarah1979 skrev:Bryst - Triceps - Skuldre - Mave

bænk pres ( ex stangens vægt )
- / 15 rep
10 kg / 10 rep
15 kg / 12 rep
15 kg / 12 rep
15 kg / 12 rep

Flyes
7 kg db / 12 rep
7 kg db / 12 rep
7 kg db / 12 rep

DB inc. pres
12 kg db / 5 rep
10 kg db / 8 rep
10 kg db / 8 rep

Push down
12,5 kg / 10 rep X 10 sæt

One arm triceps extension
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep
4 kg db / 10 rep

Lateral raises
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep

Front raises
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep
5 kg db / 10 rep

Front pres
stangens vægt / 6 rep
stangens vægt / 7 rep
stangens vægt / 6 rep

Biceps ez curl ( ex stangens vægt )
5 kg / 10 rep
7,5 kg / 10 rep X 6 sæt

mave på bold ( lige + skrå )
25 rep x 3 sæt i hver retning


Løb 15 min


Rigtig god træning

Ikke skidt. Du får virkeligt skudt nogle sæt af

Søren1986 skrev:Ikke skidt. Du får virkeligt skudt nogle sæt af

Ja det var min trænings makker som havde læst et sted at det skulle give nogle store arme. Så der er jo ikke andet end at prøve og se om det virker. Synes også at jeg havde svært ved at mærke det i mine biceps / triceps når jeg havde trænet dem, men på denne her måde, så kan jeg godt blive øm og det er jo dejligt når man er øm på den gode måde.

Hej Sarah.

Jeg kondolere. Mistede min mor for en uge siden - også kræft - så er vist nogenlunde "samme sted" som dig.

Jeg har haft stor glæde af at holde fast i min træning... Det er dejligt at kunne koncentrer sig fuldt ud om noget andet en sygdom og død.

Alle mine tanker til dig.

Dorthe

Fredag den 11 april 2008


Har ligget i sengen med influenza i en uge, men er nu ved at være rimlig frisk, så har lige været nede og træne lidt. Men puha hvor er det hårdt at komme igang igen efter sådan en omgang.


Opvarmning: 10 min på elipse maskine 92 kcal


Ryg - biceps - ben - mave
Latt. pull down
35 kg / 10 rep
35 kg / 10 rep
35 kg / 10 rep

One arm rowing
10 kg db / 12 rep
10 kg db / 12 rep
10 kg db / 12 rep

Seated cable rows
25 kg / 12 rep
25 kg / 12 rep
25 kg / 12 rep

Squat
- / 15 rep
- / 15 rep
- / 15 rep

Dødløft ( excl stangens vægt )
10 kg / 15 rep
10 kg / 15 rep
10 kg / 15 rep

Biceps ez curl
7,5 kg / 10 rep
7,5 kg / 10 rep
7,5 kg / 10 rep

Mave på bold - lige
3 x 20 rep

10 min cardio på elipse maskine 82 kcal

lørdag den 12.04.08

Løb 4 km

Lørdag 12.04.08 ( aften )

Opvarmning: elipse 6 min

Bryst - triceps - skuldre

Bænkpres ( excl. stangens vægt )
- / 15 rep
10 kg / 12 rep
10 kg / 12 rep
15 kg / 10 rep
15 kg / 10 rep

Front pres
stangen / 6 rep
stangen / 6 rep
stangen / 6 rep

DB pres inc.
10 kg db / 10 rep
10 kg db / 6 rep
8 kg db / 10 rep


Triceps push down
10 - 12½ kg / 10 rep x 10 sæt

Jeg kører push down når jeg holder pause mellem sættene i bryst-øvelserne.


Lateral raises
5 kg db / 8 rep x 3 sæt

Dips ( med min krops vægt )
10 rep x 3 sæt

Cable crossover flys
5 kg / 10 + 10 rep
7½ kg / 8 + 8 rep
5 kg / 10 + 10 rep

mave på bold - lige
20 rep x 3 sæt

mave på bold - skrå
15 rep x 3 sæt


Cardio: Elipse 30 min

Onsdag den 16.4.2008

middag:

løb 6 km

sen eftermiddag:

Ryg - Ben - biceps

Latt. pull down
35 kg / 10 rep x 4 sæt

Squat
- / 10 rep
10 kg / 10 rep
10 kg / 10 rep
15 kg / 10 rep

Seated cable rows
25 kg / 12 rep
25 kg / 10 rep
25 kg / 10 rep

Dødløft ( vægt excl stang )
20 kg / 10 rep x 3 sæt

Laying cable cross over
5 kg / 10 rep x 3 sæt

Mave ( på bænk )
15 rep x 3 sæt

One arm rowing
10 kg db / 10 rep x 3 sæt

Biceps ez curl ( vægt excl stang )
7,5 kg / 10 rep
7,5 kg / 10 rep
7,5 kg / 6 rep
lang pause
7,5 kg / 10 rep
7,5 kg / 7 rep

Lunges
2 x 6 kg db / 10 rep x 3 sæt

Læg ( stående ) ( vægt excl stang )
20 kg / 15 rep
30 kg / 10 rep
20 kg / 15 rep

Leg curl
30 kg / 10 rep
25 kg / 10 rep x 2 sæt

ben yderside
40 kg / 12 rep x 3 sæt

Revence pull down
35 kg / 10 rep
40 kg / 5 rep
40 kg / 5 rep
40 kg / 5 rep

Det var god træning, men jeg nåede ikke at træner flere mave øvelser, fordi jeg tilsidst var alt for sulten til at lave mere. Så det var bare hjem og få noget mad.

Og så har jeg købt en racercykel i dag og skal hente den i morgen. Så må jeg se om jeg kan få den brugt i stedet for bilen

Tillykke med jernhesten.

Kæmperen skrev:Tillykke med jernhesten.

Tak skal du have. Jeg glæder míg vildt meget til jeg skal hente den i dag. Nu har jeg også gået og tænkt på at købe en i rigtig lang tid, så tror jeg bliver glad for den.

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Tillykke med jernhesten.

Tak skal du have. Jeg glæder míg vildt meget til jeg skal hente den i dag. Nu har jeg også gået og tænkt på at købe en i rigtig lang tid, så tror jeg bliver glad for den.

Hvad har du skulle slippe?
Skal du så til at bruge den til og fra arbejde?
Og smider du ikke lige et billede ind af den?

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Tillykke med jernhesten.

Tak skal du have. Jeg glæder míg vildt meget til jeg skal hente den i dag. Nu har jeg også gået og tænkt på at købe en i rigtig lang tid, så tror jeg bliver glad for den.

Hvad har du skulle slippe?
Skal du så til at bruge den til og fra arbejde?
Og smider du ikke lige et billede ind af den?

5000 kr. Mere synes jeg ikke at jeg ville bruge på en cykel, når det ikke er min primære sport, men bare et transport middel og så til hygge. Ja nogle gange vil jeg cylke på arbejde, men de dage jeg har fri 22.30 gider jeg ikke at cykle. Men ellers vil jeg cykle ud til mine heste og så nogle ture når det er godt vejr.

Torsdag den 17.4.08


Cykle 7 km


Bryst - Triceps - skuldre - Mave

Bænkpres ( vægt excl stang )
15 kg / 10 rep
15 kg / 10 rep
15 kg / 10 rep
17,5 kg / 8 rep


Front pres
stangen / 8 rep x 3 sæt

DB pres inc.
10 kg db / 10 rep x 3 sæt

Flyes
6 kg db / 12 rep x 3 sæt

Lateral raises
6 kg db / 8 rep
6 kg db / 6 rep
6 kg db / 6 rep

Triceps push down
10 kg / 10 rep x 10 sæt

Dips ( ved bænk )
mig / 10 rep x 3 sæt

Triceps ( ved pt ikke lige hvad den hedder )
10 kg / 10 rep
12,5 kg / 10 rep x 3 sæt

Mave på bold - lige + skrå
25 rep x 3 sæt


Elipse 30 min

Lørdag den 19.4.08

Ryg - ben - biceps - mavelatt pull down
35 kg / 10 rep x 3 sæt

dødløft ( vægt excl stang )
30 kg / 10 rep x 3 sæt

Seated cable row
25 kg / 12 rep
30 kg / 10 rep x 2 sæt

ben yderside
45 kg / 12 rep x 3 sæt

laying cable cross over
5 kg / 10 rep x 3 sæt

squat ( vægt excl stang )
10 kg / 10 rep x 3 sæt

one arm rowing
10 kg db / 12 rep x 3 sæt

lunges
6 kg db x 2 / 15 rep
8 kg db x 2 / 15 rep x 2 sæt

læg ( stå )
30 kg / 12 rep x 3 sæt

close grip pull down
40 kg / 8 rep x 3 sæt

biceps curl, ez stang ( vægt excl stang )
7,5 kg / 10 rep x 4 sæt

mave på bold lige 25 rep x 3 sæt
skrå 25 rep x 3 sæt

preacher db curl
5 kg db / 15 rep
6 kg db / 10 rep x 3 sæt
7 kg db / 10 rep x 2 sæt


Løbebånd 5 km 34.12 min

God træning, men jeg synes ikke at jeg er så stært i squat. Det undre mig, for jeg bruger jo mine ben meget både til løb og ridning.

Det er da hård kost med både hård cardio og styrke på samme dag. Hvad laver du til dagligt, siden du kan holde til det???

Søren1986 skrev:Det er da hård kost med både hård cardio og styrke på samme dag. Hvad laver du til dagligt, siden du kan holde til det???

Jeg arbejder på et Julemærkehjem hvor jeg også laver motion med børnene. Det kan være spinning, løb, g
å-ture, svømmehal. Så nogle dage kan jeg få klaret min cardio træning på jobbet

Der ud over så har jeg jo også 2 heste som jeg rider. Jeg har dog lige fået en pige til at komme og ride den ene nogle gange om ugen, så det er ikke hver dag at jeg rider begge to.
Derfor undre det mig også at jeg ikke er stærkere i mine ben, for jeg bruger dem jo meget, men det kunne være at jeg skulle smide nogle flere kg på når jeg træner ben ?? og så evt køre noget leg curl og leg extension ????

Søndag den 20.4.08

På den gode måde kan jeg mærke træningen fra i går, dog ikke i mine biceps, hvilket irriterer mig. Jeg synes ikke rigtig at der sker noget med mine arme

Dagens træning:

50 min let løb / power walk.

mest bare for at komme ud og nyde det gode vejr

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:Det er da hård kost med både hård cardio og styrke på samme dag. Hvad laver du til dagligt, siden du kan holde til det???

Jeg arbejder på et Julemærkehjem hvor jeg også laver motion med børnene. Det kan være spinning, løb, g
å-ture, svømmehal. Så nogle dage kan jeg få klaret min cardio træning på jobbet

Der ud over så har jeg jo også 2 heste som jeg rider. Jeg har dog lige fået en pige til at komme og ride den ene nogle gange om ugen, så det er ikke hver dag at jeg rider begge to.
Derfor undre det mig også at jeg ikke er stærkere i mine ben, for jeg bruger dem jo meget, men det kunne være at jeg skulle smide nogle flere kg på når jeg træner ben ?? og så evt køre noget leg curl og leg extension ????

tja du træner et to split, med ben to gange om ugen ikke?

Kan se du kører både squat Dødløft og lunges. Så ville jeg sige stop der. Men husk nu at putte en ekstra skive på i ny og næ uden at det går ud over teknikken eller nap en rep mere. så når du har øget med et par reps s¨å sæt vægten op. Men det er samtidig vigtigt at du tager en dag hvor du hverken dyrker cardio eller træner ben, for at de får ro. Selfølgelig skal du ride den dag, da det er en nødvendighed. Men så kalder vi det bare for ektiv hvile. Så kan du have god samvittighed.

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:Det er da hård kost med både hård cardio og styrke på samme dag. Hvad laver du til dagligt, siden du kan holde til det???

Jeg arbejder på et Julemærkehjem hvor jeg også laver motion med børnene. Det kan være spinning, løb, g
å-ture, svømmehal. Så nogle dage kan jeg få klaret min cardio træning på jobbet

Der ud over så har jeg jo også 2 heste som jeg rider. Jeg har dog lige fået en pige til at komme og ride den ene nogle gange om ugen, så det er ikke hver dag at jeg rider begge to.
Derfor undre det mig også at jeg ikke er stærkere i mine ben, for jeg bruger dem jo meget, men det kunne være at jeg skulle smide nogle flere kg på når jeg træner ben ?? og så evt køre noget leg curl og leg extension ????

tja du træner et to split, med ben to gange om ugen ikke?

Kan se du kører både squat Dødløft og lunges. Så ville jeg sige stop der. Men husk nu at putte en ekstra skive på i ny og næ uden at det går ud over teknikken eller nap en rep mere. så når du har øget med et par reps s¨å sæt vægten op. Men det er samtidig vigtigt at du tager en dag hvor du hverken dyrker cardio eller træner ben, for at de får ro. Selfølgelig skal du ride den dag, da det er en nødvendighed. Men så kalder vi det bare for ektiv hvile. Så kan du have god samvittighed.

Tak for dit svar. Så holder jeg mig til squat, dødløft og lunges.... samt læg.Og så øger rep og kg i ny og næ. Så når jeg har kørt med det 1 - 1½ måned så kan jeg jo skifte dem ud med noget andet for at ændre program.

Jo jeg har da også dage hvor jeg hverken træner styrke eller cardio. Og der skal jo også være plads til dage, hvor den bare står på sofa-hygge og en masse film

Og tak fordi du gider kommentere min træning. Det er fedt at der er nogen som gider at følge med i hvad man laver

Spændende log at følge med i.
Syntes bestemt i skulle begynde i fitness dk, det kunne være hyggeligt at se nogle flere seriøse mennekser derude.

Syntes det er ved at være lidt tamt, der jo næsten kun motionister tilbage. De har jo nærmest jaget folk væk ved at nedpriotere styrketræningen. Og i øvrigt vil det være postivit hvis der kom et par nye piger derude...)
Trist med din mor!!

Vh N

Happy skrev:Spændende log at følge med i.
Syntes bestemt i skulle begynde i fitness dk, det kunne være hyggeligt at se nogle flere seriøse mennekser derude.

Syntes det er ved at være lidt tamt, der jo næsten kun motionister tilbage. De har jo nærmest jaget folk væk ved at nedpriotere styrketræningen. Og i øvrigt vil det være postivit hvis der kom et par nye piger derude...)
Trist med din mor!!

Vh N

Har hørt at der er meget kø ved maskinerne derude, desuden er der bedre åbningstider hvor jeg er nu og prisen er noget lavere end i fitness.dk
Har før trænet i Hard Work som lå ved banen, det var et rigtig godt sted. Synd at det lukkede

nej det kan ikke passe.
De ar åbent fra kl 6 til kl 22, det burde da række.

Nej der slet ikke så mange derude mere som før.
Syntes der masser af plads. Men du kan bare sige du er studernede så får du det billigt.

Jeg gir 260....

Happy skrev:nej det kan ikke passe.
De ar åbent fra kl 6 til kl 22, det burde da række.

Nej der slet ikke så mange derude mere som før.
Syntes der masser af plads. Men du kan bare sige du er studernede så får du det billigt.

Jeg gir 260....

Er det også i weekenden det er åben 6 - 22 ?

Hmm det kunne da være at jeg skulle tage ud og træne der en dag. De giver vel også gratis prøve time derude ?

Skal man så ikke vise studiekort ? Ej jeg er ikke så meget for at snyde, så hellere betale hvad det koster!!

Mandag den 21.4.08

Eftermiddags træning
Trænede sammen med min makke så kunne presse mig selv lidt mere.

Bryst - Triceps - Skuldrer


Bænkpres ( vægt excl stang )
15 kg / 10 rep
20 kg / 10 rep x 3 sæt

Inc. DB pres
10 kg db / 12 rep
12 kg db / 10 rep
12 kg db / 10 rep lidt hjælp på de sidste 2 rep

Flyes
8 kg db / 10 rep x 3 sæt

st. cable cross
7,5 kg /10 rep x 3 sæt

Lateral raises
6 kg db / 8 rep Kun 1 sæt

Så var der ikke mere energi tilbage, fordi jeg ikke havde fået nok at spise i løbet af dagen Så gik helt kold og skulle bare hjem og have noget mad.

Trænede så det sidste hjemme med db efter at have fået lidt at spise.

Lateral raises
5 kg db / 10 rep x 3 sæt

one arm Triceps extension
5 kg db / 12 rep x 5 sæt

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:Det er da hård kost med både hård cardio og styrke på samme dag. Hvad laver du til dagligt, siden du kan holde til det???

Jeg arbejder på et Julemærkehjem hvor jeg også laver motion med børnene. Det kan være spinning, løb, g
å-ture, svømmehal. Så nogle dage kan jeg få klaret min cardio træning på jobbet

Der ud over så har jeg jo også 2 heste som jeg rider. Jeg har dog lige fået en pige til at komme og ride den ene nogle gange om ugen, så det er ikke hver dag at jeg rider begge to.
Derfor undre det mig også at jeg ikke er stærkere i mine ben, for jeg bruger dem jo meget, men det kunne være at jeg skulle smide nogle flere kg på når jeg træner ben ?? og så evt køre noget leg curl og leg extension ????

tja du træner et to split, med ben to gange om ugen ikke?

Kan se du kører både squat Dødløft og lunges. Så ville jeg sige stop der. Men husk nu at putte en ekstra skive på i ny og næ uden at det går ud over teknikken eller nap en rep mere. så når du har øget med et par reps s¨å sæt vægten op. Men det er samtidig vigtigt at du tager en dag hvor du hverken dyrker cardio eller træner ben, for at de får ro. Selfølgelig skal du ride den dag, da det er en nødvendighed. Men så kalder vi det bare for ektiv hvile. Så kan du have god samvittighed.

Tak for dit svar. Så holder jeg mig til squat, dødløft og lunges.... samt læg.Og så øger rep og kg i ny og næ. Så når jeg har kørt med det 1 - 1½ måned så kan jeg jo skifte dem ud med noget andet for at ændre program.

Jo jeg har da også dage hvor jeg hverken træner styrke eller cardio. Og der skal jo også være plads til dage, hvor den bare står på sofa-hygge og en masse film

Og tak fordi du gider kommentere min træning. Det er fedt at der er nogen som gider at følge med i hvad man laver

Det var så lidt. Det er tildels det logbøger er til. Samtidig med at du kan følge din trænings fremgang, og se hvad du har løftet gennem tiden. Det kan være til stor nytte når du når længere frem i din træning. Men jeg kigger i hvertfald med på side linien og skal nok forsøge at komme med input reglmæssigt

Tirsdag d. 22.4.08

Ryg - biceps - mave - ben

Latt. pull down
25 kg / 15 rep
35 kg / 10 rep
37,5 kg / 10 rep
37,5 kg / 10 rep

One arm rowing
12 kg db / 10 rep x 3 sæt

Close grip pull down
40 kg / 8 rep x 3 sæt

Dødløft ( incl . stangens vægt )
35 kg / 12 rep
40 kg / 10 rep
35 kg / 10 rep

Laying cable cross over
5 kg / 10 rep x 3 sæt

Seated cable row
30 kg / 10 rep x 3 sæt

Squat ( excl stangens vægt )
10 kg / 12 rep
15 kg / 10 rep x 3 sæt

Biceps cable curl
10 kg / 12 rep
12,5 kg / 10 rep
12,5 kg / 10 rep

DB preacher curl
7 kg db / 10 rep
6 kg db / 12 rep x 3 sæt

Lunges
2 x 10 kg db / 10 rep
2 x 10 kg db / 12 rep
2 x 10 kg db / 12 rep

mave på bold
lige 25 rep x 3 sæt
skrå 25 rep x 3 sæt

Løbebånd 10 min

Hej igen Sarah

Kører du trænigen i den rækkefølge, som du skriver i loggen?

Kæmperen skrev:Hej igen Sarah

Kører du trænigen i den rækkefølge, som du skriver i loggen?

Ja det gør jeg. I dag har jeg trænet én øvelse færdig ad gangen ( altså alle sættene ) og så videre til den næste øvelse.
Nogle af de andre dage træner jeg fx 1 sæt latt. pull down og så hen og træne 1 sæt ben, og så tilbage til ryg osv. Jeg tænker,at så kan jeg lige lave en anden øvelse, når jeg holder pausen for rygøvelsen. Men det er kun muligt når der ikke er ret mange i centret.