God lang tur i dag Sarah =D>

Er du kommet dig helt over skaden?

Kæmperen skrev:God lang tur i dag Sarah =D>

Er du kommet dig helt over skaden?

Ja den mærker jeg ikke noget til mere. Det er dejligt.
Jeg træner ikke så meget som jeg gjorde før sommer. Men da var det også blevet et stress moment og det var noget som jeg bare skulle nå og ikke noget som jeg hyggede mig ved.

Nu har jeg jo heller ikke ferie mere, så der er ikke lige så meget tid.

Mit mål er at løbe 3 gange om ugen, ca 5-6 km hvor jeg så giver den alt hvad jeg kan. ( eller en af gangen en lang tur på over 10 km i middel tempo ).

Styrketræningen skal jeg lige have gang i igen. Men tror jeg vil satse på full body 2 gange om ugen.

Og så det motion jeg laver med børnene på arbejdet. Det er jo bedre at have nogle realistiske mål frem for at sætte sig nogle mål man ikke kan holde.

Hvad jeg så laver ud over det jeg har planlagt, kan jeg jo bare glæde mig over.

Lørdag den 6 sep 2008

Full body

kg/reps

latt. pull
35/10
40/10
40/7
40/7

Leg ext.
20/10
25/10
25/10

One arm row
12/10 x 3 sæt

Squat
30/12 x 3 sæt

lateral raises
5/10 x 3 sæt

dødløft
30/10 x 3 sæt

bænkpres
30/10 x 3 sæt

Flys
8/10 x 3 sæt

Tid: 40 min


hmmm det blev klaret, men det var da ikke lysten som drev værket. Kan da også se på det hele at jeg er blevet lidt slap.
Jeg håber da på at lysen snart vender tilbage, men lige nu er jeg tilfreds hvis jeg får styrketrænet 1 - 2 gange om ugen og løbet 3 gange.

Men nu er der trænet så kan jeg med god samvittighed tage en lille bytur i aften



Cykle 27 km
Tid: 1 time 18 min
Puls: 138 bmp 70%
Dejlig rolig tur til Stillinge strand.

sarah, de store øvelser først, lig id med squat og Dl, og senere kan du tage øvelser som Leg ext, du trætter dig selv ud, så du ikke kan yde dit max i kvalitets øvelserne, god bytur i aften

Søren1986 skrev:sarah, de store øvelser først, lig i med squat og Dl, og senere kan du tage øvelser som Leg ext, du trætter dig selv ud, så du ikke kan yde dit max i kvalitets øvelserne, god bytur i aften

ja det er også rigtigt

Tak skal du have, det var en udmærket bytur, men så er der også dømt sofa-søndag i dag.

Oversigt over motion i Uge 36

Styrketræning: 1 gang ( 40 min )

Cardio: 4 t 3 min

Fordelt således:
Cykling: 2 timer 19 min / 48 km
Løb: 1 timer 44 min / 17 km

Ridning: 5 gange ( 3 timer )

I alt: 7 timer 43 min


Jeg har cyklet 2 ture og løbet 2 ture og 1 gang styrketræning.

Mandag den 8 sep 2008

Løb 6 km
tid: 36,52 min
Puls: 168 bpm 86% af max.


I eftermiddag skal jeg så på arbejde og så må jeg se hvad vi skal lave af motion med børnene.


På arbejdet:

Gå 1 time 45 min
ca 7 km

Onsdag den 10 sep 2008

før morgenmad:

Løb 6,5 km 45.36 min
Puls 163 bpm 83% af max
( 10 x rund om en lille sø )

kl 10.30: rideundervisning

og i eftermiddag på arbejdet:
1 times aerobic
løb 1,3 km Tid: 7.16 min
løb 1,3 km Tid: 12.15 min( følges med børnene )

Godt at se der er kommet godt gang i løberiet.
Hvordan kan det være du løb så meget hurtigere mandag end onsdag?

Kæmperen skrev:Godt at se der er kommet godt gang i løberiet.
Hvordan kan det være du løb så meget hurtigere mandag end onsdag?

Grunden til den store forskel i løbetiden er at mandag havde jeg fået noget at spise inden og onsdag løb jeg da jeg lige var stået op ( og ikke rigtig vågen ) og på tom mave.
Desuden løb jeg mandag en rute som er meget lige ud og onsdag løb jeg rundt om en sø hvor det hele tiden skifter mellem at gå ned og op af bakke. Distancen om onsdagen er et cirka gæt.

Ok, det forklarer jo en del. Men fornuftigt med forskellige ruter

lørdag den 13 sep 2008

Formiddag:
Cykle 16 km / 45 min

Eftermiddag:
Løbe 5,6 km / 45 min
på arbejdet med børnene, så løb i deres tempo.

Så nåede jeg at løbe mine 3 planlagte løbeture i denne uge

Jeg er ikke helt stolt af min styrketræning i øjeblikket ( som faktisk er ingen ting ). Jeg havde jo tænkt at træne fullbody et stykke tid indtil jeg fik mere overskud igen. Men bare tanken om at jeg skal igennem alle muskelgrupperne og så mange øvelser, gør at jeg mister lysten og så bare slet ikke gider at tage hen og træne. Så jeg tror at jeg vil gp tilbage til at træne split ryg/biceps/ben og bryst/triceps/skuldre/mave. Det er for mig mere overskueligt.

Og så er det bedre end ingen ting.

Er man nede på moralen, skal man bare lave det man synes er sjovt.

Oversigt over motion i Uge 37

Styrketræning: 0

Cardio: 5 t 56 min

Fordelt således:
Gå: 1 time 45 min / ca 7 km
Løb: 2 time 26 min / 20,7 km
Cykle: 45 min / 16 km
Aerobic: 1 time

Ridning: 5 gange ca 5 timer
( 2 x dressur, 2 x undervisning, 1 x tur )

I alt: 9 timer 56 min

Bortset fra at jeg ikke har styrketrænet, så er jeg godt tilfreds med ugens motion. Mit mål er pt bare at løbe 3 gange om ugen og så ride. Derudover laver jeg jo motion på mit arbejde.

Sarah1979 skrev:lørdag den 13 sep 2008

Formiddag:
Cykle 16 km / 45 min

Eftermiddag:
Løbe 5,6 km / 45 min
på arbejdet med børnene, så løb i deres tempo.

Så nåede jeg at løbe mine 3 planlagte løbeture i denne uge

Jeg er ikke helt stolt af min styrketræning i øjeblikket ( som faktisk er ingen ting ). Jeg havde jo tænkt at træne fullbody et stykke tid indtil jeg fik mere overskud igen. Men bare tanken om at jeg skal igennem alle muskelgrupperne og så mange øvelser, gør at jeg mister lysten og så bare slet ikke gider at tage hen og træne. Så jeg tror at jeg vil gp tilbage til at træne split ryg/biceps/ben og bryst/triceps/skuldre/mave. Det er for mig mere overskueligt.

Jeg kan ikke helt se hvorfor FB lyder så anstrengende

Det er da bare at tage nogle få kvalitets øvelser.
og evt, splitte det op i to næsten ens dage.

For dig kunne det se sådan ud evt

1
Squat 5x10
Bend over Rows 5x10
Bænkpres 5x10
Sidebøjninger 3x10
Crunches 3x10

2
Dødløft 5x10
Lunges 3x10
Kropshævninger 5xmax
Skulderpres 5x10
Chrunces 5x10

Såre simpelt, 2 gange FB hvor du rammer hele kroppen, og du kan køre dem som 2 split.

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:lørdag den 13 sep 2008

Formiddag:
Cykle 16 km / 45 min

Eftermiddag:
Løbe 5,6 km / 45 min
på arbejdet med børnene, så løb i deres tempo.

Så nåede jeg at løbe mine 3 planlagte løbeture i denne uge

Jeg er ikke helt stolt af min styrketræning i øjeblikket ( som faktisk er ingen ting ). Jeg havde jo tænkt at træne fullbody et stykke tid indtil jeg fik mere overskud igen. Men bare tanken om at jeg skal igennem alle muskelgrupperne og så mange øvelser, gør at jeg mister lysten og så bare slet ikke gider at tage hen og træne. Så jeg tror at jeg vil gp tilbage til at træne split ryg/biceps/ben og bryst/triceps/skuldre/mave. Det er for mig mere overskueligt.

Jeg kan ikke helt se hvorfor FB lyder så anstrengende

Det er da bare at tage nogle få kvalitets øvelser.
og evt, splitte det op i to næsten ens dage.

For dig kunne det se sådan ud evt

1
Squat 5x10
Bend over Rows 5x10
Bænkpres 5x10
Sidebøjninger 3x10
Crunches 3x10

2
Dødløft 5x10
Lunges 3x10
Kropshævninger 5xmax
Skulderpres 5x10
Chrunces 5x10

Såre simpelt, 2 gange FB hvor du rammer hele kroppen, og du kan køre dem som 2 split.

Ja det ser jo faktisk meget godt ud. Min fejl er nok at jeg vælger alt for mange øvelser. Men du har da helt ret. Tak for hjælpen

Mandag d. 15 sep 2008
aften:

Løb 5 km / 29.41 min
puls 174 bpm / 89%

Onsdag den 17 sep 2008

før morgenmad:
Løbe 5 km / 30.36 min
Gennemsnitspuls 172 bpm / 88% af max

formiddag:
rideundervisning 1 time

Eftermiddag:

Fullbody

Opvarmning: skimaskine 10 min Puls 164 bpm

Latt. pull down
35/10
40/10
40/6
35/10
35/8

Bænkpres30/10
30/10
30/8
25/10
25/10

Dødløft
25/10
25/10
27,5/10 x 3 sæt

lunges
6 kg db / 10 x 3 4 sæt

crunches ( mave-maskine )
20 kg / 15 reps x 5 sæt

triceps push downn
10/10
12,5/ 10 x 4 sæt

BB biceps curl
10/10
15/8
12,5/10 x 2 sæt

Tid: 50 min ( incl. opvarmning )


Det var faktisk dejligt at komme igangn igen.
Tak for hjælpen med øvelses valg Søren, det er da til at overskue så jeg kan få motivationen igen.

Aften.
cykle 18 km / Tid: 52.22 min
gennemsnits puls 143 bpm / 73%

En god dag hvor jeg har fået lavet lidt motion. Så nu kan jeg med god samvittighed slappe af.

Det var da noget af en træningsdag. =D>

Fredag d. 19 sep. 2008

Formiddagen gik med en god lang ridetur med min veninde. Det var bare så hyggeligt i det gode vejr.


Middags træning i AHS:

Opvarmning:
Skimaskine 15 min
avg puls 157 bpm

Fullbody

Bænkpres
30 kg / 10 reps x 5 sæt

Mave - benløft
10 reps x 5 sæt

Mave - maskine
20 kg / 12 reps x 5 sæt

Row maskine ( valgte den fordi fri stang stadig var optaget )
30/10
35 10 x 2 sæt
40/ 10 x 2 sæt

Squat
10/ 15 reps
30/ 10 reps x 4 sæt

Triceps push down
12,5 / 10 reps x 5 sæt

Afslutning:
Løbebånd 30 min 4.53 km
avg puls 169 bpm

Tid: 40 min styrke + 45 min cardio

Jeg er godt tilfreds med dagens træning. Jeg synes jeg er ved at få motivationen tilbage.

Der er altså lige det med den række følge på øvelserne sarah

Søren1986 skrev:Der er altså lige det med den række følge på øvelserne sarah

Jeg synes da rækkefølgen er ok?? Først bænkpres som er en stor muskelgruppe, mellem sættene tager jeg så mave benløft når jeg alligevel ligger der.

Så ville jeg have tager BOR men da den stang var optaget tog jeg row maskinen og mellem de sæt mave maskinen, og så ben ( squat ) og sluttede af med triceps som er en lille muskelgruppe.

Er det ikke godt nok ?

Søndag den 21 sep 2008

Cykle 16 km / 45 min

Ride 2.5 time

Oversigt over motion i Uge 38

Styrketræning: 2 gange 1 time 20 min

Cardio: 3 timer 32 min

Fordelt således:
Løb: 1 time 30 min / 14,53 km
Cykle: 1 time 37 min / 34 km
Skimaskine: 25 min

Ridning: 6 timer

I alt: 10 timer 52 min

Ved ikke umiddelbart hvad han tænker på, men du kunne godt starte ud med ben først, så ryg, så bryst osv. Dvs:

Squat
Row
Bænk
Triceps
Mave

Ellers lækkert at se hvor aktiv du er.. kan kun være jaloux.. kan slet ikke finde overskud til så meget

Mandag den 22 sep 2008

Morgen ( inden morgenmad ):
Løb 5 km / 29,58 min
Puls 169 bpm / 86% max

Så lige hjem og have noget müsli og så hen og træne noget styrke.

Fullbody

Dødløft
30 kg / 10 reps x 5 sæt
supersæt med:

Bænkpres
30 kg / 10 reps x 5 sæt

Lunges
7 kg db / 10 reps x 5 sæt
supersæt med:

Latt. pull down
35 kg / 10 reps x 5 sæt

Mave maskine
20 kg / 15 reps x 5 sæt
supersæt med:

Triceps push down
12,5 kg / 12 reps
15 kg / 10 reps x sæt

Biceps BB curl
10 kg / 15 reps x 3 sæt
Supersæt med:

BB skulder pres 10 kg / 15 reps x 3 sæt

Udstrekning: 5 min

Tid: 55 min

Så er dagen da startet meget godt
I eftermiddag skal jeg på arbejde, så det bliver nok en lang gå tur med ungerne.

Gå 9,7 km / 2 timer 6 min
Gennnemsnits puls 103 bpm / 52% max
På arbejdet.

Mener da det har været oppe før i din log Sarah. Start med squaten

Tirsdag den 23 sep 2008

Cykle 27 km / 1 time 16 min
Gennemsnits puls 151 bpm / 77% max

Det var en dejlig tur

Onsdag 24 sep 2008

Stod op i morges og tog løbetøj på, gik ud af døren og fandt ud af at jeg egentlig havde temmelig ondt i benene, så det droppede jeg lige igen.

Har haft ret travlt i dag så har ikke nået så meget.

Formiddag: Rideundervisning 1 time

Eftermiddag: Aerobic 1 time ( på arbejdet )

Sarah1979 skrev:Stod op i morges og tog løbetøj på, gik ud af døren og fandt ud af at jeg egentlig havde temmelig ondt i benene, så det droppede jeg lige igen.

Hehe, glæder mig helt til den følelse