Tirsdag den 2 dec. 2008

Var i svømmehal med arbejdet og

Svømmede 50 baner ( 1250 meter ) ca 45-50 min

Og så er jeg mega stolt af mig selv fordi jeg først overvandt min højde skræk og hoppede fra 3 meter vippen og bag efter fra 5 meter vippen :banana: :wings: =D>
Tænk at jeg lige kunne være så modig........

Fedt at bryde grænser. Tillykke med det

Kæmperen skrev:Fedt at bryde grænser. Tillykke med det

Tak skal du have.... jeg er stadig vildt oppe og køre over det

Fredag den 5 dec 2008

Full body

Så er ferien startet og vare helt til 5 januar

opvarmning:
skimaskine 15 min
puls 165 bpm

Latt. pull down 35 kg / 15 reps x 3 sæt

BOR 25 kg / 12 reps x 3 sæt

Bænk pres 30 kg / 12 reps x 3 sæt

Flys 8 kg db / 12 reps x 3 sæt

squat 25 kg / 12 reps x 3 sæt

Dødløft 25 kg / 12 reps x 3 sæt

mavemaskine 25 kg / 12 reps x 3 sæt

Tid på styrke: 35 min

Herefter

45 min på skimaskinepuls 161 bpm - 333 kcal - power 107 watts - km 2.23

Så var det tid til at tage i stalden og ride, men da jeg kom der ud, var der kommet halm, så istedet for ridning, skulle der lige køres 21 mini bigballer ind. Det tog 55 min og puha det var hårdt selv om vi var 2 om det.

Jeg har ikke løbet i denne uge, da jeg har haft ondt i min fod, hver gang jeg løb, så jeg tænkte at jeg lige ville tage en uges pause og se om det gik væk.

I morgen står den på julefrokost så søndag er nok en slap af dag.

Sarah1979 skrev:Fredag den 5 dec 2008

Full body

Så er ferien startet og vare helt til 5 januar

Jeg skal vist have job på Julemærkehjemmet, når jeg er færdig på seminariet med de ferier

Sarah1979 skrev:Jeg har ikke løbet i denne uge, da jeg har haft ondt i min fod, hver gang jeg løb, så jeg tænkte at jeg lige ville tage en uges pause og se om det gik væk.

Lyder fornuftigt. God bedring med poten.

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Fredag den 5 dec 2008

Full body

Så er ferien startet og vare helt til 5 januar

Jeg skal vist have job på Julemærkehjemmet, når jeg er færdig på seminariet med de ferier

Sarah1979 skrev:Jeg har ikke løbet i denne uge, da jeg har haft ondt i min fod, hver gang jeg løb, så jeg tænkte at jeg lige ville tage en uges pause og se om det gik væk.

Lyder fornuftigt. God bedring med poten.

Det er fordi jeg har byttet nogle vagter da jeg skulle ha været ude at rejse, men det har jeg så droppet igen. Ellers er der "kun " ferie fra 19 dec til 5 januar.

Lørdag den 6 dec. 2008

Havde glædet mig til julefrokost i dag, men vågnede i morges med feber og ondt alle steder, så det bliver der ikke noget af. øv

Så det bliver en dag under dynen og så en masse film.

Sarah1979 skrev:Lørdag den 6 dec. 2008

Havde glædet mig til julefrokost i dag, men vågnede i morges med feber og ondt alle steder, så det bliver der ikke noget af. øv

Så det bliver en dag under dynen og så en masse film.

åhh sarah!!!
jeg ønsker dig god bedring, møg ærgeligt med den julefrokost... mange tanker fra træbenet

træbenet skrev:

Sarah1979 skrev:Lørdag den 6 dec. 2008

Havde glædet mig til julefrokost i dag, men vågnede i morges med feber og ondt alle steder, så det bliver der ikke noget af. øv

Så det bliver en dag under dynen og så en masse film.

åhh sarah!!!
jeg ønsker dig god bedring, møg ærgeligt med den julefrokost... mange tanker fra træbenet

Tak skal du have. Men godt at der er en anden julefrokost næste weekend, så håber jeg at jeg er nået at blive rask.

Sarah1979 skrev:Lørdag den 6 dec. 2008

Havde glædet mig til julefrokost i dag, men vågnede i morges med feber og ondt alle steder, så det bliver der ikke noget af. øv

Så det bliver en dag under dynen og så en masse film.

Surt surt. God bedring...

Oversigt over motion i Uge 49

Styrketræning: 1 gange = 35 min

Cardio: 4 timer 45 min

Fordelt således:
Gå: 2 timer
Svømning: 50 min
skimaskine: 1 time
Andet: 55 min

Ridning: 2 timer 15 min

I alt: 7 timer 35 min

Løb ikke i denne uge, da jeg havde problemer med foden og valgte at give den en pause. Men er ellers godt tilfreds med ugens motion. Især rart at få svømmet lidt.

Fik ferie fredag og var så desværre så uheldig at blive syg lørdag morgen og har så ligget i sengen nogle dage.

Jeg håber på at jeg kan få trænet og løbet en masse i min ferie. Det kunne være dejligt.

Onsdag den 10 dec. 2008

Har lige fundet ud af at jeg i november måned løb 93,2 km i alt. Det er faktisk det meste på en måned i år. Det er jo ikke så dårligt.

Nå men efter at have ligget i sengen siden lørdag - og det har bare været kedeligt - synes jeg nu at jeg er så frisk så jeg kan begynde at lave lidt igen.
Så her til formiddag løb jeg mig en lille tur. Det var godt nok glat, så jeg måtte vælge en anden vej end jeg havde tænkt mig.

Løb 30 min ( ca 4 km vil jeg tro )
Ikke særlig højt tempo, men bare for lige så stille at komme igang igen.

Sarah1979 skrev:Har lige fundet ud af at jeg i november måned løb 93,2 km i alt. Det er faktisk det meste på en måned i år. Det er jo ikke så dårligt.

=D>

Onsdag den 11 dec 2008

formiddag:
Løb 6 km tid 40 min
Puls 161 bpm

Sikke en dårlig tid, men tog det med vilje stille og roligt, da det var temmelig glat. Dog bedre end ingen ting og jeg skal jo lige i gang igen.

Aften:

Ryg - ben -biceps - triceps - skuldre

BOR
25 kg / 15 reps
27,5 kg / 12 reps
30 kg / 10 reps x 3 sæt

one arm row 16 kg db / 10 reps x 3 sæt

dødløft 30 kg / 12 reps x 3 sæt

military pres 15 kg BB / 12 reps x 3 sæt

lunges 10 kg db / 10 reps x 3 sæt

lateral raises 5 kg db / 10 reps x 3 sæt

front raises 5 kg db / 10 reps x 3 sæt

BB biceps curl 15 kg / 10 reps x 3 sæt

Triceps ext. 5 kg db / 15 reps x 3 sæt

Tid: 1 time

Fredag den 12 dec 2008

morgen:
Løbe 45 min ca 6.5 km ( ud fra tiden at dømme )


Aften:
Gå 1 time 20 min

Lørdag den 13 dec 2008

Formiddag:
Løbe 11 km / 1 time 9 min Puls 166 bpm

Oversigt over motion i Uge 50

Styrketræning: 1 gang = 60 min

Cardio: 4 timer 24 min

Fordelt således:
Gå: 1 time 20 min
Løb: 27.5 km / 3 timer 4 min

Ridning: 2 timer 30 min

I alt: 7 timer 55 min

Mandag d. 15 dec 2008

Morgen:
Løbe ca 6 km / Tid: 37 min

Torsdag den 18 dec. 2008

Holder en pause fra logbog, da jeg ikke rigtig gider føre log i øjeblikket.

Hvad er nu det for noget???

Fandt du nogensinde de trapper jeg skrev til dig om?

Kæmperen skrev:Hvad er nu det for noget???

Fandt du nogensinde de trapper jeg skrev til dig om?

nej jeg har endnu ikke fundet de trapper og så har jeg lige haft glemt det fordi jeg har haft bøvl med foden og nu med knæet igen. Det er bare belastende.

Skal lige på ferie i 2 uger.

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Hvad er nu det for noget???

Fandt du nogensinde de trapper jeg skrev til dig om?

nej jeg har endnu ikke fundet de trapper og så har jeg lige haft glemt det fordi jeg har haft bøvl med foden og nu med knæet igen. Det er bare belastende.

Skal lige på ferie i 2 uger.

Surt show med skaderne. Men se om du ikke kan holde loggen kørende igen i det nye år. Jeg fornemmer, at du har god glæde af at få skrevet din træning ned. Specielt glædes man over, at kunne tælle sine km. efter hver uge/måned. Og der har du jo været godt med

Mandag den 29 dec 2008

Formiddag:
Løbe 5 km / tid: 32 min

Der er stadig lidt problemer med højre knæ. Det gør mest ondt i starten, men når jeg har løbet lidt og det er blevet lidt varmt, så gør det knap så ondt.


Eftermiddag:
Cykle 28 km / tid: 1 time 32 min
Puls: 152 bpm 77% af max

Det var rigtig dejligt vejr, så cyklede en tur ud til Stillinge strand. Jeg kunne helt sikkert godt mærke at det er meget længe siden jeg har cyklet og min kondi ikke er hvad den lige var i sommers. På hjemvejen troede jeg der var noget galt med cyklen, men det var ganske enkelt bare mine ben som var færdige

God omgang kredsløbstræning i dag.
Pas nu på bentøjet.

Fredag den 2 jan 2009

morgen:
Løbe 50 min ca 8 km

Aften:
Gå 1 time ca 6.5 km

Lørdag den 3 jan 2009

Løbe 6 km / tid 42 min
Noget af det dårligste jeg har præsteret



Søndag den 4 jan 2009

Morgen: Gå tur 30 min

Ride: undervisning

Styrke Fullbody

Opvarmning: skimaskine 15 min

Alle øvelser er 15 reps x 3 sæt

Bænkpres 20 kg
Latt.pull down 30 kg
Pec dec masking 20 kg
Rowing maskine 30 kg
Benpres 50 kg
Lateral raises 4 kg db
Triceps push down 10 kg
Biceps cable curl 10 kg
Mave maskine 20 kg

Tid: 45 min ( 60 min incl opv. )


Aften:
Løbe 8,7 km / tid: 55 min
De første 40 min gik fint, det sidste kvarter var mine ben lidt døde.

Oversigt over motion i Uge 1 2009

Styrketræning: 1 gang = 45 min

Cardio: 7 timer 56 min
Fordelt således:
Gå: 3 time 10 min
Løb: 27.7 km / 2 timer 59 min
Cykling: 28 km / 1 time 32 min
Skimaskine: 15 min

Ridning: 4 timer

I alt: 12 timer 41 min

Synes egentlig selv at det er en meget god start på det nye år og jeg er godt tilfreds med ugens træning.
Det var også helt rart at få luftet cyklen igen.

Sarah1979 skrev:Lørdag den 3 jan 2009

Løbe 6 km / tid 42 min
Noget af det dårligste jeg har præsteret :(

Pyt med det. Det vigtigste er at komme ud.

Sarah1979 skrev:Aften:
Løbe 8,7 km / tid: 55 min
De første 40 min gik fint, det sidste kvarter var mine ben lidt døde.

Noget mere fart på end dagen før. Og næsten 50% længere =D>

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Lørdag den 3 jan 2009

Løbe 6 km / tid 42 min
Noget af det dårligste jeg har præsteret :(

Pyt med det. Det vigtigste er at komme ud.

Sarah1979 skrev:Aften:
Løbe 8,7 km / tid: 55 min
De første 40 min gik fint, det sidste kvarter var mine ben lidt døde.

Noget mere fart på end dagen før. Og næsten 50% længere =D>

Ja det er altid bedre end ingen ting. Men synes stadig jeg er langt fra de tider jeg havde i sommers. Der løb jeg 10 km på lidt over 1 time.
Men har stadig lidt problemer med mit højre knæ.

Mandag den 5 jan 2009

Morgen:
Gå tur 1 time ca 5.2 km

Så er ferien forbi og jeg skal på arbejde kl 14. Det bliver nu meget rart.