Sarah1979 skrev:
Så er ferien forbi og jeg skal på arbejde kl 14. Det bliver nu meget rart.

God arbejdslyst

Sarah1979 skrev:Ja det er altid bedre end ingen ting. Men synes stadig jeg er langt fra de tider jeg havde i sommers. Der løb jeg 10 km på lidt over 1 time.
Men har stadig lidt problemer med mit højre knæ.

Det er aldrig sjovt når man sammenligner med tider, og er ca. et minut langsommere pr.km. Men det skal nok komme igen.
Og pas nu på knæet. Bliver det værre, får du jo slet ikke løbet.

Tirsdag den 6 jan 2009

Morgen: ( før morgenmad )
Løbe 5 km / tid 32 min

Eftermiddag:
Svømme 1.5 km ( 60 baner ) / tid: 1 time

Onsdag den 7 jan 2009

Romaskine 30 min / 5460 meter
Stepmaskine 15 min

Ridning 1 time

Torsdag den 8 jan 2009

Ridning: 1 time 15 min

Fredag den 9 jan 2009

Skimaskine 30 min
puls 155 level 8

Full body

Latt. pull down
30/15 35/15 35/15
Rowing maskine
35/15 x3
Bænkpres
20/15 x3
Fly db
6/15 x 3
Squat
20/15 25/15 25/15
Dødløft
25/15 x3
Triceps push down
12,5/15 x3
Biceps cable curl
10/15 x3
Lateral raises
4/15 x3

Romaskine 30 min 5660 meter
puls 151

Tid: 2 timer

Cykle 14 km / 42 min
Puls 150

Da jeg stadig får ondt i mit knæ når jeg løber har jeg valgt at holde en løbepause. Der er ingen problemer ved cykling, romaskine og skimaskine. Jeg regner med at holde løbepause januar ud og så starte stille op med at løbe igen evt på løbebånd, så det ikke er så hårdt underlag.

Lyder rigtig fornuftigt med løbepause.
Og hold da op for en omgang træning at slutte ugen af på =D>
Er det fedt at komme tilbage på job?

Kæmperen skrev:Lyder rigtig fornuftigt med løbepause.
Og hold da op for en omgang træning at slutte ugen af på =D>
Er det fedt at komme tilbage på job?

Ja det er faktisk meget rart at det er hverdag med arbejde igen. Hva med dig, har du tænkt over det eller gjort noget ved det ?

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Lyder rigtig fornuftigt med løbepause.
Og hold da op for en omgang træning at slutte ugen af på =D>
Er det fedt at komme tilbage på job?

Ja det er faktisk meget rart at det er hverdag med arbejde igen. Hva med dig, har du tænkt over det eller gjort noget ved det ?

Er færdig med at tænke. Har bare ikke haft tid til at gøre så meget ved det. Har været druknet i den sidste opgave på seminariet.
Ringer i næste uge

Oversigt over motion i Uge 2 2009

Styrketræning: 1 gang = 45 min

Cardio: 7 timer 20 min
Fordelt således:
Gå: 3 time / 15 km
Løb: 5 km / 32 min
Cykling: 21 km / 1 time 03 min
Skimaskine: 15 min
Romaskine: 1 time
Svømning: 1 time
Step: 15 min

Ridning: 4 gange / 4 timer 45 min

I alt: 12 timer 50 min

Mandag den 12 jan. 2009

Full body

Opvarmning: skimaskine 15 min Puls 151 bpm

Latt. pull down 35 kg / 15 reps x 3 sæt
supersæt med:
Squat 25 kg / 15 reps x 3 sæt

Row maskine 35 kg / 15 x 3 sæt
supersæt med;
Dødløft 25 kg / 15 x 3 sæt

bænkpres 20 kg / 15 reps x 3
superæt med:
Triceps push down 12,5 kg / 15 reps x 3

Flys 6 kg db / 15 reps x 3
supersæt med:
lateral raises 4 kg db / 15 reps x 3

Biceps cable curl 10 kg / 15 reps x 3
supersæt med:
Mave crunches lige + skrå 25 reps x 3

Tid på styrke: 45 min

Skimaskine 30 min puls 149 bpm

Det er jeg egentlig meget godt tilfreds med

Eftermiddag og aften på arbejdet:
Gå 2 timer
Step 30 min
Romaskine 30 min

Lørdag den 17 jan 2009

FB

BOR
25 kg / 15 reps x 3
One arm row
11 kg / 15 reps x 3
Dødløft
30 kg / 15 reps x 3
Lunges
5 kg db / 15 reps x 3
military pres
15 kg / 12 reps x 3
Lateral Raises
5 kg / 8 reps x 3
BB biceps curl
15 kg / 12 reps x 3
Triceps ext.
5 kg / 15 reps x 3
Mave crunches
lige + skrå: 25 reps x 3

Tid: 1 time

Jeg har haft ondt i halsen og været sløj i ugens løb, derfor er det ikke blevet til så meget træning.

Oversigt over motion i Uge 3 2009

Styrketræning: 2 gang = 1.45 min

Cardio: 5 timer 45 min
Fordelt således:
Gå: 2 time
Cykling: 1 time 15 min
Ro / step / skimaskine mv: 2.5 time

Ridning: 3 gange / 3 timer 45 min


I alt: 11 timer 15 min

Selv om jeg har været sløj nogel dage, så er det da alligevel blevet til lidt.

Sarah1979 skrev:Oversigt over motion i Uge 3 2009

Styrketræning: 2 gang = 1.45 min

Cardio: 5 timer 45 min
Fordelt således:
Gå: 2 time
Cykling: 1 time 15 min
Ro / step / skimaskine mv: 2.5 time

Ridning: 3 gange / 3 timer 45 min


I alt: 11 timer 15 min

Selv om jeg har været sløj nogel dage, så er det da alligevel blevet til lidt.

flot træning trods sygdom =D> rigtig godt med cardio hva? du gir den gas.... hvad er det for en hest du har?

ha' en dejlig dag Sarah

hilsen lisbeth

træbenet skrev:

Sarah1979 skrev:Oversigt over motion i Uge 3 2009

Styrketræning: 2 gang = 1.45 min

Cardio: 5 timer 45 min
Fordelt således:
Gå: 2 time
Cykling: 1 time 15 min
Ro / step / skimaskine mv: 2.5 time

Ridning: 3 gange / 3 timer 45 min


I alt: 11 timer 15 min

Selv om jeg har været sløj nogel dage, så er det da alligevel blevet til lidt.

flot træning trods sygdom =D> rigtig godt med cardio hva? du gir den gas.... hvad er det for en hest du har?

ha' en dejlig dag Sarah

hilsen lisbeth

Tak skal du have
Jeg har en DV hoppe. Jeg rider dresur. Jeg har redet siden jeg var lille.

Mandag den 19 jan 2009

Formiddag:
Cardio ( ro / step / skimaskine ) 50 min

Eftermiddag: Ridning 1 time 15 min

Full Body

Opvarmning:
skimaskine 15 min

Bænkpres
20/15 - 25/15 - 27½/15 - 27½/10
Flyes
7kg db / 15 reps x 3
One arm row
12 kg / 15 reps x 3
Latt. pull down
35 kg / 10 reps x 3
Squat
20/15 - 25/10 x 3
Lateral raises
4 kg db / 10 reps x 3
triceps push down
12½/15 reps x 3
Biceps cable curl
10/15 x 3
mave maskine
25/15 x 3

Skimaskine 15 min

Torsdag den 22 jan 2009

Så holdt det ikke længere... Blev i formiddags grebet af en utrolig lyst til at løbe en tur ( selv om jeg havde besluttet at holde løbe pause resten af januar pga knæet ). Jeg synes at det de sidste dage er gået bedre med knæet og da jeg løb lidt til aerobic i går og det gik fint, så trak jeg et elastik bind på knæet og løb en lille tur.

Løb ca 4 km 26 min

Og det har ikke gjort ondt i knæet efter løb, så jeg prøver at starte forsigtigt op igen.

Eftermiddag:

Ryg - biceps - ben - mave

Opvarmning 15 min på skimaskine

Latt. pull down
30/15 - 35/12 x 3
Ben yderside
40/15 - 45/15 - 45/15
One arm row
12/12 x 3
Reverse grip pull down
35/10 - 37½/10 - 37½/10
Squat
25/15 x 3
Dødløft
25/15 - 30/15 - 30/12
Læg
40/12 x 3
BB preacher curl EZ stang
13/12 x 3
biceps cable curl
10/12 x 3
mave crunches
lige: 25 x 3
skrå: 25 x 3

Skimaskine 20 min

Vent med at løbe til på søndag, hvis du skal høre min mening.

Kæmperen skrev:Vent med at løbe til på søndag, hvis du skal høre min mening.

Det tror jeg godt at jeg kan overholde Jeg vil også starte langsomt op, så jeg måske nøjes med et par gange om ugen.

Fredag den 23 jan 2009

Bryst - skuldre - triceps

Skimaskine 20 min

Bænkpres
25/15 - 27½/15 - 30/10 -30/8
DB inc. pres
10/10 x 3
Flys
8/12 x 3
Lateral Raises
5/10 x 3
Triceps push down
12½/15 - 15/10 - 15/10
Triceps ext.
5/12 x 3

Søndag den 25 jan 2009

Morgen:
løbe 5 km / 36 min

Det gik rigtig godt og jeg har ikke ondt, men jeg løber forsigtigt og passer på ikke at lave nogle vrid i knæet.

Ride 1 time

Cykle 30 km / 1 time 33 min

Oversigt over motion i Uge 4 2009

Styrketræning: 3 gang = 2.15 min

Cardio: 5 timer 50 min
Fordelt således:
Løb: 9 km / 1 time 2 min
Cykling: 1 time 33 min
Ro / step / skimaskine mv: 3 timer 15 min

Ridning: 5 gange / 5 timer 45 min


I alt: 13 timer 50 min

Sarah1979 skrev:Søndag den 25 jan 2009

Morgen:
løbe 5 km / 36 min

Det gik rigtig godt og jeg har ikke ondt, men jeg løber forsigtigt og passer på ikke at lave nogle vrid i knæet.

Lyder godt
Hvornår skal du løbe igen?

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Søndag den 25 jan 2009

Morgen:
løbe 5 km / 36 min

Det gik rigtig godt og jeg har ikke ondt, men jeg løber forsigtigt og passer på ikke at lave nogle vrid i knæet.

Lyder godt
Hvornår skal du løbe igen?

Jeg tror først det bliver onsdag eller torsdag.

Mandag d. 26 jan 2009

Ryg - biceps- ben - mave

skimaskine 15 min

Latt. pull down
30/15 - 35/15 - 40/8 -40/8
One arm row
12/15 - 14/10 x 3
laying cable cross over
5/10 x 3
Squat
20/15 - 25/12 - 27½ /10 - 27½/10
Dødløft
30/12 x 3
læg
40/12 x 3
Ben yderside
45/15 x 3
Biceps cable curl
10/15 x 3
Reverse grip pull down
35/10x 3
mave maskine
25/15 x 3
mave på gulv
lige: 25 x 3
skrå: 25 x 3

Eftermiddag:
Gå 2 timer

Tirsdag den 27 jan 2009

Bryst - triceps - skuldre

skimaskine 10 min

Bryst
20/15 - 30/10 x 3
DB inc. pres
10/12 x 3
Flys
8/12 x 3
lateral raises
5/10 x 3
Triceps push down
15/12 x 3
Triceps ext.
6/10 x 3

Eftermiddag:
1½ time cardio
Forskellige kredsløbsmaskiner ( ro/step/skimaskine/cykle)

Torsdag den 29 jan 2009

Løbe 5 km / 35 min.
Så længe jeg bare løber i roligt tempo går det godt nok. Det gjorde dog en smule ondt lige i starten, men det gik væk da jeg havde løbet lidt.

Fredag den 30 jan 2009

Morgen:
Ride 1 time 15 min

Formiddag:

Ryg - ben - biceps - mave

Latt. pull down
30/20 - 40/10 x 4
Supersæt med:
Squat
20/15 - 30/10 x 4
One arm row
14/10 x 4
supersæt med:
st. leg calf
40/12 - 45/12 - 45/10 x 2
Dødløft
30/10 x 4
supersæt med:
mavemaskine
25/15 x 3
Laying cable cross over
5/15 x 3
supersæt med:
Biceps cabel curl
12½/12 x 3 sæt

Tid: 45 min

God træning og så afsted på arbejde

Gå tur 2 timer

Lørdag den 31 jan 2009

Morgen:
Ride ( undervisning ): 1 time 15 min

Eftermiddag:
Løbe 6 km / 38.20 min
Puls 160 bpm

Det går faktisk udmærket med at løbe igen. Det gør stadig lidt ondt i starten, men når jeg har løbet lidt og knæet er blevet varmt, mærker jeg ikke noget.

Oversigt over motion i Uge 5 2009

Styrketræning: 3 gange = 2 timer

Cardio: 7 timer 43 min
Fordelt således:
Løb: 11 km / 1 time 13 min
Gå: 4 timer
Andet: 2 timer 30 min

Ridning: 5 gange / 6 timer 15 min


I alt: 15 timer 58 min

Januar

Løbet: 47,7 km

Styrketrænet: 10 gange

Cykle: 57,8 km

Ridning: 21 gange

Gået: 10 tmer 40 min

Andet cardio: 11 timer 15 min