Ok.
Jeg laver også cirkler en gang i mellem.

Det jeg gerne ville frem til var, at du bør køre de største øvelser tidligt i programmet. Det være sig eksempelvis squat og død.

Dette er fordi, at du i disse øvelser skal være frisk i mave og lænd, for at lave et ordentligt opspænd og dermed nedsætte risikoen for skader.

Ydermere vil du få mest ud af, at køre de tungeste øvelser inden for muskelgrupperne først, præcis som du gør ved at køre dine curls til sidst.

PS: Drop Fitness DK og kom ned i Atlas

PPS: Mangler i pædagoger på Julemærkehjemmet til næste år?

Kæmperen skrev:Ok.
Jeg laver også cirkler en gang i mellem.

Det jeg gerne ville frem til var, at du bør køre de største øvelser tidligt i programmet. Det være sig eksempelvis squat og død.

Dette er fordi, at du i disse øvelser skal være frisk i mave og lænd, for at lave et ordentligt opspænd og dermed nedsætte risikoen for skader.

Ydermere vil du få mest ud af, at køre de tungeste øvelser inden for muskelgrupperne først, præcis som du gør ved at køre dine curls til sidst.

PS: Drop Fitness DK og kom ned i Atlas

PPS: Mangler i pædagoger på Julemærkehjemmet til næste år?

Ja det er rigtigt med de store øvelser først. Det vil jeg være lidt mere obs på.

Lige p.t. tror jeg ikke at vi mangler nogen dernede. men man kan jo aldrig vide hvad der sker senere hen.

Sarah1979 skrev:Lige p.t. tror jeg ikke at vi mangler nogen dernede. men man kan jo aldrig vide hvad der sker senere hen.

Har også hørt det skulle være svært at få foden indenfor.
Jeg er færdig på pæd.sem. til februar og efter hvad jeg har hørt, er det lige et sted for mig

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Lige p.t. tror jeg ikke at vi mangler nogen dernede. men man kan jo aldrig vide hvad der sker senere hen.

Har også hørt det skulle være svært at få foden indenfor.
Jeg er færdig på pæd.sem. til februar og efter hvad jeg har hørt, er det lige et sted for mig

Ja det er det også. Man skal helst kende nogen som kender nogen, du ved... Det er fordi det er sådan en god arbejdsplads, så når først folk har fået foden inden for,så er de ikke til at drive væk derfra....

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Lige p.t. tror jeg ikke at vi mangler nogen dernede. men man kan jo aldrig vide hvad der sker senere hen.

Har også hørt det skulle være svært at få foden indenfor.
Jeg er færdig på pæd.sem. til februar og efter hvad jeg har hørt, er det lige et sted for mig

Ja det er det også. Man skal helst kende nogen som kender nogen, du ved... Det er fordi det er sådan en god arbejdsplads, så når først folk har fået foden inden for,så er de ikke til at drive væk derfra....

Så skal vi da bare til at være bedste venner

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Lige p.t. tror jeg ikke at vi mangler nogen dernede. men man kan jo aldrig vide hvad der sker senere hen.

Har også hørt det skulle være svært at få foden indenfor.
Jeg er færdig på pæd.sem. til februar og efter hvad jeg har hørt, er det lige et sted for mig

Ja det er det også. Man skal helst kende nogen som kender nogen, du ved... Det er fordi det er sådan en god arbejdsplads, så når først folk har fået foden inden for,så er de ikke til at drive væk derfra....

Så skal vi da bare til at være bedste venner

Ja det er jo en mulighed.

Torsdag den 24.04. 08

Formiddag:
løbe 40 min ( 6 km )
Eftermiddag:
cykle 54 min ( 18 km )

Aften:
Bryst - triceps - skuldrer - mave

bænkpres ( vægt incl stang )
25 kg / 12 rep
30 kg / 10 rep x 3 sæt

inc. db pres12 kg db / 10 rep
12 kg db / 10 rep
12 kg db / 8 rep

Flyes
8 kg db / 12 rep
9 kg db / 10 rep
9 kg db / 10 rep

front press ( smith stativ )
stangen / 8 rep x 3 sæt

stående flyes ( cable cross )
7,5 kg / 10 rep x 3 sæt

lateral raises
6 kg db / 8 rep
6 kg db / 8 rep
5 kg db / 10 rep

triceps push down
12,5 kg /15 rep
15 kg / 10 rep
15 kg / 8 rep
12,5 kg / 10 rep

mave ( i bøjle-dims )
25 rep x 3 sæt lige + skrå

dumbbel triceps extensions ( liggende )
5 kg db / 12 rep x 3 sæt

triceps ( snor )
10 kg / 15 rep
12,5 kg / 10 rep
12,5 kg /10 rep


En god trænings-dag. Jeg nåede dagens mål som var at lave 1½ times cardio ( løb / cykle ) samt træne bryst mv.

I morgen er planen så at jeg skal træne ryg, biceps og ben. Men skal på arbejde så ved ikke lige hvor meget cardio jeg kan nå. Det kan være at det bliver noget løb eller gå-tur med børnene på arbejdet.

Fredag den 25.04.08

Skulle have trænet ryg mv i dag med det nåede jeg ikke, da min ene hest blev syg i morges, så hele formiddagen gik med dyrlæge og syg hest. Inden jeg så skulle på job kl 14.

Dagens motion: Gå tur 80 min

Har egentlig også ret ondt i mine ben i dag, så havde nok ikke orket så meget andet cardio end at gå.

Sarah1979 skrev:Fredag den 25.04.08

Skulle have trænet ryg mv i dag med det nåede jeg ikke, da min ene hest blev syg i morges, så hele formiddagen gik med dyrlæge og syg hest. Inden jeg så skulle på job kl 14.

Dagens motion: Gå tur 80 min

Har egentlig også ret ondt i mine ben i dag, så havde nok ikke orket så meget andet cardio end at gå.

DEt erhelt i orden at springe et træningspas over i ny og næ, når vigtigere ting kommer i vejen. Man kan let få dårlig samvittighed, med sker det under en gang om mdr, kan man tage det som en ekstre hvile dag, og tænke på man kan træne hårde de efterfølgende, såforsvinder den dårlige samvittighed

Søndag den 26.4.08

Dagens træning:
Spinning 30 min ( på arbejdet med børnene )

Det bliver ikke til så meget træning, fordi jeg har ondt i halsen og temmelig forkølet

Mandag den 28.04.08


Power walk 52 min

Torsdag den 1 maj 2008


Efter at have haft ondt i halsen og været temmelig forkølet er jeg nu ved at være frisk igen så tænkte at tage mig en lille løbetur.
Det småregnede lidt da jeg startede, men den småregn blev til temmelig store dråber, så det blev til løb i øs regnvejr, hvilket jeg tænkte ikke var så godt med en forkølelse som kun lige er på retur. Så jeg ville løbe hjem igen, men da jeg er i sommerhus og min stedsans ikke er ret god ( mildt sagt ) så løb jeg selvfølgelig den forkerte vej og kom hjem driv våd.

Løb 6 km ( 37 min ) I regnvejr

Sarah1979 skrev:Torsdag den 1 maj 2008


Efter at have haft ondt i halsen og været temmelig forkølet er jeg nu ved at være frisk igen så tænkte at tage mig en lille løbetur.
Det småregnede lidt da jeg startede, men den småregn blev til temmelig store dråber, så det blev til løb i øs regnvejr, hvilket jeg tænkte ikke var så godt med en forkølelse som kun lige er på retur. Så jeg ville løbe hjem igen, men da jeg er i sommerhus og min stedsans ikke er ret god ( mildt sagt ) så løb jeg selvfølgelig den forkerte vej og kom hjem driv våd.

Løb 6 km ( 37 min ) I regnvejr

Der findes da ellers ikke noget bedre end at løbe i sommerregnen. Men når du lige har været syg, kan jeg godt se det ikke er så fedt.

Sarah1979 skrev:Søndag den 26.4.08

Dagens træning:
Spinning 30 min ( på arbejdet med børnene )

Det bliver ikke til så meget træning, fordi jeg har ondt i halsen og temmelig forkølet

godt med spinning... kan du godt lide det ?

Sarah1979 skrev:Torsdag den 1 maj 2008


Efter at have haft ondt i halsen og været temmelig forkølet er jeg nu ved at være frisk igen så tænkte at tage mig en lille løbetur.
Det småregnede lidt da jeg startede, men den småregn blev til temmelig store dråber, så det blev til løb i øs regnvejr, hvilket jeg tænkte ikke var så godt med en forkølelse som kun lige er på retur. Så jeg ville løbe hjem igen, men da jeg er i sommerhus og min stedsans ikke er ret god ( mildt sagt ) så løb jeg selvfølgelig den forkerte vej og kom hjem driv våd.

Løb 6 km ( 37 min ) I regnvejr

NJa his du sørgede for at hurtigt komme hjem i et varmt bad og få nogle dejlige varme sokker på, så er jeg sikker på det ikke går ud over forkølelsen.

Som kæmperen siger,,at løbe i regn er mega fedt. *Især, fordi det bliver lidt små koldt, klamt osv. hvilket går du lige sætter tempoet en lille smule op for at komme hjem i tørvejr

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:Torsdag den 1 maj 2008


Efter at have haft ondt i halsen og været temmelig forkølet er jeg nu ved at være frisk igen så tænkte at tage mig en lille løbetur.
Det småregnede lidt da jeg startede, men den småregn blev til temmelig store dråber, så det blev til løb i øs regnvejr, hvilket jeg tænkte ikke var så godt med en forkølelse som kun lige er på retur. Så jeg ville løbe hjem igen, men da jeg er i sommerhus og min stedsans ikke er ret god ( mildt sagt ) så løb jeg selvfølgelig den forkerte vej og kom hjem driv våd.

Løb 6 km ( 37 min ) I regnvejr

NJa his du sørgede for at hurtigt komme hjem i et varmt bad og få nogle dejlige varme sokker på, så er jeg sikker på det ikke går ud over forkølelsen.

Som kæmperen siger,,at løbe i regn er mega fedt. *Især, fordi det bliver lidt små koldt, klamt osv. hvilket går du lige sætter tempoet en lille smule op for at komme hjem i tørvejr

Ja det er også rigtigt... Og det er jo ikke vejret der skal forhindre en i at løbe en tur

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Torsdag den 1 maj 2008


Efter at have haft ondt i halsen og været temmelig forkølet er jeg nu ved at være frisk igen så tænkte at tage mig en lille løbetur.
Det småregnede lidt da jeg startede, men den småregn blev til temmelig store dråber, så det blev til løb i øs regnvejr, hvilket jeg tænkte ikke var så godt med en forkølelse som kun lige er på retur. Så jeg ville løbe hjem igen, men da jeg er i sommerhus og min stedsans ikke er ret god ( mildt sagt ) så løb jeg selvfølgelig den forkerte vej og kom hjem driv våd.

Løb 6 km ( 37 min ) I regnvejr

Der findes da ellers ikke noget bedre end at løbe i sommerregnen. Men når du lige har været syg, kan jeg godt se det ikke er så fedt.

Jeg vil nu foretrække at løbe i sommersol. men det skal jo ikke være vejret som bestemmer om man skal ud at løbe. Det er også godt at kunne løbe i alt slags vejr, hvis man nu skulle løbe et løb

Hamdi skrev:

Sarah1979 skrev:Søndag den 26.4.08

Dagens træning:
Spinning 30 min ( på arbejdet med børnene )

Det bliver ikke til så meget træning, fordi jeg har ondt i halsen og temmelig forkølet

godt med spinning... kan du godt lide det ?

Ja spinning er ok, men det er kun på arbejdet at jeg spinner. Ellers er cykler jeg ude i naturen, hvilket jeg foretrækker

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Torsdag den 1 maj 2008


Efter at have haft ondt i halsen og været temmelig forkølet er jeg nu ved at være frisk igen så tænkte at tage mig en lille løbetur.
Det småregnede lidt da jeg startede, men den småregn blev til temmelig store dråber, så det blev til løb i øs regnvejr, hvilket jeg tænkte ikke var så godt med en forkølelse som kun lige er på retur. Så jeg ville løbe hjem igen, men da jeg er i sommerhus og min stedsans ikke er ret god ( mildt sagt ) så løb jeg selvfølgelig den forkerte vej og kom hjem driv våd.

Løb 6 km ( 37 min ) I regnvejr

Der findes da ellers ikke noget bedre end at løbe i sommerregnen. Men når du lige har været syg, kan jeg godt se det ikke er så fedt.

Jeg vil nu foretrække at løbe i sommersol. men det skal jo ikke være vejret som bestemmer om man skal ud at løbe. Det er også godt at kunne løbe i alt slags vejr, hvis man nu skulle løbe et løb

Er det noget du har gjort det i? Trelleborg, Synoptik etc.?

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Torsdag den 1 maj 2008


Efter at have haft ondt i halsen og været temmelig forkølet er jeg nu ved at være frisk igen så tænkte at tage mig en lille løbetur.
Det småregnede lidt da jeg startede, men den småregn blev til temmelig store dråber, så det blev til løb i øs regnvejr, hvilket jeg tænkte ikke var så godt med en forkølelse som kun lige er på retur. Så jeg ville løbe hjem igen, men da jeg er i sommerhus og min stedsans ikke er ret god ( mildt sagt ) så løb jeg selvfølgelig den forkerte vej og kom hjem driv våd.

Løb 6 km ( 37 min ) I regnvejr

Der findes da ellers ikke noget bedre end at løbe i sommerregnen. Men når du lige har været syg, kan jeg godt se det ikke er så fedt.

Jeg vil nu foretrække at løbe i sommersol. men det skal jo ikke være vejret som bestemmer om man skal ud at løbe. Det er også godt at kunne løbe i alt slags vejr, hvis man nu skulle løbe et løb

Er det noget du har gjort det i? Trelleborg, Synoptik ect.?

Nej det har jeg ikke endnu, men jeg ville gerne. Jeg var også begyndt at træne op til et løb sammen med en kollega. Han har tidligere løbet marathon og lavet ½ ironman. Men så gik det galt med hans ryg og samtidig skete det der med min mor og så havde jeg hverken tid eller lyst til at træne / løbe. Og så må jeg lige udsætte det løb til jeg er i form igen. Min længste løbetur var på 19,5 km og mit mål er at jeg engang løbet et marathon f( lige meget med tiden, bare gennemføre - i første omgang )

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:Torsdag den 1 maj 2008


Efter at have haft ondt i halsen og været temmelig forkølet er jeg nu ved at være frisk igen så tænkte at tage mig en lille løbetur.
Det småregnede lidt da jeg startede, men den småregn blev til temmelig store dråber, så det blev til løb i øs regnvejr, hvilket jeg tænkte ikke var så godt med en forkølelse som kun lige er på retur. Så jeg ville løbe hjem igen, men da jeg er i sommerhus og min stedsans ikke er ret god ( mildt sagt ) så løb jeg selvfølgelig den forkerte vej og kom hjem driv våd.

Løb 6 km ( 37 min ) I regnvejr

Der findes da ellers ikke noget bedre end at løbe i sommerregnen. Men når du lige har været syg, kan jeg godt se det ikke er så fedt.

Jeg vil nu foretrække at løbe i sommersol. men det skal jo ikke være vejret som bestemmer om man skal ud at løbe. Det er også godt at kunne løbe i alt slags vejr, hvis man nu skulle løbe et løb

Er det noget du har gjort det i? Trelleborg, Synoptik ect.?

Nej det har jeg ikke endnu, men jeg ville gerne. Jeg var også begyndt at træne op til et løb sammen med en kollega. Han har tidligere løbet marathon og lavet ½ ironman. Men så gik det galt med hans ryg og samtidig skete det der med min mor og så havde jeg hverken tid eller lyst til at træne / løbe. Og så må jeg lige udsætte det løb til jeg er i form igen. Min længste løbetur var på 19,5 km og mit mål er at jeg engang løbet et marathon f( lige meget med tiden, bare gennemføre - i første omgang )

Jeg har altid sagt jeg ikke gad løbe et marathon. Synes ærlig talt det er for langt. Men med årene, er jeg begyndt at blive mere tændt på idéen. Har et ikke helt fastsat mål, om at gennemføre et marathon inden jeg bliver 40. Så jeg har da nogle år endnu at gå på

Jeg har dog altid haft den største respekt for folk der har gennemført et. Uanset tid.
Jeg har løbet lidt med en af DK´s allerhurtigste marathonløbere. Sidste år løb han et på omkring 2.20 Så der har været knald på.

Fredag den 2 maj

Løb 7 km ( 47 min ) i dejligt sommervejr

Løb en god tur i sommerhusområdet. I dag havde jeg så taget et kort med og så gik det lidt bedre med at finde rundt Men der gik også lidt tid med at se på kortet i ny og næ og finde ud af hvor jeg var, så min tid kunne nok have været bedre. Men vejret var dejligt

Lørdag den 3 maj

Formiddags træning :

Ryg - ben - mave - biceps

Latt. pull down
30 kg / 12 reps
35 kg / 10 reps
37,5 kg / 10 reps
35,5 kg / 10 reps

Squat ( excl stangens vægt )
10 kg / 10 resp
20 kg / 10 reps x 3 sæt ( PR i år )

One arm row
12 kg db / 12 reps
14 kg db / 10 reps
14 kg db / 10 reps

Dødløft
30 kg / 15 reps
35 kg / 10 reps
35 kg / 10 reps

Seated cable row
30 kg / 12 reps
32,5 kg / 10 reps
32,5 kg / 10 reps

Lunges
2 x 10 kg db / 12 reps x 3 sæt

Laying cable cross over
5 kg / 12 reps
7,5 kg / 5 reps efter fulgt af 5 kg / 10 reps
5 kg / 15 reps

læg, stående ( excl stangens vægt )
30 kg /15 reps x 3 sæt

Biceps curl EZ stang ( vægt incl stang )
15,5 kg / 12 reps x 5 sæt

mave på bold
lige: 30 reps x 3 sæt
skrå: 30 reps x 3 sæt

God træning i dag. Selv om det er et stykke tid siden sidst, så havde jeg alligevel god styrke


Eftermiddags træning :
Power walk: 1 time 20 min ( 8 km )

Kode: Vælg alt

Squat ( excl stangens vægt )
10 kg / 10 resp
20 kg / 10 reps x 3 sæt ( PR i år )

Tillykke med dín nye pr.
JEg syntes du skal skrive hvad du løfter. Og ikke hvad du har på stangen.. Det er jo ikke nemt at vide om din pr ligger på 40 eller 30 kg eller noget helt andet. Det er jo ikke bare vægten på stangen du løfter. Du løfter jo også stangen

Søren1986 skrev:

Kode: Vælg alt

Squat ( excl stangens vægt )
10 kg / 10 resp
20 kg / 10 reps x 3 sæt ( PR i år )

Tillykke med dín nye pr.
JEg syntes du skal skrive hvad du løfter. Og ikke hvad du har på stangen.. Det er jo ikke nemt at vide om din pr ligger på 40 eller 30 kg eller noget helt andet. Det er jo ikke bare vægten på stangen du løfter. Du løfter jo også stangen

Ja det er også rigtigt. Det gør jeg også i nogle af øvelserne, men jeg ved ikke hvad stangen vejer i smith stativet hvor jeg udføre squat. Jeg mener at det er 20 kg, men er ikke sikker og der har ikke lige været nogen dernede som jeg har kunne spørge. Men mit eget bud er 20 kg. Tror du det er helt ved siden af ??

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Kode: Vælg alt

Squat ( excl stangens vægt )
10 kg / 10 resp
20 kg / 10 reps x 3 sæt ( PR i år )

Tillykke med dín nye pr.
JEg syntes du skal skrive hvad du løfter. Og ikke hvad du har på stangen.. Det er jo ikke nemt at vide om din pr ligger på 40 eller 30 kg eller noget helt andet. Det er jo ikke bare vægten på stangen du løfter. Du løfter jo også stangen

Ja det er også rigtigt. Det gør jeg også i nogle af øvelserne, men jeg ved ikke hvad stangen vejer i smith stativet hvor jeg udføre squat. Jeg mener at det er 20 kg, men er ikke sikker og der har ikke lige været nogen dernede som jeg har kunne spørge. Men mit eget bud er 20 kg. Tror du det er helt ved siden af ??

ja det vel jeg tro... Ca 20 kg. Men med smith er det meget forskelligt.

Ellers må du bare skrive squat i smith stativ

Hvorfor kører du dem ikke i fri?

Kæmperen skrev:Ellers må du bare skrive squat i smith stativ

Hvorfor kører du dem ikke i fri?

Ja det er jo også en mulighed, men jeg synes at det er meget rart med lidt støtte i smith stativ.

Søndag den 4 maj 2008

Power walk 60 min

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Ellers må du bare skrive squat i smith stativ

Hvorfor kører du dem ikke i fri?

Ja det er jo også en mulighed, men jeg synes at det er meget rart med lidt støtte i smith stativ.

Jeg mener bare at fri squat er noget bedre end i stativ.