Sarahs logbog

ville være fedt med nogle billeder af din form... dine træninger ser jo enorm massive ud med alle de øvelser...

Lady Mc skrev:ville være fedt med nogle billeder af din form... dine træninger ser jo enorm massive ud med alle de øvelser...

Prøver lige at få gjort noget ved det ang. billeder.
Ja jeg har nok lidt svært ved at begrænse mig, men vil prøve at holde mig til 3 øvelser for de store muslek grupper ( bryst / ryg / skuldre / ben ) og så 2 for biceps / triceps. Mave træner jeg når jeg lige synes det passer ind.

Søndag den 11 okt 2009

Løb 5 km / Tid: 27.36 min

Cykle 19 km / 1 time

Ride 45 min

Bryst - Triceps

Bænkpres
30/20
40/10 x4
DB inc. pres
16/15 x 4
BB inc. bænk pres
30/15
35/10
35/8
30/10
Dips på bænk
bw / 20 x 3
push down
15/15 x 3
Tid: 50 min

oversigt uge 41:

Løb = 50 km - 4t 39 m ( 5 gange )
Svømning = 3375 meter - 115 min ( 2 gange )
Cykle = 76 km - 3t 29 ( 2 gange )
Styrke = 4 gange
Ride = 5 gange
Andet cardio = 3 timer 15 min

Tid i alt: 20 time 38 min - haraf 10 timer 33 min cardio.

Sarah1979 skrev:
Lady Mc skrev:ville være fedt med nogle billeder af din form... dine træninger ser jo enorm massive ud med alle de øvelser...

Prøver lige at få gjort noget ved det ang. billeder.
Ja jeg har nok lidt svært ved at begrænse mig, men vil prøve at holde mig til 3 øvelser for de store muslek grupper ( bryst / ryg / skuldre / ben ) og så 2 for biceps / triceps. Mave træner jeg når jeg lige synes det passer ind.

super det vil jeg se frem til.... lad mig lige vide når det sker...

ellers en fornuftig uge...

Du træner s.. mere end mig i øjeblikket Sarah.

Kunne være vi skulle cykle en tur sammen, inden det bliver alt for dårligt vejr?

Kæmperen skrev:Du træner s.. mere end mig i øjeblikket Sarah.

Kunne være vi skulle cykle en tur sammen, inden det bliver alt for dårligt vejr?

Ja det kunne vi da nok godt finde ud af.
Hvor tit svømmer du ? Jeg regner med at skulle svømme 3 x 60 min i denne uge ( nok tirsdag torsdag og søndag )

Er du forøvrigt på facebook ?

mandag den 12 okt 2009

Løb 10 km / 52.34 min
Den ene vej dejlig medvind og så bare strid modvind tilbage og følte næsten at jeg stod stille, men trods vind, så er det faktisk min bedste tid på ruten

( 5.15 pr km ) Så det er jeg da ret godt tilfres med

Ridning.

Ryg - ben - biceps

Pull down
35/15
45/10 x 3
Dødløft
35/15
37½/15
40/15 x 3
DB one arm row
20/10 x 4
Squat
30/15 x 3
leg ext.
25/15 x 3
BB curl
15/12 x 3

Tid: 1 time

Lady Mc skrev:
Sarah1979 skrev:
Lady Mc skrev:ville være fedt med nogle billeder af din form... dine træninger ser jo enorm massive ud med alle de øvelser...

Prøver lige at få gjort noget ved det ang. billeder.
Ja jeg har nok lidt svært ved at begrænse mig, men vil prøve at holde mig til 3 øvelser for de store muslek grupper ( bryst / ryg / skuldre / ben ) og så 2 for biceps / triceps. Mave træner jeg når jeg lige synes det passer ind.

super det vil jeg se frem til.... lad mig lige vide når det sker...
ellers en fornuftig uge...

Hej. Så har jeg fået lagt et par billeder ind. De ligger på min profil ;-) De er tager i april måned.

Sarah1979 skrev:
Kæmperen skrev:Du træner s.. mere end mig i øjeblikket Sarah.

Kunne være vi skulle cykle en tur sammen, inden det bliver alt for dårligt vejr?

Ja det kunne vi da nok godt finde ud af.
Hvor tit svømmer du ? Jeg regner med at skulle svømme 3 x 60 min i denne uge ( nok tirsdag torsdag og søndag )

Er du forøvrigt på facebook ?

Jeg svømmer en-to gange om ugen i øjeblikket. Træner mest undervandsarbejde i øjeblikket. Tænker lidt på at svømme torsdag eftermiddag. Inden kl. 17, for der står den på forhindringsbane på kasernen. Der er du også velkommen

Og ja, jeg er på fjæsen. Oprettede i sin tid denne gruppe: http://www.facebook.com/home.php?ref=ho ... 6150686475

Sarah1979 skrev:
Lady Mc skrev:
Sarah1979 skrev:
Lady Mc skrev:ville være fedt med nogle billeder af din form... dine træninger ser jo enorm massive ud med alle de øvelser...

Prøver lige at få gjort noget ved det ang. billeder.
Ja jeg har nok lidt svært ved at begrænse mig, men vil prøve at holde mig til 3 øvelser for de store muslek grupper ( bryst / ryg / skuldre / ben ) og så 2 for biceps / triceps. Mave træner jeg når jeg lige synes det passer ind.

super det vil jeg se frem til.... lad mig lige vide når det sker...
ellers en fornuftig uge...

Hej. Så har jeg fået lagt et par billeder ind. De ligger på min profil ;-) De er tager i april måned.

super.. glæder mig til og følge din træning..... det står nog flere steder, men hvor længe har du været i gang...

Lady Mc skrev:
Sarah1979 skrev:
Lady Mc skrev:
Sarah1979 skrev:
Lady Mc skrev:ville være fedt med nogle billeder af din form... dine træninger ser jo enorm massive ud med alle de øvelser...

Prøver lige at få gjort noget ved det ang. billeder.
Ja jeg har nok lidt svært ved at begrænse mig, men vil prøve at holde mig til 3 øvelser for de store muslek grupper ( bryst / ryg / skuldre / ben ) og så 2 for biceps / triceps. Mave træner jeg når jeg lige synes det passer ind.

super det vil jeg se frem til.... lad mig lige vide når det sker...
ellers en fornuftig uge...

Hej. Så har jeg fået lagt et par billeder ind. De ligger på min profil ;-) De er tager i april måned.

super.. glæder mig til og følge din træning..... det står nog flere steder, men hvor længe har du været i gang...

Jeg har trænet siden 2001, men så har det været on / off med hvor seriøst det har været og der har været pauser, hvor jeg ikke lige har trænet. Men nu har jeg været ret seríøs de sidste 2 år og kan da også se at der på den tid er sket noget i den positive retning.
Men har altid løbet meget og har redet siden jeg var barn.

okay...
jamen der er jo kun en vej og det er fremad.... har også kun været rigtig seriøs de sidste 3 år ca. før var det mere holdtræninger, kampsport og pump der havde min interesse og var besat af at se lille og tynd ud.. men har gudskelov fået et mere sundt syn på kroppen.. og at piger gerne må have muskler der kan ses...

Tirsdag den 13 okt 2009

Svømning 1 time / 1875 meter / 75 baner ( med arbejdet )

Onsdag den 14 okt 2009

Løb 5 km / 35 min ( på arbejdet )

Cykle 19 km / 1 time

Ride 1 time

Bryst triceps mave

Bænkpres
30/15
35/15
37½/15 x 3
Push ups
bw / 20 x 5
BB inc. press
30/12
35/10 x 2
30/12 x 2
DB inc. pres
16/10 x 5
sit ups
30 x 6 sæt
Leg raises
2½ / 15
3,75/10 x 4
Dips på bænk
bw / 20 x 3
push down
15 / 15 x 3
reverse push down
12½/15 x 3

Tid. 1 time 25 min

Pull ups ( hjemme )
bw / 3 x 4

Torsdag den 15 okt 2009

Ryg - biceps

Latt. pull down
35/15
40/15
42½/15
42½/12
45/7
BOR
35/15 x 4
Seated one arm high row
12½/15
15/15 x 3
Bent over lateral raises
5/15 x 3
reverse grip pull down
40/15
45/10 x 4
reverse EZ curl
10/12
10½/ 15
13/15 x 2
BB curl
15/15 x 3

Tid: 1 time 10 min

Ridning

Svømning 75 min / 100 baner / 2500 meter

Fredag d. 16 okt 2009

Løb 15 km
De første 10 km på 51.22 min. De sidste 5 km på 32.40 min
Ny rekort på 10 km ruten

Skuldre - ben - mave

Push ups
20 reps x 5 sæt
Sit ups
30 reps x 5 sæt
Pull ups
bw / 3 x 4 sæt

Lateral raises
7 db / 10 x 5
military press fri
17½ / 12
17½ /15
20/10 x 3
Arnold press
5/8
5/10
5/12
6/10 x 2
Front raises
6 db/10 x 5
side laying lateral raises
5 db / 10 x 4
Squat
30/15 x 2
35/15 x 2
leg ext.
25/15 x 2
30/15 x 2
Leg curl
30/15
35/12 x 3
Leg raises
3,75 / 10 x 5

Tid: 1 time 40 min Meget snak i dag :-$

Ridning

Sarah1979 skrev:Fredag d. 16 okt 2009

Løb 15 km
De første 10 km på 51.22 min. De sidste 5 km på 32.40 min
Ny rekort på 10 km ruten

Det er jo en forbedring med ovet et minut :shock:

Tror sagtens du kan gå under de 50 min.
Du skriver bare, hvis du skal bruge en hare :wink:

Kæmperen skrev:
Sarah1979 skrev:Fredag d. 16 okt 2009

Løb 15 km
De første 10 km på 51.22 min. De sidste 5 km på 32.40 min
Ny rekort på 10 km ruten

Det er jo en forbedring med ovet et minut
Tror sagtens du kan gå under de 50 min.
Du skriver bare, hvis du skal bruge en hare

Ja det skal jeg nok. Det er nok mere min svømme træning der trænger til at blive pudset lidt af. Hva dage svømmer du ?

Jeg var nede og svømme i går. Men jeg har ikke nogen faste dage.
Dog svømmer jeg næsten hver mandag morgen med militæret.
Tager muligvis derud i morgentidelig.

Søndag d. 18 okt 2009

Løb 10 km / tid: 51.20 min PR

mandag den 19 okt 2009

Løb 13 km / Tid: 1 time 16 min

Bryst

Bænkpres
30/20
37½/ 12
40/10
45/6
45/5
DB inc. pres
16/12 x 4
Flys
10/15
12/10 x 2
French pres
18/15
18/10

tid: 45 min

Manglede motivationen og gad bare ikke, så fik ikke lige trænet triceps som planlagt og bryst fik jeg heller ikke gjort så meget ud af som planlagt. Hmm :verysad:

Tirsdag den 20 okt 2009

Løb 10 km / 55 min

Havde ondt i benene fra løb i går, så nok derfor at tiden var dårligere.

Svømning 77 min / 2500 meter / 100 baner

Onsdag den 21 okt 2009

Ridning

Spinning 1 time 15 min

Torsdag den 22 okt 2009

løb 10 km / tid 47min 45 sek PR :dance:

Kort tid efter løb så svømning

Svømning 70 min / 2500 meter / 100 baner

Vild PR med 22,5 sekunder pr. km. :shock:

Kæmperen skrev:Vild PR med 22,5 sekunder pr. km.

Ja ja 47 min 45 sek :lol:

Fredag den 23 okt 2009

Bryst mave skuldre triceps

Bænk
30/20
40/10 x 4
sit ups
30 x 5
DB inc. pres
16/15 x 4
Leg raises
2,5/15
3,75/15 x 4
Flys
10/20
12/12
12/10
10/20
lateral raises
7/10
6/10
7/10
7/7
dips på bænk
bw / 20 x 3
db skulder pres
5/15 x 3
french pres
18/15 x 3
one arm reverse push down
5/10 x 5
mave i bøjle dims ( på gulv )
lige 25 x 3
skrå 25 x 3

Tid: 1 time 30 min

Rigtig god træning

Friskt nok lige at logge sin fredags træning, lørdag morgen kl. halv otte!

Sarah1979 skrev:
Kæmperen skrev:Vild PR med 22,5 sekunder pr. km.

Ja ja 47 min 45 sek

Det er bare flot Sarah. Men du må virkelig have feset den af tidligere, hvis du kan have sådan en fremgang

Lagde du bare hårdere ud som vi snakkede om?

Kæmperen skrev:
Sarah1979 skrev:
Kæmperen skrev:Vild PR med 22,5 sekunder pr. km.

Ja ja 47 min 45 sek

Det er bare flot Sarah. Men du må virkelig have feset den af tidligere, hvis du kan have sådan en fremgang
Lagde du bare hårdere ud som vi snakkede om?

ja det plejer jo først at være de sidste 5 km hvor jeg skruger op for tempoet. Men denne gang løb jeg de første 10 min som jeg plejer og så skrugede jeg rimelig meget op der efter, så min mellem tid ved 5 km var også lavere end den plejer at være ( ca 1½ - 2 min bedre ). Men tror også at det skyldes at jeg havde flydt godt på med kulhydrat nogle timer inden jeg løb.

Sarahs logbog

Brugere online