Kæmperen skrev:

Sarah1979 skrev:

Kæmperen skrev:Ellers må du bare skrive squat i smith stativ

Hvorfor kører du dem ikke i fri?

Ja det er jo også en mulighed, men jeg synes at det er meget rart med lidt støtte i smith stativ.

Jeg mener bare at fri squat er noget bedre end i stativ.

Meget bedre. Det giver en unaturlig bane at køre squat i smith. Det eneste det giver IMO er en falsk tryghed.

Mandag den 5 maj 2008

Jeg har ændret lidt i mit program, så jeg lægger lidt mere focus på den øvre del af brystet, samt vil jeg gerne gøre lidt ved min forside af skulderen.
Jeg har også ændret triceps øvelserne, da jeg ikke synes at der sker så meget med mine triceps. Er mine triceps øvelser et godt valg eller er der nogle som er bedre ?

Jeg tror også at jeg vil prøve at køre fri squat næste gang jeg træner ben

Morgen træning kl 7.20 til 8.55

Bryst - skuldre - triceps - mave

Opvarmning: 10 elipse ( 84 kcal )


Bænkpres
10 kg / 15 reps
27,5 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps

Inc. DB pres
12 kg db / 10 resp
12 kg db / 10 reps
12 kg db / 8 reps

Inc. DB pres
9 kg db / 10 reps x 3 sæt
10 kg db / 8 resp ( PR )

Front pres ( i smith stativ )
20 kg / 8 resp
20 kg / 8 reps
20 kg / 6 reps

Lateral raises
6 kg db / 8 reps x 3 sæt

Front Raises
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Dips - bænk
mig / 12 reps x 3 sæt

push down
12,5 kg / 12 reps x 3 sæt

triceps kick back ( ny )
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Cable bent-over triceps extension ( ny )
12,5 kg / 12 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps

mave på bold
lige : 30 reps x 3 sæt
skrå : 30 reps x 3 sæt

mave: cable laying leg-hip raises ( ny )
5 kg / 10 reps x 3 sæt


Cardio: 15 min elipse ( 121 kcal )

cardio i alt: 25 min

Det var en rigtig god træning og i eftermiddag står den på et par timers gå tur med børnene på arbejdet ( tempo er ikke helt power walk tempo )

Sarah1979 skrev:Mandag den 5 maj 2008

Jeg har ændret lidt i mit program, så jeg lægger lidt mere focus på den øvre del af brystet, samt vil jeg gerne gøre lidt ved min forside af skulderen.
Jeg har også ændret triceps øvelserne, da jeg ikke synes at der sker så meget med mine triceps. Er mine triceps øvelser et godt valg eller er der nogle som er bedre ?

Jeg tror også at jeg vil prøve at køre fri squat næste gang jeg træner ben

Morgen træning kl 7.20 til 8.55

Bryst - skuldre - triceps - mave

Opvarmning: 10 elipse ( 84 kcal )


Bænkpres
10 kg / 15 reps
27,5 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps

Inc. DB pres
12 kg db / 10 resp
12 kg db / 10 reps
12 kg db / 8 reps

Inc. DB pres
9 kg db / 10 reps x 3 sæt
10 kg db / 8 resp ( PR )

Front pres ( i smith stativ )
20 kg / 8 resp
20 kg / 8 reps
20 kg / 6 reps

Lateral raises
6 kg db / 8 reps x 3 sæt

Front Raises
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Dips - bænk
mig / 12 reps x 3 sæt

push down
12,5 kg / 12 reps x 3 sæt

triceps kick back ( ny )
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

Cable bent-over triceps extension ( ny )
12,5 kg / 12 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps

mave på bold
lige : 30 reps x 3 sæt
skrå : 30 reps x 3 sæt

mave: cable laying leg-hip raises ( ny )
5 kg / 10 reps x 3 sæt


Cardio: 15 min elipse ( 121 kcal )

cardio i alt: 25 min

Det var en rigtig god træning og i eftermiddag står den på et par timers gå tur med børnene på arbejdet ( tempo er ikke helt power walk tempo )

jeg syntes du tæsker dien triceps for meget..

med div presse øvelser du har. Bør 4 sæt ekstra triceps træning være nok

Tirsdag den 6 maj 2008

Formiddag:
Løb 55 min ( ca 8,5 km )

Eftermiddag på jobbet:
Svømning 30 min ( 30 baner / 750 meter )

Total cardio: 1 time 25 min

Onsdag den 7 maj 2008

Jeg har ændret lidt i mine ryg og biceps øvelser.

Opvarmning: Elipse 10 min

Ryg - ben - biceps - mave

Latt. pull down ( håndflader mod hinanden )
35 kg / 10 reps
40 kg / 8 reps ( PR )
40 kg / 6 reps
40 kg / 6 reps
35 kg / 10 reps

Bent over row ( ny )
10 kg / 12 reps
17,5 kg / 10 reps
20 kg / 10 reps
20 kg / 10 reps

Seated high row ( ny )
20 kg / 12 reps
27,5 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps

Dødløft
30 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps

Squat ( fri )
10 kg / 12 reps
20 kg / 12 reps
20 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps

Standing calf raises
50 kg / 12 reps
50 kg / 12 reps
50 kg 12 reps

BB curl ( ny )
10 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 8 reps

Cable revence curl ( ny )
5 kg / 10 reps
5 kg / 10 reps
5 kg / 10 reps

Preacher DB curl
7 kg db / 10 reps
7 kg db / 10 reps
6 kg db / 10 reps

mave på bold
lige: 30 reps x 2 sæt
skrå: 30 reps x 2 sæt

Cable laying leg-hip raises ( mave )
5 kg / 10 reps x 3 sæt

Rigtig god træning i dag

Kan se du er begyndt at køre bor. =D> The way to go..

Som lidt variation kan den også køres med håndvægt på en bænk

Søren1986 skrev:Kan se du er begyndt at køre bor. =D> The way to go..

Som lidt variation kan den også køres med håndvægt på en bænk

Ja jeg har ændret i hele mit program. Jeg køre 2-split program, hvor jeg har ryg - biceps - ben og så den anden dag bryst - triceps - skuldre og mave den tager jeg bare som det lige passer.

Havde kørt med det andet program / øvelser i nogle måneder,så synes det var ved at være tid til ændring. Der skal jo gerne ske lidt. Men samtidig så skulle jeg også tabe lidt fedt inden sommer.

Torsdag den 8 maj 2008

Morgen: Løb 25 min ca 4 km

Eftermiddag: træne med Maria i Sol & Fitness i Skælskør. Det er nu meget sjovt at komme ud og træne i nogle andre centre engang i mellem. Problemet er bare at det ikke er altid at tingene vejer det samme


Bryst - Skuldre - Triceps

Bænkpres
20 kg / 12 reps
25 kg / 10 reps
27,5 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps

DB inc. pres
10 kg / 10 reps x 3 sæt

Inc. Flys
7,5 kg / 10 resp
9 kg / 10 reps
9 kg / 10 resp

Lateral raises
7,5 kg / 8 reps x 3 sæt ( PR )

siddende DB skulder press ( ny )
7,5 kg / 8 reps
7,5 kg / 10 reps
7,5 kg / 8 reps

Front raises
5 kg / 10 reps x 3 sæt

Triceps kick back
5 kg db / 10 reps x 3 sæt

cable bent over triceps extension
15 kg / 12 reps
20 kg / 10 reps
20 kg / 10 reps

Tid: 1 time

Aften: cykle 1 time 15 min ( 25.6 km )

Søndag den 11 maj 2008

Morgen ( før morgenmad ): Løb 10 km ( 1 time )

Det var vist meget godt at få motionen overstået tidligt i morges inden det blev for varmt. Resten af dagen er gået med at nyde det gode vejr i haven og ved stranden

Mandag den 12 maj 2008

Morgen: Løb 5 km ( 35 min )

Middag: styrke

Opvarmning: Elipse 6 min


Ryg - ben - biceps - mave

Latt. pull down ( håndflader mod hinanden )
35 kg / 10 reps
40 kg / 8 reps
40 kg / 8 reps
40 kg / 8 reps
40 kg / 8 reps

Bent over row
20 kg / 12 reps
22,5 kg / 10 reps
22,5 kg / 10 reps
22,5 kg / 10 reps

Seated high row
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps

Dødløft
30 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps

Squat ( fri )
20 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps

Standing calf raises
50 kg / 15 reps
55 kg / 10 reps ( PR )
55 kg 10 reps

Leg extension
20 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps

BB curl
15 kg / 10 reps
10 kg / 15 reps
10 kg / 15 reps
10 kg / 15 reps

Cable revence curl
7,5 kg / 10 reps
5 kg / 10 reps
5 kg / 10 reps

Preacher DB curl
6 kg db / 12 reps
6 kg db / 12 reps
6 kg db / 12 reps

mave på gulv (bøjle )
lige m. ben op: 15 reps x 3 sæt
skrå: 15 reps x 3 sæt

Side
mig / 15 reps x 3 sæt

Cable laying leg-hip raises ( mave )
5 kg / 10 reps
7,5 kg / 10 reps
7,5 kg / 10 reps

Super god træning i dag Jeg var meget stærkere stort set i alle øvelser. Kunne tage flere reps.
Men jeg lagde også lidt stille ud sidste gang, da jeg havde nogle nye øvelser på og lige skulle finde ud af hvordan vægten skulle være.

Kører det fornuftigt med fri squat?

Kæmperen skrev:Kører det fornuftigt med fri squat?

ja jeg synes faktisk at det er meget bedre på den måde. Det var da godt at jeg blev gjort opmærksom på det :)

Forresten var der nogle fra Atlas nede på Jul i lørdags og fortælle børnene om vægtløftning og lave noget opvisning. Det var vildt godt =D>

Tirsdag den 13 maj 2008

Bryst - skuldre - triceps

Opvarmning: 10 elipse


Bænkpres
20 kg / 15 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
20 kg / 12 reps

Inc. DB bryst pres
10 kg db / 12 resp
10 kg db / 12 reps
10 kg db / 12 reps

Inc. DB flyes
9 kg db / 12 reps x 3 sæt

DB skulder press
7 kg / 10 reps x 3 sæt

Lateral raises
6 kg db / 10 reps x 3 sæt

Front Raises
5 kg db / 12 reps
6 kg db / 10 reps
5 kg db / 10 reps

triceps kick back
5 kg db / 12 reps x 3 sæt

Cable bent-over triceps extension
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps


Eftermiddag:
Cykle 42 min

Sarah1979 skrev:Tirsdag den 13 maj 2008

Bryst - skuldre - triceps

Opvarmning: 10 elipse


Bænkpres
20 kg / 15 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
20 kg / 12 reps

Inc. DB bryst pres
10 kg db / 12 resp
10 kg db / 12 reps
10 kg db / 12 reps

Inc. DB flyes
9 kg db / 12 reps x 3 sæt

DB skulder press
7 kg / 10 reps x 3 sæt

Lateral raises
6 kg db / 10 reps x 3 sæt

Front Raises
5 kg db / 12 reps
6 kg db / 10 reps
5 kg db / 10 reps

triceps kick back
5 kg db / 12 reps x 3 sæt

Cable bent-over triceps extension
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps


Eftermiddag:
Cykle 42 min

er der dømt hvile i dag?

Rigtigt gode løft i dine skulder øvelser :mrgreen: =D>

Onsdag den 14 maj 2008

Før morgenmad: power walk / løb = 43 min

Og så ellers hvile resten af dagen. Har også været rimelig øm efter træningen i går.

Det går også meget godt med min kost og har meget focus på proteiner. Skal jo have ca 2 g pr kg kropsvægt og det får jeg næsten hver dag.

Torsdag 15 maj 2008

Morgen træning kl 7.10 til 9

Ryg - ben - biceps - mave

Opvarmning: Elipse 15 min


Latt. pull down ( håndflader mod hinanden )
35 kg / 12 reps
40 kg / 8 reps
40 kg / 8 reps
40 kg / 7 reps

Bent over row
22,5 kg / 10 reps
22,5 kg / 10 reps
22,5 kg / 10 reps

Seated high row
30 kg / 12 reps
30 kg / 12 reps
30 kg / 12 reps

Dødløft
40 kg / 8 reps
40 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps

Squat ( fri )
20 kg / 12 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps

Standing calf raises
55 kg / 10 reps
55 kg / 10 reps
55 kg 10 reps

Leg extension
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps

BB curl
10 kg / 15 reps
12,5 kg / 15 reps
12,5 kg / 10 reps
10 kg / 12 reps

Cable revence curl
5 kg / 12 reps
5 kg / 12 reps
5 kg / 12 reps

mave på gulv (bøjle )
lige: 15 reps x 3 sæt
skrå: 15 reps x 3 sæt

Side
mig / 15 reps x 1 sæt

Cable laying leg-hip raises ( mave )
7,5 kg / 10 reps
5 kg / 10 reps
7,5 kg / 10 reps

Elipse / skimaskine: 30 min

Cardio i alt: 45 min

Udmærket træning, men jeg synes ikke at jeg har så mange kræfter om morgenen. Tror det er fordi jeg kun har fået lidt morgenmad og så er jeg nok længe om at vågne

Lørdag den 17 maj 2008

I går var det total hvile dag. Jeg havde fødselsdag og spiste jordbærkage og slik. Så i dag var der en del som skulle forbrændes.

Morgen ( inden morgenmad ):
løb = 33 min

[b]Middag:
cykle 51 min
( til og fra mine heste )

Eftermiddag:

Bryst - skuldre - triceps - mave


Opvarmning: Elipse 15 min


Bænkpres
20 kg / 15 reps
30 kg / 12 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 8 reps

Inc. DB bænkpres
12 kg db / 10 resp
12 kg db / 10 reps
12 kg db / 10 reps
12 kg db / 10 reps

Inc. DB flyes
9 kg db / 12 reps x 3 sæt

Lateral raises
6 kg db / 10 reps x 3 sæt

Front pres ( smith stativ )
20 kg / 8 reps
20 kg / 8 reps
20 kg / 8 reps

triceps kick back
5 kg db / 12 reps
6 kg db / 10 reps
6 kg db / 10 reps


Cable bent-over triceps extension
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps

Mave ( bøjle på gulv )
lige: 20 reps x 3 sæt
skrå: 20 reps x 3 sæt

Power walk 30 min
( på løbebånd; speed: 6,5 HR: 146 grad.: 4,6% km: 3,25 kcal: 188 )



Total cardio i dag: 2 timer 9 min

Så har jeg vist også lavet nok for i dag

Super work load i dag. Og tillykke med i går

Kæmperen skrev:Super work load i dag. Og tillykke med i går

Tak skal du have...

Søndag den 18 maj 2008

Morgen ( før morgenmad ): Power walk 40 min

Jeg var bare ikke oplagt til at styrketræne i dag. Synes ikke at jeg havde noget energi og var træt og overvejede at smide en dvd på og så ligge på sofaen. Men kl 11 kom jeg afsted og da jeg først var kommet derhen og igang, så gik det meget godt og jeg var stærkere end jeg havde forventet

Så nu kan jeg med god samvittighed slappe af resten af dagen og hygge mig ude hos hestene.


Ryg - ben - biceps

Opvarmning: Elipse 10 min


Latt. pull down ( håndflader mod hinanden )
35 kg / 10 reps
40 kg / 8 reps
45 kg / 5 reps ( PR )
40 kg / 8 reps

Squat ( fri )
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
næste gang sætter jeg nok lidt mere vægt på

One arm row
12 kg db / 10 reps
14 kg db / 10 reps
14 kg db / 10 reps
16 kg db / 8 reps ( PR )

Leg extension
25 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps
30 kg / 10 reps

Bent over row
22,5 kg / 10 reps
22,5 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps
25 kg / 10 reps

Standing calf raises
55 kg / 10 reps
55 kg / 10 reps
55 kg / 10 reps

Dødløft
35 kg / 12 reps
35 kg / 12 reps
35 kg / 12 reps

Cable revence curl
5 kg / 12 reps
7,5 kg / 10 reps
7,5 kg / 10 reps

BB curl
10 kg / 15 reps
12,5 kg / 12 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 10 reps
15 kg / 8 reps


Løb: 30 min 4.5 km
( løbebånd )

Cardio i alt i dag: 80 min

Oversigt over motion i Uge 20

Styrketræning: 5 x 60 min

Cardio: 6 timer 30 min
( cardio er incl. løb, power walk, cykle mv
men Excl. ridning )

Løb i alt: 19,8 km

Ridning, dressur: 7 x ca 45 min ( 5 timer 15 min )

Sarah1979 skrev:Oversigt over motion i Uge 20

Styrketræning: 5 x 60 min

Cardio: 6 timer 30 min
( cardio er incl. løb, power walk, cykle mv
men Excl. ridning )

Løb i alt: 19,8 km

Ridning, dressur: 7 x ca 45 min ( 5 timer 15 min )

din formkurve må stige helt vildt og dine balder må være noget så spændstige med det program der

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:Oversigt over motion i Uge 20

Styrketræning: 5 x 60 min

Cardio: 6 timer 30 min
( cardio er incl. løb, power walk, cykle mv
men Excl. ridning )

Løb i alt: 19,8 km

Ridning, dressur: 7 x ca 45 min ( 5 timer 15 min )

din formkurve må stige helt vildt og dine balder må være noget så spændstige med det program der

Det synes jeg nu ikke... Der er stadig en del som skal rettes til og nogle kg fedt som skal væk

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:Oversigt over motion i Uge 20

Styrketræning: 5 x 60 min

Cardio: 6 timer 30 min
( cardio er incl. løb, power walk, cykle mv
men Excl. ridning )

Løb i alt: 19,8 km

Ridning, dressur: 7 x ca 45 min ( 5 timer 15 min )

din formkurve må stige helt vildt og dine balder må være noget så spændstige med det program der

Det synes jeg nu ikke... Der er stadig en del som skal rettes til og nogle kg fedt som skal væk

jeg må indrømme jeg er yders imponeret og hvis kosten er i orden, bør resultaterne komme og jeg er specielt imporneret over alle de timer du bruger, selv bruger imellem 5 og 6 timer, blandt stakkene med jernskiver, og det spiller. nu holder jeg min fedt% en del nede ved jeg render op og ned af af et tag eller en stige det meste af dagen.. et ordentligt skulder klap til dig.. Men pas nu på du ikke kører død i det.

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:Oversigt over motion i Uge 20

Styrketræning: 5 x 60 min

Cardio: 6 timer 30 min
( cardio er incl. løb, power walk, cykle mv
men Excl. ridning )

Løb i alt: 19,8 km

Ridning, dressur: 7 x ca 45 min ( 5 timer 15 min )

din formkurve må stige helt vildt og dine balder må være noget så spændstige med det program der

Det synes jeg nu ikke... Der er stadig en del som skal rettes til og nogle kg fedt som skal væk

jeg må indrømme jeg er yders imponeret og hvis kosten er i orden, bør resultaterne komme og jeg er specielt imporneret over alle de timer du bruger, selv bruger imellem 5 og 6 timer, blandt stakkene med jernskiver, og det spiller. nu holder jeg min fedt% en del nede ved jeg render op og ned af af et tag eller en stige det meste af dagen.. et ordentligt skulder klap til dig.. Men pas nu på du ikke kører død i det.

Jeg prøver at holde styr på min kost. I denne uge har jeg i gennemsnit fået 113 g protein pr dag og 9464 kJ pr dag. Jeg er klar over at jeg skal indtage lidt færre kJ, men havde fødselsdag i fredags og sådan en god gang jordbærkage, is og slik det er noget som fylder godt i regnskabet.

jeg regner med at gå ned på mellem 6000 -7000 kJ pr dag i næste uge.

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:

Søren1986 skrev:

Sarah1979 skrev:Oversigt over motion i Uge 20

Styrketræning: 5 x 60 min

Cardio: 6 timer 30 min
( cardio er incl. løb, power walk, cykle mv
men Excl. ridning )

Løb i alt: 19,8 km

Ridning, dressur: 7 x ca 45 min ( 5 timer 15 min )

din formkurve må stige helt vildt og dine balder må være noget så spændstige med det program der

Det synes jeg nu ikke... Der er stadig en del som skal rettes til og nogle kg fedt som skal væk

jeg må indrømme jeg er yders imponeret og hvis kosten er i orden, bør resultaterne komme og jeg er specielt imporneret over alle de timer du bruger, selv bruger imellem 5 og 6 timer, blandt stakkene med jernskiver, og det spiller. nu holder jeg min fedt% en del nede ved jeg render op og ned af af et tag eller en stige det meste af dagen.. et ordentligt skulder klap til dig.. Men pas nu på du ikke kører død i det.

Jeg prøver at holde styr på min kost. I denne uge har jeg i gennemsnit fået 113 g protein pr dag og 9464 kJ pr dag. Jeg er klar over at jeg skal indtage lidt færre kJ, men havde fødselsdag i fredags og sådan en god gang jordbærkage, is og slik det er noget som fylder godt i regnskabet.

jeg regner med at gå ned på mellem 6000 -7000 kJ pr dag i næste uge.

Alting skal jo heller ikke gå op i træning og diæter med mindre man er konkurrence athlet. der skal da være plads til en stykke kage, en øl rødvin, eller what ever. Alle har laster, og de fleste kan opnå en flot form samtidig med man lever med disse.

Sarah1979 skrev:Jeg har trænet styrketræning i en del år. Nogle perioder mere seriøst end andre. Nu synes jeg faktisk at det går rigtig godt og jeg er meget motiveret.

Jeg har ført logbog på MOL i et stykke tid, men synes ikke der er så meget respons derinde, derfor vil jeg prøve her. Jeg håber på at få nogle gode råd til min træning.

Mit mål er at få mere muskelmasse og styrke.

Hej Sarah :)

Så er jeg også kommet ind og fået en logbog herinde, håber vi er heldige med lidt mere respons end vi fik på MOL ! Ser ellers godt ud med din træning =D>

Mille81 skrev:

Sarah1979 skrev:Jeg har trænet styrketræning i en del år. Nogle perioder mere seriøst end andre. Nu synes jeg faktisk at det går rigtig godt og jeg er meget motiveret.

Jeg har ført logbog på MOL i et stykke tid, men synes ikke der er så meget respons derinde, derfor vil jeg prøve her. Jeg håber på at få nogle gode råd til min træning.

Mit mål er at få mere muskelmasse og styrke.

Hej Sarah :)

Så er jeg også kommet ind og fået en logbog herinde, håber vi er heldige med lidt mere respons end vi fik på MOL ! Ser ellers godt ud med din træning =D>

Hej Mille.
Tak skal du have
Jeg synes at der er mere respons her end på MOL.
Knus Sarah

Mandag den 19 maj 2008

Jeg synes at jeg trængte til en trænings-fri dag, så det eneste jeg har lavet er en gå tur med børnene på arbejdet i rask tempo.

Så dagens træning:

Gå: 1 time 30 minutter.

Tirsdag den 20 maj 2008

Morgen:
løb 55 min ( 9 km )
Hvor jeg var ved at blive kørt ned af en idoit som mente han skulle helt ud i rabatten, så jeg måtte springe til siden

Formiddag:

Bryst - triceps - mave

Jeg plejer at træne skuldre sammen med bryst og triceps, men i dag valgte jeg at bruge mere tid på bryst træning og så lægge min skulder træning en anden dag. Også fordi at jeg har tænkt mig at træne ryg i morgen og jeg plejer at blive ret øm dagen efter jeg har træner skuldre.

Opvarmning: Elipse 10 min

Bænk pres
20 kg / 15 reps
30 kg / 10 reps
32,5 kg / 8 reps ( PR )
32,5 kg / 8 reps
32,5 kg / 8 reps
Puha den var tung til sidst

DB inc. bænk pres
12 kg db / 10 reps x 5 sæt

DB inc. flys
9 kg / 10 reps
10 kg / 10 reps ( PR )
10 kg / 10 reps
10 kg / 10 reps

Kick back
6 kg db / 10 reps x 3 sæt

Cable bent over triceps ext.
15 kg / 10 reps x 3 sæt

side
12 kg db / 15 reps x 3 sæt

Dips - bænk
mig / 12 reps x 3 sæt

mave ( i bøjle-dims på gulv )
lige: 25 reps x 3 sæt
skrå: 25 reps x 3 sæt

God træning. Jeg kan da se at jeg bliver stærkere, det er fedt når det går fremad

I eftermiddag skal jeg i svømmehal med børnene på arbejdet, så der står den på ca 30 min. svømning og en tur i sauna