jonassteen skrev:I bliver nogle kæmpe svin at se på.. Tak for svedig Sauna date

I lige måde, det var ganske hyggeligt :-) Sauna efter en god omgang training er bare det bedste!!

Ichy skrev:

jonassteen skrev:I bliver nogle kæmpe svin at se på.. Tak for svedig Sauna date

I lige måde, det var ganske hyggeligt :-) Sauna efter en god omgang training er bare det bedste!!

Haha lige over til begge dele ;)

Dagens Training Tirsdag, 27-07-2010:

Barbell Full Squat: 5 X 8 X 86 kg
Deadlift: 5 X 8 X 66 kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 8 X 12 kg
Lunches: 3 X 8 X 26 kg
Hamstring Raise: 3 X 8 X BW
Close Grip Chin-Up: 5 X 8 X BW - 25 kg
Barbell Curl: 3 X 8 X 22,5 kg
Hammer Curl: 3 X 8 X 12 kg
Wheel of Doom: 5 X 8 X BW
Flex Of Death: 5 X 8 X BW

efter 2 gode dage bliver det rart med en offdag idag der skal slappes af til den store guldmedalje

Dagens Training Torsdag, 29-07-2010:

Bench Press: 5 X 8 X 71 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 8 X 20 kg
Tricep Dip: 5 X 8 X BW + 7,5kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 8 X 22,5 kg
Shoulder Press: 5 X 8 X 23,5 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 8 X 7 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 8 X 7 kg

Dagens Training Fredag, 30-07-2010:

Barbell Full Squat: 5 X 8 X 86 kg
Deadlift: 5 X 8 X 66 kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 8 X 12 kg
Lunches: 3 X 8 X 26 kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 8 X BW - 25 kg
Barbell Curl: 3 X 8 X 22,5 kg
Hammer Curl: 3 X 8 X 12 kg
Wheel of Doom: 5 X 8 X BW
Flex Of Death: 5 X 8 X BW

Så er det tid til weekend!!!

Ahhh god træning idag bliver lækkert med to dages pause :d

Dagens Training Mandag, 02-08-2010:

Bench Press: 5 X 7 X 76 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 7 X 22 kg
Tricep Dip: 5 X 7 X BW + 10kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 7 X 25 kg
Shoulder Press: 5 X 7 X 26 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 7 X 8 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 7 X 8 kg

Dagens Training Tirsdag, 03-08-2010:

Barbell Full Squat: 5 X 7 X 91 kg
Deadlift: 5 X 7 X 71 kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 7 X 16 kg
Lunches: 3 X 7 X 31 kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 7 X BW - 20 kg
Barbell Curl: 3 X 7 X 25 kg
Hammer Curl: 3 X 7 X 14 kg
Wheel of Doom: 5 X 7 X BW
Flex Of Death: 5 X 7 X BW

Poster lige træningen fra torsdag og fredag

torsdag d 05/08/10
Bench Press: 5 X 7 X 76 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 7 X 22 kg
Tricep Dip: 5 X 7 X BW + 10kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 7 X 25 kg
Shoulder Press: 5 X 7 X 26 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 7 X 8 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 7 X 8 kg

fredag d 06/08/10
Barbell Full Squat: 5 X 7 X 91 kg
Deadlift: 5 X 7 X 71 kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 7 X 16 kg
Lunches: 3 X 7 X 31 kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 7 X BW - 20 kg
Barbell Curl: 3 X 7 X 25 kg
Hammer Curl: 3 X 7 X 14 kg
Wheel of Doom: 5 X 7 X BW
Flags Of Death: 5 X 7 X BW

SKylder vist traingsprogram for en hel uge

Mandag den 09/08/10
Bench Press: 5 X 7 X 81 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 7 X 24 kg
Tricep Dip: 5 X 7 X BW + 12,5kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 7 X 27,5 kg
Shoulder Press: 5 X 7 X 31 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 7 X 9 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 7 X 9 kg

Tirsdag den 10/08/10
Barbell Full Squat: 5 X 7 X 96 kg
Deadlift: 5 X 7 X 76 kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 7 X 18 kg
Lunches: 3 X 7 X 36 kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 7 X BW - 15 kg
Barbell Curl: 3 X 7 X 27,5 kg
Hammer Curl: 3 X 7 X 14 kg
Wheel of Doom: 5 X 7 X BW
Flags Of Death: 5 X 7 X BW

Torsdag den 12/08/10
Bench Press: 5 X 7 X 81 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 7 X 24 kg
Tricep Dip: 5 X 7 X BW + 12,5kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 7 X 27,5 kg
Shoulder Press: 5 X 7 X 31 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 7 X 9 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 7 X 9 kg

Fredag den 13/08/10
Barbell Full Squat: 5 X 7 X 96 kg
Deadlift: 5 X 7 X 76 kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 7 X 18 kg
Lunches: 3 X 7 X 36 kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 7 X BW - 15 kg
Barbell Curl: 3 X 7 X 27,5 kg
Hammer Curl: 3 X 7 X 14 kg
Wheel of Doom: 5 X 7 X BW
Flags Of Death: 5 X 7 X BW

Så starter uge nummer 5, fra nu af kører vi kun med 6 gentagelser i sættene, da det begynder med at blive tungt!

Program for mandag den 16-08-10:

Bench Press: 5 X 6 X 86 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 6 X 26 kg
Tricep Dip: 5 X 6 X BW + 15kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 6 X 30 kg
Shoulder Press: 5 X 6 X 36 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 6 X 10 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 6 X 10 kg

Ichy skrev:Så starter uge nummer 5, fra nu af kører vi kun med 6 gentagelser i sættene, da det begynder med at blive tungt!

Peanuts!

Trainingen i dag den 17/08/10 ser således ud på følgende måde:

Barbell Full Squat: 5 X 6 X 101 kg
Deadlift: 5 X 6 X 81 kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 7 X 20 kg
Lunches: 3 X 6 X 41 kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 7 X BW - 10 kg
Barbell Curl: 3 X 6 X 30 kg
Hammer Curl: 3 X 6 X 16 kg
Wheel of Doom: 3 X random X BW
Flags Of Death: 3 X random X BW

Torsdag den 19-08-10:

Bench Press: 5 X 6 X 86 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 6 X 26 kg
Tricep Dip: 5 X 6 X BW + 15kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 6 X 30 kg
Shoulder Press: 5 X 6 X 36 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 6 X 10 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 6 X 10 kg

Fredag 20-08-10

Barbell Full Squat: 5 X 6 X 101 kg
Deadlift: 5 X 6 X 81 kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 6 X 20 kg
Lunches: 3 X 6 X 41 kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 6 X BW
Barbell Curl: 3 X 6 X 30 kg
Hammer Curl: 3 X 6 X 16 kg
Wheel of Doom: 3 X random X BW
Flags Of Death: 3 X random X BW

Mandag den 23-08-10:

Bench Press: 5 X 6 X 91 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 6 X 28 kg
Tricep Dip: 5 X 6 X BW + 17,5kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 6 X 32,5 kg
Shoulder Press: 5 X 6 X 41 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 6 X 12 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 6 X 12 kg

Tirsdag den 24.08.10

Barbell Full Squat: 5 X 6 X 106 kg
Deadlift: 5 X 6 X 86 kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 6 X 22 kg
Lunches: 3 X 6 X 46 kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 6 X BW
Barbell Curl: 3 X 6 X 32,5 kg
Hammer Curl: 3 X 6 X 16 kg
Wheel of Doom: 3 X random X BW
Flags Of Death: 3 X random X BW

torsdag den 26-08-10:

Bench Press: 5 X 6 X 91 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 6 X 28 kg
Tricep Dip: 5 X 6 X BW + 17,5kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 6 X 32,5 kg
Shoulder Press: 5 X 6 X 41 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 6 X 12 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 6 X 12 kg

Fredag den 27.08.10

Barbell Full Squat: 5 X 6 X 106 kg
Deadlift: 5 X 6 X 86 kg
Dumbbell Bent-Over Row: 5 X 6 X 22 kg
Lunches: 3 X 6 X 46 kg
Close Grip Chin-Up: 5 X 6 X BW
Barbell Curl: 3 X 6 X 32,5 kg
Hammer Curl: 3 X 6 X 16 kg
Wheel of Doom: 3 X random X BW
Flags Of Death: 3 X random X BW

Mandag den 30-08-10:

Bench Press: 5 X 5 X 96 kg
Dumbbell Incline Bench Press: 5 X 5 X 30 kg
Tricep Dip: 5 X 5 X BW + 20kg
Barbell Lying Triceps Extension: 5 X 5 X 35 kg
Shoulder Press: 5 X 5 X 46 kg
Dumbbell Rear Lateral Raise: 5 X 5 X 14 kg
Dumbell Lateral Raise: 5 X 5 X 14 kg

Nå det er lidt tid siden jeg har postet så nu er det blevet tid til en update vi er gået fra vores bulk program som var et 2 split over over til et fulbody program imens vi cutter. Det har vi indtil videre kørt i 2 uger mandag onsdag fredag og det består pt af

Bænk 5 x 91
Dødløft 5 x 91
Squat 5 x 61 ( vi er her gået en del ned i vægt men teknikken er blevet meget bedre)
Chinups 5 x bodyweigt
dips 5 x bw +15
shoulder press 5 x 41
Diverse maveøvelser

Ideen bag er at den nu står på cut den næste halvanden måneds tid hvorefter den står på bulk igen.

abc