Thumbs up - det er noget af en program du har lagt dig for dagen. Bliver spændende at følge med i, hvor meget du taber dig. Held og lykke med det

S3N80R skrev:Thumbs up - det er noget af en program du har lagt dig for dagen. Bliver spændende at følge med i, hvor meget du taber dig. Held og lykke med det

Jo tak, har også kigget i din, held og lykke med dit vægttab

Vægten siger 86.6kg. så det går i den rigtige retning! -0,4kg. siden sidst.

Damsgaard.

Flot - skal også selv vejes i dag, så det bliver spændende. Var nede på 82,4 men røg op på 84 da jeg "lige" skulle teste bulk. Det kan man jo så godt fortryde nu

5/2 - 2011

Skulle cykle til træning idag, i modvind, op ad bakke og på en halv flad cykel, hvor gearene knap virker, var lige ved at dø, især på vej hjem.

Squat
8x60 kg.
8x70 kg.
8x85 kg.

Dejligt.

Dødløft
8x75 kg.
5x85 kg.
5x95 kg.
5x95 kg.
5x85 kg.

Hårdt.

Pulldowns
12x45 kg.
10x55 kg.
10x55 kg.

Mellem hård.

Calf raises
17x10 plader, løb helt løbsk med den
12x12 plader
12x15 plader

Dejlig.

Straight bar pushdowns
12x45 kg.
10x50 kg.
10x55 kg.

Hård.

Fik ikke kørt bænkpres, mili pres og DB curl idag, da der var for lang vente tid til det, og jeg er ikke en type der vil vente særlig længe

Damsgaard.

S3N80R skrev:Flot - skal også selv vejes i dag, så det bliver spændende. Var nede på 82,4 men røg op på 84 da jeg "lige" skulle teste bulk. Det kan man jo så godt fortryde nu

Hehe ja, det er godt nok også svært at lade vær, hvis man er alt for nysgerrig for at prøve det

ca. 8km løb idag i regnvejr

8/2-11

Svømning idag. Mit venstre øre sagde "pop" da jeg dykkede ved 4m, så er bange for min trommehinde er sprunget, men det gjorde ikke specielt ondt, hører bare mærkeligt

Damsgaard.

Bop Bop

Vægt status: 86.00 kg. morgenvægt, -0,6 siden sidst, går en anelse for hurtigt, skulle jo nødig gå udover musklerne

Damsgaard.

Flot, Damsgaard! Det går jo den rigtige vej

Er ved at komme op på 4 træningsdage(lørdag, søndag, onsdag og torsdag), så vil give mig i kast med et 2-split program a la "back to basics"

Pas A
Reps x Sæt
Bænkpres 6-8 x 3
DB incline press 6-8 x 3
Militær pres 6-8 x 3
Lateral raises 6-8 x 3
Skullcrushers 6-8 x 3
Weighted abs 6-8 x 3

Pas B

Squat 6-8 x 3
Dødløft 5 x 5
DB Rows 6-8 x 3
Calf raises 6-8 x 3
Pulldowns/ups 6-8 x 3
Facepulls 6-8 x 3
DB Curls 10-12 x 3

9/2-11
Skulle afprøve noget af pas A, dog ikke med alle øvelser og kun for at prøve det af.

DB Incline press.
8x16 kg.
8x16 kg.
8x16 kg.

Alle pres øvelser mellem horisontal og vertikalt, giver et knæk i min venstre skulder, så tror jeg vil udelade denne øvelse, og så er jeg iøvrigt også svag i den

Militær pres
8x40 kg.
8x40 kg.
8x40 kg.

Kan mærke min teknik bliver bedre og bedre, så tror snart jeg vil øge kilo i den.

Lateral Raises.
8x12 kg.
8x10 kg.
8x8 kg.

Syntes den er hård efter jeg har lavet militær pres.

Straight-Bar Pushdowns istedet for skullcrushers da jeg ikke havde en spotter og er ikke vant til denne øvelse.
12x45 kg.
12x50 kg.
10x55 kg.

Weighted abs.
Bare almindelige mavebøjninger i en slags decline bænk.

10/2

Squat.
8x60 kg.
8x80 kg.
8x85 kg.
5x90 kg.

Dødløft.
5x60 kg.
5x80 kg.
5x85 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.

DB Rows.
12x20 kg.
12x20 kg.
12x20 kg.

Calf raises.
12x9 plader
12x15 plader
12x15 plader

Pulldowns
10x45 kg.
10x50 kg.
10x55 kg.

Damsgaard.

S3N80R skrev:Flot, Damsgaard! Det går jo den rigtige vej

Jo tak

12/2-11

Lækker træning idag, kan mærke jeg skal stige i alle øvelser jeg har lavet idag til næste gang.

Bænkpres.
8x40 kg.
8x50 kg.
8x55 kg.
Vil se om jeg kan smække en 3x8x60kg. næste gang

Pullover.
12x14 kg.
12x16 kg.
12x16 kg.
Denne øvelse skal jeg lige lære at kende dog.

Militær pres.
12x40 kg.
12x40 kg.
12x40 kg.
mindst 5 kg. mere på næste gang.

Triceps Pushdown.
12x45 kg.
12x45 kg.
12x45 kg.
Denne øvelse var jeg en kende svag i idag dog, efter bænk, pullover og mili pres.

Lateral Raises.
12x8 kg.
10x12 kg.
10x12 kg.

Hanging Leg Raises
12x 2 af sådan nogle man kan binde om anklen.
12x2 ankel vægte.
12x2 ankel vægte.

Alt i alt en god træning, kan meget bedre lide at splitte programmet op end at køre fullbody, og så går det lidt stærkere
Er ved at være godt vild med vægttræning, en dag uden træning føles tom og kedelig.

Damsgaard.

13/2-11

Squat.
8x70 kg.
8x90 kg.
8x90 kg.

DB Rows.
12x16 kg.
12x18 kg.
10x20 kg.
10x22 kg.

Dødløft.
10x60 kg.
5x80 kg.
5x90 kg.
5x90 kg.

Tager det lige stille og roligt med dødløft, skulle nødig løfte for tungt og ødelægge teknikken.

Calf raises supersettet med facepulls.

Calf raises.
12x10 plader
12x15 plader
12x15 plader

Facepulls.
10x40 kg.
10x50 kg.
10x55 kg.

Pulldowns.
10x50 kg.
10x55 kg.
10x60 kg.

DB Curls.
12x14 kg.
12x16 kg.
Skulle også lige prøve med Ez-bar stangen, men det skal jeg aldrig gøre igen, den er ikke god for min venstre underarm overhovedet.
5x30 kg.

Damsgaard.

Morgen vægten sagde 85.3kg. Pewpew, kan også se det virker ;) -0,7 kg. siden sidst.

Damsgaard.

16/2-11

Bænkpres.
8x50 kg.
8x55 kg.
5x60 kg.
Var ikke så stærk i mit bryst idag.

DB Incline press.
8x16 kg.
8x18 kg.
8x20 kg.
Får det bedre med denne øvelse.

Militær pres.
8x40 kg.
8x40 kg.
5x45 kg.

Lateral raises.
8x10 kg.
8x10 kg.
8x10 kg.

Pushdowns.
10x45 kg.
10x50 kg.
10x55 kg.

og så noget mavetræning i en slags decline bænk, men istedet for at have røven i sædet, hev jeg den op og lå nærmest vandret i luften, med benene sat fast i sådan himstregimst ting , en slags omvendt dragonflag. 12xBWx3 sæt.

Denne træning var nok mest for at prøve at stige lidt i kilo i nogle af øvelser, dog uden så meget resultat, da min kost idag har været ringe i fht. hvad den plejer.

Damsgaard.

Saunzor skrev:Morgen vægten sagde 85.3kg. Pewpew, kan også se det virker ;) -0,7 kg. siden sidst.

Damsgaard.

Nice - kæmp videre! Det er super sejt !!!

S3N80R skrev:Nice - kæmp videre! Det er super sejt !!!

Tak, dejligt med noget opbakning Ilm!


17/2-11
Har fanget mig noget forkølelse, og kan mærke jeg er ved at blive sløj, sådan noget sker hvis jeg ikke går med handsker når det sner! Så jeg valgte at lade være med at køre DL og squat, da jeg ikke syntes det er så fedt at lege med tung vægt, når man er sløj.

DB Rows.
8x18 kg.
8x20 kg.
8x22 kg.
8x24 kg.

Pulldowns.
10x50 kg.
8x55 kg.
8x60 kg.

Calf raises, supersettet med facepulls.
12x10 plader.
10x15 plader.
10x18 plader.

Facepulls.
10x50 kg.
10x55 kg.
10x60 kg.
10x60 kg.

DB Curls.
10x14 kg.
10x16 kg.
10x16 kg.

Vægtstatus: 84,7kg. -0,6 kg. siden sidst, og det er bare 4 dage siden, forkølelse tager meget energi.

Bænkpres.
8x45 kg.
8x50 kg.
8x55 kg.
8x50 kg.

DB incline pres.
8x18 kg.
8x18 kg.
8x16 kg.

Militær pres.
8x40 kg.
8x40 kg.
8x40 kg.

Lat raises.
8x8 kg.
8x8 kg.
8x8 kg.

Triceps pushdown.
12x45 kg.
10x50 kg.
10x55 kg.
8x60 kg.

Decline situps.
12xBW.
10xBW+5kg.
10xBW+5kg.

Ret svag idag, efter at have været sløj.

Damsgaard.

Vægtstatus: 83,00 kg. -1,7 kg. siden sidst, men det her er dog efter en bytur hvor jeg er hel drænet for vand osv.

Træningsfri dag idag, tømmermændene har taget over , så det bliver en god lang gåtur senere.

Damsgaard.

6km lang gå tur sammen med en kammerat, dejligt at få tankerne klaret op.

Damsgaard.

Hej Damsgaard,

Det lyder som om det går rigtigt godt med dit vægttab. Hvordan synes du selv din krop ser ud nu, i forhold til November sidste år ? Kan du se dit vægttab med dine øjne og kan du se, om du også tager muskelmasse på ?

S3N80R skrev:Hej Damsgaard,

Det lyder som om det går rigtigt godt med dit vægttab. Hvordan synes du selv din krop ser ud nu, i forhold til November sidste år ? Kan du se dit vægttab med dine øjne og kan du se, om du også tager muskelmasse på ?

Hey
Helt klart bedre end i novembers, mine lats, trapz, bryst og arme er blevet en del mere markeret(selvom jeg ikke havde meget at gøre med fra start af), især min ryg.
Mht. muskelmasse, så tror jeg umiddelbart ikke jeg har taget så meget på, ihvertfald ikke mine arme, de er blevet mindre . Har stadig en del fedt omkring maven, så tror faktisk jeg skal en del under 80kg. før jeg kan starte med at bulke ordentligt, men har smidt omkring 15cm ca. rundt om maven(peakede på 105cm , og er nu nede på 89-90cm), så det går i den grad den rigtige vej de fleste af mine bukser sidder løst, samt mine t-shirts er blevet løsere om maven og en smule strammere på overkroppen .

Skriver lige forude for min træning idag.

Squat
8x60 kg.
8x70 kg.
8x80 kg.
6x90 kg.

DB Rows
8x20 kg.
8x22 kg.
8x24 kg.
8x26 kg.
Vægtene i centret går kun til 30 kg. så må snart igang med noget BB BOR.

Pulldowns.
8x50 kg.
8x55 kg.
8x60 kg.
8x55 kg.

Calfraises A/SS
12x12 plader
12x17 plader
10x18 plader

Facepulls A/SS
8x50 kg.
8x55 kg.
8x60 kg.
8x60 kg.

DB Curls B/SS
10x14 kg.
10x16 kg.
Hammercurls/10x18 kg.

DB Shrugs B/SS
10x18 kg.
10x20 kg.
10x22 kg.

SS=Superset.

Stille og rolig træning idag, der blev lige pludselig rimelig crowded ved frivægtene

Damsgaard.

Fuck en horribel træning idag, især mit bryst.

Incline pres.
8x18 kg.
5x20 kg.
8x18 kg.

Bænkpres
5x50 kg. -.-

Militær pres.
8x40 kg.
8x40 kg.
8x40 kg.

Lat Raises.
8x8 kg.
8x8 kg.
8x8 kg.

Pushdowns .
10x50 kg.
10x55 kg.
10x55 kg.

Decline Situps
12xBW
12xBW+5 kg.
10xBW+5 kg.

DB Bænkpres
10x20 kg.
10x20 kg.
10x20 kg.
Tog sq lige noget DB bænkpres her til sidst, var så irriteret på mig selv pga. BB bænkpres.

Nøj hvor gik det dårligt idag,mine tanker var et helt andet sted (en tøs, eksamen i matematik osv.) og min styrke var virkelig tynget af forkølelse, som jeg tilsynladende ikke kan slippe af med!!
Plus er inde i et allergi program, og tror virkelig den tager min energi, den ene dag om ugen jeg får vaccination, ligger jeg og sover resten af dagen, skal vidst lige snakke med min læge.

Vægtstatus: Gennemsnit for den her uge: 84,00, sidste uge: 85,5, så -1,5 kg.
Tror min styrke nedgang ligger deri også.

25/2

bentræning.
experimenterede med lidt bentræning idag, kan kun sige en ting: FUCK MASKINER!!!!!!! lol.

Squat
8x60 kg.
8x80 kg.
5x90 kg.
5x95 kg. yey

Dødløft
5x60 kg.
5x85 kg.
5x90 kg.
5x100 kg. Yey!
3x100 kg. blev sq helt svimmel.

Calf raises maskinen var istykker, så prøvede med smith stativ

12x80 kg.
12x90 kg.
Det var bøvlet, syntes kanterne på skamlerne i centeret er for runde, prøvede også med sissy pad på, og det samme med maskiner, FUCK PUDE!!!!! Stangen flyver jo rundt på en, slet ikke til at holde styr på.

og så nogle leg curls og leg extensions, bliver ved med at lave leg curls, men extensions skal ud, så kan jeg lave nogle lunges istedet, eller benpres.

26/2-11
Ryg-biceps

DB Rows.
8x22 kg.
8x26 kg.
8x26 kg.

Pulldowns.
10x45 kg.
10x50 kg.
8x55 kg.

Facepulls.
12x45 kg.
10x50 kg.
10x55 kg.

Shrugs.
12x32 kg.
10x40 kg.
10x44 kg.

DB Curls.
10x16 kg.
8x18 kg.
Og så en med Ez-bar, denne her gang var den ikke så hård ved min underarm, så tror faktisk jeg vil begynde at gøre den noget mere.
15x32 kg.

Er alt alt for sløset med min kost for tiden, spiser en anelse usundt, og taber mig alt alt alt alt for hurtigt.

Damsgaard.

Har prøvet at sammensætte et program, da jeg nu er oppe på 5 træningsdage om ugen.

Onsdag: Squat. ½ben/ryg/biceps.
Torsdag: Bænkpres. Bryst/skulder/triceps/abs.
Fredag: Dødløft/Squat. Ben.
Lørdag: Ryg/biceps/abs.
Søndag: Dødløft/Bænkpres. ½ben/bryst/skulder/triceps.

Øvelserne skulle gerne være i vedhæftningen.



Kommentarer/kritik af programmet er værdsat, da jeg ikke er helt sikker endnu

Forude for træning.


DB Rows.
8x22 kg.
8x26 kg.
8x26 kg.

Benpres istedet for squat.
8x155kg.
8x155 kg.
8x155 kg.
Der var nogle stærke gutter i centeret idag, som skulle bænkpresse, så der var næsten ingen vægt skiver, lol, så det blev altså til benpres istedet for squat.

Pulldowns.
10x50 kg.
8x60 kg.
7½x65 kg.
10x70 kg. en slags chinup med underhåndsgreb

Smith Calf Raises.
12x60 kg.
12x90 kg.
min ven syntes lige jeg skulle prøve med 40 kg. ekstra, tøvede lidt og troede ikke jeg kunne tage nogle:
6x130 kg. men tog overraskende 6 gentagelser, læggene skal ikke undervurderes!

Facepulls.
10x50 kg.
8x60 kg.
8x65 kg.

Ez Curls.
8x30 kg.
8x35 kg.
8x35 kg.

BB Shrugs.
8x55 kg. wuutwuut

Trænede med en ven, som jeg ikke havde set i noget tid, så det blev lidt useriøst noget af det, og vi snakkede en del.


Damsgaard.

Ja der er røget mange cm. af og din vægt er gået godt ned. Måske du, ligesom jeg skulle overveje om det ikke er nok i denne omgang og så spise noget mere så du kan opbygge noget masse nu ?

S3N80R skrev:Ja der er røget mange cm. af og din vægt er gået godt ned. Måske du, ligesom jeg skulle overveje om det ikke er nok i denne omgang og så spise noget mere så du kan opbygge noget masse nu ?

Jo har også tænkt en del over det, min krop vil også gerne have jeg skifter
Har dog stadig noget fedt på mig, men det nytter jo ikke noget at cutte ned hvis jeg alligevel ikke har noget muskel.


93 kg./novembers. Før:


84 kg. ca./januar, februar. Nu:



Som man kan se, er der stadig en del fedt omkring maven(bildæk, yey), så ved ikke om jeg skal cutte ned eller bygge nogle muskler op, som du siger.

Og jeg er røvbleg! Det har jo været vinter!

Damsgaard.