en times cardio er det blevet til i dag. En times spinning. Trods min usunde start på ugen, så tror jeg det bliver til vægttab i denne uge, da jeg har taget mig meget sammen de sidste 3 dage.

endnu en dag med cardio det blev til en times blandet. 30 mins spinning, 20 mins crosstrainer og 10 mins incline power walk.

Jeg opnår helt sikkert et vægttab i denne uge. Jeg bliver student den 21. juni, så der var igår en måned til. Jeg vil være super seriøs med kosten denne måned, og cardio dag 4 gange om ugen, med fullbody 3 gange. Jeg ligger i kcal underskud bare ved kosten, og cardio sætter forbrændingen op. regner med at kunne smide ca. 3 kilo mere, så jeg vejer de 102 når jeg bliver student. Så er jeg også på et samlet vægttab på 23 kg

vægtupdate

Uge 20
Vægt 104,8 kg
Bryst 113 cm
Mave 108 cm

ja, så har vægttabet rundet de 20 kg, det er dejligt Jeg har tabt mig 16 centimeter omkring maven og 10 omkring brystet. Håber på at jeg smider 20 centimeter omkring maven.

Fullbody A-CS

Uge 20
Træningspas 1
Træningspas 2011 85

Squat
- 5x60kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 2x5x80 kg

SL DL
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x90 kg

Bænkpres
- 5x5x80 kg

Military
- 8x35 kg
- 8x37,5 kg
- 8x40 kg

Pulldowns
- 2x8x45 kg
- 8x47,5 kg
- 2x8x50 kg

Yates rows
- 8x65 kg
- 8x67,5 kg
- 8x70 kg

Barbell curls
- 3x8x32,5 kg

Pushdowns
- 8x50 kg
- 8x55 kg
- 8x60 kg

Decline crunches
- 3x12xBW

det blev til cardio i dag
lidt trist efter skriftlig spansk eksamen, og jeg fatter absolut intet spansk

45 minutter på crosstrainer
10 minutter på cykel
5 minutter på romaskinen

Så det blev til en time i alt, i morgen er der fullbody og dejlig dødløft.

Fullbody B-CS

Uge 20
Træningspas 2
Træningspas 2011 86

En rigtig dårlig træning i dag, sov ikke rigtig i nat, og faldt i søvn ved middagstid hvorpå jeg blev vækket af en kammerat fordi vi skulle ned og træne. Så jeg hoppede hurtigt i noget tøj, og så ned og træne. Ingen energi og mange kammerater i centeret, så jeg var ret umotiveret. Nå.. Men der blev da trænet ;)

Dødløft
- 5x60 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 5x120 kg
- 5x140 kg
dårlig omgang, skyldes nok den manglende energi.

Front squat
- 3x8x30 kg
øver stadig teknik, så lave kilo. skal stadig finde det rette punkt til stangen.

DB inc bænk
- 5x20 kgs håndvægte
- 3x5x25 kgs håndvægte
- 5x30 kgs håndvægte

DB skulder pres
- 8x17,5 kgs håndvægte
- 8x20 kgs håndvægte
- 8x22,5 kgs håndvægte

DB rows
- 5x8x32,5 kgs håndvægte

Pulldowns
- 3x8x50 kg

Barbell curls
- 3x8x32,5 kg

Bænken var optaget, skulle have kørt CGB, men kørte bare nogle pushdowns
Pushdowns
- 8x55 kg
- 8x60 kg
- 8x65 kg

Decline crunches
- 3x12xBW

Fullbody A-CS

Valgte at holde en komplet Off dag i går, jeg skulle have kørt cardio, men mit vægttab igår var på 2 kilo for denne uge, og det er simpelthen for meget, så har slappet lidt af. Vil gerne bare tabe mig omkring et kilo.
Nå, men jeg har også meldt mig ind i et nyt center, Nordjysk Helsestudio i Nørresundby. Et rigtig råt sted, men god for en lækker omgang bodybuilding + der er større vægte en 32,5 kilo, så kan nu presse mig selv i DB bænk og DB rows igen, lækkert.

Uge 20
Træningspas 3
Træningspas 2011 87

Squat
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg

SL DL
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x110 kg

Bænkpres
- 5x5x80 kg

Military
- 3x8x35 kg

Pulldowns
- 5x8x??

Yates rows
- 3x8x70 kg

Barbell curls
- 3x8x??

Pushdowns
- 3x8x??

Decline crunches
- 12xBW
- 12xBW+2,5 kg
- 12xBW+5 kg

Fullbody B-CS

ingen vægtupdate, da jeg ikke har nogen vægt til rådighed. Er bange for det er den samme vægt som sidste uge.

Uge 21
Træningspas 1
Træningspas 2011 88

Dødløft
- 5x60 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
- 5x120 kg
- 5x150 kg (PR)

Front squat
- 3x8x40 kg

Inc bænk
- 5x50 kg
- 5x55 kg
- 5x60 kg
- 2x5x65 kg

DB skulderpres
- 8x20 kgs håndvægte
- 2x8x22 kgs håndvægte

DB rows
- 8x26 kgs håndvægte
- 8x32 kgs håndvægte
- 8x35 kgs håndvægte
- 8x37,5 kgs håndvægte
- 8x40 kgs håndvægte

Pulldowns
- 3x8x??

BB curls
- 3x8x??

CGB
- 8x60 kg
- 8x62,5 kg
- 8x67,5 kg

Decline crunches
- 12xBW
- 12xBW+5 kg
- 12xBW+7,5 kg

Fullbody A-CS

Uge 21
Træningspas 2
Træningspas 2011 89

Squat
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg (PR) nemt faktisk, jeg presser mig ikke nok i squat.

SL DL
- 8x60 kg
- 8x80 kg
- 8x90 kg

Bænkpres
- 5x5x82,5 kg

Military
- 3x8x35 kg

Pulldowns
- 2x8x45 kg
- 2x8x50 kg
- 8x52,5 kg

Yates rows
- 2x8x65 kg
- 8x70 kg

BB curls
- 3x8x30 kg

Pushdowns
- 8x60 kg
- 8x65 kg
- 8x70 kg

Dec crunches
- 3x12xBW+5 kg

En times cardio blev det til i dag

Fullbody B-CS

stille og rolig træning. AC'en var ikke tændt i centeret, så der var omkring 28 grader, hvilket gjorde træningen meget hård. Derudover forbrændte jeg det meste af min højre underarm igår, så den var/er fyldt med 2. og 3. grads forbrændinger, AV! Derfor var armen pakket ind, og jeg tog det stille og roligt.

Uge 21
Træningspas 3
Træningspas 2011 90

Dødløft
- 5x100 kg
- 4x5x125 kg

Front squat
- 3x8x40 kg

Bænkpres
- 5x5x82,5 kg

DB skulder pres
- 3x8x20 kgs håndvægte

DB rows
- 5x8x32,5 kgs håndvægte

Pulldowns
- 3x8x55 kg

BB curls
- 3x8x30 kg

CGB
- 3x8x60 kg

Decline crunches
- 3x12xBW+5 kg

vægtupdate

Uge 22
Vægt 103,2 kg
Bryst 112 cm
Mave 106 cm

Målet for denne uge er at komme under 102 kg.

Fullbody A-CS

Uge 22
Træningspas 1
Træningspas 2011 91

Squat
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 2x5x85 kg

SL DL
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 8x100 kg

BP
- 5x5x82,5 kg

Military
- 3x8x35 kg

Pulldowns
- 8x40 kg
- 8x45 kg
- 3x8x55 kg

Yates rows
- 3x8x70 kg

BB curls
- 3x8x30 kg

Pushdowns
- 3x8x65 kg

Decline crunches
- 3x12xBW+5 kg

En halv times cardio røg på, da en ven trådte ind i centeret, og så kunne vi lige hyggesnakke. regner med at tage en halvtimes cardio efter aftensmaden.

Det blev til en halvtimes cardio efter aftensmaden.

15 minutter på cykel
15 minutter på crosstrainer

en times cardio er det blevet til

30 min på cykel
20 min på crosstrainer
10 mins incline power walk

Fullbody B-CS

En rigtig svag omgang, tidligt om morgenen. Jeg er sløv om morgenen, og var stadig træt da jeg kom ned i centeret. derudover sad eksamen i hovedet på mig, for klokken 12 skal jeg op og trække emne i spansk, og til eksamen i morgen. regner med at tage 30-60 minutters cardio efter aftensmaden i aften, alt efter om jeg kan finde en kammerat til underholdning. cardio kan være keeeeeedeligt!

Uge 22
Træningspas 2
Træningspas 2011 92

Dødløft
- 5x60 kg
- 5x80 kg
- 5x100 kg
- 2x5x130 kg

Front squat
- 3x8x40 kg

DB inc bænk
- 5x20 kgs håndvægte
- 5x25 kgs håndvægte
- 3x5x30 kgs håndvægte

DB skulder pres
- 3x8x20 kgs håndvægte

DB rows
- 5x8x32,5 kgs håndvægte

Pulldowns
- 3x8x55 kg

BB curls
- 3x8x30 kg

CGB
- 3x8x60 kg

Decline crunches
- 3x12xBW+5 kg

en times cardio blev det til her til aften. en time på cyklen i centeret, så nu tilbage til spansk.

En times cardio i dag

Fullbody A-CS

Uge 22
Træningspas 3
Træningspas 2011 93

Der er blevet trænet i dag, men det er længe siden, så kan ikke huske vægtene ;)

Vægtupdate

Uge 23
Vægt 101,9 kg
Bryst 112 cm
Mave 106 cm

Målet for denne uge er at komme under de 101.

en times cardio tidligere.

tager over og kører Fullbody B-CS her senere i dag.

Fullbody B-CS

Uge 23
Træningspas 1
Træningspas 2011 94

Dødløft
- 5x80 kg
- 5x110 kg
- 5x130 kg
- 5x135 kg
- 5x145 kg

Front squat
- 3x8x40 kg
teknikken er ved at være der, kører dog videre med lave kilo lidt endnu.

Inc bænk
- 5x50 kg
- 4x5x60 kg

DB skulder pres
- 3x8x20 kgs håndvægte

DB rows
- 2x8x32,5 kgs håndvægte
- 3x8x35 kgs håndvægte

Pulldowns
- 3x8x???

BB curls
- 3x8x??

CGB
- 3x8x60 kg

Decline crunches
- 3x12xBW+5 kg

Fullbody A-CS

Uge 23
Træningspas 2
Træningspas 2011 95

Squat
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 2x5x80 kg
- 5x85 kg

SL DL
- 3x8x80 kg

Bænk pres
- 2x5x85 kg
- 2x5x82,5 kg
- 5x80 kg

Military
- 3x8x37,5 kg

Pulldowns
- 8x40 kg
- 8x45 kg
- 2x8x55 kg
- 8x57,5 kg

Yates rows
- 3x8x80 kg

BB curls
- 3x8x30 kg

Rope pushdowns
- 3x8x40 kg

Dec crunches
- 3x12xBW+5 kg

en times cardio..

Vægtupdate

Uge 24
Vægt 98,5 kg
Bryst 111 cm
Mave 104-5 cm

YAAAAAAAA!! 25 kg lettere, missionen er ovre dog... jeg fortsætter til de 90. 20 cm mindre om maven og det hele. ..JEG ER GLAD

Jeg bliver student i dag, FUUUUUUCK YEAH! træningen og vægten dør i denne uge.. tror jeg tager et par kilo på men fuck yeah, student 2011

Jeg har en billedeserie fra 3 forskellige vægte. 125, 110 og 100 kg. Kan ikke helt finde ud af om jeg vil uploade billederne endnu, da jeg ikke er helt tilfreds. Men hold da op, jeg er blevet et helt nyt menneske, det ser man tydeligt på billederne. Mere end man tænker over det i hverdagen. det er god motivation, nu hvor jeg har valgt at jeg vil tabe 10 kg mere.

Så er studenterugen ovre, og vægten sagde 104 kg. Det var lidt det forventede, massiv druk hver evig eneste dag, en masse junkfood og mangel på søvn. Uha.

Går igang med træningen igen i morgen, så må vi se hvordan det går. Var ude og løbe lidt i dag, men vendte om fordi jeg kastede op.


Op på hesten igen, fortsætter slankekur til den 1-10-2011, og så skulle vægten gerne sige 90 kg

Fullbody A-CS

Uge 25
Træningspas 1
Træningspas 2011 96

Der er blevet kørt følgende:

SQUAT
SL DL
BÆNK
MILITARY
PULLDOWNS
YATES ROWS
BB CURLS
PUSHDOWNS
DEC CRUNCHES

Kg er lige meget i denne uge, jeg skal bare igang igen

Der blev trænet 30 sæt ryg i dag i Fitness World med en kammerat. Træningen står lidt stille, men i DB rows gik det godt med 40 kgs håndvægte, eneste lyspunkt i dag ;)

Men ... folk herinde vil gerne høre sjove historier fra de centre, og hvis jeg kan få læsere i min log ved dette, så skal jeg da gerne dele. To mænd i trøjer hvor der på ryggen står "MEAN - but clean" squatter i smith stativet. De bruger sissypad, og står med meget!!!! bred fodstand og squatter omkring 130-140 kg. Dårlig ROM og de råber og skriger. Det var nu meget skægt. I øvelser som squat, bænk og dødløft må folk meget gerne glemme deres ego, og bare følge med udviklingen i deres egen træning, jeg forstår det simpelthen ikke.

NÅÅÅÅÅÅ men, i morgen starter min kur seriøst igen, efter to uger hvor jeg har slækket en del på det hele. Jeg glæder mig faktisk, jeg skal ned på 90 kg før jeg stopper. Der er 12 kg igen, så jeg bliver ved til vægten siger 90 kg stabilt