bahne05 skrev:kommer der nogen form billeder op?

Det kunne der godt tænkes at jeg snart gør igen...
Det må jeg lige se på

Jeg har fået taget nogle billeder... Men jeg vælger ikke at smide dem op

Smolov Jr. Week 2/4. Day 1/4

Energien var knap så god som sidst. Det hindrede dog ingenting
Vejret er elendigt... Så nuppede bilen og tog i centeret
Jeg er også så småt begyndt at se på, hvad der skal køres efter her... Tror det snart er benene der står for tur Bill Starr, er et af mange programmer jeg overvejer..

Bænkpres
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

Yates Row(dødløftet op)
12x50
12x60 Rep pr!
12x50

Front Squat
5x40
5x40
5x40
5x40

Cable Lateral Raises
12x15
12x15
12x15

DB Curls
12x14
12x14
12x10

Hammercurls
12x18

Jeg har sammenlignet billeder... Der er fremgang. Hvilket er som det skal være

Jeg burde snart til at lave AT.... Skal op på fredag og bliver slaget... Så overvejer bare at snakke fra hoften og så inkassere et -3... Sker intet når det jo bare er en årsprøve.

Off day idag..
Jeg har DOMS idag i patværket og biceps.. Det er sgu disco
Daddys fødselsdag idag.. Må dog holde igen med al den kage

2 ting der er fun:

(postet igår men samlet, så det fylder mindre)

1)
Jeg loller stadigvæk ret voldsomt over en fra Paradise Hotel, prøvede at score en fra min klasse en aften i byen..
Han kunne ikke lide at blive afvist... Hans ansigstudtryk var priceless da han spurgte hende:
"Kan du ikke se hvem jeg er?"
"øøøh. Nej det kan jeg ikke" sagde hun så

2)
En gut på min egen alder. Højere end mig og som altid har pustet sig op foran mig laved flad DB bænkpres med 14 i hver hånd og kunne ikke løfte dem
-Jeg er så lidt forundret over at de samme gymnasie mennesker, konstant skal glo på mig..
Det er lidt ligesom inde i B/F hvor Stalkeren også var sådan.

Onsdag-Torsdag dagen forudser jeg bliver rigtig ond.

I like life for tiden.. Det er dejligt.

Smolov Jr Week 2/4 Day 2/4

Bænkpres
5x58
5x58
5x58
5x58
5x58
5x58
5x58

Rdl
12x50
12x50

Leg Curls
12x40
12x45

Rotatory calfs
20x30
20x30
20x30
20x30

Rotator Cuff.. 20-->15

Cable Chrunches
10x70
10x75
10x75

________
Jeg mødte 2 fra klassen idag. Den ene mødte jeg på vej til centeret og hvor jeg fik af vide at hun havde klaret sig utroligt godt til sin AT årsprøve...
Den anden mødte jeg på vej til bilen hvor hun sad og ventede på sin kæreste... Vi fik sludret lidt indtil kæresten kom.
Jeg burde også læse lidt på AT eksamen... Men jeg har simpelthen ikke fattet hvad jeg skal forklare. Jeg tror jeg læser lidt op på det jeg har skrevet i min synopse og så får styr på metoder og så bør jeg kunne få hevet en fornuftig karakter hjem... Men den virkelige eksamen er først d 22 hvor jeg skal op i Old. Jeg kan kun præstere bedre end min årskarakter, så jeg har troen på at det nok skal gå godt.

Smolov Jr. Week 2/4 Day 3/4

BB Bænkpres
4x62
4x62
4x62
4x62
4x62
4x62
4x62
4x62

Front Squat
6x40
6x40
6x40
6x40

CG Pulley
6x60
6x70
6x75
6x80---> SÅDAN

Cable Lateral Raises
6x15
6x20
6x20
6x20

DB Curls
6x14
6x16
6x18
6x18--> PR!

Så var jeg godt udsolgt.

- - - - - - - - - - - -
Jeg havde helt glemt, at jeg havde aftalt at mødes med en fra min klasse efter hun havde været oppe i AT, da hun skulle aflevere en bog der lå i mit skab... Så jeg skyndte mig at gøre mig klar og besluttede også at jeg lige kunne træne efter der, da jeg så ville spare noget tid.
Efter at jeg havde afleveret bogen gik jeg over og trænede... Jeg følte mig både træt og sløv, men ikke desto mindre fik jeg trænet det jeg skulle. Bænken var ret tung idag, specielt i sidste sæt, men den kom op
Jeg er dog stadigvæk utroligt træt i kroppen og kan på nuværende tidspunkt slet ikke fokusere på at lave AT, som jeg skal forsvare imorgen... Det skal sgu nok gå..
Nååår jo. Jeg hader fødselsdagsfester... De er kedelige og siger mig ikke noget.

Off day idag.
Jeg har DOMS i baglåret
- - - - - - --
Var til AT årsprøve idag. Jeg fik sovet omkring 5-6 timer inat og var derfor utroligt træt. Jeg havde en forventning om at jeg ville blive slagtet fuldstændig. Det var ikke tilfældet. Jeg kom godt i gang og derefter kørte det. Jeg fik vejet mig udenom nogle ting i min synopse, som jeg ikke kunne huske og fik hentet et 10tal hjem. Dog var jeg ikke langt fra 12 og skulle bare ha været lidt mere grundig med mine metoder. Det er sgu godkendt
Nu venter old-eksamen om en små 11 dage. Der kan jeg kun præstere bedre. Efter den eksamen har jeg så endelig ferie

Nåede bænk delen idag. Så blev centeret lukket før tid.

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint
21/2-2010: 69,8 (0) Ikke helt godt, men kosten har heller ik været god nok og for meget zig zag.. Specielt "off dagene" har jeg et mindre problem med at få spist nok.. Dog syns jeg spejlet viser en fremgang
28/2-2010: 70,9 (+1,1kg) Overrasket over resultatet, da ugen har været lidt sløj.. Maven ser stadigvæk fin ud, så heller ingen probs der 2,7kg på 1 måneder synes jeg er ganske fint
7/3-2010: 70,5 (-0,4kg) Ugen igennem har jeg næsten ikke haft mulighed for at træne... Er begyndt at blive fedtforskrækket omkring maven..
14/3-2010: 70,6kg(0,1kg) OK. maven ser OK ud.
21/3-2010: 70,8kg (0,2kg)
28/3-2010: 71,8kg(1kg) Maven ser OK ud stadigvæk.
6/6-2010: 71.1kg. Fint nok.
13/6-2010: 71.5kg. Fint,fint

Smolov Jr. Workout 9/12

Bænkpres
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

DB Rows
12x32
12x34 PR
12x30

Cable Laterals
3@12x15

Cable Curls
12x40
12x40
12x45


Chrunches og Rotator Cuff øvelser.

Off day idag.
- Sidder og overvejer hvilket program jeg skal køre efter dette... Kan ikke rigtig beslutte mig, så måske trækker jeg bare lod?
- Programmet Smolov Jr. virker umiddelbart til at ha givet rigtig godt. Spændene at se hvordan det ser ud efter på lørdag. Jeg kan sagtens finde på at køre det igen senere.
- Old eksamen om en lille uges tid. Jeg skal ha mindst 4 og så består jeg faget. Det er fint nok. Det burde ikke være så svært at læse op til, men siden det er min sidste eksamen så går jeg igang tidligt denne gang, så jeg er ekstra godt forberedt på det.

- Mit mål om at nå de 80kg ser ud til at være realistiske. 8.5kg fra kan sagtens gaines før næste sommersæson.

- Jeg har siddet og kigget tilbage på billeder jeg tog, fra da jeg startede. Det er dejligt at se at jeg er gået fra at være en pind, til det sted jeg er nu. Self. er der plads til forbedringer da 71.5kg på 180cm ikke er alverden, men der er tydelig fremgang.

- Mine styrkemål, som jeg satte i starten af året er bestemt mulige. Måske ikke i squat, men ihvertfald i dødløft. Bænkpres delen finder jeg ud af her, når jeg prøver at se hvad mit nye max er
Squat spiller ikke og jeg er konstant bekymret for mit knæ med det samme der er det mindste...

Jeg har lige gjort et scoop idag.

1 par Fat Gripz for 100kr af en ven.

Skal til fødselsdag resten af dagen idag.
Nåede at få kørt bænkpres delen. Heldigvis.

Smider en omgang dødløft og Front Squat ekstra ind imorgen.

Smolov Jr. Workout 11/12

BB Benchpress
4x67
4x67
4x67
4x67
4x67
4x67
4x67
4x67

Front Squat(teknik)
6x40
6x40
6x40
6x40
-Kørte ganske godt. Ingen brok med knæet. Super

Cable Lateral Raises
6x15
6x20
6x25
6x20

Cable Curls
6x40
6x50
6x60
6x60

Fat Grip BB Curls(-stang)
15x10
10x10
10x10

-------
Fin træning.
Tung bænk, men kom igennem den Aller sidste set blev jeg forstyrret af en mand der af uforklarlige grunde løb over og gjorde klar til at spotte mig.. Fik dog fortalt ham at det ikke behøvedes..
Jeg integrere fatgripz noget mere... De rammer utroligt godt
Jeg bør lave mine vaner om, så jeg står lidt tidligere op og kommer ned og træner tidligere, da jeg er mere oplagt om morgenen.
Imorgen kører jeg lidt teknik i dødløft.
Imorgen er sidste dag i programmet. Det blir ondt

Bulk-Update

Oversigt: Målet er 500gram per uge...
Der bliver bulket uden brug af kostplan..

25/1-2010: 68,2kg
31/1-2010: 68,7kg (+500gram) Spot on
7/2-2010: 69,4kg (700gram) små 200gram for meget.. Men det skam fint
14/2-2010: 69,8 (+400gram) Ganske fint
21/2-2010: 69,8 (0) Ikke helt godt, men kosten har heller ik været god nok og for meget zig zag.. Specielt "off dagene" har jeg et mindre problem med at få spist nok.. Dog syns jeg spejlet viser en fremgang
28/2-2010: 70,9 (+1,1kg) Overrasket over resultatet, da ugen har været lidt sløj.. Maven ser stadigvæk fin ud, så heller ingen probs der 2,7kg på 1 måneder synes jeg er ganske fint
7/3-2010: 70,5 (-0,4kg) Ugen igennem har jeg næsten ikke haft mulighed for at træne... Er begyndt at blive fedtforskrækket omkring maven..
14/3-2010: 70,6kg(0,1kg) OK. maven ser OK ud.
21/3-2010: 70,8kg (0,2kg)
28/3-2010: 71,8kg(1kg) Maven ser OK ud stadigvæk.
6/6-2010: 71.1kg. Fint nok.
13/6-2010: 71.5kg. Fint,fint
19/6-2010: 71.8kg. Troede fremgangen ville ha været større

Smolov Jr Workout 12/12

BB Benchpress
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70 PR

Lidt dødløft teknik med nogle 5´ere på 70kg.

Facepulls
15x40
15x40

Leg Curls
6x45
6x45
6x45
6x45

Lidt Rotator Cuff.

Cable chrunhces
6x70
6x80
6x80+2.5
6x80+2.5

----
Slut på programmet. Så må vi ses hvor meget jeg har flyttet mit max
Er stadigvæk ikke blevet klogere på hvilket program jeg skal køre nu.
Godt med "morgen" træninger. Er mest motiveret der og derfor bliver jeg ved med det
Har svært med at komme igang med old læsningen. Det kunne være en god idé at begynde snart, da jeg skal op på tirsdag.

Off day idag.

Idag skal jeg bruge tid på at:
-Vælge et nyt program
-Læse til old eksamen på tirsdag. (er ik begyndt endnu)

Det hele spiller meget godt for tiden.
Både personligt, træningsmæssigt og karaktermæssigt.
Fandt ud af at jeg, til min store overraskelse, havde fået 7 i skritlig matematik. Det blev jeg glad for, da jeg virkelig havde problemer med den. En del har dumpet, mens en af de klogeste i klassen også har fået 7. Så jeg har klaret mig ganske godt.

Jeg kan godt lide korte programmer.

Deload træning er skubbet til imorgen, fordi jeg er bagud med min eksamenslæsning.

Old eksamen idag..
Var mere nervøs end jeg plejer og det medvirkede også at jeg ikke fik morgen eller middagsmad...
Trak de ting jeg helst ville op i og det resulterede i et 10 tal
Så det er jeg meget glad for, da min årskarakter så bliver trukket pænt op
Nu får jeg hældt en masse mad i mig og så skal der trænes

Deload træning.

Ikke noget synderligt at berette om udover mit knæ gør ondt igen.

Max test i bænk idag!

BB Benchpress
12xstang
4x40
3x50
2x60
1x80 PR
1x85 PR
0x90--->*fail* Nåede halvvejs op..

Lidt triceps extensions
Lidt mave.
Hyperextensions pga. knæ

----
Trænede sent idag pga max test i bænk.
SUper godt program. Styrken og vægten er steget.
Jeg satte oprindeligt mit max 5kg lavere end det reelt var. 70kg-->65kg. På kun 1 måned synes jeg det er et kanont resultat at hente 15kg på bænken, da jeg har haft store problemer siden min operation og ligget med et max på 70kg.
90kg er nok snart muligt og så er der pludselig ikke lang vej til de 100kg
Jeg er meget tilfreds med resultatet

Tillykke med PRen

Tak Stefan
----
Jeg glemte helt at skrive om en episode idag...
Efter mig kom en gut og skulle bænke og han ender så at smide 160 på stangen... (fødderne self. på bænken)
Da han så får den ned kan han ikke få den op, hvorefter han beder spotteren om at lade den være.. Den ender så på hans bryst og han forsikre spotteren om at han kan tage den... Han prøver igen at få den op, men det nytter ikke...
3gang hjælper spotteren den så op.. Så lidt komisk ud

Har hjulpet til med at sætte bar op osv.. til dimensionsfest idag...
Skal ha hjulpet med at rydde op igen imorgen hvorefter jeg laver lidt mave og cardio træning.

Fra Mandag af starter jeg på SDH.

Ingen træning alligevel.
Fik alt for lidt søvn i nat og skulle ned på gym kl 10, for at hjælpe med at rydde op.

Imorgen blir der tid til Cardio mave og lidt gøjl.

Jeg burde egentlig opdatere min log..

Schaffer skrev:Jeg burde egentlig opdatere min log..

Ja

Træningen går godt.

Pt et simpelt 2split. Dog skal jeg snarest på et SDH program.

Kæmper,rent mentalt for tiden...

Ellers går træningen ok.

3x15@Calf Raises--->Leg Curls---->Leg Extensions--->CG Pulldowns--->Weighted Hypers--->Facepulls
4x10@1hand cable curls.