Tror faktisk formen ser god ud.. Så overvejer om der skal skydes billeder...
Derudover så har jeg chillet til den her sang en del nu.. hvorfor ved jeg ik..

Træning idag..
Jeg trænede i Body and FItness idag, da der er løbebånd derinde... Dog bryder jeg mig ikke om at træne derinde, sådan generelt... Intet har ændret sig.. Samme mennesker, same shit.
Samme type mennesker og generelt et "kedeligt" sted at træne.. Løbebåndet er dog et godt plus.. Også fordi jeg så småt skal holde formen ved lige, til bip-test evaluering senere hen.(I forbindelse med skole)
Jeg loller dog stadigvæk altid over dem der loader en 100kg på i squat og så knap nok går halvvejs ned... Det ser sjovt ud.
----
REST-Træning
Fik trænet guns + mave, men ikke noget som jeg gad skrive ned...
Løb 1km af 2 omgange...
1 gang på 6.30 og anden gang på 5.30 eller noget i den stil... Ganske fint.

Jeg overvejer at få skudt et billede af ryggen imorgen, den virker til at se ok ud

1 time idag... + Der igen er gratis morgenmad på skolen
Fik ikke trænnet efter timen, så ventede til om aftenen..
Der blev skåret en del beachwork af idag, pga. jeg tabte en skive over min ene tå..

Træning:

Bill Starr week 3. day 1

Squat
Op til 5x55kg... Easy

Bænk
Op til 5x62,5kg.. Meget tungt

Dødløft..
Op til 5x90... Grebstyrke mangler.

Yates Row
4@6x50.... Ingen probs. Middel tunge. God Kontakt

Cable Lateral Raises SS. Facepulls
15x15---->15x40
15x15------>15x40

Rope Pushdowns SS. Rope Extensions
15x40---->15x30
15x45---->15x20
15x40---->15x15

Turbulent tid...
Kærlighed er noget pis.

Træninger logges igen fra og med imorgen.

Mit selvværd og selvtillid er på vej i top igen... Fantastisk.
Har forsynet mig selv, med nogle proteinbars, som skulle være hos mig imorgen... Lidt for "dyrt" at skulle købe en 15kr sandwich hver gang :p + det blir noget kedeligt i længden

Der skal tænkes langsigtet. Det er slut med det andet.
Jeg vælger at starte BS program op igen, hvor jeg kører det indtil Jan/Februar. Jeg har klart haft de bedste gains, gennem BS programmet og da jeg valgte at lægge lidt ekstra armtræning, så mente jeg, at jeg visuelt, havde fået større arme + at det gik fremad i stortset alle øvelser. Så ser ingen grund til ikke at ændre ved det, som åbenbart virker

Træningsprogrammet ser pt sådan ud:
Mandag: Bill Starr + Idræt(2x)
Tirsdag: Idræt
Onsdag: Bill Starr
Torsdag: Idræt 2x
Fredag: Bill Starr

Så jeg vælger ikke at lave noget cardio, da jeg føler jeg er dækket relativt godt ind
Træning her om en ½-1 time

Jeg udeblev fra dansetimen med idræt holdet, om morgenen, da jeg kun havde sovet 4-5 timer "uden afbrydelser"... Dagen bød også på at jeg skulle være "gruppeformand" i denne dags dansk lektion, hvilket jeg ikke brød mig så meget om.
Studiemæssigt har jeg oppet mig gevaldigt allerede, det håber jeg kan smitte af på 2 standpunkt.
Valgte at skippe Squat og køre Leg-extensions istedet, da jeg ikke ville riste lænden alt for meget. Mave + Læg køres imorgen
------------
Træning!

Bill Starr week 1. Day 1.

Dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BB Bænkpres
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Leg Extensions
10 x 45
10 x 45
10 x 55

Yates Row
6x40
6x50
6x60
6x70

1hand Cable Lateral Raises SS Facepulls
10x10---->10x40
10x15---->10x45
10x15---->10x45

1hand Cable Curls SS Rope hammercurls
10x15------>10x40
10x15--->10x35
10x15----->10x30

Min pakke er kommet idag! Hurra for det
Forholdsvis nem dag idag. Intet svært i det vi lavede, så dejlig nem skoledag
Dog blev jeg "udstillet" da jeg fik respons på min crawl-teknik af resten af holdet... Ganske pinligt

Der blev også trænet lidt idag.

Stricked triceps rope-pushdowns
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55

Cykling:
15min.
+ 1 times hockey. Gal det er hårdt

En kort dag idag.. + det sner!!
Dog fik jeg mig en mindre forskrækkelse da jeg var på vej ned til skolen, da en kvindelig billist vælger at svinge til venstre i samme øjeblik, som jeg er halvvejs ude på vejen. Det resultere i at jeg med nød og næppe springer til siden mens hun bare fortsætter. 10m senere stopper hun så og kalder mig over hvorefter hun vil høre om jeg er ok osv...
Det er yderst lækkert at man lige kan stå op, hurtigt i bad og så gå ned og få lune boller til morgenmad, på skolen Dejligt det bliver lavet til en
Igen idag blev jeg "udstillet".. denne gang til dansk, hvor læren, bare sådan uden videre valgte at bruge min indledning, til at snakke om på klassen og om den overholdte kravene osv...

--------
Notater til træning: Lidt for lang + jeg valgte at køre Extensions + Leg Curls. Benene skal ikke ristes for meget til imorgen.
Træning!
Bill Starr week 1 day 2.

DB Incline benchpress
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26

DB shoulderpress
5x10
5x18
5x20
5x20
5x20

Chinups
4@8xbw

Leg Extensions SS Leg Curls
10x50---->10x45
10x50---->10x50
10x50---->10x50

Dips
6xbw
6xbw+5
6xbw+5

Rope Triceps-extensions
15x40
15x40

Cable Chrunches
10x60
10x70
10x75
10x75

Russian Twist
10xbw+5
10xbw+10
10xbw+10

laaang dag idag... MEN DET SNER MEGET!

Hård dag. Først stod den på en omgang morgensvømning med butterfly, crawl og brystsvømning. Det hjalp faktisk rigtig meget at få set på hvordan Phelps gør Det gik langt bedre end sidst og med lidt mere træning vil det ik være så ringe endda
Jeg fik sågar ros igen, igen for min crawl Stolt hver gang det sker
1 time senere, da svømning var slut, stod den på BIP-test. Jeg havde allerede første gang vi lavede den første BIP-test kalkuleret med, at jeg højst sandsynligt heller ikke ville være langt over 60% klar til testen, hvilket gjorde at jeg første gang gik ud ved et kondital på 41,1. Denne gang gik jeg ud ved 46,6. Slet ik mit "max", men det er en forbedring der kan bruges i rapporten

Poster lige en god vid her, så jeg er fri for at bladre mine foretrukne på youtube igennem




Derudover har jeg frådet en del bananmuffins

Nem dag...
Fik accepteret mit SRP "udspil" af mine vejledere... Så det er ok
ELlers skete der ik rigtig mere idag :p

Da jeg gik på vej ned til centeret så jeg først en bil skride/glide overfor rødt og direkte ud i krydset, mens han hamrede i hornet
Længere nede i næste kryds, skred en bus i et venstre sving og nærmest driftede.. det så sygt ud
Derudover så overvejer jeg om jeg skal hoppe på et 2split program. Det vil jeg se nærmere på imorgen
Jeg har også valgt at lave lidt cardio imorgen + triceps
------
Træning!

Squat
3x40
3x50
3x60
3x70
3x75

BB Bænkpres
6x40
6x50
6x60
3x65
3x67,5

CG Pulldowns
5x55
5x65
5x75
5x80
5x85--> tung

DB Pullovers
8x16
8x18
8x18

Cable Lateral Raise SS Facepulls
10x15--->10x40
10x10---->10x40
10x10----->10x40

DB Curls SS Rope Hammercurls
10x10---->10x40
10x12---->10x35
10x10---->10x30

Dragonflags SS Cable Chrunches
15xbw----->15x50
15xbw---->15x40

HVILEDAG!
Jeg stod op alt,alt for sent til at nå ned i centeret, hvilket gjorde at jeg tog en hviledag. Jeg skal dog ha løbet en lille tur imorgen
Jeg har lavet et minimum, hvad angår aktivitet og bare slappet helt og aldeles af idag. Har fået læst noget mere sociologi og sån, til mit srp projekt d 7, men ellers har den stået på gaming, mad og så mere gaming
Jeg har fået kigget på et alternativt 2split. Jeg vil da lige poste her hvad jeg er noget frem til, so far. Der kommer med garanti ændringer. Jeg har som sådan listet de øvelser jeg primært vil køre det næste stykke tid. Progression hvad angår reps/set besluttes først imorgen

Traditionelt 2split:
Bryst,triceps, skulder
Ben,Ryg,biceps, mave

Dag 1
DB/BB Bænkpres
DB Incline Bænkpres
(DB Pullovers)
DB Skulderpres
Cable Lateral Raise
Dips
Triceps Extensions

Dag 2
Squat
Dødløft
Yates Row
Calf Raises
Facepulls
DB Curls
Rope Hammercurls
Planks
Dragon Flags/Russian Twist

Fik løbet 2km idag.. Det var dejligt lige at få rørt sig lidt
Ellers står den på afleveringer idag...
Programmet skulle genre komme op engang i aften

Det jeg kom frem til, er som følger:
dag 1.
BB Bænkpres 5x5
DB Incline Bænkpres 3x10
DB Pullovers 3x8
DB Skulderpres 4 x 8
Cable Lateral Raise 3x10
Dips 5x6
Triceps Extensions 4x10

Dag 2.
Squat 6x6
Dødløft 5x5
Yates Row 5x7
DB rows/CG Pulldown / Chinups / Pullups 4x8
Calf Raises 3x15
Facepulls 3x10
DB Curls 5x8
Rope hammercurls 3x15
Planks 3
Dragon Flags/Russian Twist/Cable Chrunches 3x10

Har ik kunne beslutte mig hvor lang tid rep/set´sne skal køre. Pt overvejer jeg at skifte det 2 gange(skift hver måned) men jeg har ikke helt besluttet det endnu
Hvis en(hvis der overhovedet er nogen? ) som vil/gider give en kommentar/Input, så må de gerne det

Lang og stressende dag.
Har fået ny mobil. En Xperia x10 mini pro

BB Benchpress
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60
"sad" bedre end normalt.

DB Incline Bænk
10x20
10x20
10x20

DB Pullovers
8x16
8x18
8x20---> pr

DB Skulderpres
8x16
8x20
8x20
8x18

Cable Lateral Raises
3@10x10

Dips
6xbw
6xbw+5
6xbw+10
6xbw+10
6xbw

Rope Triceps extensions
10x35
10x40
10x40

Træning idag...
Trænede efter skole, for ikke at skulle gå for meget frem og tilbage i det her vejr.
SRP er snart lige rundt om hjørnet. Glæder mig bestemt ikke
og self. om jeg ikke glemte "nøglen" til VL centeret.. Så blev nød til at træne i BF.
Det betød at jeg ikke kunne køre en masse øvelser idag og det hele blev noget alternativt.
Jeg afprøvede nogle øvelser der skulle være "gode", men som var lårt. Næste gang dropper jeg høfligheden.
-----------
Træning!
Cable Rows (maskine)
10x60
10x60

Cable Rows (kabeltårn)
10x80
10x80

DB Rows
8x25
8x30
8x32,5 (straps)
8x35 (straps)

Vinger ( Maskine)
10x80
10x103
8x105
6x105

Facepulls
10x40
10x45
10x45

Cable Curls (straight b)
10x40
10x45
10x50

Rope Hammercurls
10x30
10x30
10x35
10x35

Lidt "rygbøjninger" til lænden

Leg extensions og noget Leg Curl.

Dårlig træning idag.

Kort dag idag.
Dog er religion og pt. engelsk voldsomt kedeligt....
Har DOMS mange steder idag og det blir dejligt at få dem væk

Svømning + træning imorgen

Glemte at logge. bum,bum.

Jeg fik trænet det jeg skulle, men ikke noget nævneværdigt at skrive om der.
Igår var jeg et kort visit i byen. Det var godt nok kedeligt.

Imorgen fyrer jeg engang cardio + mave + Gunz af. Bare sån, så jeg kommer ned i centeret og får lavet cardio

Centeret blev aflyst idag.
SRP er meget tæt på nu.. Det blir tungt at komme igennem
MEN.. Vejret er jo perfekt til en løbetur

Så tog ud og løb en 2-3 km og så træner jeg noget mave i aften

Bum,bum... 6 December. Dagen startede med at jeg havde været så smart at glemme mine lange bukser til dagens idræt kl 8, som jo foregik udenfor, på mountainbikes... Afsindig koldt og hårdt at cykle i skoven, hvor der stadigvæk lå masser af sne. At vi så også skulle flyve over høje bumme, på en forhindringsbane, gjorde at jeg har voldsomt ondt på venstre side/balle.
Senere stod den på volleyball... Afsindigt kedeligt.
Jeg regner med at jeg ændre lidt på strukturen, hvad angår armtræningen. Så jeg køre en Volumen dag og en intensitet dag Blir nok først sat i værk fra næste uge af :p
Prøvede en anden tilgang idag. Derfor lidt lavere vægte.
--------
Træning!

BB bænkpres
5x40
5x50
3@5x55---> jeg var slappere end normalt idag.

DB Incline bænk
10x20
10x20
10x20

DB Shoulderpress
8x16
8x18
8x16
Sad bedre i skulderen at sidde mere oprejst.

Cable Lateral Raises
10x10
10x10
10x10

Triceps rope extensions ( v stricked)
10x40
10x40
10x35
10x35
10x30

Fransk press (prøve. -stang)
8x5
8x5
8x5
Sætter vægten op næste gang og ser hvordan albuerne reagere. Umiddelbart hjalp det nye greb Men svært at sige, med så få kg.

En lang dag... Først bolddag fra 9-3, hvilket var træls og kedeligt. Volleyball er bare ikke særlig sjovt...
Dernest fik jeg min SRP opgave udleveret.
I min opgave skal jeg:
-Gøre rede for begrebet hooliganisme
-Analysere på baggrund af en roman og et tekstuddrag, hooliganisme i England
-Diskutere udfra sociologiske teorier årsagerne til hooliganismes opståen og udbredelse.
-Vurdere mulighederne for at komme hooliganisme til livs.

Det skal nok blive fint
Jeg havde og har stadigvæk knas med ryggen, hvilket gjorde jeg kørte forholdsvis lave kg der. Ben blev sparet. De er godt ristet.
-----
Træning.

Cable Rows
10x50
2@10x60

UH-pulldowns
3@10x50

Facepulls
10x45
10x50
10x50

Lænd
10xbw
10xbw
10xbw

EZ-curls (-stang)
3@10x20

Rope hammercurls
10x40
10x40
10x35
10x35
10x30

Mavetræning hjemme. I form af planks

Idag står den på: S R P.
Så hele dagen er dedikeret til det.
Imorgen træner jeg tidligt. Så jeg kommer tidligere op, får trænet og så hjem og lave videre på SRP.

Lige pt, synes jeg det er lidt uoverskueligt det hele.. Men det lysner nok henad vejen

Ryg smerterne er væk.. wuuhu Benene føles stadigvæk ristet..
Regner med at tage en løbetur idag. Jeg kan bedre li at løbe når det er koldt.. ved ik lige hvorfor

Derudover hører jeg nogle gamle Craig David klassikere.. Sangene rammer meget godt mit humør for tiden

Ingen løbetræning...

Har haft en syg hovedpine hele dagen.

SRP går ik så godt.. Hele strukturen har været forkert og har derfor brugt størstedelen af tiden på at få rettet det til, hvilket nok sker engang imorgen tidlig.
Jeg følte mig stor idag, men slap.
------
Træning!

BB Bænkpres
5x40
5x50
5x60
5x62,5
5x62,5
+2,5 fra sidst.

DB Incline bænkpres
10x22
10x22
10x22
+2kg fra sidst

DB Skulderpres
6x14
6x16
6x18
6x20
+-0 fra sidst.

DB Pullovers
8x20
8x22
8x24--> pr
+2kg

Cable Lateral Raises
10x15
10x15
10x15
+5kg fra sidst

Rope Triceps Extensions
10x40
10x45
10x50
10x50
10x45
+5kg fra sidst?

Fransk pres (-stang)
8x5
8x7,5
8x7,5
+2,5 fra sidst ?

Godkendt træning idag.

Dagene denne og næste uge, er forholdsvis uinteressante, da jeg har mest fokus på at skrive SRP. Det går stadigvæk ikke storartet, men regner med at få taget et godt spring i weekenden. Dog er min tråd røget, hvilket koster et smut til tandlægen og 300kr
Jeg poster nok en video af mit dødløft engang, når jeg har tid til det
Som om jeg stopper med at blive sur, når jeg høre den her sang

----
Træning!

Squatz
5x40
5x50
5x60
5x70
5x70
Sad fint.

Dødløft
5x60
5x80-->vid
5x80
5x80

DB Rows
10x32
10x30
10x28

Facepulls
10x40
10x50
10x45

DB Curls
8x12
8x14
8x16
8x14
8x12

Rope Hammercurls
10x40
10x35
10x35

Cable Chrunches
10x65
10x70
10x70

Dragonflags
10
10
10

Som lovet. En video af min dødløft.
80kg. Semitungt.



Ris/Ros modtages med glæde

Ik fået alverden med søvn...
Skrev SRP til kl 5 stykker hvorefter jeg gik ud som et lys

Fik skrevet en del og analyse-delen er så småt done, hvilket er den tungeste, for mig.. ALt det analyse og citering osv.. er ik lige mig hvorimod jeg har det langt nemmere med de 3 andre spørgsmål. Jeg har altid hevet gode point hjem i diskutions og vurderingsspørgsmål
Regner med at bruge hele søndagen og så skulle jeg gerne være færdig ultimo fredag.

Jeg regner med at få taget nogle billeder af formen, når jeg engang er færdig med opgaven. Bare for at sammenligne lidt, med tidligere

Yes... En dag, hvor jeg fik rørt mig en del mere end sædvanligt.
Jeg skulle ned og få en ny plast/limklat, på min tråd. Det kostede lige 365kr...
Efter det valgte jeg at opsøge min vejleder for at få analyse delen i min SRP opgave på plads og så var det ellers bare hjem og skrive og æde.
Nu skal der laves de sidste noter, så jeg kan afslutte analysedelen imorgen og så skal jeg ellers se United banke Arsenal!
--------
Træning!
I de fleste øvelser blev der kørt langsom excentrisk og hurtig koncentrisk.

BB Bænkpres
5x40
5x50
5x60
5x65 +2,5
5x67,5 +5kg!
Lækkert. Havde spotter på.

DB high incline bænk
10x20
10x20
10x20

DB Pullover
8x22
8x24
8x24
sad godt

DB Skulderpres
8x18
8x18
8x18
Sad godt

Cable Lateral Raises
10x15
10x15
10x15

Fransk Pres (-stang)
8x5
4@8x7,5

Rope triceps extensions
10x40
10x35
10x35
10x35.

God træning.

Skriver lige en note her, så jeg ved at jeg får kigget på det, og så jeg ik pludselig glemmer det igen

Vægt hver dag
Se på programstruktur
Formbilleder
Teknik-videoer
Morgenmad
Opdatere mål. krops og træningsmål.
Længere plan for fremtiden.

Intet nyt under solen at fortælle om idag, så jeg skipper bare til det vigtige

Morgenvægten ligger på en 73kg-74kg
--
Squat blev pillet ud.
Træning!

Dødløft
5x50
5x80
3x80-vid
2x80-vid
1x100
1x120-vid.
120´erne var ik så pæn.
Oploader nok videoerne i loggen imorgen.

Chinups (UH)
8
8
8

Facepull
10x45
10x45
10x45

DB Curls
8x12
8x14
8x16
8x16->sådan
8x14

Rope Hammercurls
10x30
10x30
10x35
10x35

Cable Chrunches
10x70
10x70
10x75

Dragonflags
10
10
10

Så lidt Leg Extensions og noget calf raises

Fin træning.