Idag vågnede jeg klokken 10 og var faldet i søvn på sofaen av av av min ryg

Dagens træning var glimrende og der var en så flink en herre, der sagde jeg kunne løfte racken højere op når jeg laver close grip bench press ( så albuerne ikke bliver voldtaget, var hvis nok ordrådet han brugte)..

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day

Pressing Power Exercise speed work:Flat dumbbell presses
5x27kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg
5x27kg

Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
8x27kg
3x27kg failure ( jeg tror det skyldes jeg kørte højt volume ved flat bench, samt højere vægt end normal)
8x24kg
8x24kg

Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
11x30kg
10x30kg failure ved 10
10x20kg

Hypertrophy curling exercise: Dumbell Curls sitting on le benchh
15x11kg hver hånd
15x11kg hver hånd
15x11kg hver hånd

Hypertrophy extension exercise: Fransk Pres
30kgx10 - en smule for meget, så jeg valgte at køre den ned på 20, hvilket var for let også 25, som var mere tilpas
20kgx10
25kgx10

grunden til at kører op og ned i kiloene er jeg stadig vender mig til performance gym.

Hypertrophy extension exercise: Close Grip Bench Press
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 9 - med spotter til sidst.

Hypertrophy extension exercise: Cable Pressdown
15x25kg
15x25kg
15x25kg - let

Hypertrophy extension exercise: One hand cable kickbacks
3,25kg x 15 (hverhånd)
3,25kg x 15 (hverhånd)
3,25kg x 15 (hverhånd)

Har faktisk filmet lidt, så tror jeg vil mixe det sammen i løbet af imorgen/idag også smide det ind på min log

http://www.dr.dk/Nyheder/Levnu/Motion/e ... 155936.htm - sheeeittt

Er der forresten nogle på min log, der har fået resultater af slow negatives?

- Så er det jo blevet mandag! Så det er tid til endnu en opdatering på vægten som sagde 81.3kg, it must have been the dirty bulking.. - upper body day idag! - skal nok få lagt den video på bb

Day 1: Upper Body Power Day

Pulling Power Movement: Pendlay rows
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx4 (film)

Assistance Pulling movement: pull ups
8xbw
8xbw

Auxiliary Pulling movement: Pull Downs
57kgx8
57kgx8
57kgx8

Auxiliary Pulling movement: Cable Row
57kgx8
57kgx8
57kgx8

Pressing Power Movement: Flat Bench Press
60kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx3
100kgx2 PR

Assistance pressing movement: Close Grip Bench Press
50kgx10
50kgx10
50kgx0

Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
23kg var failure efter det lykkedes af få dem op tænkte jeg ellers tak
20kgx8
20kgx5 stoppede, min skulder var øm da jeg startede med at træne så ingen grund til at træne videre på skulder

Auxiliary curling movement: Ez Bar Curls
35kgx8
35kgx8
35kgx8

- det var det sidste set idag, 65kg skulle li have været rettet til 60kg!
Hva' siger i til teknikken ?