Sebastian T Linde - Logbog

Træning fredag, 5. mesocyklus, pas 3 uge 1:

Squat halv dragt uden knæbind: 4x5@ 150 kg.
Dybere end sidst så det går fremad. Fokus på at holde brystet oppe.

Bænkpres trøje: 3@130 kg klods 3 + 1x3@140 kg klods 2 + 1@150 klods 2 + 1@ 140 klods 2.
Dårlig træning, var træt i dag.

DB Bænkpres: 6x4@ 25 kg
Udblæs i bunden.

Seated rows bred fat: 10x4@ 75 kg.

High cable pulls: 10x4@ 50 kg.

DB Side laterals: 10x4@ 10 kg.

Rope triceps pushdown: 10x3@ 50 kg.

DB Curls: 10x3@ 15 kg.

Hyperextensions: 15x3@ 30 kg.

Crunches: 15x3@ 10 kg.

Sebastian

Træning søndag, 5. mesocyklus, pas 4 uge 1:

Konventionel dødløft: 2x2@ 170 kg + 1@ 190 kg + 3x2@150 kg.
Dårlig dødløft, jeg skyder hoften op og kommer til at krumme i ryggen. Der skal arbejdes på at finde en rigtig startsposition og rigtig måde at trække på.

Bænkpres semigreb klods 2 elastik: 4x6@ 87,5 kg + elastik.

Træk til bryst, smal paralle greb: 10x4@ 75 kg.

Træk til bryst, bred fat: 15x3@ 65 kg.

Cable crossover: 10x3@ 35 kg.

EZ Bar curls: 15x3@ 30 kg.

Triceps pushdown: 15x3@ 50 kg.

Pulldown abs: 15x3@ 45 kg.

Sebastian T Linde - Logbog

Brugere online