Jamen stort tillykke da.

Og fortsat god dag

Kæmperen skrev:Jamen stort tillykke da.

Og fortsat god dag

Jo mange tak Lidt kedeligt at have 13 timers lang arbejdsdag incl pauser på sin fødselsdag Men det går vel an!! En af kokkene herude vil have mig forbi kabyssen når jeg får fri, så jeg lugter god mad

Og så står den på brysttræning så helt i hegnet er dagen da ikke

Uhu, fødselsdagstræning:

Smith bænk:
20x20 kg
15x50 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x60 kg

Svier godt i patterrrrn!

DB skrå:
12x22,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Cable flyers:
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Fransk pres:
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg

Decline crunch:
15xmig
15xmig
15xmig
15xmig
15xmig

Dejlig bette træning da

Fik du noget god fødselsdagsmad?

Smid lige dine gamle svømmerekorder ind i tråden her:

viewtopic.php?t=5357&start=60

Tiløk' Tiløk!

Kæmperen skrev:Fik du noget god fødselsdagsmad?

Smid lige dine gamle svømmerekorder ind i tråden her:

viewtopic.php?t=5357&start=60

Jamen det var sgu en kæmpe lagkage Den var dælme dejlig!

Jeg regnede med at det var fri stilart vi snakker.. De er smidt ind nu, men ka ikke huske dem allesammen på splitsekundet dog.. Det må i leve uden! =)

Tiløk' Tiløk!

Mange tak

Selleri skrev:Jeg regnede med at det var fri stilart vi snakker.. :) De er smidt ind nu, men ka ikke huske dem allesammen på splitsekundet dog.. Det må i leve uden! =)

Ja, bare de hurtigste tider.
I øvrigt nogle rigtig gode af slagsen =D>

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Jeg regnede med at det var fri stilart vi snakker.. :) De er smidt ind nu, men ka ikke huske dem allesammen på splitsekundet dog.. Det må i leve uden! =)

Ja, bare de hurtigste tider.
I øvrigt nogle rigtig gode af slagsen =D>

Ja de er ganske pæne, og alligevel for langsomme til at jeg kunne trække det til noget videre med svømningen.. men så var der jo triathlonen...

Selleri skrev:

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Jeg regnede med at det var fri stilart vi snakker.. :) De er smidt ind nu, men ka ikke huske dem allesammen på splitsekundet dog.. Det må i leve uden! =)

Ja, bare de hurtigste tider.
I øvrigt nogle rigtig gode af slagsen =D>

Ja de er ganske pæne, og alligevel for langsomme til at jeg kunne trække det til noget videre med svømningen.. men så var der jo triathlonen...

Nok sådan de fleste starter med tri.
Lidt det samme med femkamp tror jeg.

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:

Kæmperen skrev:

Selleri skrev:Jeg regnede med at det var fri stilart vi snakker.. :) De er smidt ind nu, men ka ikke huske dem allesammen på splitsekundet dog.. Det må i leve uden! =)

Ja, bare de hurtigste tider.
I øvrigt nogle rigtig gode af slagsen =D>

Ja de er ganske pæne, og alligevel for langsomme til at jeg kunne trække det til noget videre med svømningen.. men så var der jo triathlonen...

Nok sådan de fleste starter med tri.
Lidt det samme med femkamp tror jeg.

Yeps, det er jo en rimelig stor forudsætning at kunne svømme for at blive til noget i en elite triathlon verden.. I alt hvad der ikke hedder enkeltstart triathlon (og det er der vel kun til motionsstævner eller børne/ungdomsstævner og enkelte deciderede enkeltstartstævner) er det jo så afgørende at sidde blandt de forreste i svømningen for at kunne komme ud i gruppe med dem på cyklingen hvor der meget sjældent bliver pillet ved stillingen før det afgørende løb.. Trist at cyklingen får så lidt fokus på den måde

Fucking draft.. hehe..

Er der en grund til enkeltstartsmetoden ikke er så fremherskende i triatlonverdenen?

JensL skrev:Er der en grund til enkeltstartsmetoden ikke er så fremherskende i triatlonverdenen?

Jeps! Det er ikke så tilskuervenligt og giver derfor ikke så mange penge i kassen som draft gør!

Ahh.. Selvfølgelig.. Det er sgu også den her markedsøkonomiske, kapitalistiske verden vi lever i

JensL skrev:Ahh.. Selvfølgelig.. Det er sgu også den her markedsøkonomiske, kapitalistiske verden vi lever i

Yeah.. Det er trist at cyklingen nedprioriteres på den måde, og de rigtige vindere (læs: deriblandt mig) fravælges ;) Hehe..

Den skarpe læser har nok fanget på nuværende tidspunkt at min force da jeg var i gamet, var cyklingen

Haha

Men ja, alle tre discipliner burde have lige stor betydning..

Ryg dejlige ryg, bliv bred og sej...

Dødløft:
15x60 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

Yates row:
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x50 kg

Cable row:
12x70 kg
12x70 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Kæft bicepsen var brændt af nu!!

Cable pullover:
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

EZ-bar curls:
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg

Kæft der er ikke mere liv i bicepsen nu, så GG

Så ska benerrrn bankes... Det bliver nok ikke så svært for 5x12 reps har smadret dem et halvt år frem i tiden anýway!!

Smith squat:
15x60 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

DB lounges:
12xBW+9 kg
12xBW+9 kg
12xBW+9 kg
12xBW+9 kg
12xBW+9 kg

Av av :( Lounges er helt ny og gør ondt fra sidst. Det er jo herligt!

Military press:
12x30 kg
12x35 kg
10x40 kg --> Måtte lige prøve!!
12x35 kg
12x35 kg

DB Front raise:
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Lat raise:
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Supersættet med:

Decline crunch:
15xmig
15xmig
15xmig
15xmig
15xmig

Dejlig træning, gør nas!! Tog mig 70 minutter.. Så er der mørbrad burger fra en kokkeven kl 22 hurra!

Træning fra i går, efter en velfortjent fridag:

Smith bænk:
20x50 kg
12x70 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x60 kg

Udmærket, udmærket...

DB skrå:
12x22,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Cable flyers:
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Så var patter'n brændt af...

French press:
15x27,5 kg
15x27,5 kg
15x27,5 kg
15x27,5 kg
12x27,5 kg

Der ku jeg sgu ik klemme 15 reps på den sidste, og var for doven til at erstatte 10eren med en 5er og 2,5er...

Træning fra i dag da!

Lidt presset træning i dag så gav den gas med korte pauser..!

Kødløft:
15x60 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x90 kg

Rimelig win stigning!

Yates row:
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Cable pullover lYL:
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Supersættet med:

EZ-bar curl:
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg

og så den dejlige mørbrad burger!!
Fik osse hotdogs hos slagteren i dag efter aftensmad! god gainer der!

En hurtig bentræning fra i går:

Smith squat:
15x60 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Lille stigning fra 90 til 100 kg i alle sæt, lækkert - ku os mærkes!

1-leg DB lounges:
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x
12x

Blev satme da egentlig lidt hårdt til sidst

BB Mili press:
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x35 kg
12x30 kg

Blev godt nok os lidt tungt til sidst, hehe. Plejer vist heller ikk at starte så højt som jeg gjorde i dag.

Upright row:
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg

Som sagt en lidt kort træning men alligevel os ret dejlig

Så blev det tid til en omgang bryst:

Smith bænk:
20x20 kg
15x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

DB skrå:
12x22,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg


Cable flyers:
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x15 kg

Supersættet med:

DB Sidebends:
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg


Fransk pres:
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg

Supersættet med:

incline crunches:
15x
15x
15x
15x
15x

Ryg fra i aften:

Dødløft:
15x60 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Yates row:
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Cable pullover:
12x50 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg

Cable row:
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x70 kg

Ez-bar curl:
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x17,5 kg

DB 1-arm hammer curl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x8 kg

Så død biceps til sidst, ku ik overskue at køre 15 reps.

Smith squat:
15x60 kg
12x90 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

DB 1-leg lounges:
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

BB military press:
12x40 kg
12x40 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Milien blir bedre og bedre


DB Front raise:
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Supersættet med:

Decline crunch:
15x
15x
15x
15x
15x


Siddende DB lat raise:
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Supersættet med:

DB sidebends:
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg

Så var det bryst igen efter hviledag i går... Står snart af herude, så det er jo dejligt. Sidste tur frem og tilbavs!! Og så er det øl

Smith bænk:
20x20 kg
15x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x65 kg

DB Skrå:
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Cable flyers:
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x12,5 kg

Pænt wasted til sidst havde os været en lang dag..

Triceps cable extension:
15x70 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg

Supersættet med:

Decline crunch:
15x
15x
15x
15x
15x

Fandme godt wasted, både pat tri og mavse..

Så blir det godt med en tur i saunaen med en shake inden natmad og så sengetid

En lille rygdag her dagen inden jeg står af.. Var ikke så oplagt og lidt utilpas og arbejdet og træningen har sat sine spor efter 14 dage.

Kødløft:
20x20 kg
15x60 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Yates row:
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x65 kg

Wide grip chins:
12x
12x
12x
12x
10x

EZ-bar curls:
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg

Så gav jeg mig selv fri... op og pakke, rengøre kabinen og i seng.

BB Squat:
15x20 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Lækker lækker

DB Lounges:
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Military press:
12x20 kg
12x35 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Tung i dag

DB Lat raise:
12x10 kg
12x10 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

DB Front raise:
12x10 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Men nice, var lige på vægten i dag og den viste sgu 66 kg.. det er 1½ mere end for en måned siden. De natmads mørbradsburgere er vist ikke helt ved siden af

Ja så blev det sgu tid til en gang træning, må krybe til korset og indrømme der er blevet sløset lidt de sidste par uger Men nu er der gang i butikken igen, blev til en stille opstartsdag.

Smith bænk:
20x20 kg
15x60 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x60 kg

DB skrå:
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Tri cable:
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

Decline crunch:
15xmig
15xmig
15xmig

Pyh Godt at være igang igen.

Dødløft:
15x60 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Yates row:
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Kæft de sveg...

Wide grip chins:
8xmig
8xmig
8xmig

Av av!

EZ-bar curls:
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg

DB hammer johns:
10x9 kg
10x8 kg
10x8 kg

Helt død... GG Ejet af pause og druk