Selleris gamle tislog!

Bimmer skrev:STORT tillykke herfra
Hvad siger træningsvægten for tiden?

Det ved jeg desværre ikke helt, for der er ikke en vægt på skibet, men skal op og have mit første træningspas i dag siden jeg kom hjem. Har været på sikkerhedskursus de sidste 3 dage såh det har været lidt sløvt, men nu kører bussen igen!

Og tak

Tillykke!

Meeen du skal da kunne tage de 110! Tog også de 105kg i dag Viser tunge

Jaaah ved det godt, men det blev altså ikke lige den dag ;)

Ska nok få ham JSO ;) ;) Bare rolig

22/2 2007:

Træningsvægt: 64,7 sgu

Så det går godt fremad

Dødløft:
10x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x110 kg
5x110 kg

Rimelig win dødløft, det går godt fremad

Pulldown:
10x40 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x75 kg
6x75 kg

Yates row:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Siddende Karsten Selleri Row:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Curl:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Hammer curl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Gode dødløft og pulldowns..

Hvordan udføren en karsten selleri row?
Har ikke kunne finde den på google :lol:

godt at se du for trænet ;) - træning imorn!?

madein89 skrev:Gode dødløft og pulldowns..

Hvordan udføren en karsten selleri row?
Har ikke kunne finde den på google

Hehe

Det er bare alm siddende row på technogym maskine

JaU.DK skrev:godt at se du for trænet ;) - træning imorn!?

Yep!! Kommer du ik os i byen måske?

Ska til fødselsdag på CC og du må godt komme med..?

Lige et lille hyggebillede for at fejre jeg er hjemme ved cam'et.. Nok ikke den store udvikling men nu har jeg jo taget det

23/2 2007 (bryst, tri, mave):

Bænk (fri :O) :
10x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x85 kg
5x85 kg

Incline DB pres:
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

DB skulder pres:
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Technogym bænk john:
10x80 kg
10x75 kg
10x75 kg

Stående lat raise:
10x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

1 arm DB tri exten:
10x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

Rope tri pulldown:
10x25 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Crunch m kg:
10x +5 kg vægt
10x +5 kg vægt
10x +5 kg vægt

Okay træning ik det helt vilde..

Selleri skrev:Lige et lille hyggebillede for at fejre jeg er hjemme ved cam'et.. Nok ikke den store udvikling men nu har jeg jo taget det

Det ser sku godt ud

Hehe, jo tak

Synes det er svært at få den dødløft til at slå godt igennem, men jeg må vel bare blive ved med at give den tæsk..

25/2 2007 (bi):

DB Curl:
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x12 kg
10x12 kg

Av av

DB Hammer curl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Cable rope hammer curl:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Så døde biceps os

Ja du kan tro jeg er online.. ellers dør jeg da af kedsomhed

26/2 2007 (bryst, tri):

Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x90 kg
5x90 kg

DB Skrå:
10x~22,5 kg
10x~22,5 kg
10x~22,5 kg
10x~20 kg

Cable flyers:
10x20 kg
10x20 kg
10x17,5 kg

Cable tri extension:
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Stående DB lat raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Stående DB tri extension:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Crunch på vinklet bænk.. m kg:
10x2,5 kg
10x2,5 kg

Overvejer at hoppe på nogen flere reps i bænken snart, tror jeg får svært ved at klemme flere kg på lige nu her..

27/2 2007: (ryg, bi):

Dødløft:
10x60 kg
5x120 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x120 kg
5x120 kg

Yiir, rigtig led dødløft serie :twisted:

Yates row:
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Stående cable row:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Ny og lidt mærkelig øvelse

Bredt greb chin ups:
8x
6x
6x
6x

Siddende DB preacher curl:
6x~17,5 kg
6x~17,5 kg
6x~17,5 kg
6x~17,5 kg

Stående DB Hammer curl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Alt i alt en rigtig led gang træning, var rigtig godt motiveret i dødløften - mere end jeg plejer

Så det kunne tyde på det er ved at være på tide at give den nogen bank!!

1/3 2007 (bryst, tri, skulder, mave):

Bænk:
10x60 kg
12x80 kg
11x85 kg
12x80 kg
12x75 kg

Gav mig selv et straf sæt for at misse den sidste 85'er :evil:

DB incline:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Stående bryst raise cable:
10x20 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

DB lat raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Barbell lat raise:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Fransk pres:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Crunch m vægt på vinklet bænk:
10x2,5 kg + 10 skrå
10x2,5 kg + 10 skrå
10x2,5 kg + 10 skrå

DB tri extension:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Ret god træning, mega flad. hehe

2/3 2007 (ryg, bi):

Dødløft:
10x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Yates row:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Bredt greb chin ups:
8x
8x
8x

DB curl:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

DB Hammercurl:
10x10
10x10
10x10

ikke så mange dikedarer

7/3 2007 (bryst, skulder, tri, mave):

Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
12x80 kg
12x80 kg
11x75 kg
12x70 kg (strafsæt for at misse den sidste)

Skrå DB:
12x~20 kg
12x~20 kg
12x~25 kg
12x~20 kg

Stående cable john bryst:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

BB Lat raise:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Fransk pres:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Tri cable pushdown:
10x65 kg
10x65 kg
10x70 kg

Dips:
10x
10x
10x

Crunch:
10x5 kg + 2x5 hver side
10x5 kg + 2x5 hver side
10x5 kg + 2x5 hver side

Godt at komme igang igen efter 3 syge dage

Kunne slet ikke vente

Torsdag 8/3 2007 (ryg, bi):

Dødløft:
10x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Yates row:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Chin ups bredt greb:
8x
8x
8x

Pulldowns cable:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

DB curl:
10x~20 kg
10x~20 kg
10x~20 kg

DB Hammer curl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

God træning sgu, er godt færdig nu!

Fredag 9/3 2007 (Skulder, tri, mave):

BB upright row:
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

DB 1-arm Lat raise:
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg

- Efterfulgt af:

DB Lat raise:
10x10 kg
10x10 kg

Fransk pres:
10x32,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Cable pushdowns:
10x70 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

DB 1 arm triceps extension:
10x~16 kg
10x10 kg
10x10 kg

Decline crunch:
10x5 kg + 2x5 side
10x2,5 kg + 2x5 side
10x2,5 kg + 2x5 side

Fin træning..!

Søndag 11/3 2007 (bi):

DB Curl:
10x16 kg
10x18 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

Aldrig curlet så godt før

Lækkert nok sgu!

BB curl på bænk:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Mandag 12/3 2007 (bryst, skulder, tri, mave):

Bænk:
10x40 kg
10x60 kg
12x80 kg
12x85 kg
12x80 kg

Skrå:
10x60 kg
10x50 kg
10x50 kg

Technogym chest press:
10x55 kg
10x50 kg
10x50 kg

Technogym siddende bænk lodret greb:
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

DB lat raise:
10x14 kg
10x12 kg
10x12 kg

DB Triceps extension:
12x24 kg
12x24 kg
12x24 kg

Technogym crunch:
10x50 kg
10x55 kg
10x60 kg

Dips:
10x
10x
10x

Supersættet med:

Crunch vinklet bænk:
10x
10x
10x

Nye maskiner

Måtte jo lige testes!! Langt bedre end de gamle :O Sgu lækkert nok... de ku godt komme ind i rutinen sgu!

Træningsvægt: 65,5 kg sgu!

Tillykke Selleri. Du har virklig forbedret dig siden sidst

M som i morten?

Tak

Ja det går sgu meget godt fremad lige nu

5-4-2007

Det er sku nogen fine træninger du får lavet dig... =D>
Din biceps og patter får da virkelig nogen tæsk... :twisted:

Keep up the good work Selleri

Sagat skrev:Det er sku nogen fine træninger du får lavet dig... =D>
Din biceps og patter får da virkelig nogen tæsk...

Keep up the good work Selleri

Yeah, det er rigtig godt

Er desværre bare ikke så god til at spise når jeg er hjemme, fordi så er jeg lidt for doven og sådan hehe.. Meen vægten er stille og roligt på vej op trods alt !!

Og ja det går sgu godt! Også dødløften er ved at komme godt med igen, efter at ha stået meget meget stille et stykke tid.. 120 har jeg højest kørt i 1 sæt før, og så i 5x5 serie, så det er sgu helt oki!!

Har haft 2 træningspas siden det sidste blev skrevet..!

Søndag 18/3 2007 (ryg, bi):

Dødløft:
10x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Yates row:
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Chin ups bredt greb:
8x
8x
8x

DB Curl:
10x~20 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg

DB Hammer curl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Ok træning.

Mødte ud i dag så har ikke haft så meget energi.

19/3 2007 (tri, skulder, mave):

DB shoulder press:
10x~17,5 kg
10x~22,5 kg
10x~25 kg
10x~22,5 kg

DB 1 arm lat raise:
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg

BB Upright row:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Fransk pres:
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

DB Triceps extension:
10x~27,5 kg
10x~27,5 kg
10x~27,5 kg

Crunch m vinkel + 2x5 skrå:
10x2,5 kg + 2x5x
10x2,5 kg + 2x5x
10x2,5 kg + 2x5x

Udmærket træning taget i betragtning det er mellemdagen

Er du ikke bange for at då en skulderskade da du kører Upright row?

Matt skrev:Er du ikke bange for at då en skulderskade da du kører Upright row?

Nej egentlig ikke. Jeg har kørt det gennem en 3-4 måneder tidligere, og har kun god erfaring med det. Så det er ikke lige noget jeg går og frygter - og øvelsen er jo herlig!

Savner nogen funktionære maveøvelser der er til at lave med håndvægte / vægtskiver / vinklet bænk udover standart crunch..!? Anyone?

Skal jo være sommerklar på et tidspunkt, og man kan vel kun starte for tidligt.. hehe

20/3 2007 (bi, nakke):

Da denne dag tidligere har været lidt for kort efter min smag (grundet den manglende ben træning) har jeg valgt at smide shrugs ind her også..

DB Curl:
10x~17,5 kg
10x~20 kg
10x~20 kg
10x~20 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg

Aldrig curlet så godt før

Rigtig lækkert!

Cable 1-arm hammercurl supersættet med Shrugs:
10x20 kg
10x90 kg

10x20 kg
10x90 kg

10x17,5 kg
10x90 kg

Rigtig dejlig træning

Elsker det lille pift med 10x10!! Det er sgu dejligt

Selleris gamle tislog!

Brugere online