Seth's log - ny opstartet :-) MASS ATTACK

dato: 04/03-08

Ryg

Chins

2 x 12 KW
2 x 10 BW
1 x 8 BW

Lever Bent Over Row

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Wide Grip Pull Down

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 12 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 95 kg

Biceps

BB Curls

1 x 14 27 kg
1 x 12 32 kg
1 x 10 37 kg
1 x 10 42 kg
1 x 8 47 kg

Lever Curls

1 x 12 45 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 55 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

DB Hammer Curls

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Sku da en fee og stabil ryg og biceps træning du fyrer af.. godt og se at du holder damp på champ :mrgreen:

Dato: 05/03-08

Det var blevet ben skulder dag, jeg havde vagten i klubben og ingen skulle have prøvetime så den skulle bare have gas. Men 10 min inde i træningen kom anti doping på besøg, og efter som det var min vagt var jeg jo nød til at snakke med dem og servicere dem med hvad de nu måtte have at spørgsmål, så den træning blev ikk til noget.

Dato: 06/03-08

Bryst

Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 44 kg
1 x 4 48 kg NY PR :twisted:

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 7 90 kg
1 x 4 100 kg

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Pec Dec

1 x 12 60 kg
1 x 12 65 kg
1 x 10 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 10 80 kg

Bryst Press

1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg

Ja så var der udsolgt i patten og klokken var også ved at nærmes sig 22:00 så slut træning.

Sku da en fee og stabil ryg og biceps træning du fyrer af.. godt og se at du holder damp på champ

Mange tak jeg gør hvad jeg kan, men er ikke tilfreds med styrken i den ryg :lol:

Seth skrev:Dato: 06/03-08

Bryst

Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 44 kg
1 x 4 48 kg NY PR :twisted: :joy: :strong: :twisted: :twisted:

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 7 90 kg
1 x 4 100 kg

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Pec Dec

1 x 12 60 kg
1 x 12 65 kg
1 x 10 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 10 80 kg

Bryst Press

1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg

Ja så var der udsolgt i patten og klokken var også ved at nærmes sig 22:00 så slut træning.

Lee omgang patkas... :twisted:
Og stort tillykke med din PR.. =D>

Seth skrev:Dato: 06/03-08

Bryst

Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 44 kg
1 x 4 48 kg NY PR

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 7 90 kg
1 x 4 100 kg

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Pec Dec

1 x 12 60 kg
1 x 12 65 kg
1 x 10 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 10 80 kg

Bryst Press

1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg

Ja så var der udsolgt i patten og klokken var også ved at nærmes sig 22:00 så slut træning.

Jamen jamen du er jo fucking insane hehe... pisse fee at du stiger så godt og smider så fucking lee kg..
:twisted:

NicoH: Mange tak, den brændt skam også til i skulderen at presse op :lol:

Holstein: Jo tak, det går rimeligt for patten

Dato: 07/03-08

Ryg

Deadlift

1 x 12 60 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 120 kg

Lever Bent over Row

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Chins

2 x 12 BW
2 x 10 BW
1 x 8 BW

Cabel Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 95 kg

Hej Seth.

Nu er vi jo faktisk i marts, så hvornår kommer de der billeder du har lovet :P Du har selvfølgelig lidt tid at løbe på endnu..... ellers så kører du jo stilen dreng =D>

Billederne bliver taget sidst i marts

Da de skal tages lige inden cuttet

men har da lagt et ud

men ligger det lige igen så kan du lige set lidt stats.

Dato: 10/03-08

bryst

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 44 kg

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 7 90 kg

Pull Over

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 38,5 kg
1 x 6 40 kg

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Triceps

Push Down

1 x 12 30 kg
1 x 12 32,5 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 37,5 kg
1 x 6 40 kg

Dips

5 x 12 BW

Kick Back

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Dato: 11/03-08

Ryg

Wide Grip Chins

2 x 10 BW
2 x 8 BW
1 x 6 BW

Lever Bent over Rows

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Close Grip Pull Down

1 x 12 80 kg
1 x 10 85 kg
1 x 10 90 kg
1 x 8 95 kg
1 x 6 105 kg ikke for pæn :evil:

Cabel Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 95 kg

Biceps

BB Curls

1 x 12 32 kg
1 x 10 37 kg
1 x 8 42 kg
1 x 8 47 kg
1 x 6 52 kg

BB Hammer Curls

1 x 12 30 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 45 kg
1 x 6 50 kg

Koncentration Curls

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Dato 12/03-08

Wheels

Leg Press

1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 8 350 kg

Leg Extention

1 x 12 30 kg
1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg curls

2 x 12 25 kg
1 x 10 30 kg
2 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg

Calf Raises

6 x 14 70 kg

Skulder

Shoulder Press

1 x 12 21 kg
1 x 10 23,5 kg
1 x 8 28,5 kg
1 x 6 31 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Rear Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Upright Row

1 x 12 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg

Dato: 13/03-08

Bryst

DB Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 46 kg

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 46 kg

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Pull Over

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 8 36 kg
2 x 6 40 kg

Triceps

Close Grip Bench Press

1 x 12 40 kg
1 x 12 50 kg
1 x 10 55 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 65 kg

Dips

5 x 12 BW

Kick Back

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Dato: 14/03-08

Ryg

Chins

3 x 12 BW
2 x 10 BW

Lever bent over Row

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
2 x 8 70 kg

Wide Grip Pull Down

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 90 kg

Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 12 75 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 95 kg

Dato: 15/03-08

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 12 80 kg
1 x 10 100 kg
1 x 8 120 kg
1 x 4 140 kg gik ned på 5, men blev i kælderen :lol:

Leg Press

1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 8 350 kg

Leg Extention

1 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

2 x 12 25 kg
1 x 10 30 kg
2 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg

Seated Calf Raises

7 x 14 70 kg

Standing Calf Raises

7 x 12 120 kg

Biceps

12 sæt

Dato: 17/03-08

Bryst

DB Incline Bench Press

1 x 12 31 kg
1 x 10 33,5 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 7 44 kg

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Flyers

1 x 12 11 kg
1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 26 kg

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 10 32 kg

Triceps

Push Down

5 sæt

Dips

5 x 12 BW

Kick Back

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Dato: 18/03-08

Ryg

Chins

3 x 12 BW
2 x 12 BW

Lever Bent Over Row

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg

Wide Grip Pull Down

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 85 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Cabel Seated Row

1 x 12 70 kg
1 x 12 75 kg
1 x 10 85 kg
1 x 8 90 kg
1 x 7 100 kg

Biceps

Barbell Curls

1 x 14 27 kg
1 x 12 32 kg
1 x 10 37 kg
1 x 8 42 kg
1 x 7 48 kg

DB Curls

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Barbell Hammer Curls

1 x 12 28 kg
1 x 10 33 kg
1 x 8 38 kg
1 x 6 48 kg

Dato: 19/03-08

Skulder

Shoulder Press

1 x 12 21 kg
1 x 10 26 kg
1 x 8 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 6 36 kg

Lateral Raises

1 x 12 11 kg
1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Front Raises

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Lever Rear Lateral Raises

1 x 12 40 kg
1 x 12 45 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 55 lg
1 x 6 60 kg

DB Shrug

1 x 14 31 kg
1 x 12 33,5 kg
1 x 12 36 kg
1 x 10 38,5 kg
1 x 10 40 kg
1 x 10 40 kg + drop 1 x 10 38,5 kg + drop 1 x 10 36 kg + drop 1 x 10 33,5 kg + drop 1 x 10 31 kg PUHA den rev til :twisted:

Du er godt nok steget godt i shoulder press.?? Eller generalt er der da kommet flere kg på.

Jo tak jhbody det går godt frem for mig, kroppen er dog lidt udsolgt så har smidt en pause på 5 dage ind her i påsken hvor jeg bare smider i skuffen så kroppen kan komme op og løfte lidt tungere en dag mere inden det bliver cut tid

Skal lige have max testet patten her i næste uge og taget bulk billeder i næste weekend

Hold da op.. :shock:
Du får sku godt nok smidt rundt med de tunge kg herinde.. =D>
Det ser sgu godt ud mester... :wink:

Jo tak NicoH jeg gør da mit bedste

Seth skrev:Jo tak NicoH jeg gør da mit bedste

godt..

Nu er vi efterhånden ved og være sidst i marts måned, så det vil sige at vi snart skal se hvordan formen er..? :strong:

Der skal skydes billeder på lørdag om aftenen, så jeg uploader i løbet af lørdag nat

Dato: 25/03-08

Bryst

Incline Benchpress

1 x 12 31 kg
1 x 10 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 44 kg
1 x 4 48 kg nej nej nej hvor kørte de skidt! :evil:

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg
1 x 11 60 kg udsolgt

Cabel Cross Over

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 8 32 kg

Flyers

1 x 12 16 kg
1 x 12 18,5 kg
1 x 10 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 8 26 kg

Triceps

Dip

5 x 12 BW

Push Downs

1 x 12 27,5 kg
1 x 12 32,5 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 37,5 kg
1 x 8 40 kg

Kick Back

1 x 12 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Dato: 26/03-08

Wheels

Leg extention

1 x 12 30 kg
1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

1 x 12 25 kg
1 x 10 30 kg
2 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg

Leg Press

1 x 14 150 kg
1 x 12 200 kg
1 x 10 250 kg
1 x 8 300 kg
1 x 6 350 kg

Squat Ja ja optimist at køre den sidst :lol:

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 100 kg
1 x 6 120 kg Udsolgt

Seated calf Raises

6 x 16 65 kg

Standing Calf Raises

6 x 12 90 kg

Kommer flere i morgen, men her er lige et par at starte med

Hej Seth.

Lækkert med billeder

Nu venter jeg bare spændt på de andre

Ser ellers godt ud Seth, seriøs træning!!!

Kan ikke huske resten af sidste uge, men jeg kom det hele igennem. :lol:

Seth's log - ny opstartet :-) MASS ATTACK

Brugere online