Hej Hej alle :-)
I en laaang periode har jeg altid drukket en Shake med 1 scoop protein fra nutramino el. Bodylab + omkring 100-130g banan, blendes med vand sammen.
MEN
Nu er jeg kommet i tvivl om hvor optimal min pwo Shake er efter min styrketræning (træner ca 1 time eller 1
Time og 40 min).
Er en kvinde på 20 år, 163 cm høj, vejer 47-48 kg med mål
På at opbygge muskelmasse - altså tage på, dog ikke for meget unødvendigt fedt.
Drikker min Shake lige efter træningen ophører også spiser jeg som regel et hovedmåltkd 1- 1 1/2 time efter, som
Altid har carbs, sundt fedt og protein indholdene..
Er min Shake god nok tll opbyggelse af muskelmasse ?

Tak på forhånd

PS. Vil gerne prøve at lave en kostplan, med bulk på 2350 kcal. Men har ingen ide om
Hvor man kan lave de der smarte skemaer! anybody?

Det er helt fint til PWO

og du laver kostplan på forsiden af siden.. kostplan -> "opret ny kostplan" også trykker du ellers bare de forskellige ting og sager ind

JeppN skrev:Det er helt fint til PWO

og du laver kostplan på forsiden af siden.. kostplan -> "opret ny kostplan" også trykker du ellers bare de forskellige ting og sager ind

Er det ok? Jeg har bare læst mig til at bananer ikke er "gode nok" da de ikke har et højt nok GI? Er der andre gode alternativer eller nogle som er endnu bedre?

Forsøger at lave en kostplan senere idag så, mange tak! )

IdaL skrev:

JeppN skrev:Det er helt fint til PWO

og du laver kostplan på forsiden af siden.. kostplan -> "opret ny kostplan" også trykker du ellers bare de forskellige ting og sager ind

Er det ok? Jeg har bare læst mig til at bananer ikke er "gode nok" da de ikke har et højt nok GI? Er der andre gode alternativer eller nogle som er endnu bedre?

Forsøger at lave en kostplan senere idag så, mange tak! )

Glem GI banan er fint, dine energi depoter er højt sandsynligvis slet ikke tomme efter træning med mindre du lige napper en masse cardio efter styrketræning, og ikke har spist mange timer forinden