Shaker på ikke-træningsdage

Heey BB'ere

Jeg er lidt i tvivl ang. om jeg skal tage en shake på dage, hvor jeg ikke træner, hvis ja, skal der så stadig carbs i eller kun proteinpulver..?

du skal ind og kigge på din kost, da du ca. skal indtage din kropsvægt x 2gram, for at få hvor mange proteiner du skal indtage. hvis du for eksempel vejer 70 skal du sige 70*2=140 gram proteiner

du skal udfra din kost se om du har behov for carbs på off-dage, hvis ikke du har er det bare så let at du ingen tager, og hvis du mangler tager du nogle.

Kommer an på resten af din kost? Hvis du nu ikke får nok protein/kulhydrater igennem den almindelige kost ville det da være en god ide at supplere med en shake.

Hvis ens kost (ifølge nogen) skal være helt optimal, så skal man reelt ikke indtage carbs på off-dage. Carbs skal bruges til at spike insulin niveauet omkring træninger, og hvis der indtages for mange altid, så vil det ikke have den samme effekt.

Med det sagt, så er det ikke noget jeg kan overholde i hvert fald, primært grundet økonomien i det.. Men hvis du skal have en shake, så bare nøjes med prots på offdays..

Shaker på ikke-træningsdage

Brugere online