jeg er efterhånden kørt træt i mit gamle træningsprogram og derfor vil jeg finde mit et nyt program..
har overvejet at køre Sheiko men er ikke sikker på det er det rigtige for mig...

jeg kan ikke køre dødløft, fordi jeg har/har haft noget med ryggen/lænden..
derfor kræver det som minimum at dødløft bliver skiftet ud, men hvad skal jeg skifte den ud med?

hvor lang tid tager sheiko programmet? (har tænkt at træne dagen som 1 pas og ikke 2 som man ser nogle steder)

programmet jeg kører lige nu ser sådan ud:
3x3 squat
3x6 standing calf raise
3x6 mili press
3x3 bænk press
3x6 reverse grip chinups
3x6 dips
3x10 mave
3x10 back extension

jeg er også åben for andre muligheder hvis der er en som ligger inde med et godt styrketræningsprogram..

menthos skrev:hvor lang tid tager sheiko programmet? (har tænkt at træne dagen som 1 pas og ikke 2 som man ser nogle steder)

Denne her del forstår jeg ikke helt

Hvis du fortæller os hvor meget du squatter og bænker, og hvor meget erfaring du har, kan jeg snildt fortælle dig om Sheiko er noget for dig.

Du kan desuden sagtens køre military press i stedet for dødløft

TheFatboy skrev:

menthos skrev:hvor lang tid tager sheiko programmet? (har tænkt at træne dagen som 1 pas og ikke 2 som man ser nogle steder)

Denne her del forstår jeg ikke helt

Hvis du fortæller os hvor meget du squatter og bænker, og hvor meget erfaring du har, kan jeg snildt fortælle dig om Sheiko er noget for dig.

Du kan desuden sagtens køre military press i stedet for dødløft

hvor lang tid tager det og træne per pas?
altså per dag f.eks:
1. Squat 50% 5Õ1,60% 4Õ2,70% 3Õ2,80% 3Õ5.(34)
2. Bench press 50% 5Õ1,60% 4Õ1,70% 3Õ2,80% 3Õ5.(30)
3. Squat 50% 6Õ1,60% 6Õ1,65% 6Õ4 (36)
4. Bench press 55% 5Õ1,65% 5Õ2,75% 4Õ4 (31)
5. Flat dumbbells "flies"10Õ5.
6. "Good mornings" (standing) 5Õ5.
Total:131 lifts

synes nemlig det ser ud til at være rimelig mange løft og vil helst ikke over 1½-2timers træningstid..

jeg har styrketræne i nogle år men har kun trænet seriøst i ca. 2 år... har dog haft noget pause pga. rygskaden sidste år så startede først med at træne igen i december
i squat tager jeg ca. 90kg i 3x3
og bænk er ca 85kg i 3x3

goodmorgnings bliver nok også et problem for mig at lave men det regner jeg med at skifte ud med back extensions

træner man meget ryg ved military press? jeg har godt hørt man træner lidt ryg ved den men synes ikke den rammer ryggen så meget.. kan mest mærke den i skulderne...

Hvis du ikke vil træne så længe, er Sheiko ikke noget du skal give dig i kast med så

Military er i øvrigt en skulderøvelse. Ryggen fungerer kun som stabilisator.

well jeg vil helst træne inden jeg skal i skole og det passer med at jeg skal møde kl 10 tirsdag og torsdag så jeg plejer at tage derud kl 8, så skal jo helst kunne nå det uden at skulle stå op kl 5.. ;)

nogen andre idéer til hvilket program jeg ellers kan bruge?

Ville vente med sheiko til at din ryg kan klare dødløften.. Hvis du ikke kan dødløfte saa bør du ikke gaa i gang med saa omfattende program, hvor lænd bliver stresset..

jeg er ikke sikker på om min ryg kommer til at kunne klare dødløft, min fysio frarådede mig ihvertfald at lave den..
det er vidst ikke desideret en lændeskade men det er nede i det område...

hvilket program kan jeg så gå i gang med? for alle programmer bruger næsten dødløft...

menthos skrev:jeg er ikke sikker på om min ryg kommer til at kunne klare dødløft, min fysio frarådede mig ihvertfald at lave den..
det er vidst ikke desideret en lændeskade men det er nede i det område...

hvilket program kan jeg så gå i gang med? for alle programmer bruger næsten dødløft...

Du for din fys til at lave dig et program saa det lændeproblem bliver "ancient-history" og ofte er dødløft en god rygopbygger.. men kan du ikke lave den skal du genoptrænes med mindre øvelser og lignende først..

han har givet mig nogle øvelser som jeg skal lave og kan også mærke de hjælper men tror der går lang tid før det er væk...
hvis jeg skulle begynde at dødløfte (igen) skulle jeg nok først have en til at vise mig 100% ordentligt teknik, for ellers vil jeg ikke begynde og lave den. (er bange for det er ved den øvelse skaden er sket i første omgang)

min fysio snakkede noget om at jeg havde et stort lændesvaj og at mit ene skinne ben var lidt længere end det andet og at de 2 ting kunne have været med til at lave skaden...
desuden snakkede han noget om at han mente det var en en lille muskel som tit blev overset som ikke var trænet nok i forhold til resten af ryggen... så hvis den muskel ikke bliver trænet godt op kan jeg nok slet ik lave dødløft uden at få ondt der igen...

men mangler stadig et nyt program mens jeg forsøger at genoptræne ryggen...

Nogle som har et link til Sheiko programmet, så man kan åbne det i Excel?