Bor:
3 * 107
3 * 107
3 * 107
Pullups:
8 * BW + 10kg
6
5
DB row:
8 * 42
8 * 42
8 * 42
Skulderpres:
8 * 32
2 * 37 - alt for tungt
4 * 34
MP:
7 * 50
5 * 50
6 * 50
Concentration curls:
6 * 22
6 * 22
5 * 22
Pushdowns:
6 * 45
8 * 35
10 * 35
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 835
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 832
Følg bodybuilding.dk på
Siiren log
Side 5 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Upper - power
Bor:
3 * 107
3 * 107
3 * 107
Pullups:
8 * BW + 10kg
6
5
DB row:
8 * 42
8 * 42
8 * 42
Skulderpres:
8 * 32
2 * 37 - alt for tungt
4 * 34
MP:
7 * 50
5 * 50
6 * 50
Concentration curls:
6 * 22
6 * 22
5 * 22
Pushdowns:
6 * 45
8 * 35
10 * 35
Bor:
3 * 107
3 * 107
3 * 107
Pullups:
8 * BW + 10kg
6
5
DB row:
8 * 42
8 * 42
8 * 42
Skulderpres:
8 * 32
2 * 37 - alt for tungt
4 * 34
MP:
7 * 50
5 * 50
6 * 50
Concentration curls:
6 * 22
6 * 22
5 * 22
Pushdowns:
6 * 45
8 * 35
10 * 35
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg er begyndt på et normalt 3-split:
Ryg/Bryst (når jeg en dag kan træne bryst igen)
Ben/mave
Skulder/arme
Det bliver kørt 5-6 gange om ugen
Uge 1: 10 reps
uge 2: 8 reps
uge 3: 6 reps
forfra med 2.5 ekstra kg
Mandag:
Ryg
BOR:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80
Pullups:
10 * bw
8 * bw
6 * bw
6 * bw
DB row:
10 * 34
10 * 34
10 * 34
9 * 34
Pulldowns neutralt greb:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
- er ikke helt sikker på kg
En lille smule meget let bryst.
Ryg/Bryst (når jeg en dag kan træne bryst igen)
Ben/mave
Skulder/arme
Det bliver kørt 5-6 gange om ugen
Uge 1: 10 reps
uge 2: 8 reps
uge 3: 6 reps
forfra med 2.5 ekstra kg
Mandag:
Ryg
BOR:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80
Pullups:
10 * bw
8 * bw
6 * bw
6 * bw
DB row:
10 * 34
10 * 34
10 * 34
9 * 34
Pulldowns neutralt greb:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
- er ikke helt sikker på kg
En lille smule meget let bryst.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens bentræning
Dødløft:
10 * 130
8 * 130
8 * 130
7 * 130
-puhadada
Hack squat:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
Back extensions:
10 * bw + 10 kg
10
10
10
Legpres:
10 * 160
10 * 160
10 * 160
10 * 160
Leg curls:
12 * 50
10 * 50
10 * 45
Leg extensions:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
4 sæt læg og 5 sæt mave
Dødløft:
10 * 130
8 * 130
8 * 130
7 * 130
-puhadada
Hack squat:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
Back extensions:
10 * bw + 10 kg
10
10
10
Legpres:
10 * 160
10 * 160
10 * 160
10 * 160
Leg curls:
12 * 50
10 * 50
10 * 45
Leg extensions:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
4 sæt læg og 5 sæt mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Efter en infektion i foden, som indebar voldsomme smerter og feber, var jeg i dag nogenlunde frisk igen
Dagens skulder/arme træning:
DB skulderpres:
10 * 24
10 * 24
8 * 24
9 * 24
BTN presses - kørt meget kontrolleret
10 * 30
10 * 30
9 * 30
10 * 30
LAteral raises:
12 * 12
12 * 12
12 * 12
12 * 12
Bagskulder lifefitness maskine (pund tror jeg):
12 * 110
12 * 90
12 * 90
12 * 90
7 sæt biceps og 7 sæt triceps
Dagens skulder/arme træning:
DB skulderpres:
10 * 24
10 * 24
8 * 24
9 * 24
BTN presses - kørt meget kontrolleret
10 * 30
10 * 30
9 * 30
10 * 30
LAteral raises:
12 * 12
12 * 12
12 * 12
12 * 12
Bagskulder lifefitness maskine (pund tror jeg):
12 * 110
12 * 90
12 * 90
12 * 90
7 sæt biceps og 7 sæt triceps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning:
Ben:
Squat
4 * 100
4 * 100
4 * 100
4 * 100
4 * 100
4 * 100
4 * 100
4 * 100
Dødløft:
4 * 140
4 * 140
4 * 140
4 * 140
4 * 140
4 * 140
Mave:
10 * 5kg
10 * 5
Læg
10 * 120
10 * 120
Lid højere volume næste gang, bliver nok 4 sæt mave, 4 sæt læg, 3 sæt leg extensions og 3 sæt leg curls
Ben:
Squat
4 * 100
4 * 100
4 * 100
4 * 100
4 * 100
4 * 100
4 * 100
4 * 100
Dødløft:
4 * 140
4 * 140
4 * 140
4 * 140
4 * 140
4 * 140
Mave:
10 * 5kg
10 * 5
Læg
10 * 120
10 * 120
Lid højere volume næste gang, bliver nok 4 sæt mave, 4 sæt læg, 3 sæt leg extensions og 3 sæt leg curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning:
Ryg/triceps
DB rows:
8 * 37,5
8 * 37,5
8 * 37,5
8 * 37,5
8 * 37,5
8 * 37,5
WG Pulldowns:
8 * 80
8 * 80
8 * 70
8 * 70
8 * 70
8 * 70
BOR:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
CNG pulldowns:
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
Pushdowns:
11 * 35
10 * 35
10 * 30
10 * 30
10 * 30
8 * 30
8 * 20
Ryg/triceps
DB rows:
8 * 37,5
8 * 37,5
8 * 37,5
8 * 37,5
8 * 37,5
8 * 37,5
WG Pulldowns:
8 * 80
8 * 80
8 * 70
8 * 70
8 * 70
8 * 70
BOR:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
CNG pulldowns:
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
Pushdowns:
11 * 35
10 * 35
10 * 30
10 * 30
10 * 30
8 * 30
8 * 20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning:
BEN
Dødløft: speed set
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120
Hack Squat:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70
Goodmornings:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Benpres:
12 * 160
12 * 160
12 * 160
8 * 160
Jeg var ved at være drænet
Leg curls:
12 * 45
12 * 45
9 * 45
Leg extensions:
12 * 70
12 * 70
12 * 70
Læg:
15 * 110
15 * 110
15 * 110
15 * 110
BEN
Dødløft: speed set
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120
Hack Squat:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70
Goodmornings:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Benpres:
12 * 160
12 * 160
12 * 160
8 * 160
Jeg var ved at være drænet
Leg curls:
12 * 45
12 * 45
9 * 45
Leg extensions:
12 * 70
12 * 70
12 * 70
Læg:
15 * 110
15 * 110
15 * 110
15 * 110
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Trænede en fesen omgang overkrop igår, som var præget af en farlig masse andendagstømmermænd
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning:
Tung underkrop
Dødløft:
4 * 150
4 * 150
4 * 150
4 * 150
5 * 150
- kører bedre og bedre
Goodmornings:
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Leg curls:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Hack Squat:
8 * 80
8 * 80
8 * 80
Squat:
8 * 90
7 * 90
6 * 90
Leg extensions:
8 * 84
10 * 77
10 * 77
Læg:
10 * 1020
10 * 120
10 * 120
Tung underkrop
Dødløft:
4 * 150
4 * 150
4 * 150
4 * 150
5 * 150
- kører bedre og bedre
Goodmornings:
8 * 50
8 * 50
8 * 50
Leg curls:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Hack Squat:
8 * 80
8 * 80
8 * 80
Squat:
8 * 90
7 * 90
6 * 90
Leg extensions:
8 * 84
10 * 77
10 * 77
Læg:
10 * 1020
10 * 120
10 * 120
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gårsdagens træning:
Tung overkrop
CS T-bar row:
5
5
5
5
5
- kan ikke huske kg, men jeg tror det var omkring 80
Pullups:
8
7
7
7
6
Pulldowns UH:
8 * 90
8 * 90
8 * 90
8 * 90
Skulderpres:
5 * 32
5 * 32
5 * 32
5 * 32
3 * 32
DB BB
x * 24
x * 24
- ingen smerter
Biceps
triceps
Tung overkrop
CS T-bar row:
5
5
5
5
5
- kan ikke huske kg, men jeg tror det var omkring 80
Pullups:
8
7
7
7
6
Pulldowns UH:
8 * 90
8 * 90
8 * 90
8 * 90
Skulderpres:
5 * 32
5 * 32
5 * 32
5 * 32
3 * 32
DB BB
x * 24
x * 24
- ingen smerter
Biceps
triceps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Må hellere komme igang med logningen igen
Tung overkrop
DB bænkpres:
5 * 37
5 * 37
5 * 37
5 * 37
Incline bænkpres:
4 * 80
6 * 70
6 * 70
6 * 70
* Min skulder er i klar bedring, min bryststyrke er faldet meget efter ikke at have trænet bryst i 3 måneder
Lateral raises:
10 * 18
10* 18
10 * 18
Pullups
5 * BW + 10 kg
5
5
5
BOR:
8 * 80
8 * 80
7 * 80
7 * 80
UH pulldowns:
8 * 90
8 * 90
8 * 80
Biceps
triceps
Tung overkrop
DB bænkpres:
5 * 37
5 * 37
5 * 37
5 * 37
Incline bænkpres:
4 * 80
6 * 70
6 * 70
6 * 70
* Min skulder er i klar bedring, min bryststyrke er faldet meget efter ikke at have trænet bryst i 3 måneder
Lateral raises:
10 * 18
10* 18
10 * 18
Pullups
5 * BW + 10 kg
5
5
5
BOR:
8 * 80
8 * 80
7 * 80
7 * 80
UH pulldowns:
8 * 90
8 * 90
8 * 80
Biceps
triceps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gårsdagens træning:
Tung underkrop:
Squat:
5 * 110
5 * 110
4 * 110
4 * 110
RDL:
8 * 140
7 * 140
4 * 140 (teknikken begyndte at faile lidt, så jeg stoppede her)
Benpres:
10 * 180
10 * 180
8 * 180
Goodmornings:
8 * 50
8 * 50
8 * 50
- lidt for lette
Læg
10 * 120
10 * 120
10 * 120
Tung underkrop:
Squat:
5 * 110
5 * 110
4 * 110
4 * 110
RDL:
8 * 140
7 * 140
4 * 140 (teknikken begyndte at faile lidt, så jeg stoppede her)
Benpres:
10 * 180
10 * 180
8 * 180
Goodmornings:
8 * 50
8 * 50
8 * 50
- lidt for lette
Læg
10 * 120
10 * 120
10 * 120
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning:
Let Ryg / skulder
Pulldowns:
12 * 70
12 * 70
12 * 70
12 * 70
12 * 70
Bor:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
UH pulldowns:
12 * 65
12 * 65
12 * 65
12 * 65
Seated CS rows:
8 * 80
8 * 80
8 * 80
Smith shoulder press:
6 * 50
6 * 50
6 * 50
6 * 50
-lige let nok
Lateral raises:
12 * 12
12 * 12
12 * 12
Let Ryg / skulder
Pulldowns:
12 * 70
12 * 70
12 * 70
12 * 70
12 * 70
Bor:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
UH pulldowns:
12 * 65
12 * 65
12 * 65
12 * 65
Seated CS rows:
8 * 80
8 * 80
8 * 80
Smith shoulder press:
6 * 50
6 * 50
6 * 50
6 * 50
-lige let nok
Lateral raises:
12 * 12
12 * 12
12 * 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben let
Squat:
10 * 90
8 * 90
7 * 90
8 * 90
RDL:
15 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
Legextensions
12 * 70
12 * 70
12 * 70
12 * 70
Leg curls:
12 * 45
12 * 45
10 * 45
8 * 45
Så var der ikke mere i mig
Squat:
10 * 90
8 * 90
7 * 90
8 * 90
RDL:
15 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
Legextensions
12 * 70
12 * 70
12 * 70
12 * 70
Leg curls:
12 * 45
12 * 45
10 * 45
8 * 45
Så var der ikke mere i mig
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens bentræning:
Squat:
10 * 90
10 * 90
9 * 90
10 * 90
SLDL:
15 * 100
15 * 100
13 * 100
12 * 100
Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
8 * 80
8 * 80
Leg curls:
12 * 45
10 * 45
10 * 40
10 * 40
Leg extensions:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
Læg
12 * 120
12 * 120
12 * 120
Squat:
10 * 90
10 * 90
9 * 90
10 * 90
SLDL:
15 * 100
15 * 100
13 * 100
12 * 100
Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
8 * 80
8 * 80
Leg curls:
12 * 45
10 * 45
10 * 40
10 * 40
Leg extensions:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
Læg
12 * 120
12 * 120
12 * 120
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst/arme:
DB bænkpres:
12 * 30
10 * 30
10 * 30
9 * 30
Incline bb bænkpres:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
Chest press:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
12 * 60
Flyes maskine:
20 * 25
12 * 25
10 * 25
ez Curls:
12 * 20 + stang
12
10
10
8
10
8
Robe pushdowns:
12 * 40
12
12
12
10
10
10
DB bænkpres:
12 * 30
10 * 30
10 * 30
9 * 30
Incline bb bænkpres:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
Chest press:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
12 * 60
Flyes maskine:
20 * 25
12 * 25
10 * 25
ez Curls:
12 * 20 + stang
12
10
10
8
10
8
Robe pushdowns:
12 * 40
12
12
12
10
10
10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
RAMP-UP http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ramp-up-traening-vejen-til-ekstrem-masse-og-styrke
Dag 1 (Ben/ryg/biceps):
Squat:
12* 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
RDL:
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
Pulldowns:
12 * 135 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
BOR:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
BB curls:
12 * 20 + stang
12 * 17,5 + stang
12 * 17,5 + stang
12 * 17,5 + stang
12 * 17,5 + stang
9 * 17,5 + stang
Puha en omgang, det tog noget der ligner 1 time og 45 min, der gik lidt for meget snak i den under BOR
Dag 1 (Ben/ryg/biceps):
Squat:
12* 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
RDL:
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
Pulldowns:
12 * 135 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
BOR:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
BB curls:
12 * 20 + stang
12 * 17,5 + stang
12 * 17,5 + stang
12 * 17,5 + stang
12 * 17,5 + stang
9 * 17,5 + stang
Puha en omgang, det tog noget der ligner 1 time og 45 min, der gik lidt for meget snak i den under BOR
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Gårsdagens træning:
Bryst/skulder/triceps
DB bænkpres:
12 * 26
12 * 26
12 * 26
12 * 26
12 * 26
12 * 26
Incline bænkpres:
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
Military pres:
12 * 30
12 * 30
10 * 30
12 * 25
12 * 25
12 * 25
Lateral raises:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
Triceps pushdown:
12 * 25
12 * 25
12 * 25
12 * 25
12 * 25
12 * 25
Fy for satan hvor er min work capacity skidt
Bryst/skulder/triceps
DB bænkpres:
12 * 26
12 * 26
12 * 26
12 * 26
12 * 26
12 * 26
Incline bænkpres:
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
12 * 50
Military pres:
12 * 30
12 * 30
10 * 30
12 * 25
12 * 25
12 * 25
Lateral raises:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
Triceps pushdown:
12 * 25
12 * 25
12 * 25
12 * 25
12 * 25
12 * 25
Fy for satan hvor er min work capacity skidt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens Ben/ryg/biceps træning
Squat:
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
RDL:
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
Pulldowns:
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
CS rows:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
Curls:
12 * 17,5 + stang
12 * 17,5 + stang
10 * 17,5 + stang
12 * 15 + stang
12 * 15 + stang
12 * 15 + stang
Squat:
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
12 * 80
RDL:
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
12 * 100
Pulldowns:
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
12 * 120 lbs
CS rows:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60
Curls:
12 * 17,5 + stang
12 * 17,5 + stang
10 * 17,5 + stang
12 * 15 + stang
12 * 15 + stang
12 * 15 + stang
- Reputation point: 0
- Indlæg: 174
- Tilmeldt: 10. jul 2011, 09:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 5 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster
