Silje skrev:Sikke da noget lort..så har jeg pakket træningstøj og det hele ned for at træne fullbody efter arbejde også lukker de klokken 14?! Hvad sker der

Kl. 14...
Hvordan er åbningstiderne de andre dage?

Ellers godt at se at der så småt kommer lidt aktivitet i loggen

Chrisss skrev:

Silje skrev:Sikke da noget lort..så har jeg pakket træningstøj og det hele ned for at træne fullbody efter arbejde også lukker de klokken 14?! Hvad sker der

Kl. 14...
Hvordan er åbningstiderne de andre dage?

Ellers godt at se at der så småt kommer lidt aktivitet i loggen

Hehe...ellers har de åbent fra 06.30 til 21.00.
Ja det blir forhåbentlig bare bedre og bedre....er lidt forvirret her i starten synes jeg..og hold da kæft nogle DOMS

Men dagen idag er måske reddet, for Nillepigen er også på arbejde her og hun skal træne bagefter så hvis vi er færdig nogenlunde samtidig tager vi op i hendes center :-)

Træning 20.10.2007

Opvarmning 5 min. på cykel

Squatpress:
1*10@80kg.
1*10@90kg.
1*10@90kg.
1*10@90kg.

BP:
1*20@11kg.
1*10@31kg.
1*10@31kg.
1*13@21kg. (Ja nu griner nok alle I der kender mig fra før )

Triceps pushdown:
1*12@15kg.
1*12@15kg.
1*12@15kg.

Supersettet med:

Row:
1*10@40kg.
1*10@40kg.
1*10@40kg.

Lat pulldown:
1*10@40kg.
1*8@45kg.
1*10@40kg.

Biceps Curl:
1*10@13kg.
1*10@13kg.
1*12@13kg. (Ja nu griner i nok igen )

Hyper Extensions:
1*10@bw
1*10@bw
1*10@bw


Kost

Havregryn m/skummetmælk, nødder og tørrede tranebær
Rugbrød m/leverpostej + Grovtoast m/tunsalat og diverse grønt.
Rugbrød m/frikadelle + Rugbrød m/tunsalat
Proteinbar
Lasagne m/grønsager

Silje skrev:Træning 20.10.2007
BP:
1*20@11kg.
1*10@31kg.
1*10@31kg.
1*13@21kg. (Ja nu griner nok alle I der kender mig fra før )

Biceps Curl:
1*10@13kg.
1*10@13kg.
1*12@13kg. (Ja nu griner i nok igen )

Hi hi...

*LOL* Ej silje, din styrke kommer hurtig igen.. Bare super fedt at du er kommet igang igen..

Sig endelig til når du mangler lidt motivation og en træninsmakker igen.. Altid freeessshh..!!!

Knus Nille

Silje skrev:er lidt forvirret her i starten synes jeg..og hold da kæft nogle DOMS

Det må vist være bevis for at du er en af de få piger som rent faktisk giver den max gas når du træner

Silje skrev: Men dagen idag er måske reddet, for Nillepigen er også på arbejde her og hun skal træne bagefter så hvis vi er færdig nogenlunde samtidig tager vi op i hendes center :-)

Er det nede i frisko huset?
Var selv dernede for en måned siden da jeg lige var flyttet til Århus. Men de ville have kr. 149,- for
en prøvetime
Det tilbud takkede jeg pænt nej til og smuttede ned i World Fitness hvor jeg betaler 99,- per måned indtil nytår

Silje skrev:Squatpress:
1*10@80kg.
1*10@90kg.
1*10@90kg.
1*10@90kg.

Hvad er Squatpress? alm squat eller i maskine..!?

Silje skrev:BP:
1*20@11kg.
1*10@31kg.
1*10@31kg.
1*13@21kg. (Ja nu griner nok alle I der kender mig fra før )

Nu kender jeg dig ikke fra før, men vil tillade mig at trække lidt på smilebåndet
Specielt når man ser på din styrkeliste hvor der står 65kg i BP

Chrisss skrev:

Silje skrev:er lidt forvirret her i starten synes jeg..og hold da kæft nogle DOMS

Det må vist være bevis for at du er en af de få piger som rent faktisk giver den max gas når du træner

Silje skrev: Men dagen idag er måske reddet, for Nillepigen er også på arbejde her og hun skal træne bagefter så hvis vi er færdig nogenlunde samtidig tager vi op i hendes center :-)

Er det nede i frisko huset?
Var selv dernede for en måned siden da jeg lige var flyttet til Århus. Men de ville have kr. 149,- for
en prøvetime
Det tilbud takkede jeg pænt nej til og smuttede ned i World Fitness hvor jeg betaler 99,- per måned indtil nytår

Silje skrev:Squatpress:
1*10@80kg.
1*10@90kg.
1*10@90kg.
1*10@90kg.

Hvad er Squatpress? alm squat eller i maskine..!?

Silje skrev:BP:
1*20@11kg.
1*10@31kg.
1*10@31kg.
1*13@21kg. (Ja nu griner nok alle I der kender mig fra før )

Nu kender jeg dig ikke fra før, men vil tillade mig at trække lidt på smilebåndet
Specielt når man ser på din styrkeliste hvor der står 65kg i BP

Vi var i et fitnessdk center...det ved salling :-) Fint center.
De har ikke frit squatrack der så det blev maskine...jeg skal sgu ik squatte i et smithstativ...

og med hensyn til min biceps curl og bp ja så er det bare pinlig....jeg reppede med 20/25 kg. i biceps curl (barbell) der jeg var som bedst...og ja min max i bp er 65 kg. men det er en rep. sl style.
Men 5*5 med 50kg. kørte jeg da normalt...

Piiinligt...intet mindre....

Vægttab Uge 1:

- 1,3 kg.




Og nu off til træning :-)
See ya!

Hej,

Vil da lige ønske dig tillykke med vægttabet og fortsat god kamp.

Læser med på sidelinjen

//AM

Træning 22.10.2007

PW:
4 Km.

Cardio:
15 min. cykel

Skrå BP:
1*10@20kg.
1*10@20kg.
1*10@20kg.
1*10@20kg.

Flyes i maskine:
1*10@30kg.
1*8@35kg.
1*8@35kg.
1*10@30kg.

Triceps pushdown:
1*10@17,5kg.
1*10@17,5kg.
1*10@17,5kg.

Shoulder Pres i smith:
1*8@12,5 kg.
1*8@12,5 kg.
1*8@12,5 kg.
1*8@12,5 kg.

Ab Crunches:
1*10@ + 20 kg.
1*10@ + 20 kg.
1*10@ + 20 kg.

Træning 24.10.2007

cardio:
25.min cykel

lat pulldown:
1*12@35kg.
1*12@35kg.
1*12@35kg.
1*12@35kg.
1*10@40kg.

cable row:
1*10@40kg.
1*10@40kg.
1*10@40kg.
1*10@40kg.

bb preacher curl:
1*12@15kg.
1*12@15kg.
1*12@15kg.
1*12@15kg.

squat pres:
1*10@90kg.
1*10@90kg.
1*10@90kg.
1*10@90kg.

leg curl:
1*10@45kg.
1*10@45kg.
1*10@45kg.
1*10@45kg.

det er så dejlig at træne igen..... pinlige vægte...men skøn følelse

Træning 26.10.2007

Cardio:
25 min . på cykel

BP:
1*20@10kg.
1*10@36kg.
1*10@36kg.
1*10@31kg.
1*10@31kg.

Lev. BP, en arm ad gangen:
1*7@30kg.
1*7@30kg.
1*7@30kg.
1*7@30kg.

Triceps Pushdown:
1*10@17,5kg.
1*10@17,5kg.
1*10@17,5kg.

Lat Pulldown:
1*10@40kg.
1*10@40kg.
1*10@40kg.
1*10@40kg.


Hyper extension:
1*10@bw
1*10@bw
1*10@bw

EZ Curl:
1*10@16,5kg.
1*10@16,5kg.
1*10@16,5kg.

Mave:
1*12@bw+20kg.
1*12@bw+20kg.
1*12@bw+20kg.

Benpres:
1*10@90kg.
1*10@100kg.
1*10@100kg.
1*10@90kg.