Dag 16:
Dagen i dag, skulle egentlig have været en "fridag" men vi valgte at flyttede morgendagens træning til i dag. Primært fordi vi ikke fik trænet i weekeden.

Selve træningen gik rigtig godt, med en god intensitet.

I Skuldrepres kørte jeg
1 x 10 - 25kg
3 x 10 - 22,5kg
2 x 10 - 20kg
2 x 10 - 17,5kg
2 x 10 - 15kg

Superset:

I incline biceps kørte jeg:
4 x 10 - 15kg
6 x 10 - 12,5kg

Triceps Pushdown kørte jeg:
10 x 10 - 50kg

Som I nok kan se, er det 10kg lavere end sidste gang jeg trænede Triceps Pushdown, men forklaringen ligger i udstyret. Vi valgte et meget smallere greb i dag, så albuerne kom helt ind til kroppen.

Derudover fik jeg også trænet lidt mave:
I mave kørte jeg:

Ab Roller combi-øvelse
3 x 3 x 20
For at øge intensiteten kørte vi efter princippet (you go I go. Dvs. at pauser var forbeholdt, når den anden var i gang)

Derudover lavede jeg også en anden maveøvelserne ved ribberne, kan ikke lige finde navnet, men den var rimelig skrap
3 x 3 x 15 (you go I go)

Dag 17:
OFF!

Dag 18:
PISSE god træning i dag!! Nåede sku de 70 i bænk i dag, så er helt hyped!

I Bænkpres kørte jeg:
2 x 10 - 70kg
1 x 10 - 67,5kg
1 x 10 - 65kg
2 x 10 - 62,5kg
2 x 10 - 60kg
2 x 10 - 57,5kg

Jeg trænede desværre alene i dag, så var lidt bange for at smide for meget belastning på og så muligvis fejle på de sidste reps, nu hvor jeg gik op i vægt i dag.

I Bent over barbelrows kørte jeg:
2 x 10 - 60kg
2 x 10 - 57,5kg
2 x 10 - 55kg
4 x 10 - 52,5kg

Så overordnet kørte det helt vildt godt i dag glæder mig til i morgen, hvor jeg skal træne squat og dødløft.

Dag 19:
I anledning af juleferien er jeg hjemme ved mine forældre, og træner derfor i Arena Nord i Frederikshavn i stedet
God og hård træning i dag

I squat kørte jeg:
2 x 10 - 67,5kg
2 x 10 - 65kg
2 x 10 - 62,5kg

Squat kørte rigtig godt i dag. Det var faktisk relativt nemt at køre øvelsen, når først man kom igang. Men når jeg holdt pause, fik jeg næsten tunnelsyn af anstrengelserne

I leg curls kørte jeg:
2 x 10 - 75kg
2 x 10 - 67,5kg
2 x 10 - 60kg

Denne øvelse var lidt aftypisk for mig, da den ikke var baseret på et "kædetræk", med modstand, men i stedet baseret på en slags "gummibånd".

I calf raided kørte jeg:
6 x 10 - 140kg

Denne øvelse kørte jeg i et redskab, som svarer lidt til omvendt benpres hvor man i stedet for at skubbe vægten fra sig, har den på ryggen. Selve øvelsen ramte min læg rigtig godt.

Dag 20-23:
OFF! Juleferie

Hej allesammen.
Det er ved at være et par dage siden jeg lavede mit sidste indlæg

På grund af løbende eksamen her i januar, er jeg blevet nød til at prioritere læsning frem for træningen. I den anledning har jeg valgt at træne fullbody bestående af de basis øvelser, som indgår i 10x10 programmet hver anden dag i stedet.
Derudover er jeg tilmeldt cirkeltræning hver tirsdag, da jeg bor hjemme ved mine forældre i januar måned.

Jeg regner med at lægge hårdt ud igen 1. feb og starter hvorfra jeg slap og starte ved dag 22, altså starten af uge 4.