Sith-Maul Træningslog

14/06-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 70 kg

Shoulder press DB
4x8 á 18 kg
1x7 á 18 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
4x8 á 30 kg
1x7 á 30 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Rear Delt Row
5x8 á 34 kg

Yates
5x8 á 34 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 8 kg

Dips
5x8 BW+20 kg

Triceps Pull down
5x8 á 25 kg

Pull ups
1x8 BW
2x6 BW
2x5 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

16/06-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
4x8 á 105 kg
1x5 á 105 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 40 kg

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Push crunsh
5x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Side Bridge weighted
5x10 á 10 kg

Leg press
2x8 á 120 kg
3x8 á 110 kg

Leg curls
5x8 á 65 kg

Side bends
5x8 á 36 kg

Calf Raise
5x8 BW+100 kg

18/06-14

Ingen træning i går pga. en alt for lang arbejdsdag :shock:

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 70 kg

Shoulder press DB
4x8 á 18 kg
1x7 á 18 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 30 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Rear Delt Row
5x8 á 34 kg

Yates
5x8 á 34 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 8 kg

Dips
5x8 BW+20 kg

Triceps Pull down
5x8 á 25 kg

Pull ups
2x6 BW
3x5 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

19/06-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
5x8 á 105 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 40 kg

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Push crunsh
5x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Side Bridge weighted
5x10 á 10 kg

Leg press
5x8 á 120 kg

Leg curls
5x8 á 65 kg

Side bends
5x8 á 36 kg

Calf Raise
5x8 BW+100 kg

21/06-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 70 kg

Shoulder press DB
4x8 á 18 kg
1x5 á 18 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 30 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Rear Delt Row
5x8 á 34 kg

Yates
5x8 á 34 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 8 kg

Dips
5x8 BW+20 kg

Triceps Pull down
5x8 á 25 kg

Pull ups
2x8 BW
2x6 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

22/06-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
5x8 á 105 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 40 kg

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Push crunsh
5x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Side Bridge weighted
5x10 á 10 kg

Leg press
5x8 á 120 kg

Leg curls
5x8 á 65 kg

Side bends
5x8 á 36 kg

Calf Raise
5x8 BW+100 kg

07/07-14

Tilbage igen efter 1,5 uges ferie

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Push crunsh
5x8 á 15 kg

Deadlift
1x15 á 60 kg
4x8 á 105 kg
1x5 á 105 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 40 kg

Single Leg Curl Cable
1x8 á 18,75 kg

Side bends
5x8 á 36 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Calf Raise
5x8 BW+100 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

: aa4d7b585c4f5d79e6c2100de1272ea2.jpg (18.16 KiB) Vist 262 gange

15/07-14

Tilbage igen efter en uge med søgang og arbejdsdage fra 05-22, og 2 dovne-dage

Lidt hårdt at starte op, men kun en mdr. til 14 dages ferie, så der skal ske lidt igen.
Man tager jo ikke doven, kvabset og bleg til Tyrkiet

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 65 kg

Shoulder press DB
4x8 á 18 kg
1x5 á 18 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
2x8 á 30 kg
2x8 á 28 kg
1x6 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Rear Delt Row
5x8 á 34 kg

Yates
5x8 á 34 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 8 kg

Dips
3x8 BW+20 kg

Triceps Pull down
5x8 á 25 kg

Pull ups
2x6 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

17/07-14

Er i gang igen, og her dagen der på, er jeg øh fra brystet og ned, lige som jeg var øm fra maven og op efter sidste træning

Hårdt men godt

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
4x8 á 105 kg
1x6 á 105 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 40 kg

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Push crunsh
5x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Side Bridge weighted
5x10 á 10 kg

Leg press
5x8 á 115 kg

Leg curls
5x8 á 65 kg

Side bends
5x8 á 36 kg

Calf Raise
5x8 BW+100 kg

19/07-14

Kun 3 uger til 14 dages ferie i Tyrkiet

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 65 kg

Shoulder press DB
2x8 á 18 kg
2x7 á 18 kg
1x5 á 18 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
4x8 á 28 kg
1x6 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Rear Delt Row
5x8 á 34 kg

Yates
5x8 á 34 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 8 kg

Dips
2x8 BW+20 kg

Triceps Pull down
5x8 á 25 kg

Pull ups
2x6 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

21/07-14

Stadig øm efter sidste ben-dag. Det er ikke helt smertefrit, at starte op igen, når men starter hvor man slap... ](*,)

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
5x8 á 105 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 40 kg

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Push crunsh
5x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

Leg press
5x8 á 115 kg

Leg curls
5x8 á 65 kg

Side bends
5x8 á 36 kg

Calf Raise
5x8 BW+100 kg

22/07-14

Havde for lidt tid, så måtte skære i programmet

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 65 kg

Shoulder press DB
4x8 á 18 kg
1x5 á 18 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18 kg

Bench press DB
5x8 á 28 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Rear Delt Row
5x8 á 34 kg

Yates
5x8 á 34 kg

Lateral Raise DB
5x8 á 8 kg

Triceps Pull down
5x8 á 25 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

23/07-14

Laver mit 2 split program om, til et 2/4 split fra nu af. Samme muskelgrupper hver anden dag, men forskellige øvelser.

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
5x8 á 105 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 40 kg

Leg press
5x8 á 115 kg

Leg curls
5x8 á 67,5 kg

Side bends
5x8 á 36 kg

Calf Raise
5x8 BW+110 kg

24/07-14

Anden del af mit nye 2/4-split program

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 65 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Rear Delt Row
5x8 á 34 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
5x8 á 40 kg

Dips
4x8 BW+20 kg
1x8 BW+30 kg

Pull ups
2x8 BW
2x7 BW
1x5 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

26/07-14

Tredje dag på mit 2/4-split

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

Seated Leg Raise Crunch
5x8 á 10 kg

Seated Calf Press
5x8 á 80 kg

Push crunsh
5x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+20 kg

28/07-14

Fjerde (sidste) del af mit nye 2/4-split program

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 18 kg
5x8 á 28 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18 kg

Shoulder press DB
4x8 á 18 kg
1x7 á 18 kg

Yates
5x8 á 39 kg

Triceps Pull down
5x8 á 25 kg

Pull downs
5x8 á 67 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

Havde lidt god tid pga. kærestens program, så tog lige lidt calf raises med hende

Calf Raise
5x8 BW+110 kg

29/07-14

Helt smasket i maven i dag, så måtte skære hårdt ned på maveøvelserne :shock:

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

Seated Leg Raise Crunch
2x8 á 10 kg
3x8 á 0 kg

Seated Calf Press
5x8 á 100 kg

Push crunsh
1x2 á 15 kg :cry:

45' Hyperextension Weighted
1x8 á BW+20 kg
1x8 á BW+25 kg
3x8 á BW+30 kg

30/07-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 65 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Rear Delt Row
5x8 á 34 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
5x8 á 40 kg

Dips
1x8 BW+30 kg
4x8 BW+25 kg

Pull ups
3x8 BW
2x6 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

31/07-14

Tilpasset program pga. manglende maskiner i dette center

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
5x8 á 105 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 40 kg

Lunges
5x8 á 40 kg

Lying Single Leg Curl
5x8 á 10 kg

Side bends
5x8 á 36 kg

Calf Raise
5x8 BW+110 kg

: 1cc802dcc2bf9b5d32dd4f3da8797f71.jpg (23.72 KiB) Vist 189 gange

01/08-14

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 18 kg
5x8 á 28 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18,5 kg

Shoulder press DB
5x8 á 18,5 kg

Yates
5x8 á 39 kg

Triceps Pull down
5x8 á 25 kg

Pull downs
1x4 á 70 kg
1x4 á 65 kg
4x8 á 65 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

02/08-14

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

Seated Leg Raise Crunch
5x8 á 10 kg

Seated Calf Press
5x8 á 100 kg

Push crunsh
5x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+30 kg

04/08-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 65 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Rear Delt Row
5x8 á 34 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
5x8 á 40 kg

Dips
1x7 BW+25 kg

Pull ups
2x8 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

Sith-Maul Træningslog

Brugere online