Sith-Maul Træningslog

27/08-14

Back in business efter 3 uger uden træning (en uges arbejde og to ugers ferie i Tyrkiet)

Mål taget umiddelbart før træning

Vægt:
79,1 kg

Overarm:
V: 32 H: 32

Underarm:
V: 28,5 H: 28,5

Talje:
81,5

Hofte:
80,5

Mave:
82,5

Røv:
100

Overlår:
V: 62 H: 61,5

Underlår:
V: 53,5 H: 52,5

Læg:
V: 37 H: 37

Bryst:
99,5

Hals:
38,5

27/08-14

Skar lidt ned på de sidste øvelser, så jeg ikke er helt smadret i morgen, da det er opstart efter 3 ugers træningsfri :oops:

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 65 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 34 kg

Rear Delt Row
5x8 á 34 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
3x8 á 40 kg

Dips
3x8 BW+20 kg

Pull ups
3x8 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

28/08-14

Tilpasset program pga. manglende maskiner i dette center

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
3x8 á 100 kg
1x5 á 100 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 40 kg

Lunges
5x8 á 40 kg

Lying Single Leg Curl
1x8 á 10 kg

Side bends
5x8 á 36 kg

Calf Raise
5x8 BW+100 kg

12/09-14

Træning efter 3 uger med dyb dykning og søgang :oops:

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 65 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 32 kg

Rear Delt Row
5x8 á 32 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
3x8 á 40 kg
2x6 á 40 kg

Dips
1x6 BW+30 kg
2x6 BW+25 kg
2x8 BW+20 kg

Pull ups
2x8 BW
1x6 BW
2x5 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

Bent-over Row (da jeg havde lidt tid til overs)
2x8 á 30 kg
3x8 á 28 kg

13/09-14

Fjernede lidt øvelser p.g.a. manglende tid.

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
4x8 á 100 kg
1x6 á 100 kg

Side bends
5x8 á 36 kg

Kneeling Crunch
5x8 á 40 kg

Calf Raise
5x8 BW+100 kg

15/09-14

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 18,5 kg
5x8 á 28,5 kg

Biceps curls DB
5x8 á 18,5 kg

Shoulder press DB
4x8 á 18,5 kg
1x7 á 18,5 kg

Yates
5x8 á 39 kg

Triceps Pull down
5x8 á 25 kg

Pull downs
2x8 á 70 kg
3x8 á 65 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

22/09-14

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
5x8 á 65 kg

Side Bridge weighted
5x8 á 10 kg

Seated Leg Raise Crunch
5x8 á 10 kg

Seated Calf Press
3x8 á 110 kg
2x8 á 100 kg

Push crunsh
5x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
5x8 á BW+30 kg

23/09-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
5x8 á 65 kg

Biceps curls EZ
5x8 á 32 kg

Rear Delt Row
5x8 á 32 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
5x8 á 40 kg

Dips
1x8 BW+25 kg
2x8 BW+20 kg

Pull ups
1x8 BW
1x6 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

25/09-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
3x8 á 65 kg

Biceps curls EZ
3x8 á 32 kg

Rear Delt Row
3x8 á 32 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
3x8 á 40 kg

Dips
1x8 BW+25 kg
2x8 BW+20 kg

Pull ups
3x8 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

26/09-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
3x8 á 110 kg

Side bends
5x8 á 38 kg

Kneeling Crunch
3x8 á 70 kg

Calf Raise
3x8 BW+110 kg

Leg press
3x8 á 110 kg

Leg curls
3x8 á 67,5 kg

28/09-14

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 19,5 kg
3x8 á 29,5 kg

Biceps curls DB
3x8 á 19,5 kg

Shoulder press DB
2x8 á 19,5 kg
1x7 á 19,5 kg

Yates
3x8 á 39 kg

Triceps Pull down
3x8 á 25 kg

Pull downs
3x8 á 60 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

01/10-14

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
3x8 á 65 kg

Side Bridge weighted
3x8 á 10 kg

Seated Leg Raise Crunch
3x8 á 65 kg

Calf Raise
2x8 á 110 kg
1x8 á 120 kg

Push crunsh
3x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
3x8 á BW+30 kg

Havde god tid, så der gik lige mere træning i den

+ Upper body:

Biceps curls DB
3x8 á 22 kg

Shoulder press DB
2x8 á 22 kg
1x6 á 22 kg

Triceps Pull down
2x8 á 25 kg

02/10-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
2x8 á 70 kg
1x7 á 70 kg

Biceps curls EZ
2x8 á 39,5 kg
1x8 á 38 kg

Rear Delt Row
2x8 á 39,5 kg
1x8 á 38 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
2x8 á 40 kg
1x7 á 40 kg

Dips
2x8 BW+25 kg
1x8 BW+20 kg

Pull ups
2x8 BW
1x6 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

03/10-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
2x8 á 110 kg
1x7 á 110 kg

Side bends
5x8 á 38 kg

Kneeling Crunch
3x8 á 40 kg

Calf Raise
2x8 BW+120 kg
1x8 BW+130 kg

Leg press
3x8 á 120 kg

Lieng Leg curls
3x8 á 105 kg

04/10-14

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 20 kg
3x8 á 32 kg

Biceps curls DB
1x8 á 20 kg
2x8 á 18 kg

Shoulder press DB
1x5 á 20 kg
1x8 á 18 kg
1x7 á 18 kg

Yates
3x8 á 39,5 kg

Triceps Pull down
3x8 á 25 kg

Pull downs
3x8 á 65 kg

Bent-over Row
1x8 á 30 kg
2x8 á 28 kg

Lateral Raise DB
3x8 á 7 kg

01/10-14

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
3x8 á 65 kg

Side Bridge weighted
3x8 á 10 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x10 á 65 kg
2x10 á 70 kg

Calf Raise
2x10 á 130 kg
1x8 á 130 kg

Push crunsh
2x10 á 15 kg
1x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
3x10 á BW+30 kg

09/10-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
1x10 á 70 kg
2x8 á 70 kg

Biceps curls EZ
1x8 á 39,5 kg
2x8 á 38 kg

Rear Delt Row
3x8 á 39,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x10 á 40 kg
2x8 á 40 kg

Dips
1x8 BW+30 kg
1x7 BW+25 kg
1x6 BW+25 kg

Pull ups
2x8 BW
1x6 BW

Lateral Raise DB
1x10 á 7 kg
2x8 á 7 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

11/10-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
3x8 á 110 kg

Side bends
2x10 á 38 kg
1x8 á 38 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 40 kg
2x8 á 40 kg

Calf Raise
2x10 BW+130 kg
1x8 BW+140 kg

Leg press
3x10 á 120 kg

Lieng Leg curls
2x12 á 105 kg
1x8 á 105 kg

13/10-14

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 18,5 kg
1x10 á 31 kg
2x8 á 31 kg

Biceps curls DB
3x8 á 21 kg

Shoulder press DB
2x8 á 21 kg
1x7 á 21 kg

Yates
3x12 á 39,5 kg

Triceps Pull down
2x12 á 23,75 kg
1x10 á 23,75 kg

Pull downs
2x10 á 65 kg
1x8 á 65 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

14/10-14

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
1x12 á 65 kg
1x10 á 65 kg
1x8 á 65 kg

Side Bridge weighted
1x12 á 10 kg
2x10 á 10 kg

Calf Raise
1x12 á 140 kg
1x10 á 140 kg
1x8 á 140 kg

Push crunsh
1x12 á 15 kg
1x9 á 15 kg
1x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
1x12 á BW+30 kg
1x10 á BW+30 kg
1x8 á BW+30 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 41,25 kg
1x10 á 41,25 kg
1x8 á 41,25 kg

: 70eacb5922c17c87139794256cd1caef.jpg (18.37 KiB) Vist 168 gange

16/10-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
1x10 á 70 kg
1x8 á 70 kg
1x7 á 70 kg

Biceps curls EZ
1x8 á 39,5 kg
2x8 á 38 kg

Rear Delt Row
2x12 á 39,5 kg
1x10 á 39,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x10 á 40 kg
2x8 á 40 kg

Dips
1x7 BW+30 kg
1x8 BW+25 kg
1x7 BW+25 kg

Pull ups
1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW

Lateral Raise DB
1x10 á 7 kg
2x8 á 7 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

17/10-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x10 á 110 kg
1x8 á 110 kg
1x7 á 110 kg

Side bends
2x10 á 38 kg
1x8 á 38 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 42,5 kg
2x8 á 42,5 kg

Calf Raise
1x10 BW+150 kg
2x8 BW+150 kg

Leg press
2x10 á 120 kg
1x8 á 120 kg

Lieng Leg curls
2x12 á 105 kg
1x10 á 105 kg

22/10-14

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 18 kg
1x10 á 32 kg
1x8 á 32 kg
1x7 á 32 kg

Biceps curls DB
3x8 á 20 kg

Shoulder press DB
2x8 á 20 kg
1x7 á 20 kg

Yates
2x12 á 39,5 kg
1x10 á 39,5 kg

Triceps Pull down
2x12 á 25 kg
1x10 á 25 kg

Pull downs
2x10 á 65 kg
1x8 á 65 kg

Lateral Raise DB
1x10 á 7 kg
2x8 á 7 kg

Cable Row:
2x8 á 60 kg
1x6 á 60 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

23/10-14

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
1x10 á 65 kg
2x8 á 65 kg

Side Bridge weighted
2x12 á 10 kg
1x10 á 10 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x12 á 65 kg
2x10 á 70 kg

Calf Raise
1x10 á 150 kg
2x8 á 150 kg

Push crunsh
2x10 á 15 kg
1x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
1x12 á BW+30 kg
2x10 á BW+30 kg

Hammer Curls
3x8 á 20 kg

1/2-1/2-1/1 Curls (EZ)
2x15 á 32 kg

24/10-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
1x10 á 70 kg
1x8 á 70 kg
1x7 á 70 kg

Biceps curls EZ
1x8 á 39,5 kg
1x9 á 38 kg
1x8 á 38 kg

Rear Delt Row
3x10 á 39,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x10 á 40 kg
2x8 á 40 kg

Lateral Raise DB
1x10 á 7 kg
2x8 á 7 kg

Triceps Pull down
2x12 á 25 kg
1x10 á 25 kg

Pull downs
1x10 á 65 kg
2x8 á 65 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

Sith-Maul Træningslog

Brugere online