Sith-Maul Træningslog

27/10-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x10 á 110 kg
1x8 á 110 kg
1x7 á 110 kg

Side bends
3x10 á 32 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 42,5 kg
2x8 á 42,5 kg

Calf Raise
3x8 BW+110 kg

Leg curls
2x6 á 40 kg
2x5 á 40 kg

Leg Extension
2x12 á 70 kg
2x10 á 70 kg

Push crunsh
2x10 á 15 kg
1x8 á 15 kg

45' Hyperextension Weighted
1x10 á BW+30 kg
2x8 á BW+30 kg

: 51661ec66ee1e641c7eb2e9b489f1eb6.jpg (14.93 KiB) Vist 344 gange

28/10-14

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 18 kg
2x12 á 24 kg
1x10 á 24 kg

Biceps curls DB
3x8 á 18 kg

Shoulder press DB
1x9 á 18 kg
2x8 á 18 kg

Yates
2x12 á 40 kg
1x10 á 40 kg

Triceps Pull down
2x12 á 25 kg
1x10 á 25 kg

Pull downs
2x8 á 70 kg
1x6 á 70 kg

29/10-14

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
1x10 á 70 kg
2x8 á 70 kg

Side Bridge weighted
2x12 á 10 kg
1x10 á 10 kg

Push crunsh
2x8 á 20 kg
1x6 á 20 kg

Single Leg Calf Raise (DB)
1x10 á 150 kg
2x8 á 150 kg

Side bends
2x12 á 32 kg
1x10 á 32 kg

45' Hyperextension Weighted
1x10 á BW+30 kg
2x8 á BW+30 kg

31/10-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
1x10 á 70 kg
1x8 á 70 kg
1x7 á 70 kg

Biceps curls DB
3x8 á 18 kg
1x6 á 24 kg

Rear Delt Row DB
2x12 á 24 kg
1x10 á 24 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x10 á 40 kg
2x8 á 40 kg

Seated Dips
2x12 BW+30 kg
1x10 BW+30 kg

Hammer Curls
3x8 á 18 kg

Bench press DB
2x12 á 24 kg
1x10 á 24 kg

02/11-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x10 á 110 kg
2x8 á 110 kg

Side bends
2x12 á 32 kg
1x10 á 32 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 42,5 kg
2x8 á 42,5 kg

Lunges:
3x16 á 40 kg

Side Bridge weighted
2x10 á 15 kg
1x8 á 15 kg

Calf Raise
1x10 BW+117,5 kg
2x8 BW+117,5 kg

Leg curls
2x6 á 40 kg
2x4 á 40 kg

Leg Extension
2x12 á 70 kg
1x10 á 70 kg

Push crunsh
2x8 á 20 kg
1x6 á 20 kg

45' Hyperextension Weighted
3x8 á BW+30 kg

03/11-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
1x10 á 70 kg
2x8 á 70 kg

Biceps curls DB
3x8 á 18 kg

Shoulder press DB
1x10 á 18 kg
2x8 á 18 kg

Hammer Curls
3x8 á 24 kg

Bench press DB
2x12 á 24 kg
1x10 á 24 kg

Lying Triceps Extension (DB)
2x10 á 24 kg
1x8 á 24 kg

Lateral Raise DB
1x10 á 7 kg
2x8 á 7 kg

05/11-14

Lower body:

Squats
1x15 á 35 kg
1x10 á 70 kg
2x8 á 70 kg

Side Bridge weighted
2x12 á 15 kg
1x10 á 15 kg

Side bends
2x12 á 32 kg
1x10 á 32 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 42,5 kg
2x8 á 42,5 kg

Calf Raise
2x12 BW+117,5 kg
1x10 BW+117,5 kg

Leg curls
2x6 á 40 kg
1x4 á 40 kg

Leg Extension
2x12 á 70 kg
1x10 á 70 kg

06/11-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
1x10 á 70 kg
2x8 á 70 kg

Biceps curls DB
3x8 á 18 kg

Rear Delt Row DB
2x12 á 24 kg
1x10 á 24 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x10 á 40 kg
2x8 á 40 kg

Seated Dips
1x14 BW+30 kg
2x12 BW+30 kg

Hammer Curls
3x8 á 18 kg

Bench press DB
3x12 á 24 kg

Lateral Raise DB
1x10 á 7 kg
2x8 á 7 kg

Cable Row:
2x8 á 70 kg
1x7 á 70 kg

07/11-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x10 á 110 kg
2x8 á 110 kg

Side bends
2x12 á 32 kg
1x10 á 32 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 42,5 kg
2x8 á 42,5 kg

Calf Raise
2x12 BW+117,5 kg
1x10 BW+117,5 kg

Leg curls
1x6 á 40 kg
Maskinen får mig til at spænde unaturligt i ryggen

Leg Extension
3x12 á 70 kg

Push crunsh
1x10 á 20 kg
1x8 á 20 kg
1x7 á 20 kg

45' Hyperextension Weighted
1x10 á BW+30 kg
2x8 á BW+30 kg

10/11-14

Upper body:

Bench press DB
1x16 á 18 kg
3x12 á 24 kg

Biceps curls DB
3x8 á 18 kg

Shoulder press DB
2x8 á 18 kg
1x6 á 18 kg

Hammer Curls
3x8 á 24 kg

Lateral Raise DB
1x10 á 7 kg
2x8 á 7 kg

Triceps Pull down
2x12 á 25 kg
1x10 á 25 kg

Pull downs
3x8 á 70 kg

Seated Dips
3x12 BW+30 kg

Cable Row:
1x10 á 70 kg
2x8 á 70 kg

12/11-14

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
1x10 á 70 kg
2x8 á 70 kg

Side Bridge weighted
1x10 á 20 kg
2x8 á 20 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x12 á 70 kg
2x8 á 80 kg

Side bends
1x12 á 38 kg
2x10 á 38 kg

Calf Raise
1x10 á 150 kg
2x8 á 150 kg

Push crunsh
1x10 á 20 kg
2x8 á 20 kg

45' Hyperextension Weighted
1x12 á BW+30 kg
2x8 á BW+40 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 40 kg
2x8 á 40 kg

Leg Extension
1x12 á 70 kg
2x8 á 80 kg

Lieng Leg curls
1x12 á 105 kg
2x8 á 120 kg

13/11-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
1x10 á 70 kg
2x8 á 70 kg

Biceps curls EZ
1x8 á 39,5 kg
1x8 á 38 kg
1x7 á 38 kg

Rear Delt Row
3x12 á 39,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
2x10 á 40 kg
1x8 á 40 kg

Lateral Raise DB
1x10 á 7 kg
2x8 á 7 kg

Hammer Curls
3x8 á 24 kg

Dips
1x15 BW
1x8 BW+30 kg
2x8 BW+25 kg

Pull ups
1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW

Triceps Pull down
2x12 á 25 kg
1x10 á 25 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

14/11-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x9 á 115 kg
2x6 á 115 kg

Side bends
3x12 á 38 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 45 kg
2x8 á 45 kg

Calf Raise
1x10 BW+150 kg
2x8 BW+150 kg

Leg press
3x12 á 120 kg

Lieng Leg curls
2x12 á 120 kg
1x10 á 120 kg

15/11-14

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 18 kg
1x10 á 32 kg
2x8 á 32 kg

Biceps curls DB
1x10 á 18 kg
2x8 á 18 kg

Shoulder press DB
1x10 á 18 kg
1x9 á 18 kg
1x8 á 18 kg

Hammer curls DB
3x8 á 24 kg

Yates EZ
3x12 á 41,5 kg

Triceps Pull down
2x12 á 25 kg
1x10 á 25 kg

Pull downs
1x10 á 65 kg
2x8 á 65 kg

Cable Row:
1x6 á 70 kg
2x8 á 60 kg

Calf Raise
1x10 á 150 kg
2x8 á 150 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

17/11-14

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
2x10 á 70 kg
1x8 á 70 kg

Side Bridge weighted
3x12 á 15 kg

Calf Raise
1x10 á 150 kg
2x8 á 150 kg

Lunges:
3x16 á 40 kg

Push crunsh
1x10 á 20 kg
2x8 á 20 kg

45' Hyperextension Weighted
2x12 á BW+40 kg
1x10 á BW+40 kg

18/11-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
1x12 á 70 kg
1x10 á 70 kg
1x9 á 70 kg

Biceps curls EZ
1x10 á 39,5 kg
2x8 á 39,5 kg

Rear Delt Row
3x12 á 39,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x12 á 40 kg
1x10 á 40 kg
1x9 á 40 kg

Lateral Raise DB
2x8 á 8,5 kg
1x6 á 8,5 kg

Hammer Curls
2x8 á 23,5 kg
1x7 á 23,5 kg

Dips
1x15 BW
1x8 BW+30 kg
2x8 BW+25 kg

Pull ups
2x8 BW
1x7 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

19/11-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x12 á 110 kg
1x11 á 110 kg
1x9 á 110 kg

Side Bridge weighted
3x12 á 15 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 45 kg
2x8 á 45 kg

Calf Raise
1x10 BW+150 kg
2x8 BW+150 kg

Push crunsh
1x10 á 20 kg
2x8 á 20 kg

45' Hyperextension Weighted
1x12 á BW+40 kg
2x10 á BW+40 kg

20/11-14

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
1x10 á 70 kg

Bench press DB
1x10 á 32 kg
2x8 á 32 kg

Biceps curls DB
3x8 á 20 kg

Shoulder press DB
1x10 á 20 kg
2x8 á 20 kg

Hammer curls DB
2x8 á 24 kg
1x7 á 24 kg

Yates EZ
3x12 á 41,5 kg

Cable Row:
1x10 á 60 kg
2x8 á 60 kg

Triceps Pull down
3x10 á 27,5 kg

Pull downs
1x10 á 65 kg
2x8 á 65 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

21/11-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x9 á 120 kg
2x6 á 120 kg

Side bends
2x12 á 38 kg
1x10 á 38 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 45 kg
2x8 á 45 kg

Calf Raise
1x10 BW+150 kg
2x8 BW+150 kg

Leg press
1x12 á 120 kg
1x10 á 140 kg
1x8 á 170 kg

Lieng Leg curls
2x12 á 120 kg
1x10 á 120 kg

Leg Extension
1x12 á 80 kg
2x10 á 80 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x10 á 80 kg
2x8 á 80 kg

24/11-14

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 20 kg
1x10 á 32 kg
1x9 á 32 kg
1x8 á 32 kg

Biceps curls DB
3x8 á 20 kg

Shoulder press DB
2x8 á 20 kg
1x6 á 20 kg

Hammer curls DB
2x8 á 24 kg
1x7 á 24 kg

Yates EZ
3x12 á 41,5 kg

Cable Row
1x10 á 60 kg
2x8 á 60 kg

Triceps Pull down
1x12 á 27,5 kg
2x10 á 27,5 kg

Pull downs
1x10 á 65 kg
2x8 á 65 kg

Pull over DB
1x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

25/11-14

Havde desværre meget lidt tid, så måtte nøjes

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
1x12 á 70 kg
1x10 á 70 kg
1x8 á 70 kg

Side Bridge weighted
2x12 á 15 kg
1x10 á 15 kg

Calf Raise
2x10 á 150 kg
1x8 á 150 kg

Push crunsh
2x10 á 20 kg
1x8 á 20 kg

26/11-14

Helt ødelagt i triceps efter træningen i forgårs, men klarede nu dagen meget godt.
Havde fysisk hårdt arbejde/træning fra 10 til 13 og så tid til træning kl. 16
Vil nu helst træne fra morgenen af...

Upper body:

Bench press
1x15 á 40 kg
2x8 á 75 kg
1x7 á 75 kg

Biceps curls EZ
1x10 á 42 kg
2x8 á 42 kg

Rear Delt Row
3x12 á 42 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x12 á 40 kg
1x11 á 40 kg
1x9 á 40 kg

Lateral Raise DB
1x10 á 8,5 kg
1x9 á 8,5 kg
1x8 á 8,5 kg

Dips
1x15 BW
1x8 BW+30 kg
2x8 BW+25 kg

Pull ups
1x10 BW
1x9 BW
1x8 BW

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

27/11-14

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x10 á 115 kg
2x8 á 115 kg

Side bends
2x12 á 38 kg
1x10 á 38 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 45 kg
1x11 á 45 kg
1x10 á 45 kg

Calf Raise
1x10 BW+150 kg
2x8 BW+150 kg

Lunges:
3x16 á 40 kg

45' Hyperextension Weighted
3x12 á BW+40 kg

28/11-14

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 21 kg
1x10 á 31 kg
1x9 á 31 kg
1x8 á 31 kg

Biceps curls DB
1x8 á 21 kg
1x10 á 18,5 kg
1x8 á 18,5 kg

Shoulder press DB
1x7 á 21 kg
2x12 á 18,5 kg

Yates EZ
3x12 á 42 kg

Hammer curls DB
1x10 á 23,5 kg
2x8 á 23,5 kg

Pull over DB
1x12 á 31 kg
1x11 á 31 kg
1x10 á 31 kg

Cable Row
2x12 á 60 kg
1x10 á 60 kg

Triceps Pull down
1x12 á 27,5 kg
2x10 á 27,5 kg

Pull downs
2x10 á 65 kg
1x8 á 65 kg

Heavy Grip
5x5 sek á 150 lb

God weekend

30/11-14

Squats
1x15 á 40 kg
1x12 á 75 kg
1x10 á 75 kg
1x6 á 75 kg

Side Bridge weighted
3x12 á 20 kg

Calf Raise
1x11 á 160 kg
2x8 á 160 kg

Kneeling Crunch
2x10 á 45 kg
1x8 á 45 kg

Push crunsh
1x10 á 20 kg
2x8 á 20 kg

45' Hyperextension Weighted
3x12 á BW+40 kg

Lunges:
3x16 á 40 kg

Sith-Maul Træningslog

Brugere online