Sith-Maul Træningslog

10/05-15

Dovenskaben vandt over mig i dag, så kørte lidt andre vægte på, men ikke hele programmet.
Det er jo søndag

Lower body:

Deadlift
1x12 á 80 kg
2x8 á 120 kg
1x7 á 120 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
2x6 á 65 kg
1x5 á 65 kg

Kneeling Crunch
3x12 á 50 kg

Yates EZ
3x12 á 70 kg

Calf Raise
2x8 á 220 kg
1x7 á 220 kg

11/05-15

Dagens træning:

Terrænløb: 5 km ca.25 min. i alt

3 øvelser lagt ind undervejs:
20 armbøjninger
20 mavebøjninger
20 armbøjninger med fødderne på en bænk

15/05-15

Pressede den lidt ekstra med kg i dag

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x9 á 80 kg
1x7 á 80 kg
1x6 á 80 kg

Preacher curls EZ
1x10 á 35 kg
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x4 á 57,5 kg
1x3 á 55 kg
1x6 á 50 kg

Lateral Raise DB
1x12 á 10 kg
2x8 á 12 kg

Flyes:
1x10 á 18 kg
2x8 á 18 kg

Incline Bench Press
1x6 á 65 kg
1x4 á 65 kg
1x6 á 60 kg

Dips
1x15 BW
1x6 BW+45 kg
1x5 BW+45 kg
1x3 BW+50 kg

Pull ups
1x6 BW+10 kg
2x5 BW+10 kg

17/05-15

God aften med en tur på Bone's og direkte videre til "late night" træning :dance:

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x8 á 130 kg
1x7 á 130 kg
1x6 á 130 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
1x7 á 70 kg
1x6 á 70 kg
1x5 á 70 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 50 kg
2x10 á 50 kg

Calf Raise
2x6 á 230 kg
1x5 á 230 kg

Seated Leg Raise Crunch
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Leg press
2x8 á 180 kg
1x6 á 180 kg

Lieng Leg curls
1x8 á 68 kg
1x3 á 68 kg
Måtte stoppe da jeg var ved at knække mig

Leg Extension
1x12 á 100 kg
2x10 á 100 kg

17/05-15

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 24 kg
1x7 á 38 kg
1x6 á 38 kg
1x5 á 38 kg

Biceps curls DB
2x10 á 24 kg
1x9 á 24 kg

Shoulder press DB
1x7 á 24 kg
2x6 á 24 kg

Hammer curls DB
2x8 á 32 kg
1x7 á 32 kg

Triceps Extensions DB
1x10 á 10 kg
2x8 á 10 kg

Lying Rear Delt Raise DB
1x12 á 10 kg
2x10 á 10 kg

Triceps Pull down
2x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Pull downs
2x8 á 80 kg
1x7 á 80 kg

Cable One Arm Reverse Fly
3x8 á 5 kg

18/05-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
2x8 á 80 kg
1x6 á 80 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Lunges:
3x12 á 60 kg

Yates EZ
3x12 á 70 kg

Calf Raise
1x5 á 250 kg (For mange kg ved en fejl og jeg var ved at dø!) :blackeye:

1x6 á 230 kg
1x5 á 230 kg

Push crunsh
1x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg
1x9 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x12 á BW+60 kg
1x10 á BW+60 kg
1x8 á BW+60 kg

Keder mig lidt:
https://www.youtube.com/watch?v=nlgGazxmz1Y
Ved ikke om man skal grine eller græde. Det værste er, at flere af de "øvelser" er set i centeret imens jeg selv har trænet #-o

21/05-15

Lavede lidt træning til kollegaerne:

5 min. individuel opvarmning, 4 to mands hold, 3 runder, 30/30 sek.
- Armbøjninger med eleverede ben (makkeren holder ben)
-Squat med 17 kg klods ved brystet
-Træk til bryst (makkeren holder)
-Ryg krys (modsat arm og ben)
-Dynamisk sidebro H
-Dynamisk sidebro V
-Mavebøjninger
-Løb rundt om bygningen (ca. 200 m)
2 min. pause

22/05-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x9 á 80 kg
1x6 á 85 kg
1x5 á 85 kg

Preacher curls EZ
2x10 á 35 kg
1x8 á 35 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x6 á 55 kg
1x2 á 55 kg
1x6 á 50 kg

Lateral Raise DB
1x12 á 10 kg
2x10 á 10 kg

Flyes:
1x10 á 18 kg
2x8 á 18 kg

Incline Bench Press
1x8 á 60 kg
1x7 á 60 kg
1x6 á 60 kg

Dips
1x15 BW
1x6 BW+45 kg
1x5 BW+45 kg
1x4 BW+50 kg

Pull ups
2x6 BW+10 kg
1x5 BW+10 kg

22/05-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x8 á 130 kg
1x7 á 130 kg
1x5 á 130 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
1x8 á 70 kg
1x6 á 70 kg
1x5 á 70 kg

Yates EZ
1x12 á 75 kg
2x10 á 75 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 50 kg
2x10 á 50 kg

Calf Raise
1x6 á 240 kg
2x5 á 240 kg

Leg press
1x10 á 180 kg
1x8 á 180 kg
1x6 á 180 kg

Lieng Leg curls
1x8 á 68 kg
1x7 á 68 kg
1x6 á 68 kg

Leg Extension
1x12 á 100 kg
2x10 á 100 kg

24/05-15

Sluttede dagen af med en dips konkurrence med kæresten :dance:

Upper body:

Bench Press
1x20 á 60 kg

Bench press DB
1x15 á 24 kg
2x6 á 38 kg
1x5 á 38 kg

Biceps curls DB
3x10 á 24 kg

Shoulder press DB
2x8 á 24 kg
1x7 á 24 kg

Hammer curls DB
2x8 á 32 kg
1x5 á 36 kg

Triceps Extensions DB
2x12 á 10 kg
1x10 á 10 kg

Triceps Pull down
1x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Pull downs
1x10 á 80 kg
2x8 á 80 kg

Cable One Arm Reverse Fly
3x8 á 7,5 kg

Dips
1x27 BW
1x20 BW

25/05-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
3x8 á 80 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Lunges:
3x12 á 65 kg

Yates EZ
2x12 á 70 kg
1x10 á 70 kg

Calf Raise
2x6 á 240 kg
1x5 á 240 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x12 á 100 kg
2x10 á 100 kg

Push crunsh
1x10 á 30 kg
2x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x12 á BW+60 kg
1x10 á BW+60 kg
1x8 á BW+60 kg

27/05-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x7 á 85 kg
1x6 á 85 kg
1x5 á 85 kg

Preacher curls EZ
1x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg
1x7 á 37,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x5 á 55 kg
1x6 á 52,5 kg
1x5 á 52,5 kg

Lateral Raise DB
2x12 á 10 kg
1x10 á 10 kg

Flyes:
2x10 á 18 kg
1x8 á 18 kg

Incline Bench Press
1x10 á 60 kg
1x8 á 65 kg
1x6 á 65 kg

Triceps Pull down
1x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Pull downs
1x10 á 80 kg
2x8 á 80 kg

Cable One Arm Reverse Fly
3x8 á 7,5 kg

28/05-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x8 á 130 kg
1x6 á 130 kg
1x2 á 130 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
2x8 á 65 kg
1x6 á 65 kg

Yates EZ
2x12 á 75 kg
1x10 á 75 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 50 kg
2x10 á 50 kg

Calf Raise
1x6 á 240 kg
2x5 á 240 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x12 á 100 kg
2x10 á 100 kg

Leg press
1x10 á 180 kg
2x8 á 180 kg

Lieng Leg curls
1x8 á 68 kg
1x7 á 68 kg
1x6 á 68 kg

Leg Extension
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

29/05-15

Sluttede lidt brat, da jeg må tage en sygedag med akut ondt i maven

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 24 kg
1x6 á 38 kg
2x5 á 38 kg

Biceps curls DB
3x10 á 24 kg

Shoulder press DB
2x8 á 24 kg
1x7 á 24 kg

Hammer curls DB
3x8 á 32 kg

Triceps Extensions DB
2x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg

Dips
1x15 BW
1x1 BW+45 kg

Pull ups
1x2 BW+10 kg

30/05-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
2x8 á 85 kg
1x7 á 80 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Lunges:
3x12 á 70 kg

Yates EZ
2x12 á 70 kg
1x10 á 70 kg

Calf Raise
1x6 á 240 kg
1x5 á 240 kg
1x4 á 240 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x12 á 100 kg
2x10 á 100 kg

Push crunsh
1x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x12 á BW+60 kg
2x10 á BW+60 kg

31/05-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x7 á 85 kg
1x6 á 85 kg
1x5 á 85 kg

Preacher curls EZ
2x8 á 37,5 kg
1x7 á 37,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x5 á 55 kg
1x4 á 55 kg
1x6 á 52,5 kg

Lateral Raise DB
2x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg

Flyes:
3x10 á 18 kg

Incline Bench Press
1x8 á 65 kg
1x7 á 65 kg
1x6 á 65 kg

Dips
1x15 BW
1x7 BW+45 kg
1x6 BW+45 kg
1x4 BW+50 kg

Pull ups
1x6 BW+10 kg
1x5 BW+10 kg
1x6 BW+5 kg

03/06-15

Måtte afbryde træningen, bl.a. med ondt i mit knæ.

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x8 á 130 kg

Cabel Side bends
2x12 á 50 kg

05/06-15

Har slet ingen energi, til trods for et par dages pause. Tog 40 kg af calf raise, for at få lidt gentagelser på.

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x7 á 130 kg
2x5 á 130 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
2x8 á 65 kg
1x6 á 65 kg

Kneeling Crunch
3x12 á 50 kg

Calf Raise
1x10 á 200 kg
2x8 á 200 kg

07/06-15

Har haft et par lange arbejdsdage og så vandt dovenskaben over mig, så godt at komme i gang igen i dag

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 23,5 kg
1x7 á 38,5 kg
1x6 á 38,5 kg
1x5 á 38,5 kg

Biceps curls DB
3x10 á 23,5 kg

Shoulder press DB
1x10 á 23,5 kg
1x8 á 23,5 kg
1x7 á 23,5 kg

Hammer curls DB
1x8 á 33,5 kg
1x7 á 33,5 kg
1x6 á 33,5 kg

Triceps Extensions DB
1x10 á 11 kg
2x8 á 11 kg

Cable One Arm Reverse Fly
2x8 á 9,5 kg
1x6 á 9,5 kg

Cabel Lateral Raise
2x10 á 7,5 kg
1x8 á 7,5 kg

Triceps Pull down
2x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg

Pull downs
1x8 á 85 kg
1x6 á 85 kg
1x2 á 85 kg

08/06-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
3x8 á 85 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Lunges:
3x12 á 70 kg

Yates EZ
2x12 á 70 kg
1x10 á 70 kg

Calf Raise
1x9 á 200 kg
1x8 á 200 kg
1x6 á 200 kg

Push crunsh
1x11 á 30 kg
1x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
2x12 á BW+60 kg
1x10 á BW+60 kg

09/06-15

Lidt tidspresset pga. arbejde, så måtte køre alt på mindre tid og stoppede da også lidt tidligere

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x8 á 80 kg
2x7 á 80 kg

Biceps curls EZ
2x12 á 40 kg
1x10 á 40 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
2x3 á 55 kg
1x7 á 50 kg

Lateral Raise DB
3x12 á 8,5 kg

Flyes:
2x10 á 18 kg
1x8 á 18 kg

Dips
1x15 BW
1x2 BW+45 kg

Pull ups
1x6 BW+10 kg
1x5 BW+10 kg

10/06-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x7 á 130 kg
2x6 á 130 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
2x8 á 65 kg
1x7 á 65 kg

Kneeling Crunch
3x12 á 50 kg

Calf Raise
1x10 á 200 kg
1x9 á 200 kg
1x8 á 200 kg

11/06-15

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 24 kg
1x7 á 38 kg
2x6 á 38 kg

Biceps curls DB
3x10 á 24 kg

Shoulder press DB
2x8 á 24 kg
1x7 á 24 kg

Hammer curls DB
2x8 á 34 kg
1x7 á 34 kg

Triceps Extensions DB
3x8 á 12 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x10 á 10 kg
1x8 á 10 kg
1x8 á 7,5 kg

Triceps Pull down
1x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Pull downs
2x8 á 85 kg
1x6 á 85 kg
1x10 á 50 kg

12/06-15

Helt flad efter en del natarbejde, træning og for lidt søvn.

Terrænløb:
5 km 24 min. 30 sek.

Løber alt for lidt, så formen er slet ikke, hvad den har været.

13/06-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x7 á 85 kg
2x6 á 85 kg

Biceps curls EZ
3x8 á 45 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x7 á 55 kg
2x6 á 55 kg

Lateral Raise DB
3x12 á 8,5 kg

Flyes:
2x10 á 18 kg
1x9 á 18 kg

Dips
1x15 BW
Problemer med skulderen, så stoppede med dips

Pull ups
1x8 BW+10 kg
2x6 BW+10 kg

14/06-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
2x8 á 85 kg
1x7 á 85 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Lunges:
1x10 á 75 kg
2x12 á 70 kg

Yates EZ
2x12 á 75 kg
1x10 á 75 kg

Calf Raise
1x10 á 200 kg
2x8 á 200 kg

Kneeling Crunch
3x12 á 50 kg

Push crunsh
1x12 á 30 kg
2x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x12 á BW+60 kg
1x10 á BW+60 kg
1x6 á BW+60 kg

15/06-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x6 á 85 kg
1x5 á 85 kg
1x4 á 85 kg

Preacher curls EZ
2x8 á 37,5 kg
1x7 á 37,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x4 á 55 kg
1x6 á 52,5 kg
1x5 á 52,5 kg

Lateral Raise DB
2x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg

Flyes:
1x12 á 18 kg
2x10 á 18 kg

Incline Bench Press
1x8 á 65 kg
2x6 á 65 kg

Dips
1x15 BW
1x6 BW+45 kg
1x5 BW+45 kg
Skulderen var stadig ikke helt med...

Pull ups
1x6 BW+10 kg
1x5 BW+10 kg
1x5 BW+5 kg

16/06-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x8 á 130 kg
2x7 á 130 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
2x8 á 65 kg
1x6 á 65 kg

Kneeling Crunch
3x12 á 50 kg

Calf Raise
1x6 á 240 kg
2x5 á 240 kg

Leg press
1x12 á 180 kg
2x8 á 190 kg

Lieng Leg curls
1x8 á 68 kg
2x6 á 68 kg

Leg Extension
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Sith-Maul Træningslog

Brugere online