Sith-Maul Træningslog

17/06-15

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 24 kg
2x6 á 38 kg
1x5 á 38 kg

Biceps curls DB
3x10 á 24 kg

Shoulder press DB
1x8 á 24 kg
2x7 á 24 kg

Hammer curls DB
3x8 á 34 kg

Triceps Extensions DB
2x8 á 12 kg
1x7 á 12 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x8 á 10 kg
1x10 á 7,5 kg
1x8 á 7,5 kg

Triceps Pull down
1x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Pull downs
1x6 á 85 kg
1x5 á 85 kg
1x6 á 80 kg

19/06-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
1x8 á 85 kg
1x7 á 85 kg
1x6 á 85 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Lunges:
3x12 á 70 kg

Yates EZ
2x12 á 75 kg
1x10 á 75 kg

Calf Raise
1x6 á 240 kg
2x5 á 240 kg

Seated Leg Raise Crunch
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Push crunsh
1x12 á 30 kg
2x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x10 á BW+60 kg
2x8 á BW+60 kg

20/06-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x6 á 85 kg
1x5 á 85 kg
1x4 á 85 kg

Preacher curls EZ
1x6 á 40 kg
2x6 á 37,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x6 á 55 kg
1x5 á 55 kg
1x4 á 55 kg

Lateral Raise DB
2x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg

Flyes:
3x12 á 18 kg

Incline Bench Press
1x7 á 65 kg
1x6 á 65 kg
1x4 á 65 kg

Dips
1x15 BW
1x6 BW+45 kg
1x5 BW+45 kg
1x4 BW+45 kg

Pull ups
1x6 BW+10 kg
1x5 BW+10 kg
1x4 BW+10 kg

21/06-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x8 á 135 kg
1x6 á 135 kg
1x4 á 135 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
1x8 á 65 kg
1x7 á 65 kg
1x6 á 65 kg

Kneeling Crunch
3x12 á 50 kg

Calf Raise
1x6 á 240 kg
2x5 á 240 kg

Seated Leg Raise Crunch
3x12 á 100 kg

Leg press
1x12 á 180 kg
2x8 á 190 kg

Yates EZ
1x12 á 80 kg
2x10 á 80 kg

Lieng Leg curls
1x9 á 68 kg
1x7 á 68 kg
1x6 á 68 kg

Leg Extension
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

22/06-15

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 24 kg
1x7 á 38 kg
2x6 á 38 kg

Biceps curls DB
3x10 á 24 kg

Shoulder press DB
2x8 á 24 kg
1x7 á 24 kg

Hammer curls DB
2x8 á 34 kg
1x7 á 34 kg

Triceps Extensions DB
2x8 á 12 kg
1x7 á 12 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x8 á 10 kg
1x12 á 7,5 kg
1x10 á 7,5 kg

Triceps Pull down
1x12 á 37,5 kg
2x8 á 37,5 kg

Pull downs
1x8 á 85 kg
1x6 á 85 kg
1x5 á 85 kg

23/06-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
3x8 á 85 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Lunges:
3x12 á 70 kg

Yates EZ
1x12 á 80 kg
1x10 á 80 kg
1x8 á 80 kg

Calf Raise
1x8 á 240 kg
1x6 á 240 kg
1x4 á 240 kg

Push crunsh
1x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x12 á BW+60 kg
2x10 á BW+60 kg

25/06-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x6 á 90 kg
1x4 á 90 kg
1x6 á 85 kg

Preacher curls EZ
1x6 á 40 kg
1x5 á 40 kg
1x7 á 37,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
2x6 á 55 kg
1x5 á 55 kg

Lateral Raise DB
1x12 á 12 kg
1x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg

Flyes:
3x12 á 18 kg

Incline Bench Press
1x7 á 65 kg
2x6 á 65 kg

Dips
1x15 BW
1x6 BW+45 kg
1x5 BW+45 kg
1x4 BW+50 kg

Pull ups
1x6 BW+10 kg
1x5 BW+10 kg
1x6 BW+5 kg

06/07-15

Ligget syg i en uge og troede, at jeg var klar til træning igen ](*,)

SNYDT Ikke klar endnu...

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x3 á 90 kg
1x2 á 90 kg
1x5 á 85 kg

Preacher curls EZ
1x6 á 40 kg
1x4 á 40 kg
1x6 á 37,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x6 á 55 kg

Lateral Raise DB
2x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg

Flyes:
2x10 á 18 kg
1x8 á 18 kg

28/07-15

Første træning efter små 4 ugers sygedom og har tabt 6 kg nu. Ved ikke hvor langt jeg var nede i vægt, da det var værst, men ende også med drop (2 liter væske).
Er gået ned i vægt og gentagelser med næsten alt og mega hårdt

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 23,5 kg
1x4 á 36 kg
1x3 á 36 kg
1x2 á 36 kg

Biceps curls DB
1x12 á 23,5 kg
2x10 á 23,5 kg

Shoulder press DB
1x6 á 23,5 kg
2x5 á 23,5 kg

Hammer curls DB
2x6 á 31 kg
1x5 á 31 kg

Triceps Extensions DB
2x10 á 8,5 kg
1x8 á 8,5 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x12 á 7,5 kg
2x10 á 7,5 kg

Triceps Pull down
1x12 á 35 kg
1x8 á 35 kg
1x6 á 35 kg

Pull downs
1x6 á 80 kg
2x5 á 80 kg

29/07-15

Første bentræning efter længere sygdom. Er voldsomt øm efter træningen i går. Kan faktisk ikke huske, hvornår jeg sidst har været så øm dagen efter en træning.
En del kg af og færre antal pr. sæt.

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
1x6 á 80 kg
1x2 á 80 kg
1x8 á 70 kg
1x6 á 70 kg

Cabel Side bends
2x12 á 50 kg
1x10 á 50 kg

Lunges:
1x2 á 60 kg

Single Leg Calf Raise
1x15 á BW
3x12 á BW

Push crunsh
1x12 á 30 kg
1x8 á 30 kg
1x6 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
2x12 á BW+40 kg
1x10 á BW+40 kg

31/07-15

Stadig lidt øm og uoplagt, men synes det gik bedre her 3. gang træning efter sydgom i +3 uger

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x3 á 80 kg
1x2 á 80 kg

Biceps curls EZ
2x10 á 40 kg
1x8 á 40 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
2x6 á 50 kg
1x5 á 50 kg

Lateral Raise DB
1x12 á 8,5 kg
2x10 á 8,5 kg

Flyes:
2x10 á 16 kg
1x8 á 16 kg

Incline Bench Press
1x8 á 50 kg
2x6 á 50 kg

Dips
1x5 BW

Pull ups
1x10 BW
1x6 BW

02/07-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x6 á 120 kg
2x3 á 120 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
1x6 á 60 kg
1x2 á 60 kg
Knæet gjorde ondt, så stoppede her!

Kneeling Crunch
2x10 á 50 kg
1x8 á 50 kg

Cable One Arm Reverse Fly
2x12 á 7,5 kg
1x7 á 10 kg

45' Hyperextension Weighted
1x6 á BW+60 kg
2x10 á BW+40 kg

En tiltrængt ekstra restitutionsdag i går, grundet en familiefødselsdag i den anden ende af landet.
Dagen blev dog trist af, at et ældre familiemedlem blev akut indlagt, meget tidligt i går morges og afgik ved døden her til morgen :cry:

03/08-15

Stadig mere øm en forventet, men har heller ikke været syg i over 3 uger før og mærket følgerne.

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 23,5 kg
1x5 á 36 kg
2x3 á 36 kg

Biceps curls DB
3x10 á 23,5 kg

Shoulder press DB
1x6 á 23,5 kg
2x5 á 23,5 kg

Hammer curls DB
2x6 á 31 kg
1x5 á 31 kg

Triceps Extensions DB
2x10 á 8,5 kg
1x6 á 11 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x10 á 7,5 kg
Meget øm, så sprang den over

Triceps Pull down
1x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Pull downs
1x6 á 85 kg
1x6 á 80 kg
1x5 á 80 kg

04/08-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
1x8 á 80 kg
2x5 á 80 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Lunges:
1x12 á 60 kg
1x10 á 60 kg
1x6 á 60 kg

Yates EZ
1x12 á 70 kg
1x10 á 70 kg
1x8 á 70 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 50 kg
1x10 á 50 kg
1x8 á 50 kg

Calf Raise
2x6 á 200 kg
1x4 á 200 kg

Push crunsh
1x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg
1x6 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x10 á BW+60 kg
1x8 á BW+60 kg
1x6 á BW+60 kg

05/08-15

Løb:
5 km terræn 29 min

Har fået samme infektion i mit andet underben nu, så er igen sygemeldt.
Først lidt over 3 uger uden træning pga. det ene ben og en efterfølgende mave infektion, nåede lige tilbage på arbejde i 1,5 uge, og nu 5 sygedage igen pga. samme type infektion i det andet ben. Alt dette oven i, at bilen gik i stykker og en familie begravelse. :cry:

Nu kan det da kun gå frem ad igen!

10/08-15

Første træning efter 5 dages sygedom og en lille mdr. inden det.
Mangler stadig at tage 6 kg på igen og bliver helt sikkert øm i morgen...

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 24 kg
1x5 á 36 kg
2x4 á 36 kg

Biceps curls DB
3x10 á 24 kg

Shoulder press DB
1x7 á 24 kg
1x5 á 24 kg
1x4 á 24 kg

Hammer curls DB
2x9 á 30 kg
1x7 á 30 kg

Triceps Extensions DB
1x6 á 12 kg
2x5 á 12 kg

Triceps Pull down
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg
1x3 á 37,5 kg

Pull downs
1x6 á 80 kg
1x6 á 75 kg
1x8 á 50 kg

11/08-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
1x8 á 80 kg
2x6 á 80 kg

Lunges:
1x12 á 60 kg
1x10 á 60 kg
1x8 á 60 kg

Yates EZ
1x12 á 75 kg
1x10 á 75 kg
1x8 á 75 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x12 á 100 kg
2x10 á 100 kg

Calf Raise
1x6 á 220 kg
2x5 á 220 kg

Push crunsh
1x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
3x8 á BW+60 kg

12/08-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x3 á 80 kg
1x6 á 70 kg
1x5 á 70 kg

Biceps curls EZ
1x7 á 35 kg
2x6 á 35 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x6 á 50 kg
2x5 á 50 kg

Lateral Raise DB
2x12 á 10 kg
1x10 á 10 kg

Flyes:
2x12 á 16 kg
1x10 á 16 kg

Incline Bench Press
1x6 á 60 kg
2x5 á 60 kg

Dips
1x15 BW
1x3 BW+40 kg
1x6 BW+30 kg
1x5 BW+30 kg

Pull ups
1x6 BW
2x5 BW

16/08-15

Har ikke kunne træne et par dage, da jeg har været instruktør træner på et dykkerinstruktør kursus.

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x7 á 120 kg
1x6 á 120 kg
1x5 á 120 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
1x8 á 60 kg
1x6 á 60 kg
1x4 á 60 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 50 kg
1x10 á 50 kg
1x8 á 50 kg

Calf Raise
1x7 á 220 kg
1x6 á 220 kg
1x5 á 220 kg

Leg press
1x8 á 170 kg
2x7 á 170 kg

Lieng Leg curls
1x1 á 68 kg
2x6 á 61 kg
1x4 á 61 kg

Leg Extension
1x12 á 100 kg
2x10 á 100 kg

17/08-15

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 23,5 kg
1x6 á 36 kg
1x5 á 36 kg
1x4 á 36 kg

Biceps curls DB
3x10 á 23,5 kg

Shoulder press DB
2x5 á 23,5 kg
1x4 á 23,5 kg

Hammer curls DB
2x6 á 31 kg
1x5 á 31 kg

Triceps Extensions DB
1x6 á 11 kg
2x5 á 11 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x8 á 10 kg
2x10 á 7,5 kg

Triceps Pull down
1x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Pull downs
2x6 á 75 kg
1x5 á 75 kg

19/08-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
1x7 á 80 kg
2x5 á 80 kg

Lunges:
1x12 á 60 kg
1x10 á 60 kg
1x8 á 60 kg

Yates EZ
2x12 á 70 kg
1x10 á 70 kg

Calf Raise
1x6 á 220 kg
2x5 á 220 kg

Push crunsh
1x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x8 á BW+60 kg
2x6 á BW+60 kg

: 8b9c00d8402dcfee4dd64237c2b20d3f.jpg (21.98 KiB) Vist 142 gange

20/08-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x6 á 80 kg
2x5 á 80 kg

Biceps curls EZ
1x12 á 40 kg
1x10 á 40 kg
1x8 á 40 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x6 á 50 kg
2x5 á 50 kg

Lateral Raise DB
1x10 á 11 kg
1x8 á 11 kg
1x6 á 11 kg

Flyes:
2x12 á 16 kg
1x10 á 16 kg

Dips
1x15 BW
1x4 BW+40 kg
1x2 BW+40 kg

Pull ups
2x8 BW
1x4 BW

22/08-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x7 á 120 kg
2x6 á 120 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
1x8 á 60 kg
1x7 á 60 kg
1x5 á 60 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 50 kg
2x10 á 50 kg

Calf Raise
1x7 á 220 kg
1x6 á 220 kg
1x4 á 220 kg

Leg Extension
1x12 á 100 kg
2x10 á 100 kg

Leg press
2x7 á 170 kg
1x6 á 170 kg

Lieng Leg curls
1x8 á 61 kg
1x7 á 61 kg
1x6 á 61 kg

23/08-15

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 24 kg
1x6 á 36 kg
1x5 á 36 kg
1x4 á 36 kg

Biceps curls DB
3x10 á 24 kg

Shoulder press DB
1x7 á 24 kg
1x6 á 24 kg
1x5 á 24 kg

Hammer curls DB
2x6 á 30 kg
1x5 á 30 kg

Triceps Extensions DB
2x10 á 20 kg
1x8 á 20 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x8 á 10 kg
2x10 á 7,5 kg

Triceps Pull down
1x10 á 37,5 kg
1x7 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Pull downs
1x6 á 80 kg
1x5 á 80 kg
1x12 á 50 kg

24/08-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
1x8 á 80 kg
1x7 á 80 kg
1x6 á 80 kg

Lunges:
1x16 á 60 kg
1x14 á 60 kg
1x10 á 60 kg

Yates EZ
1x12 á 75 kg
1x10 á 75 kg
1x8 á 75 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg
1x8 á 100 kg

Calf Raise
1x7 á 230 kg
2x5 á 230 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

45' Hyperextension Weighted
2x8 á BW+60 kg
1x7 á BW+60 kg

Push crunsh
1x8 á 30 kg
Stoppede pga. en øm skulder.

26/08-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x6 á 80 kg
1x5 á 80 kg
1x4 á 80 kg

Preacher curls EZ
1x6 á 37,5 kg
1x6 á 35 kg
1x5 á 35 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x7 á 50 kg
1x6 á 50 kg
1x5 á 50 kg

Lateral Raise DB
2x10 á 20 kg
1x8 á 22 kg

Flyes:
2x12 á 16 kg
1x10 á 16 kg

Dips
1x15 BW
1x7 BW+30 kg
1x6 BW+30 kg
1x5 BW+30 kg

Pull ups
2x6 BW
1x5 BW

Gang:
20 min.: 6 km/t +6% stigning

27/08-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
2x8 á 120 kg
1x5 á 120 kg

Side bridge Weighted
1x15 á 5 kg
2x12 á 10 kg

Front Squats
2x6 á 60 kg
1x5 á 60 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 50 kg
2x10 á 50 kg

Calf Raise
1x6 á 240 kg
1x6 á 220 kg
1x5 á 220 kg

Leg Extension
1x12 á 100 kg
2x10 á 100 kg

Leg press
2x8 á 170 kg
1x7 á 170 kg

Lieng Leg curls
1x8 á 61 kg
1x7 á 61 kg
1x6 á 61 kg

Sith-Maul Træningslog

Brugere online