Sith-Maul Træningslog

31/08-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x8 á 120 kg
1x7 á 120 kg
1x6 á 120 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Front Squats
1x8 á 60 kg
1x7 á 60 kg
1x5 á 60 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 50 kg
2x10 á 50 kg

Calf Raise
2x6 á 230 kg
1x5 á 230 kg

Leg Extension
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Leg press
2x8 á 170 kg
1x7 á 170 kg

Lieng Leg curls
1x8 á 61 kg
1x7 á 61 kg
1x6 á 61 kg

02/09-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
2x6 á 80 kg
1x5 á 80 kg

Preacher curls EZ
1x6 á 37,5 kg
1x6 á 35 kg
1x5 á 35 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x8 á 50 kg
1x7 á 50 kg
1x5 á 50 kg

Lateral Raise DB
1x12 á 10 kg
2x10 á 10 kg

Flyes:
1x12 á 16 kg
1x10 á 18 kg
1x8 á 18 kg

Incline Bench Press
1x7 á 60 kg
2x6 á 60 kg

Dips
1x15 BW
1x5 BW+40 kg
1x7 BW+30 kg
1x6 BW+30 kg

Pull ups
2x6 BW
1x5 BW

03/06-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
2x8 á 80 kg
1x7 á 80 kg

Cabel Side bends
3x12 á 50 kg

Lunges:
1x16 á 60 kg
1x14 á 60 kg
1x10 á 60 kg

Yates EZ
1x12 á 70 kg
1x8 á 70 kg
1x10 á 60 kg

Calf Raise
1x6 á 230 kg
2x5 á 230 kg

Seated Leg Raise Crunch
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Push crunsh
1x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x10 á BW+60 kg
2x8 á BW+60 kg

04/09-15

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 24 kg
1x7 á 34 kg
1x6 á 36 kg
1x5 á 36 kg

Biceps curls DB
3x10 á 24 kg

Shoulder press DB
1x7 á 24 kg
2x6 á 24 kg

Hammer curls DB
2x8 á 30 kg
1x6 á 30 kg

Triceps Extensions DB
1x8 á 24 kg
2x10 á 22 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x10 á 10 kg
1x12 á 7,5 kg
1x10 á 7,5 kg

Triceps Pull down
1x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Pull downs
1x7 á 80 kg
1x6 á 80 kg
1x15 á 50 kg

06/09-15

Synes ikke, at jeg havde så meget energi i kroppen i dag, men gik alligevel op i vægt og gentagelser af flere øvelser :shock:

Forstår det ikke.

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x8 á 120 kg
2x6 á 120 kg

Cabel Side bends
1x12 á 50 kg
2x10 á 50 kg

Front Squats
1x10 á 60 kg
1x8 á 60 kg
1x7 á 60 kg

Kneeling Crunch
1x12 á 50 kg
1x11 á 50 kg
1x10 á 50 kg

Calf Raise
1x6 á 240 kg
1x5 á 240 kg
1x5 á 230 kg

Leg Extension
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Leg press
1x10 á 180 kg
2x8 á 180 kg

Lieng Leg curls
1x10 á 61 kg
1x8 á 61 kg
1x7 á 61 kg

08/09-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
2x7 á 80 kg
1x5 á 80 kg

Preacher curls EZ
1x4 á 40 kg
1x6 á 37,5 kg
1x5 á 37,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x7 á 50 kg
2x6 á 50 kg

Lateral Raise DB
1x10 á 12 kg
2x8 á 12 kg

Flyes:
2x10 á 18 kg
1x8 á 18 kg

Incline Bench Press
2x7 á 60 kg
1x6 á 60 kg

Dips
1x15 BW
1x6 BW+40 kg
1x5 BW+40 kg
1x7 BW+30 kg

Pull ups
2x6 BW
1x5 BW

Cardio:

Løbebånd:
10min 6km/t 6%
5min 6km/t 15%
5min 6km/t 6%

09/09-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
2x8 á 120 kg
1x7 á 120 kg

Cabel Side bends
2x12 á 50 kg
1x10 á 50 kg

Front Squats
1x10 á 60 kg
1x8 á 60 kg
1x7 á 60 kg

Kneeling Crunch
2x12 á 50 kg
1x10 á 50 kg

Calf Raise
1x5 á 240 kg
1x6 á 230 kg
1x5 á 230 kg

Leg Extension
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Leg press
1x10 á 180 kg
2x8 á 180 kg

Lieng Leg curls
1x10 á 61 kg
2x8 á 61 kg

10/09-15

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 26 kg
1x6 á 36 kg
2x5 á 36 kg

Biceps curls DB
2x10 á 26 kg
1x9 á 26 kg

Shoulder press DB
1x6 á 26 kg
1x5 á 26 kg
1x4 á 26 kg

Hammer curls DB
2x8 á 32 kg
1x6 á 32 kg

Triceps Extensions DB
2x10 á 22 kg
1x8 á 22 kg

Cable One Arm Reverse Fly
1x8 á 10 kg
1x10 á 7,5 kg
1x8 á 7,5 kg

Triceps Pull down
1x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg

Pull downs
1x8 á 80 kg
1x6 á 80 kg
1x15 á 55 kg

Chin ups
3x8 BW
1x6 BW

Cardio:

Løbebånd:
10min 6km/t 6%
5min 6km/t 15%
5min 6km/t 6%

11/06-15

Lower body:

Squats
1x15 á 40 kg
2x8 á 80 kg
1x5 á 80 kg

Side bridge Weighted
2x15 á 10 kg
1x10 á 20 kg

Lunges:
1x16 á 60 kg
1x14 á 60 kg
1x12 á 60 kg

Yates EZ
2x10 á 75 kg
1x8 á 75 kg

Calf Raise
1x6 á 240 kg
1x4 á 240 kg
1x6 á 230 kg

Seated Leg Raise Crunch
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Push crunsh
2x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x11 á BW+60 kg
1x10 á BW+60 kg
1x8 á BW+60 kg

Cardio:

Løbebånd:
10min 6km/t 6%
5min 6km/t 15%
5min 6km/t 6%

Lille battle med kæresten :strong:

Chin ups
1x10 BW
1x8 BW

12/09-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x6 á 80 kg
1x5 á 80 kg
1x4 á 80 kg

Preacher curls EZ
1x6 á 37,5 kg
2x5 á 37,5 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
3x5 á 50 kg

Lateral Raise DB
2x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg

Flyes:
1x12 á 18 kg
1x10 á 18 kg
1x8 á 18 kg

Incline Bench Press
2x7 á 60 kg
1x6 á 60 kg

Dips
1x15 BW
1x5 BW+40 kg
2x7 BW+30 kg

Pull ups
1x5 BW
1x2 BW

26/09-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 40 kg
1x15 á 55 kg
2x12 á 55 kg
1x10 á 55 kg

Flyes:
1x12 á 18 kg
1x10 á 18 kg
1x6 á 20 kg

Lateral Raise DB
1x12 á 12 kg
1x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg

French Press
3x8 á 30 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x8 á 50 kg
1x4 á 55 kg
1x3 á 55 kg
1x4 á 50 kg
1x10 á 40 kg

Dips
2x12 BW
Skulderen sagde stop

Cardio:

Løbebånd:
10min 6km/t 6%
5min 6km/t 15%
5min 6km/t 6%

Motionsboksning:
10 min

27/09-15

Upper body:

Seated Incline Hammer curls DB
1x6 á 20 kg
2x8 á 16 kg
1x6 á 16 kg

Bendover Rows EZ
1x9 á 75 kg
2x8 á 75 kg

Biceps curls EZ
2x12 á 35 kg
2x10 á 40 kg
1x8 á 40 kg

Side bends DB
1x15 á 42 kg
2x12 á 42 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 50 kg
2x8 á 50 kg

Chin ups
2x8 BW
1x6 BW

Cardio:

Ro maskine 10 min. (2min/500m)

28/09-15

Lower body:

Split Squat
2x10 á 20 kg
3x8 á 20 kg

Squats
1x15 á 60 kg
3x12 á 60 kg
1x10 á 60 kg

Front Squats
1x10 á 60 kg

Seated Leg Raise Crunch
1x12 á 80 kg
1x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Pull ups
1x8 BW
1x6 BW
1x5 BW

30/09-15

Upper body:

Bench Press
1x15 á 55 kg
1x15 á 57,5 kg
2x12 á 57,5 kg
1x10 á 57,5 kg

Flyes:
1x10 á 20 kg
2x8 á 20 kg

Lateral Raise Cabel
3x12 á 5 kg

Triceps Pull down
1x10 á 37,5 kg
1x8 á 37,5 kg
1x6 á 37,5 kg
2x6 á 30 kg

Dips
1x15 BW
1x7 BW+30 kg
2x6 BW+30 kg

01/10-15

Upper body:

Incline Rows DB
3x12 á 24 kg
2x10 á 26 kg

Preacher curls DB
1x6 á 16 kg
1x5 á 16 kg
2x6 á 14 kg
1x5 á 14 kg

Hammer curls DB
2x8 á 32 kg
1x7 á 32 kg
1x6 á 26 kg slow

Side bends DB
2x15 á 42 kg
1x12 á 42 kg

Kneeling Crunch
1x10 á 50 kg
2x8 á 50 kg

Chin ups
1x9 BW
1x7 BW
1x6 BW

Cardio:

Løbebånd:
10min 6km/t 6%
5min 6km/t 15%
5min 6km/t 6%

Chin ups
1x10 BW
1x7 BW

02/10-15

Lower body:

Palloff Press
2x12 á 12,5 kg
1x10 á 12,5 kg

Squats
2x15 á 50 kg
2x12 á 60 kg Ass To The Grass
1x10 á 60 kg Ass To The Grass

Seated Leg Raise Crunch
1x12 á 80 kg
1x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg

Calf Raise
2x12 á 100 kg
1x10 á 100 kg
1x4 á 240 kg
1x3 á 240 kg

Pull ups
1x8 BW
1x6 BW
1x5 BW

Cardio:

Løbebånd:
10min 6km/t 6%
5min 6km/t 15%
5min 6km/t 6%

Pull ups
1x8 BW
1x6 BW

03/10-15

Upper body:

Bench Press
1x20 á 55 kg
1x18 á 55 kg
1x12 á 60 kg
1x11 á 60 kg
1x10 á 60 kg

Lateral Raise DB
1x12 á 12 kg
1x10 á 12 kg
1x8 á 12 kg

Incline Bench Press DB
1x8 á 30 kg
1x7 á 30 kg
1x6 á 30 kg

Triceps Extensions DB
1x10 á 26 kg
1x8 á 26 kg
1x6 á 26 kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x5 á 50 kg
1x7 á 45 kg
1x6 á 45 kg

Dips
1x15 BW
1x14 BW
1x12 BW

04/10-15

Upper body:

Bendover Rows EZ
1x20 á 55 kg
1x8 á 75 kg
1x7 á 75 kg

Seated Incline Hammer curls DB
2x8 á 16 kg
1x6 á 16 kg

Side bends DB
1x15 á 42 kg
2x12 á 42 kg

Biceps curls DB
1x8 á 26 kg
1x7 á 26 kg
1x6 á 26 kg

Kneeling Crunch
2x10 á 50 kg
1x8 á 50 kg
1x15 á 40kg
1x12 á 40kg

Military Press
1x15 á 20 kg
1x5 á 50 kg
1x7 á 45 kg
1x6 á 45 kg

Chin ups
1x9 BW
1x8 BW
1x6 BW

05/10-15

6 km middel hård til hård terrænløb
30,02 min
Mit knæ var meget presset til sidst og jeg skal under ingen omstændigheder lave benøvelser i morgen :thumpdown:

Pull ups
1x8 BW fat grib
10x6 BW fat grib
1x4 BW fat grib
1x4 BW normal

Hammer curls DB
1x5 á 36kg
2x6 á 33,5kg

Incline Rows DB
2x10 á 26 kg
3x12 á 24 kg

06/10-15

Upper body:

Bench Press
1x20 á 40 kg
1x14 á 60 kg
2x11 á 60 kg
2x10 á 60 kg

Military Press
1x20 á 20 kg
1x5 á 50 kg
2x7 á 45 kg
1x6 á 45 kg
1x10 á 40 kg

Biceps curls DB
2x8 á 26 kg
2x7 á 26 kg

Chin ups
1x10 BW
1x7 BW
1x5 BW
1x4 BW
1x3 BW

07/10-15

Lower body:

Front Squats
1x15 á 40 kg
3x10 á 50 kg

Farmer Walk
3x40m 2x40 kg Fat Grib

Side bends DB
1x15 á 41 kg
2x12 á 41 kg

Push crunsh
2x10 á 30 kg
1x8 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x11 á BW+60 kg
1x10 á BW+60 kg
1x8 á BW+60 kg

08/10-15

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 26 kg
2x11 á 26 kg
1x10 á 31 kg
2x9 á 31 kg
1x7 á 36 kg

French Press
1x20 á 20 kg Fat Grib
2x10 á 30 kg Fat Grib
1x8 á 30 kg Fat Grib

Flyes:
1x10 á 18,5 kg
2x8 á 18,5 kg

Dips
3x15 BW
1x7 BW+30 kg
1x6 BW+30 kg
1x2 BW+30 kg

Hvilken by i Midtjylland er du fra?

09/10-15

Lower body:

Squats
1x20 á 40 kg

Side bends DB
1x15 á 41 kg

Måtte stoppe pga. arbejde

10/10-15

Lower body:

Squats
1x20 á 40 kg
1x12 á 60 kg
1x10 á 80 kg

Side bends DB
3x15 á 41 kg

Lunges:
1x20 á 60 kg
2x16 á 60 kg

Kneeling Crunch
2x12 á 50 kg
1x10 á 50 kg

Deadlift
1x15 á 60 kg
Den gjorde ondt i det ene knæ

Single Leg Calf Raise
1x20 á BW

Seated Calf Raise
3x8 á 50 kg

Seated Tibia Raise
3x8 á 10 kg

11/10-15

Upper body:

Bench Press
1x20 á 40 kg
1x14 á 60 kg
1x8 á 70 kg
1x6 á 80 kg
1x3 á 85 kg

Biceps curls EZ
3x15 á 30 kg Fat Grib

Afbrudt af arbejde igen :shock:

12/10-15

Upper body:

Chin ups
3x8 BW Fat Grib

Bench press DB
1x15 á 26 kg
1x7 á 36 kg
1x6 á 36 kg
1x5 á 36 kg

Biceps curls DB
2x10 á 26 kg
2x9 á 26 kg

Shoulder press DB
1x4 á 26 kg
1x10 á 23,5 kg
1x8 á 23,5 kg

Seated Incline Hammer curls DB
3x10 á 16 kg
1x8 á 16 kg

Incline Bench Press DB
2x12 á 23,5 kg
1x10 á 23,5 kg

13/10-15

Lower body:

Deadlift
1x15 á 60 kg
1x8 á 120 kg
3x6 á 120 kg
1x5 á 120 kg

Side bridge Weighted
1x15 á 20 kg
2x12 á 20 kg

Front Squats
1x15 á 40 kg
1x2 á 80 kg
3x6 á 70 kg

Pull ups
3x8 BW Fat Grib

Farmer Walk
3x25m á 2x60kg Fat Grib

14/10-15

Upper body:

Bench press DB
1x15 á 26 kg
2x7 á 36 kg
1x5 á 36 kg

Biceps curls EZ
2x15 á 30 kg Fat Grib
1x12 á 30 kg Fat Grib

Flyes:
2x12 á 18,5 kg
1x8 á 21 kg

Military Press
1x20 á 20 kg
1x8 á 50 kg
1x7 á 50 kg
1x6 á 50 kg

Dips
3x20 BW
1x8 BW+35 kg
1x7 BW+35 kg
1x5 BW+35 kg

Chin ups
1x6 BW Fat Grib

15/10-15

Lower body:

Squats
1x20 á 40 kg
1x10 á 80 kg
2x8 á 80 kg

Side bends DB
3x15 á 41 kg

Lunges:
3x16 á 60 kg

Push crunsh
2x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg

45' Hyperextension Weighted
1x1 á BW+60 kg
Øm i ryggen, så valgte at springe øvelsen over.

Seated Calf Raise
1x10 á 50 kg
2x8 á 50 kg

Seated Tibia Raise
2x10 á 10 kg
1x8 á 10 kg

Farmer Walk
2x25m á 2x60kg Fat Grib

Sith-Maul Træningslog

Brugere online